Απώλεια βάρους για τους άνδρες: το αρσενικό διατροφή για την απώλεια βάρους

Έχουμε μάθει ότι στην τηλεόραση, στο ραδιόφωνο και στο Διαδίκτυο διαφημίζουν προϊόντα απώλειας βάρους που προορίζονται αποκλειστικά για το γυναικείο κοινό. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι τα επιπλέον κιλά είναι η μοίρα εξαιρετικά αδύναμη μισό της ανθρωπότητας. Και, εν τω μεταξύ, και οι άντρες υποφέρουν από υπερβολικό βάρος (σύμφωνα με τις στατιστικές, περίπου το 20% των ρώσων). Όταν το κάνετε αυτό, τους εκπροσώπους του ισχυρού φύλου είναι πολύ πιο δύσκολο να επιλέξετε τη σωστή διατροφή, καθώς όλο και συνταγές για την απώλεια βάρους υπολογίζεται, κατά κανόνα, για τις κυρίες. Υπάρχει ανδρικά δίαιτα; Σήμερα θα σας πω για το τι είδος των τροφίμων θα πρέπει να επιλέξουν τους εκπροσώπους του ισχυρού φύλου, για να επιτύχετε την απώλεια βάρους.

απώλεια βάρους για τους άνδρες

Γιατί οι άνδρες δίαιτα;

Οι άνδρες είναι λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαρα — είναι γεγονός. Ωστόσο, η δυσμενής οικολογία, παθητικός τρόπος ζωής και η κακή διατροφή οδηγούν στο γεγονός ότι τον τελευταίο καιρό μεταξύ ανδρών μέρος του πληθυσμού υπήρξε μια απότομη αύξηση της παχυσαρκίας. Όταν αυτό, κατά κανόνα, οι εκπρόσωποι του ισχυρού φύλου δεν σκέφτονται για το πώς να χρησιμοποιούν τη δίαιτα ως την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Πολλοί επιλέγουν συνταγές για την απώλεια βάρους, που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα. Σίγουρα ο αθλητισμός είναι πολύ χρήσιμη στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, ωστόσο οι ειδικοί επιμένουν, ότι η διατροφή θα οδηγήσει σε πιο γρήγορο και μόνιμο αποτέλεσμα. Γι δίαιτα για την απώλεια βάρους για τους άνδρες είναι πολύ χρήσιμο. Νέο είδος της διατροφής θα σας βοηθήσει να ανακτήσει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Θα βελτιώσει την υγεία με τη μείωση της χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Και αυτό σημαίνει ότι οι εκπρόσωποι του ισχυρού φύλου θα γλιτώσει από μια τέτοια δυσάρεστα φαινόμενα, όπως ανικανότητα, σακχαρώδη διαβήτη, καρδιακή προσβολή και άλλες ασθένειες.

Ανδρικό αδυνάτισμα: χαρακτηριστικά διατροφής για τους άνδρες

Θεωρείται ότι συνταγές για την απώλεια βάρους για τους εκπροσώπους του ισχυρού φύλου θα πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει τρία γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες — αυτό θα επιτρέψει περισσότερο να αποθηκεύσετε χορτάτοι. Χρήσιμα και τα προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες, όπως το δίνουν ενέργεια που απαιτείται για την έντονη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν το κάνετε αυτό, ανδρικά διατροφή δεν θα οδηγήσει σε επιδείνωση της υγείας και την απώλεια δυνάμεων — να χάσουν θα είναι αποκλειστικά και μόνο το υπερβολικό βάρος.

Αν με το ζόρι μεταφέρετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ διατροφής, σας συνιστούμε να πίνετε το χυμό ντομάτας ή γιαούρτι ή φάτε δυο κουταλιές της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης. Όρεξη θα κατευνάσει, χωρίς να έχω φάει τίποτα επιπλέον.

Διατροφή για τους άνδρες περιλαμβάνει πολλά πιάτα με ψάρια, τα οποία προτείνεται να αντικατασταθεί αλλαντικών. Τα ψάρια και τα θαλασσινά θα δώσει στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών χωρίς αύξηση του σωματικού βάρους. Φυσικά, αν κάνεις βαριά σωματική και πνευματική εργασία, να παραιτηθεί από το κρέας δεν θα πρέπει — κατά προτίμηση μόνο να αποκλείσει από τη διατροφή του το κρέας με το μείγμα, καθώς περιέχει στη σύνθεσή του το λεγόμενο κενές θερμίδες, που δεν κορεστεί το σώμα, αλλά, αντίθετα, προκαλούν το αίσθημα της πείνας. Επίσης στην διάρκεια της συμμόρφωσης με την ανδρική διατροφή πρέπει να παραιτηθεί από το αλκοόλ, ισχυρή καφέ και τσάι. Έτσι, από καιρό σε καιρό μπορεί να επιτρέψει στον εαυτό του να πιει ένα ποτήρι ξηρό κρασί ή ένα σφηνάκι κονιάκ, αλλά αυτό δεν πρέπει να εισέλθουν στο σύστημα.

