Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών για τις γυναίκες: διατροφή, μενού για μια εβδομάδα

Όμορφη και σφιχτή σιλουέτα είναι επιθυμητή για πολλούς ανθρώπους. Το κύριο εμπόδιο στο δρόμο προς το στόχο ευνοεί την εναπόθεση λίπους στη μέση. Ωστόσο, έχοντας σαφείς κανόνες σχετικά με το τι υπάρχει για το αδυνάτισμα κοιλιών, και τι δεν πρέπει, ο στόχος είναι εύκολα επιτεύξιμος.

Βασικές αιτίες για την εμφάνιση περίσσεια λίπους στην κοιλιά και τα πλευρά

αδυνατίσματος για την κοιλιά

Τους βασικούς παράγοντες που συμβάλλει στην εμφάνιση περίσσεια λιπώδους στρώματος λίπους στο στομάχι σας θα πρέπει να περιλαμβάνουν:

  • Ο καθιστικός τρόπος ζωής;
  • Η κακή διατροφή;
  • Γενετική προδιάθεση;
  • Το άγχος;
  • Εγκυμοσύνη;
  • Ορμονικές διαταραχές;
  • Ένα κακό όνειρο.

Τι και πώς υπάρχουν για την απώλεια βάρους κοιλιών

Ανεξάρτητα από τις αιτίες του υπερβολικού βάρους για τη μέση, να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς μπορεί να δια μέσω της κατάρτισης σωστή διατροφή και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Για εκείνους, ποιος θέλει να αφαιρέσει μερικά περιττά κιλά από την κοιλιά, αρκεί να προσθέσετε στη διατροφή σειρά άλλων χρήσιμων το φαγητό και να αυξήσει την καθημερινή δραστηριότητα. Στους ανθρώπους, των οποίων το βάρος έχει περάσει πάνω από μια έγκυρη τιμή, δεν μπορεί να αποφύγει τη σύνταξη πλήρη μενού διατροφή και την άσκηση.

Οι αρχές που συνθέτουν τη διατροφή

Επιλέγοντας τρόφιμα για το αδυνάτισμα κοιλιών, αξίζει να θυμόμαστε ότι το τελικό αποτέλεσμα θα βελτιώσει όχι μόνο την εικόνα, αλλά και τη συνολική υγεία του οργανισμού. Μια διατροφή που αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα θα εξασφαλίσει τη συνεχή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, θα οδηγήσει σε τάξη το δέρμα, ομαλοποιεί το ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα και το κυκλοφορικό σύστημα.

Να τηρούν τις βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής είναι πολύ εύκολο.

Τα τρόφιμα από τα οποία θα πρέπει να παραιτηθεί:

  • Τρανς λίπη. Ανατρέξτε στο φαστ-φουντ, τη μαργαρίνη, διάφορες σάλτσες, γλυκίσματα κ. λπ., η κατανάλωσή Τους προκαλεί εμφάνισης της παχυσαρκίας και της υποβάθμισης της λειτουργίας ολόκληρου του οργανισμού.
  • Απλοί υδατάνθρακες. Τα τρόφιμα οι οποίες περιλαμβάνουν τη ζάχαρη, γλυκά, κέικ, τούρτες, παγωτό, μαρμελάδα, αερισμού, της ενέργειας κ. λπ., Που γρήγορα απορροφάται από τον οργανισμό και μετατρέπονται σε λίπος και το αίσθημα του κορεσμού δεν διαρκεί μακράς διαρκείας χρονικό διάστημα.
  • Πολύ αλάτι και αλμυρό προϊόντα. Η υπερβολική κατανάλωση αλμυρών προϊόντων συμβάλλει στην κατακράτηση νερού στο σώμα και αύξηση του σωματικού βάρους.
  • Το αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ διαταράσσει την εργασία όλων των εσωτερικών οργάνων του σώματος. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και η συνολική θερμιδική αλκοόλ συμβάλλει στη συσσώρευση περιττών κιλών στην κοιλιά. Το αλκοόλ επίσης επιδεινώσει την όρεξη και οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.
  • Ο καπνός. Βοηθά να επιβραδύνει το μεταβολισμό, επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και προκαλεί γενική βλάβη στο σώμα του ανθρώπου.

