Δίαιτα για την απώλεια βάρους πλευρές

Από τις χιλιάδες δίαιτες για την απώλεια βάρους μόνο μερικά λαμβάνουν υπόψη τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά κάθε οργανισμού. Αυτό συμβαίνει συχνά ότι αντί πολυαναμενόμενη μεταμόρφωση slims μόνο το στήθος, το οποίο κάνει αυτό ακριβώς δεν πρέπει, όμως, προβληματικές περιοχές παραμένουν αμετάβλητες. Σε αυτό το άρθρο μιλάμε για το πώς να απαλλαγούμε από "συντηρητή" λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών. Εύκολο δεν θα είναι, αλλά θα είναι διακριτικά και όμορφα, αν γίνει σωστά.

δίαιτα για την απώλεια βάρους πλευρές

Γιατί το στομάχι δεν slims: αιτίες προβληματική περιοχή

Το πρόβλημα της παχυσαρκίας στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών νοιάζει για το θηλυκό μισό, τους άνδρες ίδια σπάνια αποκομίζει ο αγώνας με στρογγυλεμένες γοφούς. Σε αυτό έγκειται η πρώτη αιτία αυτή την προβληματική περιοχή – η "αδικία" της φύσης. Με το σχολικό μάθημα ανατομίας σε πολλούς είναι γνωστό γιατί συμβαίνει αυτό. Το γυναικείο σώμα συσσωρεύει έρμα, όπου αυτό είναι απαραίτητο για την νεο-διατροφής του εμβρύου.

Το λίπος σωμάτων στις πλευρές και το κάτω μέρος της κοιλιάς εκτελούν ταυτόχρονα τη λειτουργία προστασίας και δημιουργίας αντιγράφων απόθεμα θρεπτικών ουσιών. Να πείσει το σώμα ότι φαίνεται δεν είναι της μόδας αδύνατο, αλλά να διορθώσει την κατάσταση – σύνολο.

Ανάμεσα στις κύριες αιτίες της παχυσαρκίας κοιλιών αναφέρεται και το άγχος. Για πολλούς αυτή η κατάσταση συνοδεύεται, αντίθετα, απώλεια βάρους και έλλειψη όρεξης. Σε άλλους λιγότερο τυχερός, σε περίοδο στρες, τα επινεφρίδια εκκρίνουν αυξημένη δόση της ορμόνης κορτιζόλης. Αυτό το στοιχείο και επηρεάζει τη συσσώρευση λίπους σε αυτή την προβληματική περιοχή.

Κανένας δεν προωθεί τις λεπτομέρειες της μέσης καθιστική ζωή, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας προκαλεί η παχυσαρκία συνολικά. Συχνά, ακόμη και χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα δεν γλυτώνουν από το έρμα, επειδή "εφεδρική λίπος" την απόσταση με το αυτοκίνητο είναι πολύ δύσκολο. Ως εκ τούτου, μια δίαιτα για αδυνάτισμα κοιλιάς και των γοφών έχει νόημα μόνο σε συνδυασμό με ειδικές ασκήσεις.

Γενετική προδιάθεση για πολλούς ήδη προκαλεί γέλια, αλλά γελάνε συνήθως αυτοί που έχουν τέτοια προδιάθεση δεν υπάρχει. Στην πραγματικότητα, αν στρογγυλεμένη κοιλιά και μπόκα επανεξετάζονται τουλάχιστον σε τρεις γενιές – αυτό είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, που είναι το δύσκολο να λύσει. Εδώ θα χρειαστεί μια σειρά από μέτρα, τα οποία θα πρέπει να επιμείνουμε σε όλη του τη ζωή.

