Δίαιτα για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες

Ίσως κάθε γυναίκα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του αντιμέτωπος με το πρόβλημα του υπερβάλλοντος βάρους. Κάποιος προτιμά να εγκαταλείψει για τον εαυτό του το χέρι, να συνεχίσει να γιορτή για γλυκά, να τρώνε πρόχειρο φαγητό και κάθε μήνα για να αγοράσουν νέα πράγματα κάθε φορά μεγαλύτερου μεγέθους. Κάποιος δεν επιθυμεί να συμβιβαστούν με την κατάσταση και να συνεχίζει τον αγώνα με περιττή κιλά, να βασανίζει τον εαυτό του την πείνα ή χρησιμοποιώντας το ένα, άλλο δημοφιλές διατροφή για τις γυναίκες. Τι είναι πιο λυπηρό, και στην πρώτη και στη δεύτερη περίπτωση τα αποτελέσματα είναι περίπου το ίδιο: το βάρος δεν πέφτει. Και αν μπορείτε λίγο να χάσουν βάρος, κιλά σύντομα και πάλι επιστρέφουν.

κανόνες διατροφής

Η παχυσαρκία στις γυναίκες

Σχετικά με την παχυσαρκία σε γυναίκες και άνδρες λένε ότι στην περίπτωση αυτή, εάν ο δείκτης μάζας σώματος υπερβαίνει τα 25. Υπενθυμίζεται, υπολογίζεται από τον τύπο: βάρος (σε κιλά) δια του ύψους (σε μέτρα) στο τετράγωνο. Ο κανόνας θεωρείται δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), που βρίσκεται εντός από 19 έως 22,9. Αρχείο από 23 έως 24,9 λέει για την παρουσία του υπερβολικού βάρους. Την τιμή του ΔΜΣ μεγαλύτερη από 25 μοναδικά μιλάει για την παχυσαρκία. Μερικοί διατροφολόγοι προτείνουν να χρησιμοποιήσετε το πιο απλό τύπο υπολογισμού: αν από το μέγεθος του ύψους (σε εκατοστά) εκπίπτει το ποσό του δείκτη μάζας σώματος (σε kg), πρέπει να πετύχει ο αριθμός δεν είναι λιγότερο από 100. Σε αντίθετη περίπτωση έχει θέση το υπερβολικό βάρος και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης της παχυσαρκίας στις γυναίκες.

Πώς να αποφύγετε το περιττό βάρος με τις γυναίκες; Η απάντηση είναι προφανής: κάθε μέρα θα πρέπει να δαπανήσει το ίδιο θερμίδων, πόση καταναλώνεται από τα τρόφιμα.

Εάν το υπερβολικό βάρος, οι γυναίκες υπάρχει ήδη, τότε θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια από ό, τι έρχεται με το φαγητό. Σε αυτήν την περίπτωση, ενεργοποιούνται οι μηχανισμοί αξία συσσωρευμένη "αποθεματικό" του λίπους.

Ο κανόνας θερμίδες για τις γυναίκες

Είναι γνωστό ότι τη μερίδα του λέοντος την ενέργεια που προέρχεται από τα τρόφιμα που καταναλώνονται από τον οργανισμό για την εξασφάλιση της δικής της ζωής. Είναι επίσης γνωστό, ότι η ανταλλαγή ουσιών με την ηλικία αλλάζει: σε νέους διαδικασίες του μεταβολισμού πηγαίνουν πιο γρήγορα και πιο ενεργά με την ηλικία σταματάνε.

