Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Γεια σας, αγαπητοί χρήστες της ιστοσελίδας! Σήμερα θα μιλήσουμε για την ποικιλία των μενού διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές.

Να έχετε μια όμορφη λεπτή μέση – το όνειρο του κάθε εκπρόσωποι της δίκαιης σεξ. Αλλά συχνά μισούσε αποθέματα λίπους κατατίθενται σε κυρίως στην κοιλιά και τα πλευρά. Να αφαιρέσετε επιπλέον ίντσες γύρω από τη μέση είναι δύσκολο, αλλά απολύτως εφικτό.

δίαιτα για την απώλεια βάρους

Να απαλλαγούμε από να κολλήσει κοιλιά σας βοηθήσουν: η σωστή διατροφή, εξειδικευμένη διατροφή και η σωματική δραστηριότητα. Πριν προχωρήσουμε στις μεθόδους αδυνατίσματος, ας δούμε, τι είναι ο λόγος της εμφάνισης του λίπους λαγόνες, και την κοιλιά.

Αιτίες του λίπους

Οι κύριες αιτίες εμφάνισης υπερβάλλοντος βάρους είναι:

Ανεπαρκής μυϊκή δραστηριότητα

Αυτό είναι συνέπεια καθιστική ζωή τρόπου ζωής. Στο σώμα μειώνει την ποσότητα ενέργειας, την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό σας να επιβραδύνει. Τελικά συμβαίνει μυϊκή ατροφία – ο όγκος των μυών μειώνεται, και ο λιπώδης ιστός αυξάνεται και συμπιέζεται.

Η κακή διατροφή

Η χρήση επιβλαβών τροφίμων οδηγεί σε απόφραξη των αγγείων, το σώμα παύει να λειτουργεί κανονικά, λίπη σχεδόν δεν καταναλώνονται δαπανάται για τις ενεργειακές ανάγκες και να κατατεθεί στο σώμα.

Διάφορος η ώρα του γεύματος επηρεάζει την πέψη, το στομάχι δεν έχει χρόνο για να αναδημιουργήσετε και χειρότερα, αφομοιώνει τα τρόφιμα, στο τέλος τα λίπη κατατίθενται πιο γρήγορα και σε μεγαλύτερο βαθμό.

Γενετική προδιάθεση προς την παχυσαρκία

Αν ανάμεσα στους συγγενείς τους έχουν οι κάτοχοι σχήμα "μήλο" (η όμορφοι τους ώμους, μεγάλη κοιλιά, καμία μέση και τα μικρά τους γοφούς) και τους πλειοψηφία, τότε το πιο πιθανό κατά την αύξηση του βάρους σας την αποφυγή σχηματισμού του λίπους ακριβώς στην κοιλιά και τα πλευρά.

Μην ξεκινάτε την κατάσταση, γιατί με τέτοια φιγούρα κοιλιά και μπόκα έχασαν βάρος στην τελευταία στροφή.

Το άγχος

Σε τέτοιες στιγμές ο άνθρωπος δεν είναι σε θέση να ελέγχει το ποσό των τροφίμων που καταναλώνονται και το χρόνο της χρήσης.

Ορμονική ανισορροπία

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα. Πολύ μεγάλη έκκριση αυτής της ορμόνης συμβάλλει στην επιβράδυνση των δαπανών λίπη που προέρχονται από τα τρόφιμα, και τη συλλογή τους στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών.

Στην περίπτωση αυτή θα πρέπει πρώτα να επαναφέρετε το ορμονικό υπόβαθρο, και στη συνέχεια να κάνετε τη μείωση του βάρους.

Η εμμηνόπαυση

Σε αυτή την περίοδο τα λιποκύτταρα η ανακατανομή από τα χέρια, τα πόδια, τους μηρούς και εντοπισμένη στην περιοχή της κοιλιάς.

Η γέννηση ενός παιδιού

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο σώμα συμβαίνει παγκόσμια αναδιάρθρωση, και τα λίπη αρχίζουν να συσσωρεύονται στην κοιλιά και στα πλάγια για την προστασία του αγέννητου παιδιού και λογισμικού με τη ζεστασιά του. Μετά τον τοκετό παραμένει το κακό και άχρηστο με την κοιλιά.

