Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια: οδηγίες για χρήση στο σπίτι

Κάθε γυναίκα που θέλει να είναι λεπτή και όμορφη, σκέφτεται για την απώλεια βάρους, αν υπάρχουν περιττά κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, όπως δείχνει η πρακτική, τα πόδια είναι μία από τις πιο προβληματικές περιοχές και έχασαν βάρος στην τελευταία στροφή.

Γι ' αυτό στο πλαίσιο της δημοσίευσης προσφέρουμε ανάψει τέτοια ερώτηση σε διάφορες πτυχές της — πώς να χάσετε βάρος στα πόδια.

αδυνάτισμα στα πόδια

Πώς να χάσετε βάρος σε πόδια και μηρούς με τη διατροφή και τις αλλαγές διατροφής

Απλά σημειώστε ότι δεν υπάρχει τέτοιο πρόγραμμα διατροφής, που θα σημείο συνδέεται με τη μία ή την άλλη περιοχή του σώματος, στην περίπτωσή μας – τα πόδια. Έτσι ήταν, είναι και θα είναι, ότι για να φέρει σε φυσιολογικά επίπεδα το συγκεκριμένο τμήμα του σώματος σας είναι πιο αποτελεσματική προπόνηση, δηλαδή άσκηση, επιλεγμένα μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του σώματος. Ωστόσο, αυτό δεν αποκλείει την επιλογή βοηθητικής διατροφή.

Έτσι, αν σας ενδιαφέρει αδυνάτισμα στα πόδια σας, καλύτερα να σταματήσει την προσοχή στην διατροφή, μια χαρά simul με τις κατάλληλες ασκήσεις για τα πόδια και τους μηρούς. Αυτοί είναι οι δίαιτες, που παρέχονται επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης (πρωτεΐνη).

Θα βοηθήσει πολύ να φάει αρκετά και δεν φθάνουν για το γλυκό, και, επίσης, θα αντισταθμίσει την κατανάλωση πρωτεΐνης στο πλαίσιο της κατάρτισης της διαδικασίας, επιτρέποντας αποτελεσματικά σχηματίζεται μυών.

Αξίζει να σημειωθεί, ότι ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη την αποδοτικότητα και μακρά επίδραση των πρωτεϊνών δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, attenuante εξακολουθεί να είναι αντιμέτωποι με την έλλειψη ενέργειας, ως εκ τούτου, όλο και συχνότερα ακούμε για τη μετάβαση στην λεγόμενη δίαιτα ΜΠΟΥΤΣ (δηλαδή πρωτεΐνη-υδατάνθρακες διαγράμμιση). Είναι ένα πρόγραμμα διατροφής, στο οποίο διατηρούνται όλα τα πλεονεκτήματα της τροφής σε πρωτεΐνες σε συνδυασμό με επαρκή ροή του "αργούς" υδατάνθρακες!

Έτσι, το κύριο καθήκον με στόχο να χάσουν βάρος σε πόδια – αυτό είναι μια ισορροπημένη διατροφή, στην οποία θα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά τη ροή των βασικών θρεπτικών ουσιών.

Παράδειγμα διατροφής νο 1:

Το πρωί Το μεσημεριανό γεύμα Το βράδυ
200 γραμμάρια γιαούρτι + μήλο + καφές χωρίς ζάχαρη. Κεντρική κρέας κοτόπουλο + μια φέτα τυρί. 1 μπανάνα + ψητά λαχανικά.