Λιγότερο περίπλοκη, αλλά η πιο κοινή αιτία των μεγάλων πλευρικός – κοινότυπο η κακή διατροφή. Στην κοιλιακή κοιλότητα "αγαπούν" συσσωρεύονται γλυκά, λιπαρά και μπύρα, το τελευταίο είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Το να διορθώσει την κατάσταση είναι σχετικά απλή. Όπως έχει ήδη αναφερθεί, αν κοιλιά υπάρχει ήδη, να απαλλαγούμε από αυτό είναι δύσκολο, αλλά ο συνδυασμός των σωστών προϊόντων και η σωματική άσκηση δεν θα αφήσει την ευκαιρία "διάσωσης κύκλο".

Προϊόντα για λεπτή μέση

Τι κι αν δεν ήταν εκεί προκαλείται από την παχυσαρκία, για να διορθώσει την κατάσταση πρέπει με την προσαρμογή της διατροφής και της άσκησης. Στην πρώτη θέση θα πρέπει να εξοικειωθούν με τα προϊόντα που προκαλούν την εναπόθεση λίπους των κυττάρων στην κοιλιακή κοιλότητα. Αποτελεσματική διατροφή για την μέση τους εξαλείφει πλήρως.

Για αδυνάτισμα μηρών και της κοιλιάς πρέπει να:

  • ζαχαροπλαστικής;
  • το άσπρο ψωμί, πλούσια αρτοσκευάσματα, σφολιάτας;
  • φυτικό έλαιο;
  • καπνιστό και κονσερβοποιημένα προϊόντα;
  • λιπαρά κρέατα: αρνί, χοιρινό, πάπια, χήνα;
  • βιομηχανικά σάλτσες;
  • ζυμαρικά, σιμιγδάλι;
  • δημητριακά;
  • τα μαγειρικά λίπη: τα spreads, μαργαρίνη;
  • γλυκό αναψυκτικό;
  • το αλκοόλ και η νικοτίνη.

Εκτός από αυτό, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε λιγότερο αλάτι ή καθόλου το εγκαταλείψουν, κατακράτηση νερού στο σώμα και αφυδατώνει τα κύτταρα. Ζάχαρη κι επικίνδυνο προϊόν με οποιαδήποτε δίαιτα, μπορεί να αντικαταστήσει το φυσικό μέλι ή ασφαλή αντίστοιχα.

Για τη διόρθωση του όγκου των κοιλιών πρέπει να χρησιμοποιήσετε:

επιβλαβή προϊόντα
  1. Άπαχο κρέας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πουλί, άπαχο το μοσχαρίσιο κρέας, το βόειο κρέας. Το κρέας είναι απαραίτητο για την αναπλήρωση των αποθεμάτων πρωτεΐνης, είναι σκόπιμο να συνδυαστεί με φρέσκα λαχανικά.
  2. Τα ψάρια και τα θαλασσινά. Θα πρέπει επίσης να είναι άπαχο, οποιοδήποτε κατάλληλο μύδια, κυπρίνος, walleye, μπακαλιάρος, ακμή, κυπρίνος crucian, pike.
  3. Τα λαχανικά. Τους θα πρέπει να είναι περισσότερο στο μενού αδυνάτισμα, έχει τους μπορεί να παρασκευάζονται ή ακατέργαστη μορφή. Ταιριάζει καλύτερα μη-αμυλούχα είδη: κολοκυθάκια, ντομάτες, μελιτζάνες, αγγούρια, πιπεριές, φρέσκα φασολάκια, καρότα. Το λιγότερο πρέπει να είναι πατάτες.
  4. Τα φρούτα. Για τσιμπολόγημα και φυσικά επιδόρπια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε: αχλάδια, μήλα, δαμάσκηνα, βερίκοκα, κεράσια. Είναι επιθυμητό να περιοριστεί η χρήση σταφύλια, μπανάνες, τα νεκταρίνια και σύκα. Υπάρχουν φρούτα καλύτερα πριν το δείπνο και πριν τον ύπνο να παραιτηθεί από αυτούς, επειδή αυξάνουν το επίπεδο της ινσουλίνης και προκαλούν την όρεξη.
  5. Γαλακτοκομικά προϊόντα. Για τη διατροφή είναι μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είδη τυρί cottage, γιαούρτι, γιαούρτι. Μερικές φορές για το πρωινό, μπορείτε να φάτε το τυρί, το πλήρες γάλα πρέπει να πίνουν μέτρια – με ένα ποτήρι φορά κάθε δύο ημέρες.
  6. Τα χόρτα. Θα δώσει την γεύση και το άρωμα διαιτητικές πιάτα, εξάλλου, θα ενταχθούν στο απόθεμα βιταμινών. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί το πράσινο, είναι καλά κορεσμένα, είναι πλούσια σε χρήσιμες ουσίες και έχει αρνητικές θερμίδες.
  7. Φασόλια – χρήσιμο πρωτεϊνών στο προϊόν. Για αδυνάτισμα όσπρια συνιστώνται, επειδή τους πέψη σώμα καταναλώνει σχεδόν όλη η προκύπτουσα ενέργεια, δηλαδή θερμίδες από φασόλια σίγουρα δεν θα φύγουν σε λίπος.
  8. Τα αυγά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από τις διαθέσιμες μορφές, το κύριο πράγμα δεν είναι να τους ψήσει. Επιτρέπονται μόνο βραστά μελάτα ή βραστά.
  9. Ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Πρέπει να υπάρχει μια περιορισμένη, το καλύτερο από όλα, είναι ιδανικά ως σνακ, μπορείτε να τα προσθέσετε σε σαλάτες ή με τυρί κρέμα, το γιαούρτι.