Σε μερικές γυναίκες, που αποκαθιστά την ελαστικότητα με την πάροδο του χρόνου, και τα υπόλοιπα πρέπει να δουλέψει πολύ για να επιστρέψει το πρώην σχήμα.

Η σωστή διατροφή – το κλειδί για την όμορφη σχήμα

Ποιες ήταν οι συνθήκες δεν έχουν οδηγήσει σε αύξηση του βάρους, η λύση θα είναι σωστά δομημένο διατροφή και αύξηση της μυϊκής δραστηριότητας. Για ήσσονος σημασίας σωματικό λίπος στη μέση, θα είναι αρκετό για να τρώτε σωστά και να αυξήσετε την ημερήσια δραστηριότητα.

Αν το βάρος σας είναι ιδιαίτερα υπερβαίνει τα όρια ή έχετε κρεμώντας κοιλιά, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς μενού διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές και σωματικής άσκησης.

Τα βασικά χαρακτηριστικά της σωστής διατροφής

Η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο να βοηθήσει να χάσουν βάρος, αλλά και να αποκαταστήσει την υγεία του οργανισμού. Η σωστή τροφή, παρέχει ομαλή λειτουργία πολλών εσωτερικών οργάνων, είναι χρήσιμο για το δέρμα, το καρδιαγγειακό σύστημα, το γαστρεντερικό σωλήνα, των οστών και αρθρώσεων των ιστών κλπ.

Να τρώτε σωστά, δεν είναι δύσκολο, αρκεί να τηρούν τους θεμελιώδεις κανόνες:

Πλήρης ή μερική εξαίρεση επιβλαβή τρόφιμα και ποτά

Βρώμικο φαγητό περιέχει:

  • trans-λιπαρά: fast food, μαγιονέζα, κράκερ, μαργαρίνη, γλυκά, τηγανητά προϊόντα, κ. λπ. – τους η υπερβολική κατανάλωση οδηγεί σε παχυσαρκία, αύξηση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, την ανάπτυξη χοληστερόλη πλάκες, καθώς μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη του σακχαρώδη διαβήτη τύπου ιι;
  • γρήγορες υδατάνθρακες: γλυκά, μαρμελάδες, παγωτά, γλυκά, ποτά, και άλλα προϊόντα που παρασκευάζονται με την προσθήκη ζάχαρης. Γρήγορα απορροφάται και να μετατραπεί σε λίπος, ενώ σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα είναι και πάλι πεινάτε;
  • πολύ αλάτι;
  • επιβλαβή συντηρητικά.

Υγιεινά τρόφιμα

ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Καθημερινή διατροφή σας πρέπει να βασίζεται σε χρήση χρήσιμα φυσικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε:

  • φυτικές ίνες: λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής δημητριακά, σπόροι, το άγριο ρύζι, δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα;
  • πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης: ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα μανιτάρια, τα όσπρια και ζωικής προέλευσης: κρέας, ψάρι, πουλερικά, τυρί cottage, τα αυγά;
  • σύνθετους υδατάνθρακες: δημητριακά, ζυμαρικά αποκλειστικά τους σκληρού σίτου, λαχανικά, φρούτα.

Ισορροπημένο γεύμα

Τα πιάτα θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία από τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και ευεργετικά συστατικά, στη σωστή αναλογία:

  • Δημητριακά και προϊόντα από ενός κομματιού ολικής άλεσης αλεύρι – περίπου 40% σε μια μέρα;
  • τα φρούτα και τα λαχανικά, περίπου 30%;
  • πρωτεϊνικά προϊόντα – περίπου το 20%;
  • γαλακτοκομικά προϊόντα – περίπου 10%.

Η χρήση λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη — μπορεί να περιορίσει ή να αποκλείσει, σε κάθε περίπτωση, η συνολική ημερήσια ποσοστό δεν πρέπει να υπερβαίνει το 5%.