Επιπλέον, ο αριθμός των πέρασε θερμίδων εξαρτάται από το φύλο του ανθρώπου, από τον τρόπο της ζωής του, από την αναλογία της ποσότητας του λιπώδους και μυϊκού ιστού. Το τελευταίο είναι θεμελιώδους σημασίας, γιατί μυϊκό ιστό καταναλώνει τρεις φορές περισσότερη ενέργεια από ό, τι ίσο με τη μάζα την ποσότητα του λιπώδους ιστού. Έτσι, το συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που έχουν το ίδιο σωματικό βάρος, αλλά διάφορος αναλογία μυϊκού και λιπώδους ιστού, θα χρειαστεί διαφορετικές ποσότητες ισχύος: ποσοστό θερμίδων για τις γυναίκες με την μεγαλύτερη μάζα των μυών θα είναι υψηλότερο.

Ως εκ τούτου, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι δύο γυναίκες που μπορούν να τρώνε το ίδιο, αλλά ένας από αυτούς θα συνεχίσει να είναι λεπτή, και το άλλο θα είναι παχουλός επάνω την υπηρεσία.

Καθημερινά κατανάλωση θερμίδων στις γυναίκες, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής και την ηλικία, είναι τα εξής μεγέθους.

Όταν καθιστικός τρόπος ζωής:

  • οι γυναίκες 19-25 ετών – 2000 kcal;
  • οι γυναίκες 26-50 ετών – 1800 kcal;
  • οι γυναίκες 51 ετών και άνω – 1600 kcal.

Με μέση δραστηριότητα:

  • οι γυναίκες 19-25 ετών – 2200 kcal;
  • οι γυναίκες 26-50 ετών – 2000 kcal;
  • οι γυναίκες 51 ετών και άνω — 1800 kcal.

Με την ενεργό τρόπο ζωής:

  • οι γυναίκες 19-30 ετών – 2400 kcal;
  • οι γυναίκες 31-60 ετών – 2200 kcal;
  • γυναίκα 61 ετών και άνω – 2000 kcal.

Βαρύ θεωρείται ότι είναι η εικόνα της ζωής του, όταν η γυναίκα αφιερώνει κινητική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Κάτω από κινητική δραστηριότητα είναι όχι μόνο σωματική άσκηση, αλλά και το περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας, το καθάρισμα του σπιτιού, εργασία στο HOMESTEAD οικόπεδο και τα λοιπά.

Η μέση δραστηριότητα συνεπάγεται έναν τέτοιο τρόπο ζωής, κατά την οποία η κινητική δραστηριότητα δίνεται καθημερινά από 30 έως 60 λεπτά.

Με την ενεργό τρόπο ζωής σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης καθημερινή έχει διάρκεια πάνω από μια ώρα.

Με βάση τα δεδομένα, είναι εύκολο να καταρτίσει μια διατροφή για τις γυναίκες, που θα περιείχε στην καθημερινή διατροφή για 200-300 θερμίδες λιγότερες από ό, τι καταναλώνεται.

Επιπλέον, κάνοντας διατροφή για τις γυναίκες, θα ήταν προτιμότερο να λειτουργήσει με δύο τρόπους. Από τη μία πλευρά, θα πρέπει να προσαρμοστεί μενού, λαμβάνοντας υπόψη τους κανόνες θερμίδες για τις γυναίκες. Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να αυξήσει τη δραστηριότητα, τουλάχιστον σε μέσο επίπεδο.

η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους

Μενού διατροφή για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες

Δίαιτα για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

  • τα τρόφιμα πρέπει να είναι 4-5-one-time, μικρές μερίδες;
  • στο μενού πρέπει να παρακολουθήσουν, όπως οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες;
  • προτίμηση σε φυτικά έλαια – ελαιόλαδο κλπ;
  • στο μενού πρέπει να υπάρχουν φρέσκα λαχανικά και φρούτα;
  • uglevodosoderžaŝie προϊόντα συνιστάται να καταναλώνουν στο πρώτο μισό της ημέρας, κατά προτίμηση, να έχουν προϊόντα με χαμηλή γλυκαιμικό δείκτη;
  • το δείπνο θα πρέπει να λάβει χώρα όχι αργότερα από 3-4 ώρες πριν τον ύπνο;
  • από αλάτι και ζάχαρη διατροφή για τις γυναίκες εντελώς δεν επιβάλλει, αλλά η χρήση τους θα πρέπει αυστηρά να περιορίσει;
  • καθημερινά πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο φιλτραρισμένο νερό;
  • περιορίζεται η κατανάλωση λευκού ψωμιού, πλούσια ζύμης, αρτοσκευάσματα, γλυκά και σοκολάτα;
  • επιβάλλεται ταμπού σε όλα τα είδη των fast food και αναψυκτικά;
  • συνιστάται η πλήρης απαλλαγή από το αλκοόλ.

