Ασκήσεις για αρχάριους για την απώλεια βάρους

Αν λαγόνες, και την κοιλιά συσσωρεύονται τα επιπλέον αποθέματα λίπους θα σας βοηθήσουν ασκήσεις για την απώλεια βάρους αρχάριους. Την εκτέλεση του δεν συστηματικά, δεν θα επιτύχει αποτελέσματα.

Η αρμόδια τεχνική σε συνδυασμό με σταδιακά αυξανόμενη φορτίο θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν με το περιττό σωματικό βάρος. Έτσι, πώς να κάνει τους όγκους στα πόδια, την κοιλιά και τους μηρούς λιγότερο;

ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Fitness-ασκήσεις για την εκτέλεση στο σπίτι

Λάθος μεταβολισμό οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Για να επαναφέρετε την αρμονία, οι γυναίκες συνήθως περιορίζουν τον εαυτό σας σε τρόφιμα, και οι άνδρες, αντίθετα, καταφεύγουν στη σωματική άσκηση. Στην πραγματικότητα, για να επιτευχθεί ένα συγκεκριμένο σχήμα μπορεί, συνδυάζοντας τη σωστή διατροφή και με το fitness-ασκήσεις.

Η άσκηση αποτελείται από διάφορα στάδια:

  • warm-up του;
  • το κύριο μέρος του;
  • stretching ή εμπόδιο.

Το πόσο θα διαρκέσει το έργο, εξαρτάται από την κατάσταση του αθλητή που προπονείται. Για τα παιδιά είναι αρκετά 30 λεπτά φορτίων, και οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 50 λεπτά για την καύση του λίπους. Για να ζεστάνει τους μυς και να επιταχύνει το σφυγμό, αρχίζουν με ένα απλό μπλοκ – άλμα, το τρέξιμο. Φροντίστε να αναπτύσσουν συνδέσμους με τη χρήση περιστροφών και κλίσεις.

Εκτελούν ασκήσεις, προχωρώντας από πάνω προς τα κάτω – τα χέρια, το στήθος, μετά την πλάτη, τους κοιλιακούς, τους μηρούς, τους γλουτούς και τα πόδια. Μην ξεχάστε για το τελικό στάδιο. Stretching χαρακτηρίζεται από την αποκατάσταση των συνδέσμων και των μυών μετά την άσκηση. Το βίντεο μάθημα θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε τις διακοπές σωστά και να μάθουν να χαλαρώσετε μετά την προπόνηση.

Του ασκήσεις δύναμης για αρχάριους

Στο συγκρότημα υπάρχουν ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Χρησιμοποιώντας τακτικές προπονήσεις θα είστε σε θέση να απαλλαγούμε από τα κοιτάσματα του υποδόριου και σπλαχνικού λίπους.

Καταλήψεις

Πολλοί χρήστες δεν γνωρίζουν καν ότι καταλήψεις διαφέρουν από καθιζήσεις οκλαδόν.

Πριν από τις ασκήσεις, διαβάστε προσεκτικά με την τεχνική:

  • άμεση στάση, τα πόδια στο πλάτος των ώμων;
  • λυγίζοντας τα γόνατά σας, πέσε κάτω;
  • ανακάμψουν τα πόδια σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Μέχρι να μάθει τη σωστή τεχνική, θα σας φαίνεται ότι θα πέσει πίσω. Κατάληψη κάνουν όσο το δυνατόν χαμηλότερα, το σώμα παραμένει ομαλή. Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να κάνετε τους μηρούς και τους γλουτούς! Επιπλέον, συνδέονται με την εργασία πλάτη, μυς μόσχων, πρέσα. Σε μία προσέγγιση – 15 επαναλήψεις. Με την αύξηση της αντοχής αριθμό των επαναλήψεων αυξάνεται σε 25.

Φορές για τα μμε

Αυτή η άσκηση απαιτεί σωστή τεχνική. Συνήθως οι αρχάριοι δεν μπορεί ταυτόχρονα μελέτη επάνω και το κάτω μέρος του σώματος.

Εκτελούν μια πτυχή ως εξής:

  • χαμηλώστε στους γλουτούς;
  • τα πόδια λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και τα χέρια κατά μήκος του σώματος;
  • ταυτόχρονα ισιώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και τραβήξτε το περίβλημα του πίσω;
  • επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πιο απλή επιλογή πτυχώσεις είναι η άσκηση με έμφαση στην παλάμη του χεριού σας πίσω από την πλάτη του. Λειτουργούν σε ισορροπία μπορεί μόνο να προετοιμάζονται οι αθλητές. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς όσο το δυνατόν και ελέγξτε τη θέση των ποδιών. Δεν θα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα!