Κλασματική δύναμη

Καθημερινή διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ με διαστήματα 2,5-4 ώρες.

Η κατανάλωση των τροφίμων θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να μην αποκλίνουν από την επιδιωκόμενη γραφικά ρεύματος.

Για παράδειγμα:

  • 7:00 πρωινό;
  • 10:00 – ένα σνακ;
  • 13:00 – μεσημεριανό;
  • 16:00 – δεύτερη σνακ;
  • 19:00 – δείπνο.

Αλλάξτε την ώρα, προσαρμόζοντας την λειτουργία της ημέρας, αλλά να θυμάστε ότι υπάρχουν 2-3 ώρες πριν τον ύπνο — δεν συνιστάται.

Αν νιώθετε έντονο αίσθημα πείνας και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, φάτε ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι.

Σωστή κατανομή των ημερήσιων θερμίδων πιάτα

Διανέμουμε τις θερμίδες σε συγκεκριμένες αναλογίες. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να ακολουθείτε τα εξής ποσοστά:

  • πρωινό — το 25% των ημερήσιων θερμίδων;
  • μεσημέρι – 40%;
  • δείπνο – 20%;
  • σνακ μεταξύ των γευμάτων – 5 και 10%.

Άλλες σημαντικές συμβουλές

  1. Δεν τρώνε στο τρέξιμο. Προσπαθήστε να τρώτε αργά, μάσημα των τροφίμων προσεκτικά.
  2. Πίνετε άφθονο νερό. Θα πρέπει να πίνετε όχι λιγότερο από 2-2,5 λίτρα την ημέρα, περίπου 1 φλιτζάνι κάθε 1-1,5 ώρες.

Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε σταδιακά να πετάξεις πάνω του το βάρος χωρίς ζημιά για την υγεία. Αν θέλετε να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους χωρίς εξουθενωτικές δίαιτες, 1-2 φορές την εβδομάδα κάντε νηστεία ημέρες.

Η νηστεία ημέρες

Η νηστεία ημέρες θα σας βοηθήσει καθαρίσει το σώμα και να χάσετε βάρος, ομαλοποίηση της ισορροπίας οξέων-βάσεων. Είναι πολύ χρήσιμο για του εντέρου και να ξεφορτώσουν καρδιαγγειακό σύστημα.

Να επιλεγεί η νηστεία ημέρες θα πρέπει να προέρχονται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού και το γούστο σας. Δεν θα πρέπει να επιλέξετε τα προϊόντα που δυσάρεστο είναι ένα επιπλέον άγχος για το σώμα.

Η ουσία της εκφόρτωσης, της ημέρας είναι η χρήση ενός συγκεκριμένου προϊόντος σε όλη τη διάρκεια της ημέρας τμήμα, διαιρώντας το σε 5-6 δόσεις, κάθε 2,5-3,5 ώρες.

Τα πιο δημοφιλή προϊόντα για τη νηστεία των ημερών και τα αναγκαία ποσότητα:

η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους
  1. Κεφίρ – από 1 έως 1,5 λίτρα την ημέρα, μπορεί να συνδυαστεί με χαμηλά λιπαρά τυρί cottage (150g);
  2. Μήλα – 1-1,5 kg την ημέρα;
  3. Γκρέιπφρουτ – 2 μεγάλα φρούτων την ημέρα (έχει αντενδείξεις!);
  4. Το νερό με λεμόνι – όλη την ημέρα μπορείτε να πιείτε μόνο νερό σε απεριόριστες ποσότητες, με πιέζονται σε αυτό, χυμό λεμονιού;
  5. Φρέσκα αγγούρια – η ποσότητα είναι απεριόριστη;
  6. Βραστό στήθος κοτόπουλου, χωρίς το δέρμα και το αλάτι – 400 γραμμάρια ανά ημέρα;
  7. Ρύζι, χωρίς αλάτι και λάδι – 500 γραμμάρια βρασμένο ρύζι την ημέρα;
  8. Καρπούζι – 2 kg ανά ημέρα χωρίς φλούδα και άλλα.