Κατά προσέγγιση μενού διατροφής για τις γυναίκες για την απώλεια βάρους.

Το πρωινό. 50 γρ μούσλι και 150 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή γιαούρτι, ένα ποτήρι τσάι ή καφέ (όχι καλή) χωρίς ζάχαρη. Ή: πλιγούρι βρώμης κουάκερ με νερό με αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα ή φέτες μήλου, το αφέψημα της αγριοτριανταφυλλιάς. Ως επιλογή: λεπτή φέτα μαύρο ψωμί και 30 γρ τυρί περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν υπερβαίνει το 45%, καφές με γάλα και 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη.

Το δεύτερο πρωινό. Φρέσκα φρούτα: μήλο ή ένα πορτοκάλι ή δύο ακτινίδια, ή δύο κινεζικής γλώσσας.

Το μεσημεριανό γεύμα. Το μισό πιάτο φους στο άπαχο κοτόπουλο ζωμό, το στήθος κοτόπουλου με γαρνιτούρα από βρασμένο φασόλια, σαλάτα από φρέσκα αγγούρια και ντομάτες με 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι. Ως επιλογή: 150-200 ml για χορτοφάγους σούπα λαχανικών, 2-3 κουταλιές της σούπας πουρέ πατάτας και ψιλοκόψτε από ψάρια σε κιμά, σε φέτες από φρέσκα λαχανικά.

Απογευματινό σνακ. Φλιτζάνι γιαούρτι 1% λιπαρά ή φυσικό γιαούρτι, μια χούφτα πυρήνες καρύδια ή φουντούκια.

Το δείπνο. Το φαγόπυρο και σαλάτα από φρέσκο λάχανο. Ή: βραστό κουνουπίδι και 100 g μαγειρεμένα στον ατμό ροζ. Ως επιλογή: 70-100 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και ένα ποτήρι τσάι ή λίγο κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Μέγεθος μερίδες εξαρτάται από τον τρόπο ζωής και την ηλικία της γυναίκας.

Απώλεια βάρους με αυτή τη διατροφή για τις γυναίκες έρχεται σταδιακά. Ο οργανισμός αντιμετωπίζει το στρες, βελτιώνει το μεταβολισμό, κανονικοποιημένη ποσότητα του σακχάρου στο αίμα. Το δέρμα δεν κρεμάει, όπως είναι η ξαφνική απώλεια βάρους. Το αίσθημα της πείνας για λογαριασμό συχνές γεύματα δεν προκαλεί δυσφορία. Το υπερβολικό βάρος σε γυναίκες, συνήθως, φεύγει οριστικά για λογαριασμό ανώδυνη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή.

Αν θέλετε κάπως να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους, μπορείτε 1 φορά την εβδομάδα (όχι περισσότερο!) να οργανώσει μια απαλλαγή ημέρα, χρησιμοποιώντας μόνο νερό. Μετά από το χειρισμό της ημέρας, συνιστάται να επιστρέψει στο προτεινόμενο μενού διατροφής για τις γυναίκες.

Το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί, αν η διατροφή για τις γυναίκες να συνδυάζουν με κουραστικό προπονήσεις το διάστημα φωτογραφία μέθοδο.

Βασικές αρχές διατροφής για απώλεια βάρους για τις γυναίκες, το αναλυτικό μενού για μια εβδομάδα

Για να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, οι γυναίκες θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση λιπαρών ουσιών.

