Πώς να χάσετε βάρος για το μήνα: οδηγία

Οι γιατροί προειδοποιούν: η γρήγορη απώλεια βάρους είναι επικίνδυνο, και αφημένοι κιλά σχεδόν πάντα επιστρέφουν "με το αξιοσέβαστο εξάρτημα", γιατί η απότομη περιορισμούς στις θερμίδες αναγκάζουν το σώμα να "σκέφτονται" περίπου έτσι:

"Φρουρά, είμαστε σε ένα έρημο νησί! Κάλτσα!" Μόλις σας ρίξει διατροφή, αρχίζει να φυλάσσεται με το διπλό ζήλο.

οδηγίες για την απώλεια βάρους

Φυσιολογική απώλεια βάρους — 1,5–2 κιλά σε ένα μήνα: αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη φόρμα σας και ομαλά και χωρίς άγχος να συνδεθείτε σε ένα νέο τρόπο διατροφής. Θα σας πούμε πώς για ένα μήνα για να επαναφέρετε το μέγεθος (αυτό, παρεμπιπτόντως, ακόμα περισσότερο από 2 kg) και δεν θα ταράξει για επισφαλείς μονο, το σύστημα express αδυνάτισμα και ούτω καθεξής.

Αφήστε αυτό το "αδυνάτισμα για ένα μήνα" θα είναι μόνο το πρώτο βήμα προς τη ζωή, όπου δεν υπάρχει χώρος πλέον κιλά. Εδώ είναι μερικοί τρόποι, καθένα από τα οποία λειτουργεί και από μόνη της, αλλά είναι καλύτερα να τα συνδυάσετε.

Παράτα τα "σκουπίδια τροφίμων"

Δύο ειδήσεις: η καλή και ακόμα καλύτερη. Καλή: έχετε παραμένουν για ένα ολοκληρωμένο πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και δείπνο (ακόμη και σύμφωνα με το γιαούρτι το βράδυ — όπως σε ένα σανατόριο), της πείνας δεν πρέπει καθόλου.

Η δεύτερη είδηση — ποιότητα διατροφής θα πρέπει να βελτιώσει και να επιλέξετε προσεκτικά τα προϊόντα.

Είναι πρόκληση: ένα μήνα (και αν σου αρέσει και επάνω) έχει καλό κρέας, ψάρι, ψωμί ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως, περισσότερα όσπρια, λαχανικά και φρούτα, ζυμαρικά σκληρού σίτου, ελαιόλαδο, φρέσκα βότανα, τυρί cottage και το φυσικό γιαούρτι περιεκτικότητας σε λίπος 2-5%, και λίγο — μαύρη σοκολάτα, μέλι, ξηρούς καρπούς.

Σίγουρα έχετε ακούσει για "σκουπίδια τρόφιμα". Είναι αυτή που δεν δίνει τίποτα χρήσιμο, αλλά μόνο φορτώνει τον οργανισμό θερμίδες, ανθυγιεινά λίπη, τους γρήγορους υδατάνθρακες, καθώς και το υπερβολικό αλάτι, που κρατά το νερό στους ιστούς του.

Αν η διατροφή σας να τρώνε πατατάκια, κράκερ, γλυκά αναψυκτικά, γάλακτος ή λευκή σοκολάτα, μπισκότο από το κατάστημα, έτοιμες σάλτσες (κέτσαπ, μαγιονέζα και ούτω καθεξής), κρέας ή παρόμοια με αυτά ημιτελή προϊόντα (αλλαντικά, λουκάνικα, ψήγματα και ούτω καθεξής), ζάχαρη σε ποσότητα μεγαλύτερη από 6 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα — είστε εξοικειωμένοι με σκουπίδια το φαγητό. Το πρώτο βήμα εδώ — να σταματήσει να μολύνει το στομάχι.

Άσκηση

Αν δεν μπορείτε να μη σου δίνουν και αγόρασε πατάτες ή κόλα, πηγαίνετε στο πλησιέστερο κάδο και απορρίψτε το. Κρίμα τα λεφτά; Απορρίψτε τη δύναμη της θέλησης. Την επόμενη φορά, μην το αγοράσετε.

Να περπατήσει έστω και μία ώρα με τα πόδια

Το πιο απλό περπάτημα μπορεί κάλλιστα να γίνει μια εναλλακτική λύση για fitness, μόνο για να περπατήσει πρέπει να είναι αρκετά πολλά και καθημερινά. Το περπάτημα δεν δίνει αυξημένη φορτίων στις αρθρώσεις (όπως, για παράδειγμα, το τρέξιμο), ενώ το περπάτημα καίγεται πάνω από 200 θερμίδων για 1 ώρα.

Ένα άτομο με σωματικό βάρος 65 ή 75 κιλά με το περπάτημα με ταχύτητα 5 χλμ/ώρα ξοδεύει από 239-240 και 275-276 θερμίδων αντίστοιχα. Όσο μεγαλύτερο το βάρος, τόσο περισσότερο χάνει: κατανάλωση θερμίδων αυξάνεται μαζί με την ταχύτητα και με κάθε κιλό βάρους.

Αν το περπάτημα με βάρη — για παράδειγμα, με το σακίδιο — ο αριθμός των αναλώσιμων θερμίδων, επίσης, θα είναι περισσότερο. Λοιπόν, αν με την απογραφή — για παράδειγμα, με τα ραβδιά για σκανδιναβική με τα πόδια, ή ανηφόρα ακόμα περισσότερο.

