Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους: μενού για κάθε μέρα για την απώλεια βάρους

Εάν έχετε το υπερβολικό βάρος και επιθυμείτε να χάσετε βάρος, τη βάση για να γίνει αυτό, πρώτα πρέπει να γίνει η σωστή διατροφή. Θα πρέπει να κάνει για τον εαυτό εβδομαδιαίο μενού, που θα πρέπει να ακολουθήσουμε. Σε αντίθετη περίπτωση, θα έχετε πάντα στον πειρασμό να φάει ό, τι ήταν στο χέρι. Σε αυτό το άρθρο έχουμε συγκεντρώσει για σας μενού για μια εβδομάδα, βασισμένη στις αρχές της μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η δίαιτα δεν είναι ικανή να βλάψει την υγεία σας, δεν βαριέμαι και δεν βαριούνται, και να επιμείνουμε σε αυτό, μπορείτε να για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την επίτευξη των στόχων για τη μείωση του βάρους.

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους: οι βασικές αρχές

Η σωστή διατροφή
  • Πίνετε καθημερινά τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό. Το νερό – αυτό είναι το πραγματικό κίνητρο για το μεταβολισμό σας, θα σας βοηθήσει όχι μόνο πιο έντονη ανακούφιση επιπλέον κιλά, αλλά και να καθαρίσει το σώμα σας από τις τοξίνες. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πιει ένα μικρό ποτήρι νερό για 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα, καθώς και 1-2 φλιτζάνια μεταξύ των γευμάτων;
  • Φροντίστε να τρώτε πρωινό. Πρωί – αυτή τη στιγμή, όταν το σώμα στοκάρει ενέργεια δεν είναι όλη την επόμενη ημέρα. Αν δεν δώσει το σώμα της ενέργειας από το πρωί, είναι πιθανό ότι θα ζητήσει να τα πούμε και ακόμα περισσότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για πρωινό κατά προτίμηση τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά, δημητριακά) και πρωτεΐνες (αυγά, κρέας, ψάρια);
  • Μειώστε την ποσότητα των γρήγορων υδατανθράκων. Κάθε σνακ πρέπει να αποτελείται από λαχανικά, φρούτα, πράσινο τσάι ή ένα ποτήρι νερό. Είναι επιτρεπτή η χρήση αποξηραμένα φρούτα σε μικρές ποσότητες. Η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με το μέλι;
  • Προτιμήστε τα βραστά τρόφιμα ή τα μαγειρεμένα στον ατμό. Εξαλείψει από τη διατροφή ψητά πιάτα;
  • Τη βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα λαχανικά, φρούτα σύνθετους υδατάνθρακες σε μορφή δημητριακά, δημητριακά, ζυμαρικά, καθώς και πρωτεΐνες από το κρέας και τα ψάρια;
  • Πάρτε το χρόνο σας κατά τη διάρκεια του γεύματος και μην πείτε! Αν έχετε συνηθίσει να τρώνε γρήγορα ή να μην κινήσει, από αυτή τη συνήθεια πρέπει να απαλλαγούμε. Όπως είναι γνωστό, το αίσθημα του κορεσμού έρχεται στον άνθρωπο δεν στιγμιαία, και μετά από κάποιο διάστημα, ώστε να καταναλώνουν τρόφιμα πρέπει ακριβείς μετρήσεις και χωρίς να κοιτάζει το ρολόι. Επιπλέον, ταχεία κατανάλωση τροφής δεν προμηνύει τίποτα καλό για το στομάχι!;
  • Τρώτε μικρές μερίδες, αλλά πιο συχνά. Να θυμάστε, σηκώνονται από το τραπέζι σας θα πρέπει να υπάρχει μια μικρή αίσθηση της πείνας;
  • Μην τρώτε για 2 ώρες πριν τον ύπνο, καθώς το βράδυ ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, και όλοι έφαγαν με μεγάλη πιθανότητα μπορεί να εισβάλλει στο σώμα με τη μορφή λίπους. Πριν από την κατάκλιση και κατά προτίμηση να καταναλώνουν ένα ποτήρι γιαούρτι άπαχο, μερίδα τυρί cottage ή άπαχο ψάρι με λαχανικά στον ατμό.

Αυτές οι αρχές φέρνουν ευέλικτο χαρακτήρα για όλους τους ανθρώπους, και όχι μόνο για εκείνους που είναι καλά προκειμένου να χάσουν βάρος. Οι κανόνες αυτοί θα σας επιτρέψει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να κρατήσει το σώμα και το εσωτερικό του περιβάλλον σε εγρήγορση. Αυτές οι αρχές ισχύουν επίσης και για τη σωστή διατροφή, αν μπορείτε να εξαλείψει από τη διατροφή πρωτεΐνες.

