Πώς να χάσετε βάρος για την εβδομάδα: οι καλύτερες δίαιτες για την απώλεια βάρους

Δεν θα κοιτάξουμε πίσω, όπως στη μύτη θα beach σεζόν, και δεν είστε ακόμα έτοιμοι να φαίνεται σε ένα μαγιό. Θα πρέπει να διαβάσετε αυτό το άρθρο μέχρι το τέλος, για να μάθετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα.

πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα

Σε αυτό θα εξετάσουμε, με τη βοήθεια της συμμόρφωσης με ποιες δίαιτες, τους κανόνες, την άσκηση, μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, και ως οριστικά αντίο στην περιττά 10 kg.

Απώλεια βάρους ανά εβδομάδα: επικίνδυνο ή όχι;

Πριν καθίσετε σε οποιαδήποτε δίαιτα που υπόσχεται απώλεια μέχρι και 10 κιλών την εβδομάδα, θα πρέπει να γνωρίζετε όλους τους κινδύνους που συνεπάγεται η απότομη μείωση του βάρους. Παρακάτω είναι μερικά από τα προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπίσει με την ταχεία απώλεια βάρους.

  • Οι διατροφικές διαταραχές. Η τεχνική της εξάπλωσης κιλά την εβδομάδα βασίζεται στην ελαχιστοποίηση γεύματα, τι μπορεί να συνεπάγεται ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας.
  • Επιβράδυνση του μεταβολισμού. Φύση ενσωματωθεί στο γονιδίωμα του ανθρώπου προστατευτική αντίδραση από την υπερβολική απώλεια σωματικού βάρους. Αν το σώμα αισθάνεται ότι του λείπει θερμίδες για την κανονική λειτουργία, επιβραδύνει το μεταβολισμό. Γι ' αυτό σε πολλές γυναίκες μετά από μια επιθετική διατροφή επιστρέφονται χαμένα κιλά.
  • Προβλήματα με την εξωτερική θέα. Ο υποσιτισμός οδηγεί σε ελλείψεις από τον οργανισμό τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά: εξαιτίας αυτού εμφανίζεται ευθραυστότητα της τρίχας, ακολουθούμενη από τους απώλεια. Στο δέρμα με μια απότομη μείωση του βάρους σχηματίζονται ραγάδες.

Γενικές συμβουλές για την απώλεια βάρους ανά εβδομάδα

Βάζοντας στόχο να επιτύχει ένα συγκεκριμένο βάρος, μην ξεχάσετε τις γενικές κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να ακολουθούνται, ανεξάρτητα, να χάσουν βάρος θα σε 2 kg ή 10.

  1. Να φάει θα πρέπει να όχι λιγότερο από 3 φορές την ημέρα.
  2. Είναι καλύτερα να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
  3. Μαγειρεμένο φαγητό πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 3 συστατικά.
  4. Από το φαγητό, τόσο πιο εύκολα την αφομοιώνει ο οργανισμός.
  5. Δεν τρώτε λιγότερο από 4 ώρες πριν τον ύπνο.
  6. Αν θέλετε πραγματικά να φάει κατά τις βραδινές ώρες, να ικανοποιήσουν την πείνα ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
  7. Πρέπει να πίνετε ένα απλό καθαρό, μη ανθρακούχο νερό.

Διατροφή και το μενού για την απώλεια βάρους ανά εβδομάδα

Η διατροφή, που αναπτύχθηκε από τους ειδικούς-διατροφολόγους, βασίζεται στην υγιεινή νηστεία. Σας επιτρέπει να επαναφέρετε έως και 10 κιλά σε μόλις μία εβδομάδα. Το ποσό των χαμένων κιλά εξαρτάται από το αρχικό βάρος αδυνάτισμα: όσο περισσότερες, τόσο περισσότερο θα πετάξει.