Τα προϊόντα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή

Για την απώλεια βάρους κοιλιών και βελτίωση της υγείας είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η διατροφή θα πρέπει να αποτελείται προτίμησης από χρήσιμες τροφίμων:

  • Οι φυτικές ίνες. Αντιπροσωπεύει τον κυψελοειδή τοίχο φρούτα, τα λαχανικά και τα μούρα που το σώμα μας δεν το έχει ξεπεράσει αυτό. Οι φυτικές ίνες, που εισέρχονται στο στομάχι, φουσκώνω δημιουργώντας αίσθημα κορεσμού. Οι φυτικές ίνες δρα ως τουαλέτας για του εντέρου διευκολύνοντας τον καθαρισμό από τα περιττά υπολείμματα τροφίμων. Σε διαιτητικές προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν: τα μαρούλια, τα αγγούρια, λάχανο, μήλα, δημητριακά, σαλάτες, δημητριακά κλπ.
  • Πρωτεΐνες. Ο ρόλος της πρωτεΐνης σε βιοχημικές διεργασίες του ανθρώπινου σώματος έγκειται στην ενημέρωση και τη δημιουργία των κυττάρων, σχηματισμό μυϊκής μάζας, την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Κατά τη διάρκεια του αδυνατίσματος κοιλιών πρωτεΐνη βοηθά το σώμα να κάψει είναι το λίπος και όχι μυϊκό ιστό και νερό. Δημοφιλή τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη: άπαχο κρέας και ψάρι, στήθος κοτόπουλου, σπόροι και ξηροί καρποί, τα αυγά, το τυρί cottage και το γιαούρτι.
  • Αργή υδατάνθρακες. Συμβάλλουν για τον μεγάλο κορεσμό μετά την κατανάλωση σε τρόφιμα. Στη σύνθεσή τους περιλαμβάνει πολλά χρήσιμα στοιχεία συμβάλλουν στην βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα. Προϊόντα διατροφής που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες: λαχανικά, ρύζι, φαγόπυρο, ζυμαρικά σκληρού σίτου, βρώμης.
  • Χρήσιμες λίπη. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα λόγω να είναι παρόντες στη διατροφή του ανθρώπου, δεδομένου ότι διεγείρει τις διαδικασίες της καταστροφής του λίπους στο σώμα. Μειώνουν τη χοληστερόλη. Πηγές χρησιμοποιούνται: το αβοκάντο, το ελαιόλαδο ψυχρής έκθλιψης και ξηρούς καρπούς.
  • Το πόσιμο νερό. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού (1,5 - 3 λίτρα την ημέρα ανάλογα με τη σωματική άσκηση και την εποχή του έτους) συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, υγροποίηση του λεμφικού συστήματος, το συμπέρασμα των τοξινών, αύξηση της ταχύτητας του μεταβολισμού. Το νερό συμμετέχει σε όλες τις χημικές αντιδράσεις του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένης και στη διάσπαση των λιπών.

Προϊόντα καίνε το σωματικό λίπος στην κοιλιά

δίαιτα για την απώλεια βάρους

Κατά την κατάρτιση δίαιτα για επίπεδη κοιλιά ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί φυσικά προϊόντα με τις ιδιότητες καύση του λίπους:

  • Λάχανο, κόκκινο παντζάρι, μπρόκολο, σέλινο, αγγούρια. Για την πρόσληψη αυτών των προϊόντων σώμα δαπανά περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνει;
  • Τζίντζερ και κανέλα. Μειώνουν τα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίμα χάρη που αυξάνει την ταχύτητα διάσπασης των λιπών;
  • Γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, λεμόνι, μανταρίνι. Συμβάλλουν συμπέρασμα της χολής από το σώμα, το οποίο αυξάνει τη διαδικασία καύσης λίπους;
  • Ο καφές και το πράσινο τσάι. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη συμβάλλει στην ενίσχυση της απελευθέρωσης του λίπους και την καύση θερμίδων.

Πώς να έχουν ένα επίπεδο στομάχι

Λίγοι γνωρίζουν ποια προϊόντα πρέπει να περιλαμβάνεται σε μια δίαιτα και να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους κοιλιών, θα πρέπει επίσης να λάβει υπόψη τη συμβατότητα των κατανάλωσης τροφίμων.

