Τρέξιμο για απώλεια βάρους

Άσκηση είναι μερικά από τα πιο σημαντικά, προκειμένου να διατηρήσουν ένα όμορφο, σφιγμένα σχήμα, και την καταπολέμηση της με το περιττές λίπος τις καταθέσεις. Αν για την απώλεια βάρους θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο διατροφή, το αποτέλεσμα μπορεί να μην χαίρονται – επιπλέον καταθέσεις θα φύγουν και θα μείνουν αδυναμία των μυών. Και το αποτέλεσμα χωρίς ενεργό τρόπο ζωής θα διαρκέσει για πολύ. Ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση – τρέξιμο για απώλεια βάρους.

τρέξιμο για απώλεια βάρους

Αποδοτικότητα τρέξιμο για απώλεια βάρους είναι πολύ υψηλό, δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια του επιταχύνει το μεταβολισμό, και να απελευθερωθεί την αφθονία της ενέργειας. Έτσι, το τρέξιμο βοηθούν να κάψετε θερμίδες. Εκτός από αυτό, είναι κορεσμένα με οξυγόνο κυκλοφορικό σύστημα χάρη που βελτιώνει τη λειτουργία όλων των οργάνων και των ιστών. Τακτική άσκηση συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των μυών, τραβώντας προς τα επάνω σχήματα, βελτίωση της υγείας και της προοπτικής.

Βασικά πλεονεκτήματα του τρεξίματος:

  • αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε οποιοδήποτε ιογενείς ασθένειες και αυξάνει την απόδοση;
  • τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες, όλα αυτά βγαίνει από τον ιδρώτα του;
  • μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης και βελτιώνει το μεταβολισμό;
  • όλα τα κύτταρα κορεσμένο με οξυγόνο;
  • το τρέξιμο θεωρείται ο καλύτερος τρόπος να χαλαρώσετε από κάθε είδους δραστηριότητες;
  • βελτιώνεται ο συντονισμός των κινήσεων;
  • βελτιώνει τη λειτουργία ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα;
  • σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Κανόνες τρέξιμο για απώλεια βάρους

Αναμφισβήτητα, το τρέξιμο για απώλεια βάρους – δεν θαύμα διατροφή, όπου μπορείτε να χάσουν 5 κιλά σε τρεις μέρες. Πρέπει να συντονιστείτε σε ό, τι θετικό αποτέλεσμα αληθινός με την τακτική και καθημερινά μαθήματα. Κέρδη εμφανίζονται ήδη μετά από μερικές εβδομάδες προπόνησης, αλλά τους βλέπετε να αμφιβάλλει δεν αξίζει τον κόπο.

Όπως σωστά το τρέξιμο; Σε κάθε σωματική δραστηριότητα και το τζόκινγκ, συμπεριλαμβανομένων, το σώμα πρέπει να εισαχθούν σταδιακά. Για αρχή θα πρέπει να λάβουν σοβαρά υπόψη της ευημερίας – να τρέξει μέσα από τη δύναμη της, ή όταν κάτι πονάει, δεν μπορεί. Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, και την προσαρμογή περάσει όλα θα είναι πάρα πολύ διαφορετικά, κάποιοι θα το συνηθίσεις γρήγορα, και το άλλο θα χρειαστεί πολύ περισσότερο χρόνο.

Είναι πιθανό ότι θα πρέπει να ξεκινήσετε δεν με τρέξιμο και με απλούς περιπάτους υποχρέωσαν βήμα, αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση και την ταχύτητα με τα πόδια. Τα πάντα θα εξαρτηθούν από την ατομική φυσική κατάσταση, το βάρος, και τη γενική υγεία. Και με την ευκαιρία, σε ανθρώπους που υποφέρουν δεν είναι μόνο το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία, που πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας, και να συμβουλεύονται να πάρει άδεια για τρέξιμο. Αλλά ακόμη και στην περίπτωση που αντενδείξεις όχι, δεν πρέπει αμέσως να φορτώσει το σώμα σε πλήρη, δεν θα το εκτιμήσει.

Για τις προπονήσεις πρέπει να επιλέξετε μια θέση, μακριά από τους ανθρώπους και τα μονοπάτια. Ίσως αυτό θα είναι το σχολικό στάδιο το βράδυ, το πάρκο, το πεδίο ή ένα μονοπάτι στο δάσος. Καλύτερα θα είναι, αν η επιφάνεια δεν είναι εντελώς επίπεδη, και με αναβάσεις και καταβάσεις. Στην άσφαλτο κι εγώ καλύτερα να μην τρέξει, επειδή έχει αυξημένη τραύμα.