Για την προετοιμασία των διαιτητικά φαγητά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος της θερμικής επεξεργασίας, εκτός από το τηγάνισμα. Για να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τις πλευρές, θα πρέπει να αγαπήσει βραστά και ατμού προϊόντα. Εκτός αυτού, μπορείτε να σβήσουν τα λαχανικά και το κρέας χωρίς φυτικό λάδι, το ψήνουμε στο φούρνο ή το μαγείρεμα σε αργή κουζίνα.

Με εξουσιοδοτημένες προϊόντα μερικές φορές μπορείτε να προσθέσετε δημητριακά, και αν είναι ανεπιθύμητο για την διατροφή. 1-2 φορές την εβδομάδα μπορείτε να τρώτε πλιγούρι βρώμης, είναι καλά καθαρίζει τα έντερα, ότι μόνο βοηθάει στη διαδικασία αδυνατίσματος, μπορούμε για το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα. Επίσης κριτικές αδυνάτισμα συνιστάται να προσθέσετε στη διατροφή χρένο, το τζίντζερ και την κανέλα, που επιταχύνουν τη διαδικασία διάσπασης του λίπους και βελτιώνει την πέψη.

Για την τήρηση της δίαιτας, εκτός από τη λίστα των προϊόντων θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τους κανόνες του προγράμματος. Το πλήρες πρόγραμμα της δίαιτας διαρκεί αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά το αποτέλεσμα σίγουρα θα εμφανιστεί, αν ακολουθήσετε τις συστάσεις.

Κανόνες διατροφής

Ο κατάλογος των προϊόντων για αυτή τη δίαιτα θα αποτελείται κυρίως από φυτικά τρόφιμα, γαλακτοκομικά προϊόντα και το κρέας είναι πολύ περιορισμένη, και δημητριακά γενικά αποκλείονται. Ως εκ τούτου, να μπει σε μια τέτοια διατροφή πρέπει να είναι προσεκτικά και να μην πάρει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Για την μείωση του μεγέθους της κοιλιάς και των γοφών θα πρέπει να τηρούν τους γενικούς κανόνες:

  1. Να χωρίσει τη διατροφή. Έτσι το σώμα θα πάρει μια μικρή μερίδα τροφής και γρήγορα να την αδειάσει, δεν μπορεί να εισβάλλει ως πρόσθετο λίπος. Καλό θα είναι να κανονίσετε με 4-5 μικρά γεύματα την ημέρα. Κανόνες νωρίς το δείπνο παραμένουν σε ισχύ και αυτή τη φορά.
  2. Παρακολουθείτε το μέγεθος της μερίδας. Αν τρώτε συχνά και πολύ νόημα από τη σύνθλιψη. Μία μερίδα πρέπει να είναι 150-200 g.
  3. Να πίνουν καθαρό νερό. Ανθρακούχων ορυκτών πρέπει να αντικατασταθεί με νερό, χωρίς φυσικό αέριο, έτσι όλα τα ωφέλιμα μεταλλικά στοιχεία θα παραμείνουν στη θέση τους. Μερικές φορές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα υψηλής ποιότητας πλούσιο σε το νερό, αλλά μόνο περιστασιακά. Το σωστό κατανάλωσης θα τρώτε λιγότερο και σταδιακά να καθαρίσει το σώμα, το κύριο πράγμα δεν είναι να μεθάω πριν πάτε για ύπνο, ώστε το πρωί να μην πολεμήσουν με κατακράτηση υγρών.
  4. Καλά, να πάρει αρκετό ύπνο. Φυσιολογικό ύπνο θα εξασφαλίσει μια θετική στάση, η οποία κατά το χρόνο μετάδοσης του προγράμματος είναι πολύ χρήσιμη. Εξάλλου η σωστή λειτουργία ημέρας θα βελτιώσει τη συνολική υγεία και καλή εμφάνιση.
  5. Να γυμνάζονται.

Σε αυτούς τους κανόνες θα πρέπει να βασίζεται όλη η δίαιτα. Το πρόγραμμα για τη διόρθωση της μέσης συνεπάγεται τρία στάδια, ώστε απρόσκοπτα να συνδεθείτε σε μια δίαιτα, να επανέλθει στο φυσιολογικό όγκο τους μηρούς και τις πλευρές, και στη συνέχεια για πολύ καιρό να κρατήσει το αποτέλεσμα.

Το πρώτο στάδιο

το σωστό φαγητό

Συνεπάγεται είσοδος, σε αυτή την περίοδο το σώμα πρέπει να μάθουν να τρώνε σωστά, λίγο και κλασματική. Κατά τις πρώτες ημέρες είναι δυνατή ταλαιπωρία, αν δίαιτες η διατροφική ήταν ακριβώς το αντίθετο. Διαρκεί αυτή η φάση μία εβδομάδα, κατά τη διάρκεια της οποίας θα πρέπει σταδιακά να αποκλείσουμε τα απαγορευμένα προϊόντα. Για την ώρα καλύτερα να μάθουν να υπάρχει, χωρίς ψωμί και το αλάτι, να παραιτηθεί από κας.

Το δεύτερο στάδιο

Είναι η κύρια φάση της δίαιτας. Σε αυτή την περίοδο θα προκύψει η κύρια αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές. Η διάρκειά της εξαρτάται από το αρχικό βάρος, μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα από 2 έως 4 εβδομάδες. Σε αυτή την περίοδο είναι εντελώς αποκλείονται τα απαγορευμένα τρόφιμα και ποτά, διατροφή αυστηρά πλωτήρα, το πόσιμο λειτουργία εντός των φυσιολογικών ορίων (1,5-2 λίτρα την ημέρα).

Το τρίτο στάδιο

Αποτελείται από ομαλή έξοδο από αυστηρή δίαιτα και σωστή διατροφή ακόμα μεγαλύτερη διάρκεια. Η φάση αυτή χρειάζεται προκειμένου να παγιωθεί και να κρατήσει το αποτέλεσμα. Κατά τις πρώτες ημέρες μετά τη δίαιτα μπορεί να επιστρέψει τα δημητριακά, αλλά και γλυκά, το αλκοόλ και το αλάτι θα πρέπει να εξαφανιστούν από το τραπέζι ακόμα έξι μήνες. Επίσης θα πρέπει να περιορίσει την παραγωγή από το ψωμί, τα ζυμαρικά. Λιπαρά κρέατα, τα μαγειρικά λίπη, τηγανητά και βιομηχανικά συμπληρώματα παραμένουν υπό απαγόρευση, έως ότου χρειάζεται ένα όμορφο μέση.

