Ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι κάθε μέρα για τις γυναίκες: συμβουλές

Ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία και την εθνική καταγωγή, όλοι οι άνθρωποι επιθυμούν, όσο το δυνατόν περισσότερο να παραμείνει όμορφη και ελκυστική, να έχει μια ισχυρή, νεαρό και γυμνασμένο σώμα, και απλά να αισθάνονται καλά, λόγω της παρουσίας εξαιρετική φυσική κατάσταση. Ωστόσο, θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι αν ένα τέτοιο δώρο της μοίρας δίνεται από τη φύση, από την άλλη μπορεί να απαιτήσει μια αρκετά σοβαρή προσπάθεια και συστηματικές δραστηριότητες. Αν μιλάμε για πολύ ελεύθερο βάρος, τότε θα έχει ήδη γίνει αρκετή πρόβλημα της ανθρωπότητας, με την οποία πρέπει και μπορεί να καταπολεμηθεί, και πώς να το κάνετε αυτό πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ή το γυμναστήριο στο σπίτι σας, αλλά μπορεί να είναι και μόνοι σας να μάθουν ασκήσεις για την απώλεια βάρους των γυναικών στο σπίτι, είναι προσωπική επιλογή του καθενός.

ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε το γυμναστήριο: προπόνηση στο σπίτι για τις γυναίκες για την απώλεια βάρους

Πολλοί σήμερα διαμαρτύρονται για το υπερβολικό βάρος, ωστόσο, να λάβει οποιαδήποτε μέτρα για την αντιμετώπιση δεν είναι σε μια βιασύνη. Αυτό είναι κατανοητό, επειδή όχι ο καθένας έχει την ευκαιρία να επισκέπτεται τακτικά στο γυμναστήριο, όπου τα μαθήματα δίνουν επαγγελματίες εκπαιδευτές, γιατί οι υπηρεσίες τους θα κοστίσει δεν είναι φθηνή, και κάποιοι δεν διστάζουν να δείξει τις περιττές πτυχώσεις κάτω σπορ κορυφή. Προσπαθούν να χάσουν βάρος με τη βοήθεια διαφορετικές δίαιτες, φαρμακευτικά νηστείες, τις ειδικές ταμπλέτες, αλλά όλα αυτά αποδεικνύεται αναποτελεσματική, και μερικές φορές, ακόμη και επιβλαβής.

Οι επιστήμονες εδώ και καιρό έχουν επιβεβαιώσει ότι η εφαρμογή των πιο διαφορετικών, από το κλασικό μέχρι νεότευκτων, δίαιτες δεν θα δώσει το αναμενόμενο αποτέλεσμα για την επαναφορά του βάρους. Η πιο απλή, καθώς και η αποτελεσματική μέθοδος για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά θα ισορροπημένη διατροφή (η σωστή και υγιεινή διατροφή), επιδέξια συνδυάζεται με σωστά επιλεγμένη από ασκήσεις για αδυνάτισμα στο σπίτι, για κάθε ημέρα για τις γυναίκες.

Ωστόσο, αναστατωμένος, δεν αξίζει τον κόπο, και για να πραγματικά να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να πηγαίνω τακτικά στο γυμναστήριο, κάθε κορίτσι ή μια γυναίκα είναι αρκετά σε θέση μόνοι τους να στήνουν το δικό του σώμα, αφού μελέτησε το θέμα της δομής του σώματος και την τακτική άσκηση. Το κύριο πράγμα δεν είναι να φοβάσαι, ποτέ μην απελπίζεστε και σαφώς να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες, για να επιτευχθεί πραγματικά εκπληκτικά αποτελέσματα.

  • Δώστε έμφαση στην αυτο-πειθαρχία, θετική διάθεση, φτιάξτε ένα σχέδιο, το οποίο σαφώς θα ακολουθήσει – θα πρέπει να κάνετε το καλύτερό σας για να πραγματικά να χάσετε βάρος.
  • Για να μπορείτε και εσείς να δει το αποτέλεσμα, θα πρέπει να συμμετάσχουν τουλάχιστον τρεις-τέσσερις φορές την εβδομάδα.
  • Κατασκευάστηκε λειτουργία της ημέρας, έτσι ώστε διάρκεια της άσκησης επιλέχθηκε στο διάστημα μεταξύ 11 το πρωί και την ώρα της ημέρας, και μετά το γεύμα, περίπου πέντε έως επτά. Αυτή τη στιγμή είναι η πιο κατάλληλη για το μάθημα της φυσικής πολιτισμό.
  • Προσπαθήστε ποτέ δεν είναι ακριβώς πριν από την άσκηση, έτσι αυτό δεν θα φέρει τη χρήση. Καλύτερα να περιμένουμε δύο ώρες για το φαγητό εντελώς εξαφανίστηκε.
  • Δεν αξίζει βίαια αναγκάζω τον εαυτό μου στην προπόνηση, έτσι σκεφτείτε το κίνητρο για να το επιδιώξεις.