Την ημέρα μπορείτε να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 25 γραμμάρια λίπους. Είναι σκόπιμο να περπατούσε στο σώμα, όχι από τρόφιμα, καθώς και με τη μορφή κουταλιά της σούπας ιχθυελαίου, μεθυσμένος με άδειο στομάχι. Αν με ιχθυέλαιο στοίβα σχέσεις κακό, τότε μπορείτε να την αντικαταστήσετε ένα φυσικό φυτικό έλαιο, για παράδειγμα, σόγιας, ηλιέλαιο. Άλλα λιπαρά τρόφιμα και τα πιάτα πρέπει να αποκλειστούν από την διατροφή.

διατροφή για την απώλεια βάρους

Μεταξύ αυτών βρίσκονται:

  • λουκάνικα;
  • ξηροί καρποί;
  • το πετρέλαιο;
  • μαργαρίνη;
  • μαγιονέζα;
  • λίπη ζωικής προέλευσης;
  • κέικ και γλυκά.

Τέτοιος περιορισμός σε λίπη μέσα σε μία εβδομάδα δεν είναι μόνο να επιταχύνει τη διαδικασία για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, αλλά και για το σώμα θα είναι χρήσιμη.

Μια άλλη αρχή της δίαιτας για την απώλεια βάρους των γυναικών – περιορισμός της κατανάλωσης υδατανθράκων. Μας φέρονται σαν τα γλυκά – ζάχαρη, μέλι, καραμέλα, έτσι και αλμυρές – ψωμί, δημητριακά. Αν και στην περίπτωση της χωρίς ζάχαρη ποικιλίες άλλο άκρο παραδοχές στο μενού, τότε το γλυκό θα πρέπει να εγκαταλείψουν εντελώς. Ένα τέτοιο προϊόν, όπως το γάλα, κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να αντικαταστήσετε άλλο γάλα από την παραγωγή με το χαμηλότερο ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά – γιαούρτι, με ξινόγαλο, τυρί κρέμα, τον ορό.

Να αποκλείονται επίσης από τη διατροφή οποιοδήποτε λιπαρά προϊόντα, η οποία συνήθως περιέχει πολλές θερμίδες και συντηρητικά, και είναι το σώμα που slims σε τίποτα. Μεταξύ αυτών των προϊόντων είναι:

  • πατατάκια, κράκερς, οποιαδήποτε άλλα σνακ;
  • τα ζυμαρικά;
  • οποιαδήποτε κονσέρβες, συμπεριλαμβανομένων και συσκευασμένο χυμούς;
  • fast food.

Σταδιακά θα πρέπει να ασκεί η μετάβαση σε μια διατροφή με προτεραιότητα πιάτα από ακάθαρτου το ρύζι, πλιγούρι βρώμης, φασόλια.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί είναι η συνιστώσα της διατροφής, όπως πρωτεΐνες, που είναι απολύτως αναγκαία για τους μυς του ανθρώπινου σώματος. Επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης στο σώμα δεν δίνει εμφανιστεί αίσθημα κόπωσης, αδυναμίας. Για να υπολογίσετε την ημερήσια πρωτεΐνη, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά με αριθμό 1,6. Το αποτέλεσμα και θα είναι απαραίτητο όγκο που πρέπει να τηρούν κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Σύνταξη μενού σε 7 ημέρες δίαιτα

Ένα παράδειγμα της σωστής μενού για γυναικεία διατροφή, η οποία θα είναι σε θέση να εξαλείψει το υπερβολικό βάρος, χωρίς να βλάπτουν την υγεία, έγκειται στο συνδυασμό των επιτρεπόμενων τροφίμων, λαμβάνοντας υπόψη θερμίδες κάθε πιάτου.

Σε κάθε μία από τις 7 ημέρες πρέπει να επιλέξετε μία από τις προτεινόμενες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Κάθε γεύμα είναι μια ισορροπημένη διατροφή, κατάλληλη κανόνων ξεχωριστό τροφοδοτικό.