Εδώ είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές και συμβουλές, με στόχο την επιλογή των προϊόντων για τη σύνταξη δελτίων τροφίμων. Πρώτα, θα πρέπει αποφασιστικά να παραιτηθεί από τέτοιους τίτλους, όπως:

  1. Γλυκά.
  2. Το ψήσιμο (όλο το αλεύρι).
  3. Και εξευγενισμένα προϊόντα, που περιλαμβάνουν τη ζάχαρη, το λάδι, δημητριακά.
  4. Φυσικά, fast food σε όλη της την ποικιλομορφία και από άλλες πηγές των λεγόμενων "γρήγορων" θερμίδες και hydrogenated λιπαρά.
  5. Τέλος, από το ύλης.
προϊόντα

Στο τέλος θα δούμε πληρέστερη. Γι ' αυτό σε δίαιτες ιδιαίτερη προσοχή στον έλεγχο της χρησιμοποιείται αλάτι, έτσι ώστε καρύδια και το popcorn πρέπει να ξεχνάμε.

Μιλώντας για δίαιτες και του οργανισμού τροφίμων για την απώλεια βάρους στα πόδια, δεν μπορεί να θυμηθεί για laborum. Σύμβουλοι απώλεια βάρους από τις ΗΠΑ συνιστούν να πάρετε έναν κανόνα: κάθε φορά που σε laborum θα πρέπει να κάνει 20 push-ups, ότι πιάνει όλα τα είδη των επιθυμίες με τον άνυσμα.

Παράδειγμα διατροφής νο 2:

Το πρωί Το μεσημεριανό γεύμα Το βράδυ
Ομελέτα + φέτα ψωμί σίκαλης + 200 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών + πράσινο τσάι με λεμόνι. Άπαχο συνονθύλευμα Άπαχο ψάρι/μοσχάρι μαγειρεμένο στον ατμό + ψητά λαχανικά + τσάι χωρίς ζάχαρη.

Έτσι, σας θα πρέπει να πάρει μια διατροφή που θα σε συνδυασμό με το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, για να μην βλάψει το σώμα σας, και στην επιδίωξη της αρμονία των ποδιών δεν ανακινήστε υγεία.

Το ρόλο του νερού για το αδυνάτισμα ποδιών

Όλοι οι ειδικοί σε 1 φωνή είπε, ότι με τη δίαιτα, με στόχο και στο αδυνάτισμα ποδιών και ολόκληρου του σώματος, σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό. Ωστόσο, η ποσότητα του υγρού μπορεί να είναι και λίγο για τους άλλους. Ας δούμε το θέμα λεπτομερώς.

Οι διατροφολόγοι έφερε τον ακόλουθο τύπο: 1 λίτρο νερό χρησιμοποιείται κατά 30 κιλά καθαρού βάρους του ανθρώπου. Δηλαδή, εάν ζυγίζετε 60 κιλά, ως εκ τούτου, η κατανάλωση ανά ημέρα θα πρέπει αυτά τα 2 λίτρα.

Ωστόσο, αν έχετε υπερβολικό βάρος, το συμβούλιο παύει να είναι επίκαιρο. Απλά φανταστείτε, αν ζυγίζετε 100 κιλά, τότε, την ημέρα θα πρέπει να πίνεις 4 λίτρα, ότι είναι προβληματική. Εδώ είναι γιατί θα πρέπει να δώσουν την άποψή τους για τα τελευταία έρευνα προς αυτή την κατεύθυνση, και θα λένε ότι ο όγκος του νερού θα πρέπει να ταιριάζει με τον αριθμό που καταναλώνονται θερμίδες.

Μετράμε θερμίδες: ας υποθέσουμε ότι την ημέρα τρώτε περίπου 1200 kcal, δηλαδή, ο όγκος του νερού δεν πρέπει να είναι μικρότερη από αυτό το ποσό με την προσθήκη σε 0,5 λίτρα.

Σίγουρα, το νερό είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους (πόδια, συμπεριλαμβανομένης της), όπως:

  1. Είναι αποτελεσματικά αφαιρεί από το σώμα ολόκληρο το "κέρασμα" με τη μορφή των προϊόντων αποσύνθεσης λιπαρά/πρωτεΐνες/υδατάνθρακες.
  2. Το νερό είναι απαραίτητο στο πλαίσιο των βιοχημικών διεργασιών επεξεργασίας του λίπους.
  3. Χάρη στο νερό, ανακτά την ελαστικότητα και την ελαστικότητα του δέρματος.
  4. Ουσιαστικά επιταχύνει το μεταβολισμό.