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους αρχάριους. Βελτίωση της πυέλου επάνω

Να αξιοποιήσει τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους σας, ενώ μπορείτε να εκτελέσετε την άρση της λεκάνης επάνω από τη θέση που βρίσκεται.

Η άσκηση γίνεται με αυτόν τον τρόπο:

  • ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, η έμφαση στο πόδι;
  • τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος;
  • σηκώστε τη λεκάνη σας πριν από το ίσιωμα του περιβλήματος σε μία γραμμή;
  • χαμηλώστε το στην αρχική του θέση.

Push-ups στο σπίτι

Να κάνει τους ώμους και τα χέρια σας όμορφα, μπορείτε στο σπίτι. Για την εκτέλεση του συγκροτήματος στα χέρια του, θα χρειαστείτε μια καρέκλα και βαρίδια. Αν στο σπίτι δεν υπάρχει αλτήρες, κατάλληλο πλαστικό μπουκάλι που γεμίζουν με νερό ή άμμο.

Push-ups από την καρέκλα

  • τα χέρια σας σε μια καρέκλα, με έμφαση στις φτέρνες, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα;
  • χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω, λυγίζοντας τους αγκώνες σας μέχρι τη γωνία 90 μοιρών;
  • στην αρχική του θέση πίσω μόνο με τη δύναμη των χεριών.

Ένα κοινό λάθος είναι η σύνδεση των αρθρώσεων ισχίου στην εργασία. Σε μία προσέγγιση – 20 επαναλήψεις.

Push-ups με τη στενή παράσταση

πώς να χάσετε βάρος
  • βάλτε τα χέρια σας στην άκρη της καρέκλας;
  • πάρτε θέση λουριά στο επίμηκες χέρια, με έμφαση στην άνοδο;
  • κάντε push-ups από τη στήλη.

Προσέξτε, για να αγκώνες κινούνταν παράλληλα με το σώμα, και δεν έφευγαν από πλευρά σε πλευρά. Αρκετά 20 επαναλήψεις σε μία προσέγγιση.

Ανελκυστήρας στάθμιση

Να ενισχύσει τους δικέφαλους μυς σας βοηθήσει ανελκυστήρες αλτήρες σε όρθια θέση.

  • πάρτε βαρίδια στα χέρια και σηκώστε εναλλάξ επάνω και κάτω κάτω;
  • μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση ταυτόχρονα με τα δύο χέρια.

Παρακαλείστε να σημειώσετε: τα χέρια πιέζεται στο σώμα του! Αρκετά 20 επαναλήψεων για κάθε χέρι σε μία προσέγγιση.

Επέκταση με στάθμιση

  • Από την ευθεία στάσεις ακολουθήστε κλίση προς τα εμπρός;
  • Τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, την πλάτη διατηρεί ανατομική παραμόρφωση;
  • Εκτελέστε κάμψη-έκταση χέρι στον αγκώνα, διάταση τρικέφαλου.

Δεν βγάλεις το χέρι σου επάνω τράνταγμα. Η πίεση πρέπει να είναι ομαλή. Κάντε για κάθε χέρι από 15 επαναλήψεις σε μία προσέγγιση.

Δικέφαλου με στήριγμα

Εκπληκτικά αποτελεσματική άσκηση για να ενισχύσει τα χέρια.

  • πέσε στα γόνατα, για να βρει στήριγμα σε μια καρέκλα;
  • με το ένα χέρι απέχουν για υπερύψωση για τη διατήρηση της ισορροπίας;
  • το άλλο χέρι βγάλτε προς τα εμπρός και κάντε επέκταση.

Μην πάτε στη μία πλευρά. Να προσαρμόσει τη θέση των χεριών κατά την εκτέλεση της άσκησης. Αρκετά από 15 επαναλήψεις για κάθε πλευρά σε μία προσέγγιση. Να κυριαρχήσει η σωστή τεχνική θα βοηθήσει μάθημα από έναν εμπειρογνώμονα σε αυτό το βίντεο.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους αρχάριους. Λουρί για το χέρι

Να ενισχύσει όλους τους μυς και να αυξήσει την αντοχή σας βοηθήσει λουρί.