Επιλογές πρωινού για 7 ημέρες:

1. Μια μικρή μερίδα μια σαλάτα 160-200 g, ένα φλιτζάνι γιαούρτι, ένα κομμάτι ψωμί ενός κομματιού-σιτηρών.

2. 100-150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης ή αλεύρι δημητριακών, 300 g τυχόν μούρα και πράσινο τσάι με μια κουταλιά μέλι.

3. Τυρί cottage χωρίς λιπαρά έως 200 g. με ξινή κρέμα με ένα ελάχιστο ποσοστό λίπους, συμπληρώνονται με μούρα από 200 έως 300 g και κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.

4. Μια ομελέτα με 2 αυγά με χόρτα, 2 καρβέλι σίκαλη, κομπόστα και το μήλο για επιδόρπιο.

5. Σαλάτα λαχανικών, 1-2 βρασμένο αυγά, ψωμί και το πράσινο τσάι.

6. Κουάκερ βρώμης με σταφίδες, 1 μαλακό βραστό αυγό, ένα ποτήρι γιαούρτι.

7. Κάθε κουάκερ για να επιλέξουν από (σίτου, βρώμης, βρώμης) με μερίδα φρούτων πριν από 300 χρόνια, το πράσινο τσάι ή κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.

το μενού για την απώλεια βάρους

Επιλογές γεύματα σε 7 ημέρες:

1. Σούπα με λαχανικά, για το δεύτερο – κουάκερ με νερό με κοτόπουλο πάκο, μαγειρεμένα στον ατμό και μερίδα σαλάτα λαχανικών.

2. Σούπα λαχανικών σε άπαχο κοτόπουλο ζωμό, μπορείτε να φάτε 2 καρβέλι, για το δεύτερο φαγόπυρο με βραστό κοτόπουλο και να πιείτε ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι.

3. Μερίδα του μπορς με για χορτοφάγους συνταγή, 2 καρβέλι, μια σαλάτα μερίδα με πατάτες.

4. Το ψάρεμα αυτιών από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών, μερίδα μαγειρεμένο ακάθαρτου ρύζι ατμού με πάκο από βοδινό κρέας, λαχανικά σαλάτα από λάχανο, καρότα και μπορούν πράσινο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

5. Κοτόσουπα, κομμάτι ενός κομματιού-σιτηρών ψωμί (μικρό), στη δεύτερη βράζουμε τα ζυμαρικά στερεών ποικιλίες, grind χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, πασπαλίζουμε με μυρωδικά, να κάνει μια σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι. Πιείτε ένα ποτήρι λίγο κομπόστα χωρίς ζάχαρη.

6. Σούπα λαχανικών σε μια άσπρη ζωμό, το ζευγάρι ψωμί τύπου φρυγανιάς με καρυκεύματα, το φαγόπυρο με στήθος κοτόπουλου, σαλάτα με λάχανο και το αγγούρι και το τσάι χωρίς ζάχαρη.

7. Κρέμα σούπα με κρέμα γάλακτος και μανιτάρια (πρέπει να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόν), με την πρώτη να μαγειρέψουν ποπ, στη δεύτερη βράζουμε τις πατάτες, να κάνει οποιαδήποτε σαλάτα λαχανικών και τσάι.

Επιλογές δείπνου για 7 ημέρες:

1. Μαγειρέψτε ψάρι ή γαρίδες σε ποσότητα 300 g., τα βάζουμε σε λαχανικά μαξιλάρι από μαγειρεμένα στον ατμό μπρόκολο, φασόλια, κολοκυθάκια, με την προσθήκη αρωματικά φυτά και θαλασσινό αλάτι. Πιείτε τσάι χωρίς γλυκαντικές ουσίες.

2. Κάθε είδος δημητριακών, μαγειρεμένα σε νερό με το στήθος κοτολέτα και κομπόστα.