Κάθε τζόκινγκ πάντα ξεκινά με προθέρμανση και τελειώνει το τέντωμα, η διάρκεια της οποίας για κάθε ομάδα μυών ισούται με 15 δευτερόλεπτα. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσει με μικρές τζόκινγκ στο 15-20 λεπτά. Το τρέξιμο είναι σκόπιμο κατά μέσο όρο ρυθμό, έτσι ώστε το σώμα με ένα πόδι, αλλά άρχισε δουλειά σε καύση θερμίδων, το περιττό λίπος και ενεργοποιήθηκαν όλες τις μεταβολικές διεργασίες. Για να πάρει ο οργανισμός για τρέξιμο πρέπει να είναι 3 φορές την εβδομάδα, ανεβάζοντας σταδιακά τους διάρκειας έως 60 λεπτά.

Οι πρώτες 10-15 ημέρες το τρέξιμο θα είναι δύσκολο: μπορούν οι μύες θα γκρινιάζουν συνεχώς για να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου. Αλλά αξίζει μόνο να στηρίξει αυτό το χρονικό διάστημα και το τρέξιμο θα γίνει συνήθεια και θα αρχίσουν να φέρνουν ευχαρίστηση, διότι κατά τη διάρκεια του τρεξίματος παράγεται σεροτονίνη, ορμόνη της ευτυχίας. Τακτικές διαδρομές θα γίνουν το κλειδί για τη μόνιμη καλή διάθεση για όλη την ημέρα.

Για να μην διακινδυνεύσει την υγεία, απαιτείται πριν από το τρέξιμο και μετά, μέτρηση δικό σας παλμό. Η καλύτερη δραστηριότητα θεωρείται εκείνη κατά την οποία ο παλμός ισούται με 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Αλλά η αύξηση δεν θα πρέπει να είναι άνω του 70% από την αρχική μέτρηση του καρδιακού ρυθμού, το οποίο μετράται πριν το τρέξιμο. Επιστροφή στα προηγούμενα δείκτες παλμός πρέπει να είναι 25-30 λεπτά μετά το τέλος του μαθήματος.

Υψηλότερη αποδοτικότητα θα είναι από το διάστημα το τρέξιμο, αλλά δεν είναι απλό. Με αυτή τη μορφή τζόκινγκ εναλλάσσεται γρήγορο τρέξιμο σε μικρή απόσταση και αργή σε μεγάλες αποστάσεις. Τα αποτελέσματα θα ενθουσιάσει – πηγαίνετε για τζόκινγκ στο συνηθισμένο ρυθμό σας βοηθά να χάσετε 300 γραμμάρια ανά 30 λεπτά, και το χρονόκετρο θα δώσει το καλύτερο αποτέλεσμα – μέχρι 500 γραμμάρια για τα ίδια 30 λεπτά.

Προσοχή αδυνάτισμα ζήτησε σχέδιο διάστημα τρέξιμο για απώλεια βάρους για 10 εβδομάδες:

Εάν το επιθυμείτε, μπορεί οι τροποποιήσεις ανάλογα με τις ανάγκες.

οι κανόνες του τρεξίματος
Εβδομάδα Το σχέδιο τζόκινγκ Η συνολική διάρκεια
1 ένα λεπτό τρέξιμο και δύο λεπτά με τα πόδια 21 λ.
2 δύο λεπτά τρέξιμο και δύο λεπτά περπάτημα 20 λεπτά
3 τρία λεπτά τρέξιμο και δύο λεπτά περπάτημα 20 λεπτά
4 πέντε λεπτά τρέξιμο και δύο λεπτά περπάτημα 21 λ.
5 έξι λεπτά τρέξιμο και 1.5 λεπτά περπάτημα 20 λεπτά
6 οκτώ λεπτά τρέξιμο και 1.5 λεπτά περπάτημα 18 λεπτά
7 δέκα λεπτά τρέξιμο και 1.5 λεπτά περπάτημα 23 λεπτά
8 12 λεπτά τρέξιμο 1.5 λεπτά περπάτημα και 8 λεπτά τρέξιμο 21 λ.
9 15 λεπτά τρέξιμο, 2 λεπτά περπάτημα και 5 λεπτά τρέξιμο 21 λ.
10 20 λεπτά τρέξιμο χωρίς με τα πόδια 20 λεπτά

Θα πρέπει να επιμείνουμε σε απόσταση λίγων σημαντικές συμβουλές για το πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος:

