Ασκήσεις για γρήγορο αδυνάτισμα στο σπίτι

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι επίκαιρο μέχρι σήμερα. Οι άνδρες και οι γυναίκες συνεχώς κακομεταχειρίζονται τον εαυτό εκφόρτωση ημέρες και πεινασμένοι δίαιτες, αλλά για να αφαιρέσετε εκατοστά από τη μέση δεν αποδεικνύεται. Το ερώτημα είναι, γιατί το άτομο δεν κοιμάται, δεν τρώει, αλλά όταν αυτό δεν είναι βάρος; Έχει αποδειχθεί ότι ακόμη και η πιο αποτελεσματική δίαιτα δεν θα δώσει την κατάλληλη αποτέλεσμα, αν αγνοήσει την ελάχιστη σωματική δραστηριότητα.

ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Ασκήσεις για γρήγορο αδυνάτισμα στο σπίτι – αυτό του μαθήματος, να εκτελέσει το οποίο με δύναμη σε όλους. Απλό σχέδιο άσκησης σε συνδυασμό με σωστή διατροφή θα σας επιτρέψει να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά με τέτοιο τρόπο ώστε μετά πίσω να γυρίσουν.

Η συχνότητα της κατάρτισης και απαραίτητο απογραφή

Αν ο άνθρωπος δεν έχουν προηγουμένως εκπαιδευτεί, να εκτελέσει τις ασκήσεις για γρήγορο αδυνάτισμα στο σπίτι κάθε μέρα, δεν μπορείς. Οι μύες δεν χρησιμοποιούνται στα φορτία, ως εκ τούτου, η υπερβολική προσπάθεια θα οδηγήσει στο γεγονός ότι θα αρχίσουν αμέσως να πονάει. Η βέλτιστη η συχνότητα προπόνηση για αρχάριους – 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Όταν το κάνετε αυτό, ιδανικές για τα μαθήματα θεωρούνται τα χρονικά διαστήματα από τις 11:00 έως 13:00 και από τις 19:00 έως 20:00.

Απαραίτητος εξοπλισμός για την προπόνηση

  1. Μαξιλάρι ή σκουπίδια. Το δάπεδο είναι πολύ σταθερή, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη. Για να το αποφύγετε αυτό, είναι σκόπιμο να ορίσει κάποιο μικρό μαξιλάρι και να συμμετάσχουν σε αυτό.
  2. Αλτήρες. Για αρχάριους ταιριάζουν αλτήρα βάρους 1-1,5 κιλά το καθένα.
  3. Άνετα ρούχα που δεν θα δεσμεύει κινήσεων.
  4. Στενό μικρό παγκάκι. Αν όχι, για τις εξελίξεις των κοιλιακών μυών ποδιών μπορεί να "κρύψει" κάτω από τον καναπέ.

Βασικοί κανόνες για τη διεξαγωγή της άσκησης

  1. Κάθε μάθημα πρέπει να αρχίζει με προθέρμανση, για να προετοιμάσει τους μυς. Αυτό μπορεί να sit-ups, push-ups ή πηγαίνετε για τζόκινγκ στη θέση του. Η συνολική διάρκεια της προθέρμανσης – 5-7 λεπτά.
  2. Να εκτελέσει τις ασκήσεις για γρήγορο αδυνάτισμα στο σπίτι συνιστάται για δύο ώρες πριν το γεύμα ή μία ώρα μετά.
  3. Να τηρούν τη σωστή λειτουργία τροφοδοσίας και την υπερκατανάλωση τροφής. Δεν πρόκειται για δίαιτα, αλλά για στοιχειώδεις κανόνες. Από τη διατροφή κατά προτίμηση όσο πιο αποκλείσει υψηλός-θερμίδας προϊόντα, μην τρώτε μετά τις 18:00 και, φυσικά, να τηρούν κατανάλωσης (1,5 λίτρα νερό την ημέρα).
  4. Τις πρώτες 4 εβδομάδες φορτίων πρέπει να είναι ίδια. Μετά από αυτό το διάστημα οι μύες να συνηθίσει και την ένταση των μαθημάτων θα είναι δυνατόν να αυξηθεί.
  5. Μια θετική στάση – η άσκηση πρέπει να είναι διασκέδαση. Πρόσωπο είναι σημαντικό να συντονιστείτε για το αποτέλεσμα και να κατανοήσουν ότι η τακτική άσκηση θα τον βοηθήσει να ασχοληθεί με το πρόβλημα του υπερβάλλοντος βάρους.