  • πάρτε έμφαση ξαπλωμένος;
  • ανεβείτε στην παλάμη του χεριού σας, τοποθετώντας τα κάτω από τους ώμους;
  • κρατήστε τη θέση λουριά, αποφεύγοντας κρεμάει στο κάτω μέρος της πλάτης.

Πιο δύσκολη επιλογή είναι σανίδα στους αγκώνες. Στατική εκτελέστε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, σταδιακά αυξάνοντας το χρόνο.

Αυτές οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους αρχάριους θα σας βοηθήσουν να αποκτήσουν τις βασικές τεχνικές και να ξεκινήσει η πορεία προς την λεπτή σιλουέτα. Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση, μπορείτε και στο σπίτι: το κύριο πράγμα – την επιθυμία και τη δύναμη της θέλησης!

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους για αρχάριους | ΠΟΙΟΣ;ΤΙ;ΠΟΎ;

ασκήσεις

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους για τους αρχάριους θα γίνουν οι καλύτεροι βοηθοί για τους ανθρώπους που καλλιέργησες το υπερβολικό βάρος. Προσφέρουμε δέκα απλές επιλογές που εκτελούνται στο σπίτι σας.

Σωστή επαναφορά του βάρους δεν είναι δυνατή χωρίς φυσιολογικά φορτία. Πρέπει τακτικά να φορτώσει τον εαυτό σας να όχι μόνο να απαλλαγούμε από τα ενοχλητικά κιλά, αλλά και να φαίνονται όμορφα. Υπάρχουν διάφορες αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους για τους αρχάριους, μεταξύ των οποίων θα επιλέξουμε τα πιο κατάλληλα.

Λουριά: κλασική και πλευρική

Το λουρί είναι η άσκηση για την απώλεια βάρους για τους αρχάριους, η οποία βοηθά στην διατήρηση του τόνου και τους μυς σε φόρμα. Αυτό επίσης αυξάνει τη δύναμη και βελτιώνει την στάση του σώματος. Αλλά το πιο σημαντικό είναι η αφαίρεση επιπλέον λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς. Παρακολουθούμε την τεχνική – η σωστή εκτέλεση ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού και θα δώσει το καλύτερο αποτέλεσμα.

Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς να κάνεις γυμναστική στο σπίτι και να κάνει αυτές τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους για τους αρχάριους. Παίρνουμε κάποιο μαξιλάρι. Πέφτω σε αυτό, στηριζόμαστε στους βραχίονες, τους αγκώνες κάτω από τους ώμους. Το σώμα άμεση, το κεφάλι του σε μια γραμμή. Βλέπουμε σε γροθιές.

Το κύριο πράγμα – παρακολουθήστε την πλάτη σας, θα πρέπει να είναι άμεση και χωρίς εκτροπές. Τα πόδια δεν διπλώνετε και περίμενε, όπως μπορείτε. Με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι να είναι εύκολο, αλλά σε δευτερόλεπτα διαπιστώσετε ότι ταράζει από εισαγωγής.

Ναι, και μην ξεχάσετε να τεντώσει τους μυς της κοιλιάς είναι ένα σημαντικό στόχο.

Μετά αρχίστε να πειραματιστούν – κάνετε το sidebar επιλογή, σε ευθείες χέρια και ούτω καθεξής. Για αρχή 20 δευτερόλεπτα 3 φορές την ημέρα. Κριτικές σχετικά με το λουρί σαν άσκηση για την απώλεια βάρους για αρχάριους – αυστηρά θετικά, οι αρχάριοι συνιστάται.

Γιόγκα

Για αδυνάτισμα είναι μια ολόκληρη φιλοσοφία ζωής, που όχι μόνο ανακουφίζει το βάρος, αλλά και οδηγεί το μυαλό σε τάξη. Η ουσία ασκήσεις γιόγκα για την απώλεια βάρους που σας προτείνουμε για τους αρχάριους, είναι να καταστεί ειδικές στάσεις.

Εδώ πρέπει να αναπνέουν σωστά και να λαμβάνουν υπόψη την ψυχολογική κατάσταση. Χαρακτηριστικό εδώ είναι ότι με σωστή εκτέλεση του πόνου, όχι, όμως, και ένα σημαντικό φορτίο.