  • σε όλη τη διάρκεια της άσκησης απαιτείται να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, ειδικά κατά τη μετάβαση σε ένα πιο γρήγορο ρυθμό – όλα τα αποτελέσματα του τρεξίματος θα φθάσουν στο όχι, εάν η αναπνοή είναι λάθος;
  • δεν πρέπει να βιαστούμε να οικοδομήσει ρυθμός: γρήγορα – δεν σημαίνει καλύτερα. Εδώ το πιο σημαντικό είναι η ευκολία, η βέλτιστη ταχύτητα τζόκινγκ ιδιωτικό για κάθε,
  • θα πρέπει να δοκιμάσετε διάφορα είδη τρεξίματος: το τρέξιμο σε μεγάλες και μικρές αποστάσεις, για τρέξιμο με εμπόδια ή χωρίς αυτά – το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αποφασίσει ποια από αυτά τα είδη ιδανικό σώμα;
  • η αναπνοή πρέπει να είναι μόνο από το στόμα, και η εισπνοή και η εκπνοή;
  • με την επιλογή παπούτσια και ρούχα για τρέξιμο απαιτείται να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή – δεν θα πρέπει να βασιστείτε για να εξοικονομήσουν χρήματα, και καλύτερα να προτιμάτε τα προϊόντα γνωστές και αξιόπιστες μάρκες παιδικών ενδυμάτων, γιατί η ομιλία διεξάγεται για την υγεία.

Όταν χρήσιμο τρέξιμο για απώλεια βάρους;

Ανάλογα με το πότε συμβαίνει το τζόκινγκ, μπορεί να έχει διαφορετική επίδραση στο σώμα. Το πρωινό τρέξιμο θα σας βοηθήσει να ενισχύσει το νευρικό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Το τρέξιμο το πρωί είναι καλύτερα να ενισχύσει τους μυς. Το βράδυ το ίδιο πηγαίνετε για τζόκινγκ χρήσιμο για το μέγιστο αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και την καύση περιττά κιλά.

Έτσι, αν τίθεται ο στόχος να χάσετε βάρος – η καλύτερη επιλογή θα γίνει το βράδυ πηγαίνετε για τζόκινγκ, που καλά θα κάψει θερμίδες.

Αλλά αν ένα βράδυ το τρέξιμο δεν είναι διαθέσιμο για οποιοδήποτε λόγο, δεν πρέπει να παραιτηθεί και από το πρωί τζόκινγκ. Αν και δεν είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά την ίδια στιγμή να βελτιώσει την κατάσταση του οργανισμού και να κάψει θερμίδες και είναι ικανός να κάνει.

Για να το τζόκινγκ ήταν το σωστό, το πρωί πρέπει να τρέξει με άδειο στομάχι, αμέσως πριν από το πρόγευμα. Το απόγευμα είναι η καλύτερη στιγμή – μέσω 2 ώρες μετά ή για 1 ώρα πριν από το τελευταίο γεύμα. Για την ανύψωση του τόνου των μυών πριν από την άσκηση, είναι σκόπιμο να λάβει ένα ντους αντίθεση. Μετά το τρέξιμο ντους πρέπει να είναι ήδη ζεστό.

Σε γενικές γραμμές, τα βασικά διαστήματα καλύτερη ετοιμότητα των μυών στα φορτία ώρα 6.30 έως 7.30, από 11.00 έως 12.00 με 16.00 έως τις 18.00.

Ο τρεξίματος επίσης υπάρχουν και αντενδείξεις. Απαγορεύεται το τρέξιμο:

χρήση τρέξιμο για απώλεια βάρους
  • σε όσους είναι παρόντες τέτοιες ασθένειες όπως η υπέρταση</η καρδιαγγειακή ανεπάρκεια, συγγενή καρδιοπάθεια;
  • με διάφορες παθήσεις σε περίοδο έξαρσης;
  • με οποιεσδήποτε φλεγμονώδεις διεργασίες;
  • με γαστρικό έλκος και 12 δωδεκαδακτυλικό έλκος;
  • με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, που σχετίζονται με την παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης (οστεοπόρωση, οσφυαλγία και άλλα);
  • τόσο, που πρόσφατα υπέστη κάποιο τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση;
  • με κιρσούς;
  • με μια ισχυρή μυωπία, που ξεκινά c μείον έξι;
  • εάν τυχόν παραβιάσεις στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος;
  • το βρογχικό άσθμα;
  • με πλατυποδία.
28.01.2019