7 απλούς κανόνες διαχωρισμού τροφών θα σας βοηθήσει να αποκτήσουν επίπεδη κοιλιά:

  • Εσπεριδοειδή και το άμυλο, δεν μπορείτε να συνδυάσετε. Ψωμί, μπανάνες και πατάτες δεν συνιστάται σε συνδυασμό με εσπεριδοειδή, ανανά και τις ντομάτες.
  • Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες είναι καλύτερα να διαιρέσει. Οικεία για πολλούς οι πατάτες με το κρέας δεν είναι το καλύτερο συνδυασμό για ένα γεύμα.
  • Για ένα γεύμα φάτε μόνο μία πηγή πρωτεΐνης. Για την πέψη και την αφομοίωση των διαφορετικών πρωτεϊνούχων προϊόντων (κρέας, πουλερικά, ψάρια, ξηροί καρποί κ. λπ.) απαιτούνται διαφορετικές συνθήκες στο στομάχι.
  • Εσπεριδοειδή και οι πρωτεΐνες δεν πρέπει να καταναλώνονται μαζί. Κατά την κατάρτιση διατροφή πρέπει να εγκαταλείψουμε την κοινή κατανάλωση γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, λεμόνια, ανανάς και τις ντομάτες με κρέας, πουλερικά, ψάρι ή ξηρούς καρπούς.
  • Δεν θα πρέπει να συνδυαστεί πρωτεΐνες και λίπη. Το κρέας, τα αυγά, το πουλί και το ψάρι είναι καλά απορροφάται μαζί με κρεμώδη ή φυτικά λίπη.
  • Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη δεν ταιριάζουν με το άμυλο. Προϊόντα με οποιοδήποτε είδος ζάχαρης εμποδίζουν την απορρόφηση του αμύλου.
  • Γάλα, καρπούζι και πεπόνι. Τρεις προϊόντων που καλύτερα να μην το συνδυάσετε με τίποτα και υπάρχουν ξεχωριστά.

Ισορροπημένη διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών

Για να καταναλώνουν όλα τα απαραίτητα στοιχεία και βιταμίνες, διατροφή πρέπει να αποτελείται από μια ποικιλία των προϊόντων διατροφής διατροφής. Λόγος:

  • Προϊόντα ολικής αλέσεως και το αλεύρι, τα δημητριακά - 40% την ημέρα;
  • Φρούτα, λαχανικά, χόρτα και φρούτα - 30% σε μια ημέρα;
  • Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη - 20 % σε μια ημέρα;
  • Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα - 10% ανά ημέρα.

Πρόγραμμα διατροφής

Η διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ σε διάστημα 2 - 3 ώρες. Το φαγητό την ίδια ώρα κάθε μέρα το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται σε λειτουργία. Με αποτέλεσμα η πέψη πηγαίνει σε ένα πιο ποιοτικό επίπεδο. Κατά προσέγγιση το χρονοδιάγραμμα γεύμα:

ασκήσεις για την απώλεια βάρους

7 ώρες το πρωί με το πρωινό;

9 - 10 το πρωί - πρώτη σνακ;

13 - 14 ώρες την ημέρα - το μεσημεριανό γεύμα;

16 - 17 ώρες της ημέρας - το δεύτερο σνακ;

19 - 20 μ. μ.- δείπνο.

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2 - 3 ώρες πριν τον ύπνο. Υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα ή πολύ αργά το δείπνο συνεπάγεται υποβάθμιση της ποιότητας του ύπνου. Είναι ένα όνειρο το σώμα παράγει όλες τις εργασίες αποκατάστασης. Ένας καλός ύπνος συμβάλλει στη διάρκεια ζωής του νευρικού συστήματος, ορμονική δυσλειτουργία και η πιο γρήγορη γήρανση του οργανισμού.

Πότε και πόσο τρώτε για να χάσετε βάρος

Ανάλογα με την ώρα της ημέρας, τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα περνούν με διαφορετικούς ρυθμούς. Το πρωί το σώμα ξυπνάει και δεν είναι έτοιμος για να χωνέψει μεγάλες ποσότητες τροφίμων. Το απόγευμα μεταβολικές διεργασίες βρίσκονται σε έξαρση, και το βράδυ πάλι να επιβραδύνει, επειδή το σώμα ετοιμάζεται για ύπνο. Οι ειδικοί συστήνουν να μετρήσει θερμίδες μερίδες λαμβάνοντας υπόψη βιορυθμούς του σώματος:

από τις 7:00 έως τις 12:00 - 30% θερμίδες από την καθημερινή διατροφή;

από τις 12:00 έως τις 18:00 - 50% θερμίδες από την καθημερινή διατροφή;

από τις 18:00 έως τις 20:00 - 20% θερμίδες από την καθημερινή διατροφή.