Η διαδικασία απώλεια βάρους ήταν στο μέγιστο αποτελεσματικό, θα πρέπει να γνωρίζετε μερικούς κανόνες λήψης νερού:

το νερό και το αδυνάτισμα
  1. Πάρτε πίσω από τη συνήθεια κάθε πρωί να πίνετε ένα ποτήρι χλιαρό νερό. Έτσι, μπορείτε να ξεχάσετε για την δυσκοιλιότητα.
  2. Θέλετε να φάτε; Για βοήθεια θα έρθει πάλι το νερό.
  3. Πριν από κάθε λήψη τροφίμων, 20 λεπτά πριν, πίνετε το ποτό ζωοποιό υγρασίας.
  4. Μην ξεχνάτε να πίνετε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, δεδομένου ότι η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, και το νερό απομακρύνει τις τοξίνες.
  5. Πίνετε περισσότερα – καλύτερα πριν από 6 ώρες το βράδυ, και μετά – μόνο κατόπιν αιτήματος, να μην ήταν οιδήματος.

Απαραίτητα μελετήστε τα λάθη, με τα οποία πιο συχνά attenuante:

  1. Σε καμία περίπτωση δεν ποτό τροφή και νερό, όπως όταν ένα τέτοιο "σενάριο" το λίπος συσσωρεύεται στο σώμα σας.
  2. Ακριβώς πριν από το φαγητό καλύτερα να μην πιει νερό, γιατί έτσι μπορείτε εύκολα να διαταράξει τις διαδικασίες πέψης, γιατί θα αραιωμένο γαστρικό χυμό, να διώξετε μακριά χρήσιμα ένζυμα. Στο τέλος το φαγητό δεν αφομοιώνονται πλήρως.

Έτσι, αν είστε με στόχο την απώλεια βάρους, ως εκ τούτου, το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, εάν έχετε παθήσεις του ουροποιογεννητικού συστήματος, είτε υπάρχει αγγειακή παθολογία.

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας γρήγορα και αποτελεσματικά: ασκήσεις

Διατροφή – αυτό είναι, φυσικά, καλά, αλλά, όπως ήδη παρατηρήθηκε, χωρίς σωματική δραστηριότητα δεν μπορεί να επιτευχθεί γρήγορα και ορατά αποτελέσματα. Γι ' αυτό σας προσφέρουμε μια λίστα με τις ασκήσεις που είναι καλό, επειδή μπορούν να κάνουν ανά πάσα στιγμή, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας λαμβάνοντας υπόψη τα γραφικά ημερήσια διάταξη.

Σημαντική σημείωση: αρχικά, κάθε άσκηση κάνε 10 φορές (3 σετ). Αν σας είναι πολύ δύσκολο, είτε πάσχετε από την παχυσαρκία, μπορεί να περιοριστεί σε 1 προσέγγιση.