Πιο φειδωλός εκφόρτωση ημέρες αναγνωρίζονται ως τις μέρες με το συνδυασμό δύο προϊόντα, για παράδειγμα: το φαγόπυρο και γιαούρτι, κοτόπουλο και αγγούρι, μήλο και πηγμένο γάλα για τυρί και άλλα. Σε αυτά περιλαμβάνονται και τα φρούτα, μούρο ή λαχανικών ημέρες, καθώς και σε 3-5 είδη χαμηλών θερμίδων φρούτα, τα μούρα ή τα λαχανικά, αντίστοιχα.

Για την ενίσχυση της γεύσης με τα προϊόντα, μπορείτε να προσθέσετε το χυμό λεμονιού, το μαϊντανό, το τριμμένο τζίντζερ ή κανέλα.

Πριν επιλέξετε απαλλαγή ημέρα, συμβουλευτείτε τον θεράποντα γιατρό σας, καθώς υπάρχουν αντενδείξεις.

Αν το βάρος ήδη, η κανονική, και θέλετε να αποθηκεύσετε, κάντε νηστεία ημέρες — 1 μια φορά σε 1-2 εβδομάδες.

Αποτελεσματική άσκηση για την όμορφη μέση

Η φυσική δραστηριότητα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Συνδυάζοντας διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός ή τη σωστή διατροφή και άσκηση, θα αποκτήσετε λεπτό γυμνασμένο σώμα, αποφεύγοντας την χαλάρωση του και χαλάρωση του δέρματος.

Περισσότερα περπατάτε και βρίσκεστε στην ύπαιθρο. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιούν τα μέσα μαζικής μεταφοράς, επιστρέφοντας στο σπίτι από την εργασία. Αν τρέχετε μακριά, αφήνετε για 2-3 στάσεις για το σπίτι. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ. Πολύ χρήσιμο τρέξιμο το πρωί.

Ένα δραστήριο τρόπο ζωής μπορεί να προσθέσει μια αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές:

  1. μαθήματα με χούλα-το Στεφάνι;
  2. ασκήσεις κοιλιακών;
  3. οι κλίσεις με αλτήρες;
  4. ασκήσεις για την μπάλα;
  5. μαθήματα σε επικλινή πάγκο, σουηδική τοίχο, με ειδικό κύλινδρο κλπ.

Για γρήγορα αποτελέσματα, συνιστάται 1-2 φορές την εβδομάδα πρόσβαση στην πισίνα, χαμάμ και σάουνα.

Μενού διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Μενού διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές σε 1 ημέρα

Αυτό το μενού δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές υπολογιστεί μόνο για μία ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει εκείνους που πρέπει σε σύντομο χρονικό διάστημα να αφαιρέσετε 2-3 cm από τις πλευρές και να μπει σε αγαπημένο σας τζιν.

Από το πρωί πιείτε 1 ποτήρι νερό, μετά από μισή ώρα φάτε ομελέτα, παρασκευάζεται από 2 ασπράδια αυγών, 50 γρ ντομάτα και μια πρέζα αποξηραμένα μανιτάρια. Πιείτε 200 ml χυμό ροδιού.

Μετά από 4 ώρες φάτε 100 g φύκια και 100 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια στον ατμό. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μετά από 4 ώρες φάτε 200 γρ σαλάτα από φρέσκα αγγούρια και πράσινο. Πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού.

Τίποτα πια δεν υπάρχουν μέχρι το πρωί. Επιτρέπεται να πιείτε 200 ml νερό, χωρίς φυσικό αέριο, αλλά για 3 ώρες πριν τον ύπνο, δεν πίνετε.

Μενού διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές για 4 ημέρες

το μενού για την απώλεια βάρους

Εύκολη το τετραήμερο διατροφή θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε μπόκα και να καθαρίσει την κοιλιά, την αποκαλούν "Υποκριτική διατροφή".

Κατά τη διάρκεια της ημέρας τρόφιμα πρέπει να μοιραστεί σε 5 κομμάτια, υπάρχουν συνιστάται κάθε 3 ώρες. Ποσότητα κατανάλωσης νερού επίσης θα πρέπει να μειωθεί σε 1 λίτρο την ημέρα.