Ανδρικά διατροφή: χρήσιμες συμβουλές

Λοιπόν, τι είναι το mens διατροφή, και ποια τρόφιμα περιλαμβάνει αυτό το είδος της διατροφής; Προηγουμένως οι διατροφολόγοι μιλήσει για ό, τι είναι πιο εύκολο για τους εκπροσώπους του ισχυρού φύλου είναι το κρεμλίνο διατροφή. Ωστόσο, πρόσφατα οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ένα νέο, πιο αποτελεσματικό είδος της διατροφής που βοηθά τους άνδρες να χάσουν βάρος πολύ πιο γρήγορα και να κάνει, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να είναι οχυρωμένοι για πολύ καιρό. Ανδρικά δίαιτα προβλέπει την πρόσληψη περίπου 1500-1800 θερμίδα ανά ημέρα. Με βάση αυτό, και χτίζει την διατροφή σας. Συμβουλεύουμε τους άνδρες πίνουν περισσότερο από 2 λίτρα νερού καθημερινά. Το νερό μπορεί να αντικατασταθεί χυμούς και τσάι.

διατροφή για την απώλεια βάρους

Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε για την διαδικασία συμμόρφωσης με την διατροφή για τους άνδρες για την απώλεια βάρους που πάλευαν δεν της παχυσαρκίας και του κορεσμού. Έτσι κι αλλιώς, ακόμα κι αν τρώτε τρώτε υγιεινά τρόφιμα, φάτε παραπάνω δεν μπορεί σε καμία περίπτωση. Απέχουν από χοιρινό, σαλάτες γεμίστε το με το χυμό λεμονιού, και όχι το πετρέλαιο, σούπες και σάλτσες pripravljena πουρέ πατάτας για να δώσει αυτά τα πιάτα πάχος. Δυστυχώς, όμως, στη διάρκεια της συμμόρφωσης με την ανδρική διατροφή θα πρέπει να ξεχάσουμε τα αυγά της σε λίπος, ψητό λουκάνικο, πατάτες τηγανητές και άλλα φινέτσα.

Παράδειγμα ανδρική διατροφή και τις επιλογές μενού για την απώλεια βάρους

Αν θέλετε να χάσετε βάρος από την ανδρική διατροφή, το γυναικείο site DietaClub προσφέρει την προσοχή σας μερικά είδη διατροφής για την ανακούφιση του βάρους και τη διατήρηση της ενέργειας. Για αρχή, μερικές γενικές συμβουλές. Πίνετε πολλά υγρά, όπως καφέ ή τσάι αλλά και το γάλα προσπαθήστε να καταναλώνονται στο ελάχιστο. Φυσικά, όλα τα ποτά δεν πρέπει να περιέχουν ζάχαρη. Τα λαχανικά είναι προτιμότερο να υπάρχουν στο τυρί ή βρασμένο μορφή, σαλάτες, συνιστάται να ελέγχουμε το ξίδι, το χυμό λεμονιού και το σκόρδο. Για μαγιονέζα ξεχάσετε — κατά τη διάρκεια τήρηση της δίαιτας για την απώλεια βάρους για τους άνδρες να τρώνε τους χώρους.

Επιλογές πρωινού για την ανδρική διατροφή:

  • φρέσκα φρούτα, 200 γραμμάρια νιφάδες βρώμης χωρίς ζάχαρη;
  • ψωμί τοστ με ένα ποτήρι γιαούρτι, 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι;
  • σαλάτα από λαχανικά και φρούτα, τοστ με μήλα, 25 γραμμάρια άπαχο ζαμπόν, 90 γραμμάρια τόνου ή 25 γραμμάρια τυρί, 50 γραμμάρια κοτόπουλο.

Οι επιλογές γεύματος για την ανδρική διατροφή:

  • 200 γραμμάρια πατάτες σε "ενιαία", 75 γραμμάρια κάθε άπαχου κρέατος, 40 γραμμάρια τριμμένο τυρί;
  • 100 γραμμάρια μοσχάρι συκώτι, ψητό με χόρτα, μανιτάρια και ντομάτες;
  • 50 γραμμάρια μακαρόνια με τη σάλτσα από τις ντομάτες, 100 γραμμάρια άπαχο μοσχαρίσιο κιμά, μυρωδικά, κρεμμύδι και σκόρδο.

Επιλογές δείπνου για την ανδρική διατροφή:

  • 125 γραμμάρια βρασμένα φασόλια, 1 τοστ από ψωμί με πίτουρο, 25 γραμμάρια άπαχο ζαμπόν ή 90 γραμμάρια τόνου;
  • 150 γραμμάρια οποιοδήποτε λευκό ψάρι, ψητό στη σχάρα, ½ γκρέιπφρουτ;
  • ένα πιάτο με σούπα από λαχανικά, φέτα ψωμί, μπριζόλα με ένα κουλούρι ολικής άλεσης.

Ως επίλογος...

σωστά χάσετε βάρος

Προσπαθήστε να τρώτε ποικιλοτρόπως — τόσο των ανδρών διατροφή σας δεν θα παραδώσει την ταλαιπωρία. Πόσο χρόνο θα πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα για την απώλεια βάρους για τους άνδρες; Είναι σκόπιμο να ασκήσουν παρόμοιος τύπος ισχύος τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Το σώμα συνηθίζει στο νέο διατροφή, και μετά την έξοδο από τη διατροφή άνδρας θα συνεχίσει να τρώτε περίπου στο ίδιο στυλ. Περιττό να πω ότι τα επιπλέον κιλά δεν θα γυρίσουν πίσω; Αγαπητοί εκπρόσωποι του ισχυρού φύλου, ζήστε την ανδρική διατροφή για τον εαυτό σας και βεβαιωθείτε ότι την αποτελεσματικότητα!

28.09.2018