Φαγητό διαίτης, συνταγές για την απώλεια βάρους

Οι γυναίκες κατά την άσκηση για ένα λεπτό μέση, καλοσχηματισμένα πόδια τακτικά δοκιμάζουν όλα τα είδη διατροφής, αρνούνται τον εαυτό του όχι μόνο στο γλυκό, αλλά και στα τρόφιμα, στο σύνολό τους, πειραματίζονται, κάνουν εβδομαδιαίες το Χολοντόμορ, τελικά, να πάρει προβλήματα με την πέψη, το ξεθώριασμα του δέρματος, την αδιαφορία για τα τρόφιμα και την κατάθλιψη, γιατί δίαιτες – τεράστιο άγχος για το γυναικείο σώμα.

δίαιτα για την απώλεια βάρους

Και επειδή εγγύηση αρμονία, την ευκολία και καλή διάθεση δεν είναι να περιορίσει τον εαυτό σας σε τρόφιμα, απ'την πείνα, και να τρώνε σωστά, να μοιράζονται τα προϊόντα είναι διαφορετικά σε πολυπλοκότητα της σύνθεσης, ενεργειακή αξία, το σωστό μαγείρεμα πιάτα.

Τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής

Ας ξεκινήσουμε με το τι να τρώτε σωστά, να τρώτε υγιεινά δεν σημαίνει ότι το κάνουμε τότε, όταν χρειάζεται, ιδίως κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Οι γυναίκες είναι επιρρεπείς σε πληρότητα, συνιστάται να απέχουν από το φαγητό για δύο – τρεις ώρες πριν τον ύπνο, αλλά το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερα από τις οκτώ το βράδυ. Αυτό ίδιοι κανόνες θα πρέπει να ακολουθούνται από όλους.

Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι αυτή η βέλτιστη λειτουργία τροφοδοσίας είναι 5 γεύματα την ημέρα με διαβάθμιση από το πλούσιο πρωινό μέχρι ένα εύκολο δείπνο:

  • στο πρωινό θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων, και εραστές ένα ποτό στο πρωινό με ένα φλιτζάνι τσάι, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να φάει πλήρως το πρωί. Στην ιδανική περίπτωση, θα φάτε αύριο χυλό, ιδίως τα πιο χρήσιμα δημητριακά – ρύζι, το φαγόπυρο και βρώμης;
  • λίγες ώρες μετά το πρωινό δεν είναι περιττό να τρώει φρούτα;
  • στο γεύμα επιτρέπεται η λήψη λιπαρών τροφών, καθώς και πιάτα με κρέας. Αν είναι δυνατόν να μην αποκλείουν από τη διατροφή σούπες, και δεν θ ' αρχίσουν οι συνήθεις για αδυνάτισμα προβλήματα με την πέψη;
  • το δείπνο θα πρέπει να είναι εύκολο, γρήγορο εύπεπτο για το σώμα. Στην ιδανική περίπτωση, στο δείπνο θα πρέπει να είναι πιάτα λαχανικών ή άπαχο ψάρια. Να θυμάστε ότι όσο περισσότερα λαχανικά και φρούτα θα καταναλώνεται σας για την ημέρα, τόσο πιο υγιή και πιο όμορφη θα είναι;
  • αν το δείπνο έλαβε χώρα αρκετά νωρίς, επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα ποτό, γιαούρτι ή φάτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, τυρί cottage, λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

Φυσικά, το σώμα θα πρέπει να λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Πιστεύεται ότι την ημέρα το άτομο θα πρέπει να δεν είναι λιγότερο από 2500 θερμίδες. Αλλά και για όσους θέλουν να χάσουν βάρος αυτό το πρότυπο θα πρέπει να κοπεί αν δεν είναι στο μισό, στο μισό ακριβώς. Αλλά όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να διατηρήσει την ισορροπία έσοδα στον οργανισμό πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα.

Παρακάτω ενταχθεί συνταγές διαιτητικά πιάτα για τη σωστή και αποτελεσματική απώλεια βάρους, με στόχο το τελικό αποτέλεσμα.

Συνταγές διαιτητικά πιάτα για αδυνάτισμα

Επιλεγμένες συνταγές ιδανικά ισορροπημένοι σύμφωνα με την ενεργειακή του αξία, σύνθεση πρωτεϊνών, με περιεκτικότητα σε λιπαρά και βιταμίνη – μεταλλικό σύνθεση. Είναι εύκολο στη προετοιμασία, δεν βάρος ακόμη και το πιο οκνηρός την ερωμένη του, την ίδια στιγμή προϋπολογισμού.

