Πώς να χάσετε βάρος 10 kg. 3 αποτελεσματικές τεχνικές

Ξεχάστε τα περιττά κιλά, όχι να σκεφτόμαστε τι θα φορέσεις, να είναι λεπτή πάντα, να φορέσεις το αγαπημένο σας μαγιό και χωρίς δισταγμό να πάει στην παραλία... όνειρο Γι ' αυτό, πολλοί εκπρόσωποι του δικαιότερο φύλο. Ως εκ τούτου, κάθε μέρα σε παγκόσμιο "ιστό" μπορείτε να βρείτε νέα τρόπους για να απαλλαγούμε από την περίσσεια βάρους για ένα μικρό χρονικό διάστημα, και συχνά ιδανική ποσότητα ξεσκαρταρισμένων κιλά είναι ο αριθμός 10. Έχουμε επιλέξει για εσάς τα 3 πιο αποτελεσματικές μέθοδοι για την απώλεια βάρους.

απώλεια βάρους 10 κιλών

Προετοιμασία

Για να διατροφικές ημέρες δεν προκάλεσε τη βλάβη του σώματος, χρειάζεται σταδιακή προετοιμασία. 4 εβδομάδες πριν από την έναρξη κάθε επιλέγεται το σύστημα αδυνατίσματος αρχίστε να ακολουθήσει τόσο απλές κανόνες:

  • πλήρως εγκαταλείψει αρτοποιίας, εξαίρεση μπορεί να γίνει ψωμί ολικής αλέσεως σε μικρές ποσότητες?
  • ξεχάστε τη ζάχαρη, μην το παρακάνετε με το τσάι και τον καφέ, θα είναι καλύτερα να πίνετε τα ποτά με μέλι;
  • ξεκινήστε το μαγείρεμα όλα τα πιάτα στον ατμό ή τουλάχιστον στο φούρνο;
  • αποβάλτε το αλάτι, τηγανητά, καπνιστά τρόφιμα;
  • απαλλαγείτε από συνήθειες υπάρχουν αργά το βράδυ, όλα τα γεύματα θα πρέπει να λήγει σε 19 ώρες
  • μην καταναλώνετε συσκευασμένο χυμοί φρούτων και τα αναψυκτικά;
  • ξεκινήστε να συμμετάσχουν άσκησης κάθε πρωί.

Γρήγορα να χάσουν βάρος 10 kg, μέθοδος 1

Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για την ταχεία καύση του λίπους είναι μια πρωτεΐνη διατροφή που βασίζεται στην κατανάλωση δύο προϊόντα: το βόειο κρέας και γιαούρτι. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και δίνουν τη δυνατότητα να απαλλαγούμε από δέκα περιττά κιλά σε μόλις 10-15 ημέρες. Η δίαιτα μεταφέρεται πολύ εύκολα, σχεδόν χωρίς επιπλοκές και τα συναισθήματα της πείνας.

Συστάσεις για τη διατροφή τα εξής:

αδυνάτισμα σε 10 κιλών διατροφή
  • από το πρωί, πίνετε 1 φλιτζάνι καθαρισμένο ανθρακούχο νερό, για να το στομάχι άρχισε να εργάζεται και κατά τη διάρκεια της ημέρας, επίσης, να πίνετε νερό κάθε 3 ώρες τουλάχιστον 250 γραμμάρια, είναι απαραίτητα;
  • θα πρέπει να ρίχνετε αλάτι, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και άλλα καρυκεύματα, βελτιώνουν το μεταβολισμό (κάρυ, κουρκουμά, πάπρικα, κλπ.);
  • γεύματα δεν περιορίζεται;
  • το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι όχι αργότερα από τις 7 η ώρα το βράδυ;
  • κάθε μέρα μια βόλτα με τα πόδια για τουλάχιστον 1 ώρα;
  • πίνετε βιταμίνες κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διατροφής;
  • ετοιμάστε το κρέας στον ατμό, βράζουμε ή ψήστε.

Δίαιτα: χάστε βάρος 10 kg, μέθοδος 2

Ο διάσημος γάλλος διατροφολόγος Pierre Dukan αναπτύξει μια αποτελεσματική δίαιτα που βοηθά να οδηγήσει το σχήμα στο φυσιολογικό και να ξεκινήσετε σωστά και ισορροπημένη διατροφή, που για πάντα θα εξασφαλίσει τη διατήρηση της επιτυγχάνεται το αποτέλεσμα. Διατροφή Ducane περιλαμβάνει τέσσερα στάδια:

  1. "Επίθεση". Αυτό το στάδιο διαρκεί περίπου 7-10 ημέρες και βασίζεται στην κατανάλωση πρωτεϊνούχων προϊόντων. Όλα τα πιάτα θα πρέπει να μαγειρέψετε χωρίς λάδι και αλάτι, κάθε μέρα να περπατήσει περίπου μία ώρα και πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού.
  2. "Κρουαζιέρα". Εναλλαγή πρωτεΐνης και λαχανικών τροφίμων.
  3. "Περιχαράκωση". Η επανάληψη του πρώτου και του δεύτερου τμήματος.
  4. "Σταθεροποίηση". Αποτρέπει την επανάκληση του βάρους.

Αυτή η δίαιτα ομαλοποιεί το μεταβολισμό και καθαρίζει το σώμα.

Μέθοδος 3

Εάν παίρνετε το χρόνο σας και μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, τηρώντας τις ακόλουθες συστάσεις, να είναι σε θέση να οδηγήσει την εικόνα σε εξαιρετική φόρμα, χωρίς καμία δίαιτα και ειδικές περιορισμούς. Στην πραγματικότητα, αν όλοι οι άνθρωποι θα πρέπει να συμμορφώνονται με τους βασικούς κανόνες διατροφής, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους εξαφανίζεται από μόνη της:

  • αποκλείει συνθετικά προϊόντα, fast food και ημιτελή προϊόντα;
  • μία-δύο φορές την εβδομάδα φροντίζει τον εαυτό νηστεία ημέρες;
  • προσπαθήστε να τρώτε αργά, να μασάτε καλά;
  • μέγεθος μερίδας για γυναίκες πρέπει να είναι πάνω από 250 γραμμάρια;
  • τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα;
  • παρακολουθήστε θερμιδική διατροφή, όχι περισσότερο από 1500-1700 θερμίδες την ημέρα;
  • φροντίστε να ασκείστε;
  • μην τρώτε το βράδυ.
αδυνάτισμα σε 10 kg μενού

Να θυμάστε ότι οποιαδήποτε γρήγορο αδυνάτισμα είναι το άγχος για το σώμα. Εάν είστε πραγματικά αποφασίσει να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να κάνουμε υπομονή. Τεμπέληδες και εκείνοι που λυπούνται τον εαυτό τους οι άνθρωποι ποτέ δεν θα αποδοθεί η επιτυχία στον τομέα αυτό.

Επειγόντως να χάσουν βάρος 10 kg, τι πρέπει να ξέρετε

Υπάρχει μια τεράστια πιθανότητα ότι σε ένα μικρό χρονικό διάστημα μετά πολύ γρήγορα να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά θα μπορείτε και πάλι να τους πληκτρολογήσετε. Σε αυτό το θέμα το πιο σημαντικό — να χάσουν βάρος με σύνεση και να μην βιαστούμε. Καλά όλοι να ξανασκεφτούμε και να επιλέξετε για τον εαυτό σας είναι ο πιο βολικός τρόπος για την απώλεια βάρους. Και μια άλλη σημαντική προϋπόθεση είναι να πιστεύεις στον εαυτό σου και να μην σταματήσει στα μισά του δρόμου.

17.01.2019