Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους κοιλιών: τις καλύτερες επιλογές

Για πολλές γυναίκες που ψάχνουν για την εικόνα της, την κοιλιά είναι το πιο προβληματικό τμήμα του σώματος. Και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε αυτή την θέση συσσωρεύεται το λίπος που προορίζεται για αναπαραγωγικής ηλικίας.

δίαιτα για κοιλιά

Αιτίες πρόσληψης βάρους στην περιοχή της κοιλιάς

Όταν βλέπετε τα περιττά κιλά στην πρώτη σειρά του αυξάνει την κοιλιά.

Οι πρώτοι αιτίες της αύξησης αυτής της φάσης το σώμα είναι:

  • τα γενετικά χαρακτηριστικά του σώματος;
  • η απουσία ή η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας;
  • η κακή διατροφή.

Η ουσία της δίαιτας για την απώλεια βάρους κοιλιών

Εκπαιδευτές γυμναστικής συνιστούν όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο να δοθεί στην εκπαίδευση. Αλλά δεν υπάρχει η δυνατότητα να είναι, δεδομένου ότι υπάρχουν ακόμη και την εργασία, και άλλα σημαντικά έργα.

Ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων στρέφεται για βοήθεια στη γρήγορη μίνι δίαιτες. Αλλά στην πραγματικότητα αποδεικνύεται ότι δεν είναι όλα τόσο απλά.

Δυστυχώς, το κάνει εύκολο.

Κυρίως για να χάσουν βάρος σε ένα μόνο σημείο δεν είναι δυνατή. Αλλά μπορεί να συμβάλει στην εξυπνάδα ολόκληρου του οργανισμού και τη βελτίωση της συνολικής προοπτικής.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να εκτελέσετε δύο προϋποθέσεις: να ασκείστε και να τρώτε σωστά.

Κάθε δίαιτα ποτέ δεν θα δώσει θετικά αποτελέσματα, αν εξαιρέσουμε την άσκηση.

Επίσης, προκειμένου να επιτύχουμε γρήγορη απώλεια βάρους κοιλιών, πρέπει να τηρούν τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής:

  • η κατανάλωση περισσότερων υγρών;
  • πρέπει να μετράς θερμίδες και το πλεόνασμα εξάλειψη ορισμένα τρόφιμα;
  • η χρήση απαιτούμενη ποσότητα των πρωτεϊνών;
  • αποκλείεται η λήψη γρήγορων υδατανθράκων και τρανς λιπαρά;
  • ποσότητα του λίπους πρέπει να είναι ελάχιστη;
  • επίσης είναι πολύ σημαντική η λήψη φυτικών ινών στο απαραίτητο μέγεθος;
  • απαγορεύεται η υπερκατανάλωση τροφής;
  • δεν είναι λιγότερο σημαντικό καθημερινά ένα σωστό πρωινό.

Επιπλέον σχετικά με τη διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών μπορείτε να μάθετε από το βίντεο.

Τα καλύτερα μενού απλή δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών

Εβδομαδιαία δίαιτα

Σε κάθε περίπτωση για τα δεδομένα των στόχων που θα πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή σας άφθονα φρούτα και λαχανικά. Για να αποφασίσει σχετικά με τα απαραίτητα προϊόντα, μπορείτε να περιηγηθείτε σε τέτοιο μενού, το οποίο υπολογίζεται σε επτά ημέρες.

1η μέρα:

  1. Πρωί: τυρί cottage με ένα ελάχιστο ποσοστό λίπους – 100 g, μήλο, τσάι από βότανα.
  2. Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου, μαγειρεμένο στο φούρνο, το λάχανο και τα καρότα (μπορεί να είναι σε μορφή σαλάτας).
  3. Βράδυ: γιαούρτι με ένα ελάχιστο ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπος – 0,5 l.

2η μέρα:

  1. Πρωί: ομελέτα, μπορείτε επίσης να προσθέσετε τις ντομάτες.
  2. Μεσημεριανό: ψάρι στο βρασμένο μορφή είτε μαγειρεμένα στον ατμό, το μήλο.
  3. Βράδυ: φρέσκια σαλάτα με ντομάτες και αγγούρι, καρυκευμένο με ελαιόλαδο.

3η ημέρα:

η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους
  1. Πρωί: γιαούρτι φυσικό προέλευσης, μήλο, τσάι από βότανα.
  2. Μεσημεριανό: γαλοπούλα σε βρασμένο μορφή, πορτοκάλι.
  3. Βράδυ: σαλάτα από καβούρι μπαστούνια με αγγούρι και αυγό.

4η ημέρα:

  1. Πρωί: πλιγούρι βρώμης κουάκερ, μήλο.
  2. Μεσημεριανό: ψάρι στο βρασμένο μορφή, γκρέιπφρουτ.
  3. Βράδυ: γαρίδες και τσάι από βότανα.