Όπως και σε κάθε περίπτωση, είναι πολύ σημαντική η κανονικότητα και συστηματική μαθήματα, οπότε δεν πρέπει να ξεχνάμε σχετικά με την προπόνηση, αλλιώς τα αποτελέσματα δεν θα σας αρέσουν.

Συλλέγουμε το επιθυμητό μας κατάλογο

Εάν έχετε αποφασίσει ότι χρειάζεστε επειγόντως χρειάζεται ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες, και δεν υπάρχει αμφιβολία, αυτό σημαίνει ότι είστε ώριμες για "ενήλικες" αποφάσεις και πράξεις. Μένει μόνο να αποκτήσουν το σχετικό κατάλογο, που αντιπροσωπεύει αυτά τα πράγματα και τον εξοπλισμό που θα χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

  • Θα ήταν καλό να έχετε στο σπίτι σας αλτήρα, από ένα έως πέντε κιλά. Οι άνδρες δεν παρεμβαίνει, και σε 7-16 κιλά, ενώ οι γυναίκες είναι το βάρος σε τίποτα.
  • Θα πρέπει να αγοράσετε ένα σπορ μαξιλάρι, το οποίο θα διευκολύνει την εκτέλεση των ασκήσεων, και σε κάποιο βαθμό θα σώσει από τραυματισμούς.
  • Φυσικά τα ρούχα για το μάθημα της φυσικής πολιτισμό – παράγοντας δεν ασήμαντο. Θα πρέπει να είναι άνετο και δεν περιορίζουν την κίνηση.
αδυνάτισμα

Καλή αγορά θα γίνει γυμναστικός περικάλυμμα. Για να ασκήσεις μαζί του ήταν αποτελεσματική, θα πρέπει να έχει ένα βάρος όχι λιγότερο από κιλό. Να είστε έτοιμοι να εφαρμοστεί αρκετή προσπάθεια για το μάθημα, θα είναι δύσκολο και σκληρό, αλλά το αποτέλεσμα θα σας αρέσει.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους των γυναικών στο σπίτι

Κάθε επαγγελματίας αθλητής μπορεί να επιβεβαιώσει, ότι οι ασκήσεις θα πρέπει πάντα να αρχίζουν με προθέρμανση. Μόνο κάνοντας όλα όσα χρειάζεστε, μπορείτε να προχωρήσετε στις βασικές ασκήσεις, τότε το πρόγραμμα άσκησης και διατροφής για απώλεια βάρους για τις γυναίκες είναι ασφαλής και αποτελεσματική. Αν δεν χαζολογήματα, τότε μπορεί να κάνει κακό στον εαυτό του και ακόμη και να τραυματιστεί, αλλά το πραγματικό αποτέλεσμα του να επιτύχει πιάσει μετά βίας.

Προθέρμανση – η αρχή άρχισε κάθε προπόνηση

Στην πραγματικότητα, τα πάντα είναι αρκετά απλή, αρκεί πρώτα να τρίβετε τα χέρια του / της το ένα για το άλλο, μέχρι να σας φανούν πραγματικά ζεστά, και στη συνέχεια τρίψτε τους το λαιμό, τα χέρια, και ακόμη και το πρόσωπο. Όλο το σώμα απαιτεί ένα ποιοτικό ζύμωμα, εάν οι συγγενείς και φίλοι έχουν τις δεξιότητες μασάζ, και δεν θα βλάψει.