  • Διατροφή για 1 ημέρα: 6 στ ορυκτών.
  • Η διατροφή την ημέρα 2: 4 ποτήρι γάλα, το βράδυ – 1 πράσινο μήλο.
  • Διατροφή για 3 ημέρα: 6 στ ορυκτών.
  • Διατροφή στην 4 μέρα: σαλάτα λαχανικών (λάχανο, καρότο), αρωματικό ελαιόλαδο – 3 υποδοχή. 2 στ ορυκτών ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Η διατροφή την ημέρα 5: 4 ποτήρι γάλα.
  • Διατροφή στην 6 μέρα: πρωινό – 1 στενά αυγό, 0,5 στ τσάι χωρίς ζάχαρη. Πρωινό σνακ (δεκατιανό) – με το ζωμό λαχανικών. Μεσημεριανό 100 γρ. βοδινό κρέας, 100 γραμμάρια αρακά. Για ένα απογευματινό σνακ/δείπνο – πράσινο μήλο.
  • Διατροφή 7 ημέρα: 100 g τυρί cottage, 1 λίτρο γιαούρτι, το βράδυ – το τσάι.

Αδυνάτισμα για μια εβδομάδα με τον αθλητισμό

Για να πάρει αποτέλεσμα σε μόλις μία εβδομάδα, την άσκηση θα πρέπει να είναι έντονα και καθημερινά. Άσκηση για την απώλεια βάρους:

  • σχοινάκι – 30 min (προσεγγίσεις για 5-10 min);
  • τζόκινγκ – 40 min;
  • torsion περικαλυμμάτων, καλύτερα χούλα-χουπ – 30-40 λεπτά την ημέρα.

Εκτός από τα τελευταία φορτία στο σώμα, πρέπει να κατανάλωσης. Θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα. Δεν πρέπει να ξεχνάμε και τη σωστή διατροφή.

δίαιτα για την απώλεια βάρους

Ασκήσεις για αδυνάτισμα κοιλιάς και των γοφών

Για την καύση του λίπους στο στομάχι σας θα πρέπει να εναλλάσσονται ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για τους κοιλιακούς μυς σας. Εδώ είναι μερικά δημοφιλή ασκήσεις για να "ροής" της κοιλιάς:

  • Χρησιμοποιούμε καρέκλα. Καθίστε ίσια σε μια καρέκλα, τα πόδια να ισιώσει, υπόλοιπο τα χέρια στην άκρη. Εισπνοή, σηκώστε τα πόδια σας, έξω, κάτω.
  • Άρση του κορμού. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Εισπνοή, σηκώστε το περίβλημα προς τα γόνατα. Εκπνέετε, γυρίστε πίσω.
  • Συστροφή. Βρίσκονται στην πλάτη σας (στο πάτωμα), το πόδι να λυγίσει το γόνατο, να κάνουν τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Εισπνέοντας, σηκώστε το κεφάλι και την ωμοπλάτη, το πηγούνι ψάχνει προς τα πάνω. Έξω, πίσω στην αρχική του κατάσταση.

Γοφούς θεωρούνται η πιο προβληματική περιοχή σε διαδικασία απώλειας βάρους, επειδή το overclock σε αυτά τα αποθέματα λίπους είναι αρκετά δύσκολο, αλλά υπάρχουν τρόποι. Μερικές ασκήσεις για να μειώσει τους γοφούς:

  • Γίνετε μέλος, τα πόδια πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων, κάλτσες ξεβιδωθεί σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τραβάμε τα χέρια σας προς τα εμπρός και σιγά-σιγά μπαίνουμε. Οι μύες θα πρέπει να είναι σε εγρήγορση.
  • Ξαπλωμένος στο πλευρό σας, στηριχτείτε πάνω χέρι, λυγισμένο στον αγκώνα. Το επάνω πόδι σας, λυγίστε το γόνατο, το γόνατο βγάλτε το στο πάτωμα. Το κάτω πόδι ανελκυστήρας επάνω όσο το δυνατόν ψηλότερα. Σε αυτή τη θέση, αυτό εργάστηκε εσωτερικό μέρος του μηρού.
  • Σταθείτε στο ένα γόνατο, τα χέρια στο πάτωμα. Το ελεύθερο πόδι τραβήξτε ομαλά και να κάνει τις κινήσεις πάνω—κάτω, στην άκρη.
  • Ξαπλωμένη ανάσκελα, με τα χέρια να τραβήξει κατά μήκος του σώματος, να αυξήσει ομαλές τα πόδια και να μετακινήσετε/ωθεί.