5η ημέρα:

  1. Πρωί: γιαούρτι φυσικό προέλευσης, σαλάτα με φρούτα.
  2. Γεύμα: σούπα λαχανικών, το μήλο.
  3. Βράδυ: το τυρί cottage με ένα ελάχιστο ποσοστό λίπους και πορτοκάλι.

6η ημέρα:

  1. Πρωί: λίγα αυγά βραστά βραστά και γκρέιπφρουτ.
  2. Μεσημεριανό: ένα φλιτζάνι γιαούρτι και τυρί κέικ.
  3. Βράδυ: το κρέας σε βρασμένο μορφή, καθώς και μια σαλάτα με λάχανο και το ραπανάκι.

7η ημέρα:

  1. Πρωί: ομελέτα με ένα μικρό και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με ένα κομμάτι ζαμπόν.
  2. Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου, ψημένα στο φούρνο και το αγγούρι.
  3. Βράδυ: γιαούρτι με ένα ελάχιστο ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπος – 0,5 l.

Κεφίρ διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών

Διατροφή για το κεφίρ θεωρείται αρκετά αποτελεσματική. Με τη σωστή προσέγγιση μπορεί όχι μόνο να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς, αλλά και πλήρως να μειώσουν το βάρος.

Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές αυτής της δίαιτας.

Στην πρώτη θέση είναι μονο. Εδώ, η μόνη χρησιμοποιείται το προϊόν πρέπει να είναι το γιαούρτι σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Σε ακραία περίπτωση μπορεί να καταναλωθεί ακόμα και το νερό. Το αποτέλεσμα μπορεί να δει αρκετά γρήγορα, επειδή αυτό το προϊόν είναι καλό για το σώμα και το πεπτικό σύστημα.

Η έξοδος από αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να είναι σταδιακή. Πρώτα προστίθενται φρούτα, τότε τα λαχανικά και τα θαλασσινά, και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να τρώτε ψωμί και τα δημητριακά, μόνο σε μικρές ποσότητες.

Εφαρμογή φρούτων και κεφίρ διατροφή είναι αρκετά χρήσιμο, καθώς το σώμα παίρνει μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών. Για να συνδυάσει σωστά το γιαούρτι και τα φρούτα, θα πρέπει να προετοιμάσει και να διαβάσουν εξωσχολικά βιβλία, επειδή ο συνδυασμός γάλα προϊόντων με μερικά φρούτα δεν είναι συμβατή.

Το ανθρώπινο σώμα απλά δεν μπορεί να δεχθεί μια τέτοια επιλογή.

Είναι πιο εύκολο για την αντίληψη θεωρείται μικτή διατροφή. Εδώ το γιαούρτι μπορεί να συνδυαστεί με θαλασσινά, λαχανικά ή δημητριακά.

Το πρωί, μπορείτε να μαγειρέψετε τη βρώμη με το γιαούρτι, το μεσημέρι – βραστό ψάρι με λαχανικά σαλάτα για δείπνο – το γιαούρτι με φρούτα.

Επίσης, μπορείτε να μαγειρέψετε okroshka στο κεφίρ. Μόνο δεν στέκεται εκεί προσθέτουμε τα μανιτάρια και αγγούρια, δεδομένου ότι λειτουργούν καλύτερα από κάθε καθαρτικό.

Αυτή η διατροφή είναι βέβαιο ότι θα είναι αποτελεσματική, αν κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών εντελώς εγκαταλείψουν τα γλυκά, το αλάτι και διάφορα μπαχαρικά.

αδυνάτισμα

Στην εποχή μας δεν είναι μόνο οι γυναίκες παρακολουθούν την εικόνα της, αλλά και οι άνδρες. Για κανέναν δεν είναι μυστικό ότι στους άνδρες υπάρχει κάποια αδυναμία στην μπύρα.

Και αυτό πάντα οδηγεί σε αύξηση της κοιλιάς. Έτσι, κεφίρ διατροφή ιδανικό και για αυτούς.

Παρεμπιπτόντως, εδώ και καιρό είναι γνωστό ότι η μπύρα περιέχει μεγάλη περιεκτικότητα σε ζυμομύκητες. Η δράση τους έγκειται στο γεγονός, ότι αυξάνουν τον αριθμό των κυττάρων του λιπώδους ιστού.