3. Βραστό στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών, τσάι πράσινο.

4. Ρύζι δημητριακά με την προσθήκη λαχανικών – αρακάς, μπρόκολο, καρότα, φασόλια, πιπέρι, ένα φλιτζάνι γιαούρτι.

5. Μερίδα από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, μπορείτε να προσθέσετε σιωπηλή κρέμα γάλακτος, σαλάτα λάχανο, χόρτα και αγγούρι – μερίδα έως 300 g, το τσάι χωρίς ζάχαρη.

6. Σαλάτα με τα αγαπημένα σας φρούτα, με καύσιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, τσάι ή κομπόστα.

7. Μαγειρέψτε γαλλική ομελέτα με την προσθήκη ντομάτα, χόρτα και τυρί, φάτε 1 πορτοκάλι και πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με ελάχιστη περιεκτικότητας σε λίπος.

Εάν παρέχονται πέντε, έξι γεύματα την ημέρα, μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να προσθέσετε τα σνακ:

  • τυρί cottage με φρούτα;
  • 2 αυγά – αν την ημέρα αυτή σε άλλες γεύματα όχι αυγά;
  • 100-150 g. φρέσκα μούρα με μερικά κράκερ;
  • 30 g. ξηροί καρποί;
  • γιαούρτι με φρούτα;
  • οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής επιτρέπεται να υπάρχουν ακόμη και μπανάνες;
  • ένα ποτήρι κεφίρ, το ψωμί σίκαλης.

Όταν το κάνετε αυτό, προτεινόμενες μερίδες για το πρωινό, γεύματα και δείπνα θα πρέπει να μειώσεις λίγο, στην ιδανική περίπτωση – να μειωθεί στο 2 φορές.

Η επιλογή μιας ημέρας διατροφή με αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας:

1. Πρωινό: λινό μούσλι — 1 ποτήρι + οποιοδήποτε φρούτο, μια εναλλακτική επιλογή – το ψωμί είναι ενός κομματιού-δημητριακά με ξύλο καρυδιάς ζυμαρικά και φρούτα.

2. Μεσημεριανό: Εξαίσια σαλάτα από αυτά τα συστατικά: το "μαρούλι", κατσικίσιο τυρί, αγγούρι, αβοκάντο, σπόρους, οξεία λαχανικών χορτοφάγος σούπα με μια φέτα ψωμί.

3. Απογευματινό σνακ: τριμμένο καρότα, χούμους – όχι περισσότερο από 5-6 κουταλιές της σούπας ή πατατάκια σπίτι μαγειρεμένο χωρίς αλάτι.

4. Δείπνο: Πρωτεΐνης πιάτα σε ένα κρεβάτι από χόρτα, καθώς και μια σαλάτα λαχανικών. Μεταξύ των μη τυποποιημένων και αρχική πρωτεϊνούχων προϊόντων είναι:

  • λευκές ποικιλίες των αλιευτικών ψάρια;
  • θαλάσσια χτένια;
  • το κρέας της πάπιας;
  • το μοσχαράκι;
  • άπαχα μέρη βοδινού κρέατος στη σχάρα;
  • φακές;
  • ρυθμό;
  • το τυρί;
  • φασόλια pinto;
  • αρνί;
  • τα αυγά;
  • μπριζόλα από αγελαδινό γάλα.

5. Για επιδόρπιο, μπορείτε να φάτε μέχρι και 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας, ψημένο μήλο με κανέλα.

αδυνάτισμα

Εάν το επιθυμείτε, και επιδέξιος προσέγγιση με φαντασία μενού οποιαδήποτε δίαιτα μπορεί να γίνει ενδιαφέρουσα και ποικίλη. Ακόμη περισσότερο ότι η προτεινόμενη επιλογή είναι αρκετά ευέλικτο και δεν έχει μεγάλους περιορισμούς σχετικά με τα προϊόντα.

11.12.2018