Λουρί για την μπάλα

Αυτή η μπάλα είναι πολύτιμο προσομοιωτή για όσους εδώ και καιρό και δεν κάθεται σε μια διατροφή. Ασκήσεις με μπάλα για την απώλεια βάρους που προορίζονται για αρχάριους, θα σας βοηθήσουν στον αγώνα με τον πιάσει το σωματικό λίπος τις καταθέσεις.

Η πιο απλή – να κάνει σε αυτό τον πήχη. Βάζουμε το αντιβράχιο σε fitball, τους ώμους πάνω από τους αγκώνες, τα δάχτυλα πέρασε, βάζουμε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών, τραβάμε το σώμα σε ευθεία γραμμή. Αρχικά στην αγκαλιά της μια πτυχή, κατά την εισπνοή, να κάνουμε τους ομαλά, με το πάσο μας και επιστρέφουμε στην αρχική στάση.

Κύκλοι με την μπάλα

Ακόμα θα βοηθήσει την κίνηση από τα πόδια γύρω από τον κύκλο. Για να ελέγξουν αυτή την τεχνική, βάζουμε fitball ανάμεσα στα πόδια και πέφτω ανάσκελα. Σηκώστε το πόδι προς τα πάνω και αρχίζουμε να κάνουμε περιστροφικές κινήσεις με το κόσμημα μεταξύ τους την μπάλα. Μπορείτε να δείτε το βίντεο για αρχάριους, όπου οι άνθρωποι επαγγελματικά εκτελούν ασκήσεις για την απώλεια βάρους με την μπάλα.

Callanetics

Είναι μια σειρά από ασκήσεις για την απώλεια βάρους, η οποία είναι ιδανική για αρχάριους.

Ένα από τα λίγα συστήματα που σας δίνει τη δυνατότητα να επιτύχουμε αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς να προκαλεί την παραμικρή βλάβη στον οργανισμό. Μυϊκό σύστημα αναπτύσσεται γρήγορα, και αυτό βοηθά να προστατεύσει την πλάτη σας.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους μπορεί να συστήσω για αρχάριους, αν κάτι προκαλεί αμφιβολίες, δείτε το βίντεο με ασκήσεις.

  • Χρειάζεται μια καρέκλα με μπράτσα. Για να μπαίνουμε, να πιστεύουμε, σηκώστε το σώμα σας και να κάνουμε την πλάτη σας ίσια.
  • Της στάσης, ανάμεσα στα πόδια περίπου 30 εκατοστά. Σχεδιάσετε την κοιλιά, σηκώνουμε τα χέρια. Στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια και τα χέρια, τραβήξτε προς τα εμπρός, σαν να θέλουμε να το φτάσω. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα πίσω, σπρώχνοντας προς τα εμπρός το λαιμό. Δεσμευτεί να διασφαλίσει ότι σε κάθε μία από αυτές τις θέσεις σταθεί έστω και για λίγο. Κάνουμε 5 προσεγγίσεις.
  • Της στάσης, τα χέρια φυλή στο χέρι και σηκώστε το στο ύψος των ώμων. Κρατάμε τις παλάμες προς τα πάνω. Προσπαθούν να μεγιστοποιήσουν την ωμοπλάτη, στη συνέχεια να πάρουμε πίσω τα χέρια μέχρι να αγγίξουν τα δάχτυλα, τους αγκώνες δεν λυγίζουν. Κάνουμε 100 φορές. Για να ήταν πιο εύκολο, καλύτερα να εκτελέσει τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους με τη μουσική, για αρχάριους είναι ιδιαίτερα σημαντικό.
  • Ξαπλωμένοι, τραβάμε τα χέρια κάθετα προς τα επάνω, το ίδιο κάνουμε με τα πόδια, στη συνέχεια να προσπαθήσει να ανυψώσει το σώμα. Σε αυτή τη θέση πρέπει να μείνει δεν είναι λιγότερο από 20 δευτερόλεπτα. Κάνουμε 15 φορές.
ασκήσεις για αρχάριους

Όσοι δεν ξέρουν από πού να αρχίσω ασκήσεις για την απώλεια βάρους που θέλετε να εκτελέσετε στο σπίτι, ξεκινήστε με λουριά. Όλα τα υπόλοιπα εκτελούν σε τυχαία σειρά. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας και μετά από κάθε προπόνηση ας ξεκουραστεί.

17.12.2018