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους: μενού για κάθε μέρα για τα κορίτσια

Πρωινό Το δεύτερο πρωινό Το μεσημεριανό γεύμα Απογευματινό σνακ Δείπνο
Δευτέρα Πλιγούρι βρώμης, το ήμισυ της apple Σαλάτα από αγγούρι Αλάσκα μπακαλιάρου σε ένα ζευγάρι και μερίδα ρύζι, μαρούλι Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γιαούρτι Μερίδα άπαχο τυρί cottage
Τρίτη Φαγόπυρο με το κρεμμύδι και τα καρότα. Το πράσινο τσάι Βινεγκρέτ Εύκολη σούπα λαχανικών. Κοτόπουλο φιλέτο στον ατμό. Βουλγαρικά πιπέρι Πορτοκάλι ή μπανάνα Βραστό μοσχάρι και σαλάτα από φρέσκα λαχανικά
Περιβάλλον 2 βρασμένο αυγά, μερίδα ρύζι και το τσάι χωρίς ζάχαρη Ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι Το φαγόπυρο, το κοκκινιστό με λαχανικά και μανιτάρια 1 μήλο Κάθε άπαχο το ψάρι και το βρασμένο μπρόκολο
Πέμπτη Χωρίς λιπαρά τυρί cottage και αποξηραμένα φρούτα Μπανάνα ή ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι Μανιταρόσουπα. Βραστό μοσχάρι με σαλάτα από αγγούρι και ντομάτα Πορτοκάλι Κοτόπουλο στήθος στον ατμό με κοκκινιστό κολοκύθια.
Παρασκευή Πλιγούρι βρώμης της παραδοσιακής άλεσης. Το πράσινο τσάι Ένα μήλο ή μια μπάρα δημητριακών Ψημένο άπαχο ψάρι με πατάτες βραστές Αποξηραμένα φρούτα με πράσινο τσάι Ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι ή γιαούρτι
Σάββατο 2 βρασμένο αυγά, μερίδα του φαγόπυρου Πορτοκάλι Στιφάδο βόειο κρέας και ρύζι Σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα Ένα ποτήρι ξινό γάλα
Κυριακή Κριθάρι κουάκερ και το πράσινο τσάι Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή ένα ποτήρι κεφίρ Ψητά λαχανικά και γαλοπούλα για το ζευγάρι 1 μήλο Ένα ποτήρι ξινό γάλα

Να θυμάστε ότι αυτό το μενού συμβατικά και μπορείτε να κάνετε σε αυτόν ατομικές προσαρμογές ανάλογα με τη συχνότητα μαγείρεμα, τα διαθέσιμα προϊόντα και τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε ακολουθήστε τον όγκο των μερίδων θα πρέπει να είναι μικρές και σύμφωνα με τις αρχές της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους, μετά από αυτά θα πρέπει να παραμείνει μια μικρή αίσθηση της πείνας.

Χρήσιμα και επιβλαβή προϊόντα για την απώλεια βάρους

Υγιεινά τρόφιμα
Τι δεν μπορείτε να φάτε; Τι μπορείτε να φάτε;
  • Ζαχαροπλαστικής και αλεύρι προϊόντος
  • Ζάχαρη (να μειώσει στο ελάχιστο)
  • Λουκάνικα και αλλαντικά
  • Μαγιονέζα και λιπαρά σάλτσες
  • Fast food
  • Αγορά χυμών
  • Τηγανητά τρόφιμα
  • Πολύ αλμυρό φαγητό
  • Πικρή σοκολάτα (70%)
  • Τα ψάρια (πέστροφα, αλάσκα μπακαλιάρου, κετα, σολομός)
  • Κρέας πουλερικών
  • Κρέας (βόειο κρέας, κρέας)
  • Τα λαχανικά και τα φρούτα
  • Αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς
  • Δημητριακά
  • Ψωμί
  • Τυριά και γαλακτοκομικά προϊόντα

Πώς να οργανώσετε τη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους;

Έτσι ώστε το σώμα σας χάσετε βάρος, θα πρέπει κατά τη διάρκεια της ημέρας να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνουν, με άλλα λόγια να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να γνωρίζετε: για να αποτελεσματικά να χάσετε βάρος, χρειάζεται ευέλικτη προσέγγιση και ολοκληρωμένη τόνωση του οργανισμού στην απώλεια βάρους. Αν μιλάμε για τη διατροφή, τότε όλα είναι απλό: θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι έχετε συνηθίσει, χωρίς απότομες αυξομειώσεις. Σταδιακά δημιουργήστε θερμίδες έλλειμμα, μειώνοντας θερμίδες ή τους μερίδες.

Για να επιταχυνθεί η διαδικασία μείωσης περιττά κιλά, θα πρέπει να ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα, να τηρούν λειτουργία, κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα, αποφύγετε το άγχος και ούτω καθεξής. Η διαδικασία απώλεια βάρους σκληρός για το σώμα σας χωρίς σοβαρές άγχος, να ομαλοποιήσει όλους τους τομείς της ζωής, δεν χρειάζεται να πας από το ένα άκρο στο άλλο. Με την ευκαιρία, αν θα γίνει λίγο λιγότερο, αλλά όταν είναι η σωματική δραστηριότητα θα παραμείνει στο μηδέν, λόγω του αποτελέσματος δεν θα πάρετε. Ή αν κοιμάστε 5 ώρες την ημέρα, συνεχώς άγχος, και μέχρι σωρών αποφασίσει να χάσετε βάρος, μειώνοντας τη διατροφή σας, θα είστε ειλικρινά, ρισκάρετε την υγεία σας!

Δυστυχώς, δεν έχουμε όλοι την ευκαιρία να παρακολουθήσουν επαγγελματίες διαιτολόγοι, που θα αποτελέσουν για εσάς ένα εβδομαδιαίο μενού με απολογισμούς όλων των επιμέρους χαρακτηριστικά του, την ημερήσια διάταξη και τον τρόπο ζωής. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε αδύνατοι, όμορφα και το σημαντικότερο, υγιείς! Εμείς απλά καλούμε τους αναγνώστες του για την κοινή λογική, να θυμάστε ότι όλα πρέπει να είναι λογική μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, και να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα που έχεις είναι για την υγεία σας!

21.09.2018