Γυμναστικής για την απώλεια βάρους: 10 σημαντικότερους κανόνες

Να εκγύμνασης για την απώλεια βάρους είναι πολύ καλή ιδέα, και δεν έχει σημασία, θα είστε στα μαθήματα αερόμπικ ή να επιλέξετε τα κατοικίδια προπόνηση. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά απλά να ασκήσει σωματική δραστηριότητα είναι μικρή, πρέπει να κατέχει ορισμένους κανόνες και να είναι υπομονετικοί και να μην παραιτηθεί μετά από μια εβδομάδα, όταν είδε στον καθρέφτη το αποτέλεσμα από δύο προπονήσεις.

γυμναστικής για αδυνάτισμα

Από το παραπάνω – τόσο πιο εύκολο είναι να ρίξει

Αν έχετε 30 επιπλέον κιλά, μετά την έναρξη της άσκησης θα χάσετε πολύ γρήγορα – έως 5 κιλά την εβδομάδα. Εντελώς άλλο πράγμα, όταν πρέπει να ρίξει μόλις 3-5 κιλών, γιατί όσο λιγότερο λίπος στο σώμα σας, τόσο περισσότερο προσπαθεί να τον κρατήσει. Ένα μεγάλο μέρος των ανθρώπων από την δεύτερη κατηγορία παύει να κάνετε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα προπονήσεις, καθώς δεν βλέπει αποτέλεσμα. Αλλά το αδυνάτισμα δεν είναι θέμα μερικών εβδομάδων, γυμναστήριο και σωστή διατροφή πρέπει να είναι τρόπος ζωής, αλλιώς κιλά που έχουν φύγει για μερικούς μήνες με τον ιδρώτα και τον πόνο, θα γυρίσουν πίσω σε μόλις δύο ημέρες.

Αυξήστε σταδιακά το φορτίο

Για να ξεκινήσει η διαδικασία απώλεια βάρους με μικρό. Αν έχετε ποτέ δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό ή τον καιρό εγκαταλειφθεί, τότε το σώμα χρειάζεται χρόνο για να αλλάξει λωρίδα κάτω από το νέο ρυθμό ζωής. Η πρώτη προπόνηση θα πρέπει να είναι πολύ εύκολο, για να το επόμενο πρωί δεν γκρινιάζεις από τον πόνο στους μυς με την παραμικρή κίνηση. Επιπλέον, το μικρό βάρος θα σας επιτρέψει να αναπτύξει την τέλεια τεχνική εκτέλεση των ασκήσεων. Στη συνέχεια, σε κάθε προπόνηση λίγο αυξήστε το φορτίο – αυτό μπορεί να γίνει με την αύξηση του βάρους βάρη, τον αριθμό των επαναλήψεων ή να μειώσει το χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Η τακτική αύξηση του φορτίου θα κρατήσει το σώμα σε εγρήγορση, χωρίς να τον αφήσει να είναι ξένη προς το έργο του.

Άσκηση σε διασκέδαση

Για να ασχοληθεί με τη μέγιστη αποτελεσματικότητα, η άσκηση θα πρέπει να σας φέρει θετικά συναισθήματα, και δεν είναι βάσανα. Υπάρχουν δε σας αρέσει να τρέχει, αντικαταστήστε το τρέξιμο, το κολύμπι ή το ποδήλατο – αυτά τα είδη τις αεροβικές ασκήσεις τίποτα δεν είναι χειρότερο. Τώρα υπάρχουν πολλά είδη γυμναστικής για αδυνάτισμα, από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε ό, τι με την ψυχή σας αερόμπικ, γιόγκα, πιλάτες, διαμόρφωση και ούτω καθεξής.

Μην χάσετε την προπόνηση

Κανονικότητα προπονήσεις – ένας από τους παράγοντες της επιτυχίας. Να συμμετάσχουν θα πρέπει να είναι 3-4 φορές την εβδομάδα, δίνοντας το σώμα είναι ένα, το πολύ δύο ημέρες για την αποκατάσταση. Για δύο ημέρες μετά την άσκηση οι μύες και το καρδιαγγειακό σύστημα είναι σε εγρήγορση, προσαρμογή του ίδιου κάτω από την εισαγωγή του στρες. Αλλά στη συνέχεια την προθυμία τους στο νέο φορτίο αρχίζει να μειώνεται, και επιστρέφουν στο επίπεδο πριν από την προπόνηση σας, δηλαδή, το αποτέλεσμα από την προπόνηση σας έχει χαθεί.