Άσκηση

Αν όλο το δρόμο από τη δουλειά/δουλειά ή τις σπουδές στο σχολείο — αυτό είναι μόνο ένα ταξίδι σε συγκοινωνία, αφήνετε για 2-3 στάσεις πριν την και περάστε τους με τα πόδια. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα στάσεις: πρώτα το ένα, μετά το άλλο.

Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιούν το ασανσέρ, όταν είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, στο τρίτο-τέταρτο όροφο καλύτερα ανύψωση με τα πόδια.

Βρείτε ένα χόμπι και επάγγελμα για χαρά

Τις περισσότερες φορές, θα υπερφαγία τότε, όταν προσπαθούμε να "καταλάβει" η κακή διάθεση, το άγχος και τη δυσαρέσκειά τους.

Σκεφτείτε το εξής: ότι εδώ και καιρό ήθελα να κάνω για τον εαυτό σας; Μπορεί, να μάθουν να πλέκουν ή ισοπαλία, ή να ξεκινήσει τη διδασκαλία ιταλικά; Να πάει στη γιόγκα; Εξοπλίστε τον εαυτό σας με ένα νέο χόμπι, επενδύστε σε αυτο-ανάπτυξη: τώρα πολλές ευκαιρίες να το κάνει, δεν δαπάνες μια δεκάρα: online μαθήματα και διαλέξεις, εκπαιδευτικά βίντεο στον κόσμο. Πρέπει μόνο να επιλέξετε αυτό που πραγματικά σας αρέσει, τι όνειρο.

Άσκηση

Όταν το χέρι απλώνεται για antistress μπισκότα, ρωτήστε τον εαυτό σας: "θέλω πραγματικά;" Αν όχι, αν είναι απλά γεμίζει το κενό, αμέσως γράφουμε 5 νέες ιταλικές λέξεις, επιλέγουμε το μοτίβο για το μέλλον του μπατίκ ή βλέπουμε μια διάλεξη.

Επιλέξτε τροφές με "αρνητικές θερμίδες"

η σωστή διατροφή

Υπάρχουν προϊόντα χαμηλών θερμίδων και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Είναι σχεδόν κάθε λάχανο, κολοκυθάκια, χόρτα, σέλινο και κάποια άλλα είδη λαχανικών.

Μερικές φορές αναφέρεται ως προϊόντα με "αρνητικές θερμίδες": υποτίθεται ότι για τους πέψη χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από ό, τι περιέχουν. Αυτό, βέβαια, δεν είναι ακριβώς έτσι: μάλλον, το σώμα θα δουλέψει "στο μηδέν". Καλύτερα από τα προϊόντα αυτά, πραγματικά εξωπραγματικό: μπορεί να υπάρχουν κατά βούληση, γι ' αυτό είναι τόσο δημοφιλής "σούπες για την απώλεια βάρους" με βάση πράσινα λαχανικά.

Μόνο μην νομίζετε ότι μπορείτε κατάσχεση λάχανο και πατάτες: αυτά τα προϊόντα δεν είναι σε θέση να κάψετε δεν τις θερμίδες.

Άσκηση

Προγραμματίστε το μενού και να αγοράσουν τα προϊόντα σας εκ των προτέρων: αυτό εξαλείφει την τυχαία περιττή τροφίμων και κάνει διατροφή ποικίλες. Σε γενικές γραμμές, η άσκηση σε επίγνωσης!

Μειώστε τις μερίδες

Ακόμα και αν είστε μειώστε την κάθε μερίδα με 20%, αυτό θα βοηθήσει την υπερκατανάλωση τροφής. Μπορεί συνειδητά να βάλει το λιγότερο, μπορείτε να αρχίσετε να απολαμβάνετε τα πιάτα μικρότερο όγκο.

Για να ξεγελάσει, να φάει όχι μόνο μειωμένη μερίδα, αλλά και να το κάνουμε σιγά-σιγά. Τρώτε μικρά κομμάτια, προσεκτικά μάσησε, να γεύεσαι.

Άσκηση

Ξεχάστε την "κοινωνία καθαρά πιάτα": αφήνετε το φαγητό σαφώς για εσάς περιττά (ερώτηση από την προηγούμενη άσκηση: "θέλω ακόμα να έχει ή το έχει ήδη;") Απορρίπτετε ή να φυλάσσεται στο ψυγείο κάτω από την ταινία. Την επόμενη φορά που θα βάλετε λιγότερο.

Η γνώμη του ειδικού

"Με βαθιά σκεπτικισμό αντιμετωπίζουν "την δίαιτα για ένα μήνα". Ρίχνοντας με μεγάλη δυσκολία κιλά θα επιστρέψουν, το συντομότερο μπορείτε να κόψετε το spartan mode.

Αλλάξτε τη διατροφική συμπεριφορά και τη φυσική δραστηριότητα σταδιακά και για πάντα. Όταν τρώτε, δοκιμάστε να ακούσει τον εσωτερικό του σώματος — τα συναισθήματα της πείνας και του κορεσμού και καθοδηγείται ακριβώς αυτά για αρχή τροφίμων και άνετη κορεσμού", συμβουλεύει η Ελένα, ο γιατρός-διατροφολόγος, συγγραφέας του βιβλίου για τη διατροφή και την πρόσληψη της συμπεριφοράς "ο καλύτερός Μου φίλος στομάχι. Το φαγητό είναι για τους έξυπνους ανθρώπους".

Αν σας αρέσει το περπάτημα, το διοικητικό συμβούλιο πλέον θα σας ταιριάζει. Αν όχι, εντοπίστε άλλα, άνετο για σας τρόπους για να προχωρήσουμε περισσότερο, υπενθυμίζει ο εμπειρογνώμονας.

01.10.2018