  1. Νο 1: πρέπει να ξαπλώσει στο πάτωμα, τοποθετώντας τα χέρια σας χαλαρά κατά μήκος του σώματος και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Ξεκινήστε την ανάπτυξη των ποδιών προς τα μέσα και, στη συνέχεια, αντίστοιχα, προς τα έξω με πίεσε στο πάτωμα με τις φτέρνες του.
  2. Νο 2: το παλιό καλό "ποδήλατο".
  3. Νο 3: η άσκηση ψαλίδι επίσης αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους στα πόδια. Εδώ είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε γωνία ανύψωσης σε 45 μοίρες.
  4. Νο 4: ξαπλώνετε στο πάτωμα και το συνδέουμε με το πόδι με το άλλο, και τα χέρια υπόλοιπο στην επιφάνεια του δαπέδου. Σηκώστε το πόδι με το μέγιστο ψηλά στο στήθος, λυγίζοντας τους. Το ίσιωμα γίνεται χωρίς επαφή με το πάτωμα.
  5. Νο 5: lunges. Σηκωθείτε και κρατήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Το βήμα προς τα εμπρός με το δεξί, αφήνοντας το άλλο πόδι στη θέση του. Καθίστε, ακούγοντας την κατάσταση του σώματος, μεταφέρετε όλο το βάρος στο δεξί πόδι, είπε και κάθισε όσο πιο χαμηλά, και στη συνέχεια σιγά-σιγά να σταθεί. Αλλάξτε πόδι.
  6. Νο 6: καταλήψεις, επίσης, δεν είναι λιγότερο έγκυρο. Σηκωθείτε, κρατήστε παράλληλα με τα πόδια σας μαζί και squat για 1 προσέγγιση από 10 φορές. Δεν χρειάζεται να βιαστούμε, απλά βρείτε το ρυθμό σας με τη μέγιστη αίσθηση της φόρτωσης.
  7. Νο 7: καθίστε σε μια καρέκλα πρόσωπο προς την πλάτη, να κρατήσει την πλάτη σας ίσια και τα πόδια unbent. Σηκώστε τους όσο πιο ψηλά μπορείτε, στη συνέχεια, ρίχνοντας το στο πάτωμα.
  8. Νο 8: η άσκηση ονομάζεται "nogohod". Για την εκτέλεση καθίστε στο πάτωμα, τεντώνοντας τα πόδια (που πρέπει να είναι ίσια), βάλτε τα χέρια σας στο στήθος σας, αν θέλετε, σταυρός, και να αρχίσει η προώθηση προς τα εμπρός με τη δύναμη των γλουτών. Παράλληλα θα νιώσετε την ένταση της πλάτης/μμε σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Στη συνέχεια, πάμε πίσω.
ασκήσεις

Πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς και γάμπες των ποδιών: ασκήσεις

Κανείς δεν αμφισβητεί ότι είναι ο πιο προβληματικές περιοχές – είναι, φυσικά, τους μηρούς και τα μοσχάρια, είναι λογικό ότι ακριβώς για αυτούς προβλέπονται ειδικές ασκήσεις. Σας φέρνουμε τις 2 απλές και αποτελεσματικές επιλογές. Να εκτελέσει τους μπορείτε, όπως και στην προηγούμενη παράγραφο, ανά πάσα στιγμή βολική για εσάς.

Άσκηση για αδυνάτισμα μηρών:

  • Αυτή η άσκηση είναι σημαντική για την ενίσχυση εσωτερικό μέρος των μηρών. Ξαπλώνετε ανάσκελα, με τα χέρια διπλωμένα κατά μήκος πλευρές. Αρχίζουμε να άρει τα πόδια, ακολουθώντας γωνία 90 μοιρών σε σχέση με πλάτη και, στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας. Το επόμενο μπλοκ – αραίωση και ανάμειξη των γονάτων, λαμβάνοντας υπόψη τα τακούνια, που κρατούν μαζί.

Άσκηση για την απώλεια βάρους τους μόσχους:

  • Αν είστε δυσαρεστημένοι με την κατάσταση των μόσχων, νομίζετε ότι φαίνονται σαν τα λουκάνικα, είναι δύσκολο να κουμπώσω τα παπούτσια, απλά κάνετε τακτικά αυτή την άσκηση. Το μόνο που χρειάζεται είναι ... τοίχο. Η πιο συνηθισμένη, που υπάρχει σε κάθε σπίτι. Γίνετε δίπλα της και σήκωσε κάτι βαρύ (αν δεν έχετε παχυσαρκία). Πολύ αργά ελάτε σε κάλτσες, και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας. Στην άνοδο όσο και στην κάθοδο πρέπει να φύγω περίπου 10 δευτερόλεπτα. Πρέπει να επαναληφθεί ανελκυστήρες μέχρι κάψιμο στα γόνατα δεν θα γίνει αντιληπτή. Το αποτέλεσμα γίνεται αντιληπτό αμέσως, αλλά αξίζει τον κόπο, πιστέψτε με!