Η ένταση και η διάρκεια

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους πρέπει να είναι αρκετά χρονοβόρες – τουλάχιστον ώρες. Το γεγονός είναι ότι το σώμα όλες τις δυνάμεις προσπαθεί να κρατήσει την λιπώδη ιστό και τη διαδικασία καύσης της ξεκινά μόνο μετά από μισή ώρα μετά την έναρξη της άσκησης. Δεν είναι λιγότερο σημαντική ένταση – διάρκεια κάτω από το φορτίο πρέπει να υπερβαίνει το χρόνο ανάπαυσης. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό μεταξύ των σετ με ασκήσεις δύναμης και προσπαθήστε να μην κάνει παύση πιο λεπτό κατά την αερόβια άσκηση.

Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος σε τοπικό επίπεδο

Συμβαίνει ότι το κορίτσι ανάβει σκοπό να αφαιρέσετε μπόκα και κάνει μόνο ασκήσεις κοιλιακών, ξεχνώντας τις υπόλοιπες ομάδες μυών. Να θυμάστε, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο σε ένα ή δύο μέρη του σώματος – για να καθαρίσει το boca, θα πρέπει να μειώσετε το ποσοστό λίπους σε όλο το σώμα, και έτσι πρέπει να κάνουν ασκήσεις και στα πόδια, την πλάτη και το στήθος. Επιπλέον, πρέσα ταλαντεύεται καθόλου δεν είναι απαραίτητο, αρκεί να κάνετε τις ασκήσεις για όλες τις άλλες ομάδες μυών, και όταν το ποσοστό του λιπώδους ιστού θα μειωθεί, θα δείτε, ότι θα έχετε και τόσο.

ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Πιστεύουμε θερμίδες

Χωρίς τη σωστή διατροφή fitness απώλεια βάρους δεν θα σε βοηθήσει, οπότε παίρνουμε στα χέρια αριθμομηχανές και αρχίζουμε το μέτρημα θερμίδων καθημερινή διατροφή. Κατά μέσο όρο, για να διατηρήσετε το βάρος θα πρέπει να τρώτε την ποσότητα των θερμίδων, ίση με το βάρος του σώματος, πολλαπλασιάζεται με το 30. Δηλαδή για το κορίτσι ζυγίζει 60 kg η ημερήσια ποσοστό είναι περίπου 1800 θερμίδες. Για να χάσετε βάρος, μειώνουμε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται σε 300, αλλά όχι περισσότερο, γιατί αλλιώς απλά δεν θα ενέργεια για τις προπονήσεις.

Χωρίς χαρτιά, θερμίδες

Συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται, αλλά δεν έχασαν βάρος. Αυτό εξηγείται πολλά ανεξήγητα θερμίδες, στα οποία αναφέρεται, για παράδειγμα, το ψωμί. Πτύχωση, φαινομενικά, διαιτητική σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, να θυμάστε, ότι σε μία κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι 40 θερμίδες. Στο στήθος φλούδα του περιέχει μέχρι 100 θερμίδες. Επιπλέον, λίγοι λαμβάνει υπόψη τις θερμίδες που προέρχονται από τα ποτά, και μάλιστα σε ένα ποτήρι χυμό ή αναψυκτικό – 100 θερμίδες, ακόμη περισσότερο σε χυμούς – 150, και στο κρασί – 150-200.

Πίνετε περισσότερο νερό

Για να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, να βελτιώσει την υγεία σας και να επιταχύνει την αποκατάσταση μετά την προπόνηση αντικαταστήστε τα ποτά που πίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, στο συνηθισμένο νερό. Την ημέρα το άτομο θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό, και αν έχετε την άσκηση, ανά λίτρο περισσότερο.

Επωφεληθείτε από τις υπηρεσίες του προπονητή

Αρχική γυμναστικής για την απώλεια βάρους – είναι, φυσικά, καλά, αλλά όχι σε όλους τους ανθρώπους θα έρθει. Παρά την ύπαρξη κοινών κανόνων, κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και χρειάζεται το δικό του πρόγραμμα προπόνησης. Συντάσσει μπορεί μόνο επαγγελματίας, με βάση τις λειτουργικές δεδομένων, την υγεία, τον τύπο σώματος, και άλλους παράγοντες.

 

Έτσι, αν έχετε βάλει στόχο να χάσετε βάρος και αποφασισμένοι να κάνετε στο γυμναστήριο, μην ξεχνάτε σχετικά παράγοντες – η σωστή διατροφή, το ποτό, την αποκατάσταση και το πιο σημαντικό, υπομονή. Και όπως δείχνει η πρακτική, με τη σωστή προσέγγιση σε δύο-τρεις μήνες προπόνηση θα γίνει δεν είναι μια αναγκαιότητα, και ένα ευχάριστο χόμπι.

30.12.2018