Γενικοί κανόνες για όλα τα πιάτα:

  • τα συστατικά πρέπει να είναι φρέσκα, καλά πλυμένα;
  • όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό, λιγότερο γτο και υποκατάστατα;
  • δεν το αλάτι ιδιαίτερα το φαγητό, καλύτερα λίγο αλάτι, προσθέτοντας το αλάτι μετά το μαγείρεμα, παρά το επιπλέον αλάτι θα κατατεθεί στις αρθρώσεις και τα οστά μας, αλλά επίσης θα προκαλέσει πρήξιμο;
  • απορρίψτε τη ζάχαρη, αν όχι εντελώς, να προτιμούν το φυσικό σάκχαρα, για παράδειγμα, φρουκτόζη;
  • προτιμήστε τα βραστά τρόφιμα ή τρόφιμα, μαγειρεμένα στον ατμό;
  • σταματήστε καυτερά μπαχαρικά.
συνταγές για την απώλεια βάρους

Συνταγή για το τέλειο πρωινό

  1. Πλιγούρι βρώμης με ξερά δαμάσκηνα. Για την παρασκευή δημητριακών ταιριάζει άπαχο γάλα (έως 2,5% λιπαρά). Αφήνουμε να πάρει γάλα σε βρασμό, το αλάτι, προσθέστε λίγη ζάχαρη για γεύση, αν είναι δυνατόν, απορρίψτε τη ζάχαρη καθόλου ή αντικαταστήστε τον φρουκτόζη. Μόλις το γάλα βράσει, προσθέστε μια μικρή ποσότητα αλεύρι βρώμης. Έχετε υπόψη σας πως δημητριακά αυξάνουν σε όγκο έως και δύο φορές, δημητριακά δεν πρέπει να δουλέψει πάρα πολύ παχύ. Εκ των προτέρων καλά, πλύνετε και κόψτε σε μικρά κομμάτια τα δαμάσκηνα. Προσθέστε στο χυλό κατά το μαγείρεμα. Νιφάδες βρώμης αρκετά μαγειρεύουμε για 3 – 5 λεπτά, μέχρι να είναι πλήρως ετοιμαστείτε.
  2. Μια ομελέτα με χόρτα. Χωρίστε τα ασπράδια από τους κρόκους, προσθέστε λίγο αλάτι, τους χτυπάμε. Στην πρωτεϊνική μείγμα προσθέστε μια μικρή ποσότητα γάλακτος, ανακατεύουμε καλά. Εκ των προτέρων μαγειρεμένο και πλένονται χόρτα κόβουμε και τα ρίχνουμε στο μείγμα, στη συνέχεια ρίξτε το σε ένα καλά θερμαινόμενο τηγάνι.
  3. Σκουός τηγανίτες. Καλά πλυμένα και καθαρισμένα κολοκυθάκια τρίβετε σε χοντρό τρίφτη, αλάτι, προσθέτουμε το αυγό και μια μικρή ποσότητα αλεύρι. Το προκύπτον μίγμα χύσατε επί το θερμαινόμενο τηγάνι με ένα κουτάλι και τηγανίζουμε και από τις δύο πλευρές έως ότου ροδίσει ελαφρώς.

Συνταγή για το τέλειο γεύμα

  1. Μινεστρόνε σούπα με κουνουπίδι και το μπρόκολο. Σε βρασμένο στο μοσχάρι οστά, ελαφρώς αλατισμένα ζωμό αποκοιμηθείτε, ψιλοκομμένο σε κύβους τις πατάτες, θα αναλυθεί σε μπουκετάκια το κουνουπίδι και το μπρόκολο. Κόβουμε τα καρότα σε λεπτές κύκλους, μικρούς κύβους το κρεμμύδι, τα σοτάρουμε ελαφρώς τους σε ελαιόλαδο. Προσθέτουμε τα λαχανικά στη σούπα.
  2. Κοτόπουλο παϊδάκια. Πλένονται κοτόπουλο φιλέτο κόψετε σε διάφορα μέρη, να αποκρούσει με ένα σφυρί, αλάτι, βυθίστε το αυγό και στη συνέχεια γυρίστε το στο αλεύρι. Βάλτε τις μπριζόλες σε ένα καλά θερμαινόμενο τηγάνι και τηγανίζουμε σε ελαιόλαδο ή καλαμπόκι λάδι.

Συνταγή για το τέλειο δείπνο

  1. Κέικ με βατόμουρα. Χωρίς λιπαρά τυρί cottage καλά σκουπίστε από κόσκινο, προσθέτουμε το αυγό, λίγο βανίλια ή βανίλια ζάχαρη, καθώς και λίγο αλεύρι για να κολλάει. Στη συνέχεια προσθέτουμε τα καλά πλυμένα, αποξηραμένα βατόμουρα, ανακατεύουμε καλά το μίγμα. Διαμορφώνουμε τα κέικ και γυρίστε τα στο αλεύρι. Τηγανίζουμε σε καλά προθερμασμένο τηγάνι σε μια μικρή ποσότητα ελαιόλαδο ή αραβοσιτέλαιο.
  2. Φρουτοσαλάτα. Να καθαρίσουμε το μήλο, το αχλάδι από φλούδα και κουκούτσια, καταργήστε την επιλογή μπανάνα, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα για γεύση. Προσθέτουμε λίγη ζάχαρη βανίλια και γεμίστε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Θα πρέπει να δώσει φρούτα τροφοδοτηθεί το γιαούρτι μέσα σε λίγες ώρες.
προϊόντα για την απώλεια βάρους

Σωστή διατροφή μπορεί να είναι όχι μόνο χρήσιμη, αλλά και νόστιμο, αν έτσι απλά, απλή κανόνες μαγειρικής, που αναπτύχθηκε από τους διατροφολόγους και αποδεδειγμένα εκατομμύρια γυναίκες. Χάρη σε μια σωστή διατροφή δεν είναι μόνο να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, αλλά και να νιώσετε την απίστευτη ευκολία, καθώς και τη δική σας έφεση.

09.01.2019