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια, δεν άντληση μυών με τη βοήθεια του μασάζ

Ναι, είναι το πιο ευχάριστο μέρος της διαδικασίας για το αδυνάτισμα ποδιών – είναι, σίγουρα, τη φροντίδα τους και το σώμα τους. Αν το κάνεις τακτικά, όχι μόνο θα βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος, θα γίνει και ευχάριστη για απτική επαφή, και ελαστική.

Το μασάζ και το τρίψιμο είναι απαραίτητα βοηθοί στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος/λέμφου, θα σας ανακουφίσει φάση του σώματος από το νεκρό μέρη του δέρματος, θα ανοίξει τους πόρους, θα επιτρέψει τα πόδια να λάβει φροντίδα μετά στο μέγιστο αποτελεσματικά.

μασάζ

Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε:

  1. Δεν χρειάζεται να παρακολουθούν τα ακριβά καλλυντικά γραφεία. Έτσι, στο σπίτι είναι αρκετά δυνατή υδρομασάζ στο μπάνιο, η αντίθεση, συμπεριλαμβανομένων των. Όλα είναι εξαιρετικά εύκολο: ρίχνετε το νερό με κυκλικές κινήσεις στα πόδια του προς την κατεύθυνση από τους αστραγάλους προς τους γοφούς.
  2. Επίσης το σπίτι πρακτική ξηρό "percutientium", τρίβοντας το δέρμα των ποδιών.

Έχει αποδειχθεί ότι vacuum μασάζ ή οποιοδήποτε άλλο είδος βοηθούν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και της κυτταρίτιδας, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε, ότι σε περίπτωση undertreated κατάγματα, εξαρθρώσεις, προβλήματα με το δέρμα, κιρσώδεις φλέβες, η παρουσία των "αστερίσκων", θα πρέπει να διαβουλεύεται με τους εμπειρογνώμονες, για να μην επιδεινώσει την κατάσταση.

Τι να κάνετε για να χάσει βάρος ποδιών την εβδομάδα;

Πρέπει να καταλάβουμε ότι το αδυνάτισμα δεν είναι μια ταχεία διαδικασία, παρουσιάζοντας ένα συγκρότημα δραστηριότητες για τη σωστή διόρθωση του σχήματος. Ως εκ τούτου, το ερώτημα αδυνάτισμα στα πόδια ανά εβδομάδα – είναι αρκετά ασαφής. Φυσικά, κανένα αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί, αλλά τις παγκόσμιες δεν θα, και αξίζει να λάβει ως δεδομένο.

Εδώ είναι μερικοί κανόνες:

  1. Εξακολουθεί να τηρούμε τους κανόνες διατροφής, διαμορφώνουμε αρμόδια μενού, να παραιτηθεί μόλις το αλεύρι και το χοντρό, μπορείτε να πάρετε ως βάση για μια από τις δίαιτες που παρουσιάζονται στο άρθρο μας λίγο παραπάνω.
  2. Προσέξτε για την κανονικότητα της άσκησης, που περιλαμβάνει και ειδικές ασκήσεις, που επίσης έχουν ήδη προσφέρονται στην περιοχή.
  3. Κάντε τους φίλους σας σχοινί και το ποδήλατο. Θα πάνε καλά, αν σε αυτή τη λίστα θα περιλαμβάνονται μασάζ και άλλες relicto διαδικασίες.

Τουλάχιστον, αυτή την εβδομάδα θα εκπαιδεύστε το σώμα σας στη σωστή διατροφή και άσκηση σωματικής φύσης και μικρά τα αποτελέσματα θα είναι ένα επιπλέον κίνητρο.

Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε βάρος στα πόδια σας γρήγορα και αποτελεσματικά, θα πρέπει να σχηματίσουν μια νέα δίαιτα, καθώς και τακτικά ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα, δρώντας σε προβληματική περιοχή "σημείο"!

28.09.2018