Έχοντας μια λίστα με τα προϊόντα και την ακολουθία σταδίων, μπορείτε να οικοδομήσουμε μια αλυσίδα απώλεια βάρους και τη διατροφή σας. Μενού για μια εβδομάδα να είναι καλύτερα εκ των προτέρων, για να προετοιμαστεί προσεκτικά και να αποκλίνει από το στόχο. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξετάσει μενού για κάθε στάδιο.

Το μενού για το πρώτο στάδιο

Πρωινό: σαλάτα από αγγούρι και τις ντομάτες με σκληρό τυρί και το χυμό λεμονιού, τσάι με γάλα.

Μεσημεριανό: σούπα με τα φασόλια και πιπεριές, φέτα ψωμί σίκαλης.

Απογευματινό σνακ: ένα φρέσκο χυμό, αχλάδι.

Δείπνο: ατμού ψιλοκόψτε τα, βραστό μπρόκολο, το τσάι με δενδρολίβανο.

Το μενού για το δεύτερο στάδιο

Πρωινό: σαλάτα από ακτινίδια και αχλάδια, τσάι.

Μεσημεριανό: 150 γρ γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.

Μεσημεριανό: αυτιών με βότανα (χωρίς πατάτες).

Απογευματινό σνακ: ένα καρύδια ή φιστίκια.

Δείπνο: φιλέτο γαλοπούλας βραστό, μαρούλι και σέλινο και βραστό αυγό.

Το μενού για το τρίτο στάδιο

Πρωινό: νιφάδες βρώμης στο νερό, τσάι με γάλα.

Μεσημεριανό: διατροφικές ψωμί με πάστα σπανάκι, το τσάι.

Μεσημεριανό: σούπα με ρεβίθια και λαχανικά.

Απογευματινό σνακ: ένα μήλο.

Βραδινό: στήθος κοτόπουλου, βρασμένο με τα καρότα, το χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι.

Στο τρίτο στάδιο, πρέπει να βγουν από τη διατροφή τόσο σταδιακά, μία εβδομάδα μετά τη δίαιτα θα πρέπει επίσης να τηρούν τους κανόνες της δίαιτας. Μετά από αυτό, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε ισορροπημένη διατροφή για τη διατήρηση βάρους, ιδανικό ιατρική τεχνική διόρθωση βάρους – δίαιτα νο 8, ή ΡΡ, το σύστημα ΜΠΟΥΤΣ.

Πρόσθετα μέτρα για τη διόρθωση της μέσης

Καλά αποτελέσματα θα είναι εγγυημένη μόνο αν να καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια. Αν το επιπλέον βάρος στην περιοχή της κοιλιάς είναι αρκετά μικρή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο την σωστή διατροφή. Αλλά συχνά με ένα σχετικά λεπτό πόδια, την κοιλιά και τους μηρούς αποτελούν το πραγματικό πρόβλημα, για παράδειγμα, όταν το σύνταγμά "μήλο". Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα χρειαστούν πρόσθετα μέτρα.

Στην πρώτη σειρά, για να καθαρίσει μπόκα, θα πρέπει να αποφασίσετε με το συγκρότημα άσκησης. Για επίπεδη κοιλιά και λεπτή μέση σχόλια αδυνάτισμα συνιστούν τις βασικές ασκήσεις: "ποδήλατο", "ψαλίδες", "σημύδα". Εκτός από αυτό θα σας βοηθήσει γρήγορα να λάβουν το πολυπόθητο σχήμα ακόμα μερικές ασκήσεις.

"Ανάσα": να ξαπλώσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια, κάτω από το κεφάλι του να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι ή μαξιλάρι. Τα πόδια να τραβήξουν, να βάλει τα χέρια κατά μήκος του κορμού, να χαλαρώσετε πλήρως. Εισπνεύσει το μέγιστο τράβηγμα κοιλιακή κοιλότητα και να κρατάτε την αναπνοή σας. Εκπνεύστε αργά, επαναλάβετε την άσκηση 15-25 φορά.