Αναδιπλώνεται για την απώλεια βάρους

Διαδικασίες αναδιπλώνεται καλύτερο να γίνεται με άδειο στομάχι. Υπάρχουν πριν και μετά τη διαδικασία για 2-3 ώρες. Για αναδιπλώνεται χρησιμοποιούν τη συνηθισμένη πλαστική μεμβράνη.
Εδώ είναι μερικές συνταγές για την εγχώρια αναδιπλώνεται.

  • Καφές. Δραστική ουσία – καφεΐνη – ενεργά εργάζεται για τη διάσπαση των λιπών. Για αναδιπλώνεται αραιώστε με ζεστό γάλα 3 κουταλιά l ξηρό κρέμα καφέ, ώστε να σχηματιστεί μια παχιά πάστα. Απλώστε το μείγμα στα προβληματικά μέρη του σώματος και για να τυλίξει μεμβράνη.
  • Σοκολάτα περιτύλιγμα. Θα πρέπει να πάρετε 2 πλακάκια μαύρη ή λευκή σοκολάτα και λιώστε τους, να εφαρμόζεται η σοκολάτα είναι ακόμα ζεστό, σε προβληματικές περιοχές.
  • Μέλι-μουστάρδα συνταγή. Ανακατέψτε 4 στ l μέλι με 2 κουταλιά l σκόνη μουστάρδας. Προσθέστε λίγο νερό. Να εφαρμοστεί θα πρέπει να είναι μόνο για τις προβληματικές περιοχές του σώματος. Για την ενίσχυση του αποτελέσματος, ενώ μπορείτε να αναδιπλώνεται στον αθλητισμό.

Διαδικασία αναδιπλώνεται συνιστάται να το κάνετε 2-3 φορές την εβδομάδα.

Καφέ για γρήγορο αδυνάτισμα: το πράσινο καφέ με τζίντζερ

Πιο πρόσφατα, έγινε η ανακάλυψη: το πράσινο καφέ με τζίντζερ – το υπέροχο εργαλείο για την καταπολέμηση υπέρβαρο, και εδώ είναι γιατί:

  1. Σε κόκκους πράσινου καφέ περιέχει χλωρογενικό οξύ, το οποίο συμβάλλει στην καύση του λίπους.
  2. Το τζίντζερ, με τη σειρά του, έχει στο οπλοστάσιό τους gingerol, τις ιδιότητες του οποίου είναι η μείωση της όρεξης και την τόνωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα.

Πράσινος καφές και το τζίντζερ, το καθένα ξεχωριστά, είναι αξιοπρεπή τρόπους να αφαιρέσετε το λίπος, αλλά όταν τους συνδυάζοντας αποτέλεσμα επιτυγχάνεται πολύ καλύτερα.

Είναι η ποτό παράγει μια πλήρη αποτοξίνωση του σώματος, έτσι ώστε το βάρος γρήγορα μειώνεται.
Το εργαλείο είναι φυσικό, σε αντίθεση με διάφορα φάρμακα, πολλά υποσχόμενη ένα αποτέλεσμα.

Σημείωση: Αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε για την απώλεια βάρους με πράσινο καφέ με τζίντζερ, αγοράστε μόνο ένας πραγματικός ολικής άλεσης καφέ από φυσικό τζίντζερ, και δεν ελπιδοφόρα κάψουλες με πράσινο καφέ.

το σωστό φαγητό

Ξεχωριστή διατροφή για την απώλεια βάρους ανά εβδομάδα

Αμέσως θέλω να σας προειδοποιήσω για χωριστή διατροφή αποτέλεσμα σε 10 κιλών την εβδομάδα δεν θα είναι, αλλά τα πλεονεκτήματα σε αυτό μόδας.

Ξεχωριστή διατροφή δεν είναι μια δίαιτα. Είναι πιο υγιεινό τρόπο ζωής, χάρη στην οποία τα επιπλέον κιλά να φεύγουν χωρίς να αφήσουν ίχνη και δεν επιστρέφονται.

Η αρχή αυτού του ρεύματος βασίζεται στο διαχωρισμό των προϊόντων ως εξής:

  • Το κρέας και τα ψάρια (πρωτεϊνικά προϊόντα).
  • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Οι υδατάνθρακες.
  • Αμυλούχα λαχανικά.
  • Πράσινα λαχανικά.
  • Μη αμυλούχα λαχανικά.
  • Τα φρούτα.
  • Ξινά φρούτα και τα λαχανικά.