  • Πρώτα τεντώστε τους ώμους, το λαιμό και τα χέρια. Για να γίνει αυτό πρέπει να κάνουμε περιστροφικές κινήσεις από το λαιμό, μετά τους ώμους. Ανακινήστε τα χέρια, σαν να είναι βρεγμένα.
  • Στη συνέχεια θα πρέπει να ζυμώνουμε πλάτη του, και για αυτό καλύτερα να σηκωθεί αμέσως, και στη συνέχεια να εκτελέσει τις στροφές, κλίσεις. Σημειώστε ότι το σώμα πρέπει να λειτουργεί μόνο πάνω από τη ζώνη, και ό, τι πιο κάτω, μείνετε χωρίς κίνηση.
  • Μετά τα λιώνουμε την μέση και την λεκάνη, εκτελώντας κυκλική και κυκλική κίνηση.
  • Απομένουν μερικές φορές να καθίσεις, να ακολουθήσετε μερικά Mach τα πόδια σας προς τα εμπρός, καθώς και πίσω και από πλευρά σε πλευρά, και είστε έτοιμοι για μια πλήρη προπόνηση.

Η διάρκεια της προθέρμανσης πρέπει να είναι περίπου για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά. Αν υπάρχει ένα μέρος, μπορείτε να κάνετε λίγο τρέξιμο, άλμα και να προχωρήσουμε.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι για τις γυναίκες: squat

Στο δρόμο προς την απώλεια βάρους, δεν υπάρχουν πιο αξιόλογες και αποτελεσματικές ασκήσεις, παρά καταλήψεις, είναι γεγονός. Μία προσέγγιση είναι σκόπιμο να εκτελέσει τουλάχιστον είκοσι επαναλήψεις. Τοποθετήστε τα χέρια στην πλάτη και τα πόδια, όπως αναμενόταν, στο πλάτος των ώμων. Πλάτη είστε βέβαιος να κρατήσει ευθεία και κατά την εκτέλεση δεν κλίνει προς τα εμπρός. Αυτή η άσκηση ακόμα και διαμορφώνει το σχήμα των γλουτών και των μηρών, οπότε αξίζει να προσπαθήσουμε.

ασκήσεις

Ένα σημαντικό ρόλο παίζει η αναπνοή: κατάληψη στην είσοδο, σηκωθείτε μαζί με την εκπνοή. Σταδιακά, μέρα με τη μέρα αυξήστε τον αριθμό των βημάτων, μέχρι να φτάσετε τα τρία που γίνονται με ένα διάλειμμα σε ένα-δύο λεπτά. Κάπου ημέρες από δεσμίδα χαρτιού θα περιπλέξει το έργο, και squat με αλτήρες.

Μεγάλες επιθέσεις πόδια: εξάσκησε το μοσχάρι μύες και όχι μόνο

Κάντε ένα ευρύ βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι, και το δεύτερο, πατήστε το φύλο. Σηκωθείτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε ξανά ό, τι χρειάζεστε, αλλά ήδη το δεύτερο πόδι. Τα χέρια τότε καλύτερα κρατούν στη μέση, αλλά μπορεί να αραιωθεί σε πλευρά, για να δώσει μεγαλύτερη σταθερότητα. Στην αρχή μόνο ένα σετ των δεκαπέντε επαναλήψεις, αλλά στη συνέχεια σταδιακά αυξήστε την ποσότητα έως δύο προσεγγίσεις.

Τα χέρια, καθώς και θωρακικού μυός: ξαπλωμένοι στην πλάτη

Για την άσκηση αυτή έχει ήδη χρειάζεστε ένα παγκάκι, ή τουλάχιστον μιας μαξιλάρι, έτσι ώστε πρώτα θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, καθώς και αλτήρες. Κατά την εισπνοή, σιγά-σιγά σηκώστε τα χέρια με αλτήρες στο χέρι, και κατά την εισπνοή, απλά βάλτε μπρος πίσω από το κεφάλι. Στην ίδια προσέγγιση θα πρέπει γεν δώδεκα επαναλήψεις. Επίσης, ο αριθμός προσεγγίσεις πρέπει να φέρει έως και τρεις με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε και το βάρος αλτήρες.

Τα άνω και κάτω κοιλιακούς

Αυτή η άσκηση εκτελείται επίσης από το ίδιο, παλιό-καλό, ξαπλωτή θέση, με τα πόδια σας πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα και τα πόδια καθορίζονται στην ίδια θέση. Πάρτε τα χέρια σας κατευθείαν για το κεφάλι, συναρμολόγηση τα δάχτυλά σας και σηκώστε το περίβλημα, έτσι ώστε να ωμοπλάτης είχε πλάκα από την επιφάνεια. Αν στο πρώτο καιρούς έχετε να ανέβει τρεις φορές, είναι καλό. Με την πάροδο του χρόνου ο αριθμός ανελκυστήρων μπορεί να αυξηθεί αυθαίρετα, τι σημαίνει, πόσο αρκετά ισχυρή.