"Το γόνατο-αγκώνα": να ξαπλώσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λίγο λυγισμένα γόνατα. Το δεξιό αγκώνα τέντομα στο αριστερό γόνατο και πάγωμα για λίγα δευτερόλεπτα, στην εκπνοή πίσω στην αρχική της θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 15-25 λεπτά.

"Στροφές": η αρχική θέση – που στέκεται. Τα πόδια είναι ευρέως ανοιχτά, τα χέρια να λυγίσει τους αγκώνες και το κρατάω στην αγκαλιά μου. Στην εκπνοή αργά περιστρεφόμενο σώμα (σαν να προσπαθούμε να δούμε στην πλάτη). Κατά την εισπνοή, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Συνεχίστε αυτή την άσκηση έως 25 λεπτά.

"Κύκλους": ξαπλώσει ανάσκελα, με τα χέρια στη μέση, το ένα πόδι τραβήξτε κάθετα. Στηρίζετε τα χέρια στο πάτωμα, χαλαρώστε σε έναν κύκλο επίμηκες πόδι του, σαν να σύρει φανταστικούς κύκλους στο ταβάνι. "Σύρει" 15-20 γύρους με το ένα πόδι, στη συνέχεια, να κάνουν το ίδιο δεύτερο.

Αντί για τις συνηθισμένες ασκήσεις, μπορείτε να επιλέξετε την ειδική εκπαίδευση-πορεία και να λειτουργήσει με το βίντεο, ακόμα καλύτερα, να εκτελέσει την άσκηση σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Εκτός από την άσκηση, κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους συνιστάται να αναδιπλώνεται, να εφαρμόσει έλαια και κρέμες. Σε θεραπείες για την κυτταρίτιδα είναι καλύτερα να μην χάνουμε χρόνο και τα χρήματά σας, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό θα είναι το συμβατικό λάδι ελιάς.

ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Επιπλέον ενυδάτωση και θρέψη του δέρματος να μεταμορφώνεται από την κοιλιά φαινόταν κατάλληλα και ελαστικό. Αν το αρχικό βάρος πριν τη δίαιτα ήταν πολύ μεγάλο, αδυνάτισμα καλύτερα να τεντώσει περισσότερο, για να χάσετε βάρος να φεύγει σταδιακά. Απότομη διόρθωση ποσοτήτων μπορεί να οδηγήσει μακρύ το δέρμα στο κάτω μέρος της κοιλιάς και επιπλέον ραγάδες.

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, στο πλαίσιο των ασθενειών του πεπτικού συστήματος και του ήπατος να συμμορφώνονται με αυτή τη δίαιτα μπορεί να είναι μόνο με την άδεια του γιατρού.

Εν κατακλείδι

Διατροφή για τη διόρθωση της κοιλιάς και των πλευρών θα βοηθήσει να φέρει πίσω όμορφη μέση και να θεραπεύσει το σώμα. Το μενού αποτελείται από φυτικά τρόφιμα και μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, που θα καθαρίσει το έντερο, να βελτιώσει το μεταβολισμό και την εμφάνιση. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια τήρηση της δίαιτας που παράγεται από τη συνήθεια να τρώνε λιγότερο και πιο συχνά, ως εκ τούτου, να επιμείνουμε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μετά από αυτό το πρόγραμμα θα είναι πολύ πιο εύκολο.

Για να γρήγορα να ανακτήσει την επίπεδη κοιλιά και μέση γραμμή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και άλλες αποτελεσματικές δίαιτες: το γάλα με το τσάι, τζίντζερ, θιβετιανό. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχνάμε τη σωματική άσκηση και τη δική τους ασφάλεια, πρέπει να επιλέξετε την μέθοδο που απειλεί την υγεία λιγότερο.

20.12.2018