Τα προϊόντα πρέπει να είναι κατάλληλα συνδυάζουν και χρησιμοποιούν ξεχωριστά.

Το ρόφημα από τζίντζερ για την απώλεια βάρους

Όπως έχει ήδη αναφερθεί παραπάνω, το τζίντζερ, το εξαιρετικό λιποδιαλυτικό. Καλύτερα αποκαλύπτει τις ιδιότητες και ζεστά ποτά.

Για παράδειγμα, το πράσινο τσάι με τζίντζερ. Είναι ένα νόστιμο έγχυση, που έχει στο σώμα του ανθρώπου τριπλή δράση:

  1. Επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος;
  2. Αυξάνει το μεταβολισμό;
  3. Καθαρίζει από τις τοξίνες.

Να κάνει ένα θαύμα-το τσάι είναι αρκετά απλά. Σε ένα μπολ βάζουμε 1 κουταλιά l πράσινο τσάι, 1 κουταλιά της l φρέσκο ρίζα τζίντζερ. Γεμίστε με βραστό νερό μέχρι 3 λίτρα (από την ποσότητα του νερού εξαρτάται από το φρούριο και στυπτικότητα ποτών). Επιμένουμε τσάι 20 λεπτά.
Εκτός από το τσάι για την απώλεια βάρους χρησιμοποιούν τζίντζερ ποτά. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα.

Το Νερό Sassi

Συστατικά:

  • 8-12 εκατοστά ρίζα τζίντζερ;
  • 10 φύλλα μέντας;
  • 1 αγγούρι;
  • 2 λίτρα νερό
  • 1 λεμόνι.

Προετοιμασία: Αγγούρι καθαρίσει από δέρματα, τα κόβουμε. Το τζίντζερ, το τρίβουμε σε χοντρό τρίφτη. Μέντα μπορεί να σπάσει με τα χέρια. Συμπιέστε το χυμό από το λεμόνι. Όλα τα συστατικά θέσει σε ένα βάζο, ρίχνουμε νερό και το αφήνουμε στο ψυγείο για 12 ώρες. Πίνετε 1 φλιτζάνι την ημέρα.

Το σκόρδο ποτό

Συστατικά:

  • 7-9 εκατοστά πιπερόριζα;
  • 1-3 σκελίδες σκόρδο;
  • 2 λίτρα νερό.

Προετοιμασία: τρίβουμε το Σκόρδο και το τζίντζερ στον τρίφτη, ρίχνουμε το ζεστό νερό και το αφήνουμε για 20-30 λεπτά, Σουρώνουμε και το ποτό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να κρατήσει το βάρος μετά από μια γρήγορη απώλεια βάρους;

Μετά την επίτευξη πολυαναμενόμενο οι αριθμοί στη ζυγαριά πολλοί ξεχνούν ότι η επιστροφή σε ένα κανονικό τρόπο ζωής θα επιστρέψει αφημένοι κιλά διπλά. Πώς θα μπορούσε να κρατήσει και να σταθεροποιήσει το βάρος μετά από την απώλεια βάρους;

Σε αυτό θα βοηθήσει τις απλές κανόνες:

όμορφη σχήμα
  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό θα βοηθήσει να μην επιστρέψει στις παλιές του συνήθειες.
  • Εισάγετε στη διατροφή σύνθετους υδατάνθρακες: ψωμί ολικής αλέσεως, τα ψάρια κ. λπ., Αυτό θα βοηθήσει πολύ καιρό δεν βιώσουν το αίσθημα της πείνας.
  • Αν τυχαίνει να είστε overeaten σήμερα, αύριο κάντε απαλλαγή ημέρα.
  • Χρησιμοποιήστε τον"κανόνα πιάτα". Για να γίνει αυτό, πρέπει να πάρετε ένα πιάτο περίπου 25 εκατοστά σε διάμετρο. Υπό όρους θα χωριστεί σε 2 μισά. Το άλλο μισό είναι τα λαχανικά και τα φρούτα, το άλλο μισό θα πρέπει να χωρίζεται στη μέση για μια ακόμη φορά. Ένα τέταρτο χαρίζουμε δύσκολο υδατάνθρακες, το δεύτερο – χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεϊνικά τρόφιμα.
17.10.2018