Ασκήσεις για τους κοιλιακούς

Η κοιλιά είναι ένα από τα πιο προβληματικές περιοχές, εκεί συσσωρεύεται το περισσότερο λίπος σωμάτων. Για να απαλλαγείτε από ρυτίδες και saggy δέρμα δεν θα βοηθήσει καμία δίαιτα. Δυναμώστε τύπου και να βρει ένα όμορφο κοιλιά – πρόκληση, με την οποία μπορούν να αντιμετωπίσουν την τακτική άσκηση. Ωστόσο, το αποτέλεσμα δεν θα πρέπει να περιμένουμε λίγες μέρες. Είναι μια επίπονη εργασία, η οποία με την πάροδο του χρόνου σίγουρα θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους μυς της κοιλιάς

  1. Συστροφή. Η άσκηση στοχεύει στην επεξεργασία των κοιλιακών μυών, το κύριο πράγμα – είναι να εκτελέσει με μικρό εύρος. Θα πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να χώνομαι με την πλάτη προς αυτόν. Αγκώνες αποστέλλονται στα πλάγια, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Γίνεται μια βαθιά ανάσα, ταυτόχρονα ήρθη το κεφάλι και την ωμοπλάτη, στην εκπνοή πίσω στην αρχική του θέση. Ποσότητα προσεγγίσεις – 10-15 πρώτες ημέρες, στη συνέχεια, σιγά-σιγά αυξηθεί.
  2. Η άσκηση με την έδρα. Θα πρέπει να καθίσει σε μια καρέκλα, με τα χέρια σφιχτά μάθετε σχετικά με αυτό. Το πόδι τεντωμένο μπροστά σας. Σιγά-σιγά λυγίσει στα γόνατα και να φτάσει στην άκρη του κορμού. Στη συνέχεια γίνεται η εκπνοή και τα πόδια σας επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Ποσότητα προσεγγίσεις – 15.
η σωστή προπόνηση

Άσκηση για τα πόδια

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποφασίσετε ποιο μέρος των ποδιών δεν κάνει τον άνθρωπο. Ασκήσεις για τους μυς των μηρών και τους μόσχους διαφέρουν, ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε προπονήσεις του σωστά.

Ασκήσεις για γρήγορο αδυνάτισμα στο σπίτι των ποδιών:

  1. Αρχική θέση – στέκεται με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια βρίσκονται στη ζώνη. Εναλλακτικά γίνεται άρση επάνω στα πόδια, κλίση στα γόνατα. Εδώ το κύριο πράγμα είναι να μην βιαστούμε, το άτομο θα πρέπει να αισθάνονται, πώς λειτουργούν οι μύες του. Ποσότητα προσεγγίσεις – 15 σε κάθε πόδι.
  2. Πολύ συχνά με το εσωτερικό μέρος των μηρών συσσωρεύεται cellulite, εξαιτίας της οποίας οι γυναίκες που παράγει πολλά συγκροτήματα. Κάνει το δέρμα πιο σφιγμένα και όμορφη θα βοηθήσει μια απλή άσκηση. Θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια και σιγά-σιγά να τους εντάξουμε σε μέρη. Σε αυτή τη θέση το άτομο καθυστερεί από 1 λεπτό, στη συνέχεια επιστρέφει στην αρχική του θέση. Μπορείτε να γευματίσετε 15 δευτερόλεπτα άσκηση επαναλαμβάνεται.
  3. Πηγαίνετε για τζόκινγκ στη θέση του – η καθολική και η πιο αποτελεσματική άσκηση εναντίον του επιπλέον λίπους στην περιοχή των ποδιών. Μόλις 15 λεπτά την ημέρα, και μετά από ένα μήνα περιμένει μια ευχάριστη έκπληξη. Το δέρμα είναι τεντωμένο, εξαφανίζεται χαλάρωση και κυτταρίτιδα.

Ασκήσεις για τους μηρούς

Όμορφα και ελαστική ισχίου – είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού. Ωστόσο, δεν είναι πάντα ο άνθρωπος έχει ό, τι θέλει. Το υπερβολικό βάρος εναποτίθεται στον τομέα αυτό για διάφορους λόγους – οφείλεται στην κακή διατροφή ή ανενεργό τρόπου ζωής. Για να διορθώσετε το πρόβλημα δεν πρέπει να διαμαρτύρονται για την διαθεσιμότητα και να λάβει μέτρα. Ασκήσεις για γρήγορο αδυνάτισμα στο σπίτι για τους μηρούς