  • Ημέρα 1: 400 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού χωρίς λάδι και αλάτι και 1 λίτρο χυμό ντομάτας;
  • Ημέρα 2: 400 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και 1 λίτρο γιαούρτι 1,5%;
  • Ημέρα 3: 400 g βραστό στήθος κοτόπουλου και το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη;
  • Ημέρα 4: 200 g στερεού τυρί και 1 μπουκάλι ξηρό κρασί, το κρασί μπορεί να αντικατασταθεί σε 1 l γκρέιπφρουτ ή χυμό σταφυλιού.

Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε από 4 έως 6 κιλών και να βγάλουν από τη μέση μέχρι 6 cm.

Μενού διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές για 1 εβδομάδα

Πρώτη μέρα:

  • Πρωί: 150 g κάθε φρούτο και γάλα χωρίς λιπαρά πόσιμο γιαούρτι;
  • Ημέρα: 100 γρ. φαγόπυρο και 50 γρ βρασμένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα;
  • Βράδυ: 150 g κοκκινιστό λαχανικά και 30 g bready κρουτόν.

Δεύτερη μέρα:

  • Πρωινό: 100 γρ. μυζήθρα και 200 ml γιαούρτι 1-1,5%, 50 γρ φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα;
  • Ημέρα: 150 γραμμάρια άπαχο ψάρι στον ατμό, 150 g σαλάτα με αγγούρι, ντομάτα, τσάι χωρίς ζάχαρη;
  • Βράδυ: 150 g μια σαλάτα, 100 γρ βραστές πατάτες.

Τρίτη ημέρα:

  • Πρωί: 1 αυγό, 1 τοστ και 200 ml χυμό ντομάτας;
  • Ημέρα: 250 ml σούπα λαχανικών με ζωμό, 30 γρ ψωμί ολικής άλεσης;
  • Βράδυ: σαλάτα από αγγούρι, χόρτα και τα χόρτα, 200 g τηγανητά γλυκιά μου.

Τέταρτη ημέρα:

  • Πρωί: 100 g τυρί, 100 γρ. γιαούρτι, 100 γρ γκρέιπφρουτ και ανανά;
  • Ημέρα: 100 γραμμάρια ψάρια ή κοτόπουλο μπιφτέκια στον ατμό, 150 γραμμάρια βρασμένο λάχανο, 200 ml χυμό μούρο;
  • Βράδυ: 250 ml σούπα λαχανικών, 30 γρ ψωμί ολικής άλεσης.

Πέμπτη ημέρα:

  • Πρωί: 150 g αλεύρι βρώμης στο νερό με αποξηραμένα φρούτα και καφέ χωρίς ζάχαρη;
  • Ημέρα: 200 g μια σαλάτα, 150 g πατάτες και 200 ml λίγο κομπόστα με μήλα;
  • Βράδυ: 150 γρ κουάκερ φαγόπυρο και 1 ντομάτα.

Έκτη ημέρα:

  • Πρωί: 200 g γκρέιπφρουτ και πράσινο τσάι;
  • Ημέρα: 150 γραμμάρια ψάρι στον ατμό, 150 γραμμάρια βρασμένο λάχανο, 200 ml λίγο κομπόστα με μήλα;
  • Βράδυ: 100 γραμμάρια μακαρόνια σκληρού σίτου, 150 g κοκκινιστό τα λαχανικά και το τσάι χωρίς ζάχαρη.

Έβδομη ημέρα:

  • Πρωί: ψημένο μήλο, καφέ χωρίς ζάχαρη;
  • Ημέρα: 200 γραμμάρια ρύζι στα θαλασσινά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Βράδυ: 200 γραμμάρια σαλάτα με λάχανο και τα καρότα, 200 ml λίγο κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.

Νερό πίνουν απεριόριστες ποσότητες, συνιστάται να πίνετε ένα 200 ml ένα ποτήρι κάθε ώρα.

28.12.2018