Για πάντα να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, να αποκτήσουν σφιγμένα σχήμα και εξαιρετική υγεία δεν θα είναι δύσκολο, αν πάντα να θυμάστε αυτά τα απλούς κανόνες, κατά την κατάρτιση της ημερήσιας διατροφής.

Απλοί τρόποι για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της δίαιτας για την απώλεια βάρους κοιλιών

Όταν επιλέγετε τα προϊόντα που θα περιλαμβάνονται στο μενού διατροφής, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη γευστικών προτιμήσεων. Χρήσιμες πιάτα πρέπει να είναι νόστιμα και να φέρει τη διασκέδαση.

Επιλέγοντας συνταγές, λάβετε υπόψη σας το χρόνο μαγειρέματος. Το μαγείρεμα δεν πρέπει να καταλαμβάνουν πολύ χρόνο και να φέρει το μαρτύριο. Γεγονός ότι βρίσκομαι στην κουζίνα θα πρέπει να είναι γρήγορη για να αποφύγετε τον πειρασμό να τρώνε επιβλαβή τρόφιμα.

Συνιστάται μετά το ξύπνημα και το ταξίδι στο μπάνιο να πιει ένα ποτήρι καθαρό νερό. Μπορείτε να την ετοιμάσετε από το βράδυ. Μεθυσμένος με άδειο στομάχι το νερό ξεκινά τη διαδικασία της πέψης και προετοιμάζει το στομάχι προς τα στερεά τρόφιμα.

Με ισχυρή αίσθηση της πείνας, πριν ξεκινήσετε ανεξέλεγκτα να φάει, να πιει ένα ποτήρι νερό. Το σώμα, σηματοδοτώντας πείνας, μπορεί να μιλήσει, ότι χρειάζεται ακριβώς το νερό και το φαγητό. Το αίσθημα της πείνας και της δίψας είναι πολύ συχνά βρίσκονται σε σύγχυση. Αυτή η συνήθεια θα σας βοηθήσει λογικό να μειώσει την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, καθώς και η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού θα γίνει φυσική διαδικασία και θα οδηγήσει σε θετικές βελτιώσεις.

Η λαϊκή σοφία λέει: Όταν τρώω με το στόμα κλειστό. Γεύμα θα πρέπει να γίνει από την τελετή όταν ο άνθρωπος είναι μόνος με το φαγητό. Αυτός ο κανόνας θα βοηθήσει πιο προσεκτική το μάσημα τροφίμων, ότι θα συμβάλει στην καλύτερη απορρόφηση και να πάρει ευχαρίστηση από τη διαδικασία. Το αίσθημα του κορεσμού, επίσης, έρχεται πιο γρήγορα. Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, χρησιμοποιώντας το smartphone ή συζητήσεις κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Η προγραμματισμένη διατροφή. Τι θα σιδερένια θέληση δεν διέθετε ο άνθρωπος, ο καθένας θα πρέπει να χαλαρώσετε. Ακόμα και επαγγελματίες αθλητές μία φορά σε 2 - 3 εβδομάδες επιτρέπουν στον εαυτό τους να κινούνται επιβλαβή τρόφιμα. Το κύριο θετικό παράγοντα για μια τέτοια διαταραχή είναι μια συναισθηματική εκφόρτωση.

Συμπέρασμα

όμορφη σχήμα

Χρησιμοποιώντας απλούς κανόνες που αναφέρονται στο άρθρο, κάθε άνθρωπος μπορεί να αποτελέσει ένα χρήσιμο και νόστιμο δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών. Δεν υπάρχει καθολική δίαιτες, κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και απαιτεί μια αντίστοιχη προσέγγιση. Κοινά παραμένουν μόνο οι αρχές που συνθέτουν τη διατροφή και τα γραφικά ρεύματος. Δεν πρέπει να ξεχνάμε, επίσης, ότι το φαγητό δεν είναι το μαγικό χάπι κατά την καύση του λίπους στην κοιλιακή χώρα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί πολλά πράγματα (πλήρης άσκηση και την ποιότητα του ύπνου, εκστρατείες για μασάζ και λουτρά, περιπάτους στο φρέσκο αέρα, θετικό τρόπο σκέψης, κ. λπ.). Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα επιταχύνει την καύση του λίπους στην κοιλιά.

06.10.2018