  1. Αρχική θέση – οριζόντια. Τα χέρια πρέπει να τοποθετηθεί σε γλουτούς, τα πόδια σας πρέπει να παραμείνει ευθεία. Σιγά-σιγά τα πόδια κινούνται προς τα πάνω μέχρι να σχηματιστεί μια ευθεία γωνία με τον κορμό, χωρίζουν και να μειωθεί πριν από 10 φορές.
  2. Αρχική θέση – που στέκεται. Τα πόδια πρέπει να διευρύνουμε μεγαλύτερο από τους ώμους, κάλτσες οργανωθούν πλευρές. Τώρα τακτοποιημένα γίνονται καταλήψεις, να τους μηρούς και τους γλουτούς τεταμένη. Ποσότητα προσεγγίσεις – 10. Η τακτική εκτέλεση αυτής της άσκησης σας απαλλάσσει από την κυτταρίτιδα και να συμβάλλει στην ανόρθωση του δέρματος.
  3. Αρχική θέση – που βρίσκεται στην πλευρά του, το κεφάλι του ακουμπά το χέρι. Πρώτα επάνω υψώνεται ένα πόδι, τότε θα πρέπει να να στην άλλη πλευρά και να εκτελέσετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Ποσότητα προσεγγίσεις – 10 σε κάθε πλευρά.

Ασκήσεις για τους γλουτούς

Να κάνει τους γλουτούς ελαστική και όμορφη δεν είναι δύσκολο, αν εκπαιδεύσει τακτικά και δεν πρέπει να ξεχνάμε σχετικά με τη σωστή διατροφή. Άσκηση για τους γλουτούς: για πολλές χρήσεις μαθήματα για κάθε μέρα

  1. Αρχική θέση – να κάθεται στην καρέκλα (στην άκρη). Τα πόδια χωρίζουν τις πλευρές, μέχρι ανάμεσα στα πόδια του δεν θα βάλει την μπάλα ποδοσφαίρου. Η μπάλα πρέπει να προσκρούσουν τα πόδια, τους μυς των γλουτών ένταση. Έτσι αντέξει 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για ένα λεπτό και πάλι να αποσπάσουν την μπάλα.
  2. Αρχική θέση – γονατιστός, με τα χέρια να βρίσκονται στη ζώνη. Εναλλακτικά θα πρέπει να μετακινήσετε τα πόδια σας και να καθίσετε πρώτα στο ένα κωλομάγουλο, και στη συνέχεια ένα άλλο. Να εκτελέσει την άσκηση πρέπει μέχρι τότε, δεν θα βλάψει τους μυς, αλλά όχι λιγότερο από 5 λεπτά με ολοκληρωμένες προσεγγίσεις.
  3. Καταλήψεις. Απλά καταλήψεις επιτρέπουν να σφίξετε το δέρμα όχι μόνο στους μηρούς, αλλά και στους γλουτούς. Αρκετά κάθε μέρα να κάνεις σε 10 sit-ups το πρωί και 10 το βράδυ, για να μέσα σε ένα μήνα να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα και να δούμε το αποτέλεσμα απώλεια βάρους.

Ασκήσεις για τα χέρια

Κρεμώντας δέρμα των χεριών συχνά δεν επιτρέπει στις γυναίκες να φορούν τέτοια ρούχα, όπως τα θέλεις. Σε οποιαδήποτε ηλικία η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί, αν εκπαιδεύσει τακτικά.

Ασκήσεις για γρήγορο αδυνάτισμα στο σπίτι για τα χέρια

  1. Προπόνηση με αλτήρες. Χρήση καταλόγων σας επιτρέπει να γρήγορα δυναμώστε μυών και να απαλλάξει τον άνθρωπο από το saggy δέρμα. Αλτήρα βάρους 1,5 kg λαμβάνεται με τα δύο χέρια και, στη συνέχεια, τα χέρια σιγά-σιγά υψώνονται μπροστά σου, μετά πάνω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση.
  2. Push-ups. Φυσικά, τα κορίτσια τους κάνουν πολύ πιο δύσκολο από ό, τι οι άνδρες, αλλά και όλη τη γοητεία. Θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να προσπαθήσουμε κάθε μέρα να κάνει 10 push-ups από το πρωί, για να μυών εργαστεί. Ήδη μέσα σε λίγες εβδομάδες, το δέρμα θα γίνει τεντωμένο.
καταλήψεις

Εκτελώντας ασκήσεις για γρήγορο αδυνάτισμα στο σπίτι τακτικά, ποτέ δεν θα αντιμετωπίσετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και saggy δέρμα.

30.11.2018