Περαιτέρω, στην ίδια θέση να πάρετε τα χέρια σας για κάτι βαρύ, για παράδειγμα, αυτό μπορεί να είναι το πόδι του καναπέ, και να αυξήσει λυγισμένα πόδια στο στομάχι, προσπαθώντας να κάνουν τους όσο το δυνατόν ψηλότερα. Με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με μεγάλη πόδια. Συνιστάται το ίδιο πρόγραμμα, τι και για τις καταλήψεις.

Μοναδική λουρί: μαγικό ραβδί από τα περιττά κιλά

Ήταν αδύνατο να μην ενεργοποιήσετε αυτή την άσκηση σε ολοκληρωμένες άσκησης για να χάσουν βάρος στο σπίτι για τις γυναίκες, είναι το μοναδικό στις ιδιότητές του. Όντας σε static θέση, θα είναι σε θέση να εργαστεί με μια ποικιλία των μυών, ακόμη και χωρίς να κάνει τίποτα.

Είναι χρήσιμο, επίσης, να εκτελέσει την άσκηση, με τίτλο "Horizon", το οποίο είναι ακριβώς παρόμοια με το καταπιείτε, ωστόσο, συνεπάγεται σταθερή θέση και την ένταση όλων των μυών. Αν δεν πετύχει, δεν αξιζει να στεναχωριεται, με την πάροδο του χρόνου όλα θα είναι σε θέση να.

Το περικάλυμμα, ζυγίζει ένα κιλό

Είναι πολύ χρήσιμο να εκτελέσει τις ασκήσεις με στεφάνι, το οποίο κατά την περιστροφή του τρίβει και ζυμώνει μυών. Αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας σε αρχικό στάδιο, θα βοηθήσει στείλει το περιττό λίπος από τη μέση και τους γοφούς, γυμνάζει τα πόδια, και ακόμη και των ώμων.

Οι ειδικοί συστήνουν να στρίψει το για δεκαπέντε λεπτά δύο φορές την ημέρα. Αν η επιθυμία και την όρεξη, όπως είναι γνωστό, έρχεται η ώρα του φαγητού, μπορείτε να αυξήσετε αυτό το χρόνο κατά το ήμισυ.

Μερικές απλές συμβουλές και συστάσεις

Για να κάνετε μια σειρά από ασκήσεις για αδυνάτισμα στο σπίτι κάθε μέρα για τις γυναίκες πιο αποδοτική και αποτελεσματική, πρέπει να λάβουμε υπόψη πολλές αποχρώσεις. Να γνωρίζουν τους χρειαστείτε σε εκείνους που ποτέ δεν έκανε άσκησης, καθώς αποτελούν βασικές συμβουλές που μπορεί να δώσει κάθε αθλητής ερασιτέχνης.

  • Κάντε τις ασκήσεις μόνο σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο, ωστόσο, θα πρέπει να ακολουθήσετε, για να μην έχει ρεύματα. Ο καθαρός αέρας θα σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερη διασκέδαση από τα μαθήματα, καθώς και να βοηθήσει το σώμα να σταματήσει το οξυγόνο.
  • Πρέπει να συνθέσετε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης, για παράδειγμα, κάθε τρίτη, πέμπτη και σάββατο, και μην χάσετε το μάθημα. Κανονικότητα και το σύστημα – οι καλύτεροι βοηθοί στην περίπτωση της απώλειας βάρους.
  • Εκτός των άλλων, να είστε βέβαιος να κάνετε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
η απώλεια βάρους στο σπίτι

Ήδη σε δέκα μέρες θα σηματοδοτήσει ακριβώς, όπως έγινε αλλάξει το σώμα σας, και τα επιπλέον κιλά θα διαλυθεί πολύ πιο γρήγορα, αν αναλάβει επίσης και για την υγιεινή πλήρη διατροφή, σωστή λειτουργία και παραίτηση από τις κακές συνήθειες.

14.10.2018