Αλλά δεν είναι μόνο επιβλαβής ουσία που περιέχεται σε αυτό. Επίσης η μπύρα επηρεάζει τη λειτουργία της καρδιάς και του νευρικού συστήματος. Για να το ισχυρότερο φύλο ήταν πιο εύκολο να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

  1. Πρέπει να αφαιρέσετε ή να αποθηκεύσετε έως και τον ελάχιστο αριθμό κατανάλωση μπύρας.
  2. Με μια μεγάλη επιθυμία να πιει λίγο, αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό για αρκετές ώρες πριν τον ύπνο.
  3. Χρειάζεται να συμμορφώνονται με όλους τους κανόνες της υγιεινής διατροφής.
  4. Σωματική άσκηση.
  5. Μπορείτε να τρώτε συχνά, είναι σημαντικό να μερίδες ήταν μικρές.
  6. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού.

Διατροφή φαγόπυρο

Πολλά θετικά σχόλια μπορείτε να ακούσετε σχετικά με φαγόπυρο διατροφή. Σε αυτήν την ουρά του περιέχει ένα μεγάλο αριθμό θρεπτικών ουσιών, που είναι σε θέση να διατηρήσει το σώμα σε καλή κατάσταση.

Μπορείτε να προσθέσετε ότι άλλο και οικονομική διατροφή, επειδή το πλιγούρι έχει χαμηλή τιμή.

Το μενού αυτή τη δίαιτα είναι πολύ απλή, γιατί επί επτά ημέρες η τροφοδοσία γίνεται με τη χρήση μοναδικού προϊόντος – φαγόπυρο. Η συνταγή της παρασκευής λίγο ασυνήθιστο.

Πρέπει να μην το μαγείρεμα, όπως συμβαίνει συνήθως, και στον ατμό χρησιμοποιώντας βραστό νερό. Για πιο καλό αποτέλεσμα, μπορείτε να εφαρμόσετε το θερμός.

Σε αυτό για μια ακόμη φορά χύνεται ένα φλιτζάνι φαγόπυρου, στο οποίο προστίθενται δύο φλιτζάνια βραστό νερό. Μετά από αυτό το θερμός κλείνει ερμητικά και να παραμείνουν όλη τη νύχτα.

Το πρωί πλιγούρι θα είναι έτοιμη προς κατανάλωση.

Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας επιτρέπεται να πίνουν κεφίρ με ένα ελάχιστο ποσοστό λίπους, και επίσης να καθαριστεί το μεταλλικό νερό, χωρίς φυσικό αέριο.

Κύρια κανόνες για την απώλεια βάρους κοιλιών

κανόνες διατροφής
  1. Η πρόσληψη τροφής θα πρέπει να γίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Κυρίως είναι 3-4 ώρες. Ανά ημέρα θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο και όχι λιγότερο από 4-5 γεύματα.
  2. Ποσότητα κατανάλωσης επεξεργασμένου νερού πρέπει να είναι τουλάχιστον 5 ποτήρια την ημέρα.
  3. Σαλάτες, σε μια σύνθεση που αποτελείται από λαχανικά και μια μικρή ποσότητα φυτικών ελαίων πρέπει να μπει στην καθημερινή διατροφή.
  4. Για τα ενδιάμεσα σνακ θα πρέπει να εφαρμοστεί μόνο φρούτα.
  5. Επίσης, για την καθημερινή διατροφή είναι σημαντική παρουσία εσπεριδοειδών και πράσινο.
  6. Πρόσληψη αλατιού, ζάχαρης, τυχόν αρτοποιίας πρέπει να αποκλείσει ή να μειώσει στο ελάχιστο την ποσότητα.
  7. Το κάπνισμα, το αλκοόλ και ο καφές απαγορεύεται αυστηρά.
  8. Για το μαγείρεμα πρέπει να χρησιμοποιούν τα προϊόντα που βρίσκονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στην επεξεργασία. Αυτές περιλαμβάνουν διάφορες κονσέρβες, αλλαντικά.
  9. Φροντίστε να είναι στο καθημερινό μενού πρέπει να είναι παρόντες διαφορετικά δημητριακά, που βοηθούν να απαλλαγούμε από το αίσθημα της πείνας και τροφοδοτεί τον οργανισμό με γλυκόζη. Αλλά για να το πεπτικό σύστημα δούλευε κανονικά δεν θα πρέπει να συνδυάσει τα δημητριακά με πρωτεΐνη τρόφιμα. Οι πρωτεΐνες, που περιλαμβάνουν το κρέας, τα θαλασσινά και τα ψάρια συνδυάζονται καλά με τα λαχανικά διαφορετικό μαγείρεμα.
  10. Για την προστασία του γαστρεντερικού σωλήνα από εκπλήξεις που σχετίζονται με την αφθονία των φαγητών που τρώγονται ωμά λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν φιστίκια, κουκουνάρι, τα αμύγδαλα, ηλιόσποροι, τα φασόλια, τα σύκα, το τζίντζερ.
  11. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουν. Το μόνο που χρειάζεται, είναι εύκολο να μειώσει τις μερίδες.
  12. Για να δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών ήταν αποτελεσματική, θα πρέπει να ασκείστε.
20.10.2018