Διαιτητικά τρόφιμα για την απώλεια βάρους: μενού για μια εβδομάδα

Εάν είναι απαραίτητο, να οδηγήσει τον εαυτό του σε τάξη και να χάσει τα επιπλέον κιλά, στρεφόμαστε σε δίαιτες.

μενού για μια εβδομάδα

Από πολλά dieters θα πρέπει να επιλέξετε την κατάλληλη μόνο σε εσάς προσωπικά, τότε σαφώς να τηρούν τις βάσεις για πάνω από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

Μην περιμένετε άμεση μείωση βάρους, έχεις συσσωρεύσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε να είστε υπομονετικοί και ξεκινήστε να εργάζεστε πάνω στον εαυτό του.

Αρχές διαιτητική διατροφή

Δια μέσω της διατροφής θα είστε σε θέση να ρίξει μερικά μισούσε κιλά. Για να καιρό να μείνετε σε φόρμα, να αλλάξουμε τρόπο ζωής. Πριν επιλέξετε ένα σύστημα τροφοδοσίας, διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες μας.

  • Βασικός κανόνας όλων των συστημάτων ενέργειας – να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνουν. Θα πρέπει να παρέχουν αυτή την αρχή. Μόνο τότε μπορείτε να αρχίσετε διακριτικά, αλλά καθημερινά για να χάσει το βάρος. Για τις γυναίκες μέσης ηλικίας, ο αριθμός των θερμίδων προέρχονται δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1400;
  • Θα πρέπει πλήρως να ικανοποιήσει την ανάγκη του σώματος σε λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, το δέρμα σας θα διατηρήσει την ελαστικότητά του, και τα μαλλιά λάμψη;
  • Μαγειρέψτε το φαγητό για δύο ημέρες. Αυτό θα σας σώσει από το περιττό στέκεται στο φούρνο, θα απελευθερώσει χρόνο για ένα μάθημα;
  • Θα πρέπει να συμμορφώνονται με αναπτύχθηκε λειτουργία τροφοδοσίας. Το σώμα μας πολύ γρήγορα σε όλο το συνηθίζει. Με την επιφύλαξη της λειτουργίας, δεν θα έχεις ποτέ την αποτρόπαια πείνας, που κάνει ανοίξετε το ψυγείο και να ρίξει στο στόμα του ό, τι φαγώσιμο;
  • Το σωστό μαγείρεμα – το κλειδί για την επιτυχία σας και την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Ποτέ δεν τηγανίζουμε. Ψημένο ή κοκκινιστό πιάτα νόστιμα και θερμίδες περιέχουν σημαντικά λιγότερο;
  • Σαλάτες από λαχανικά γεμίστε γιαούρτι, γιαούρτι ή κουτάλι χωρίς λιπαρά κρέμα γάλακτος. Μην χρησιμοποιήστε τις αγαπημένες σας μαγιονέζα;
  • Πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας το νερό, χωρίς φυσικό αέριο. Θα συμβάλλει στην πιο γρήγορη αποβολή από το σώμα των λιποκυττάρων;
  • Αν δεν μπορείτε να πιείτε χωρίς ζάχαρη, τσάι ή καφέ, χρησιμοποιήστε γλυκαντική ουσία ή το μέλι. Το μέλι, φυσικά, είναι πολύ θερμιδική προϊόν. Αλλά ένα μικρό κουτάλι την ημέρα θα παρέχει το σώμα σας με πολλά απαραίτητα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.
  • Μην ξεχνάτε σχετικά με την άσκηση. Αν δεν τα έχετε ήδη ασχολούνται με το άθλημα, τότε θα πρέπει να φειδωλός: πισίνα, γυμναστήριο. Αυτό είναι αρκετό. Άσκηση θα οδηγήσει σε φυσιολογικά επίπεδα τα εσωτερικά όργανα, μετά την ανατροπή τους από το περιττό λίπος;
  • Αν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να επισκεφθείτε την πισίνα ή το γυμναστήριο, πεζοπορία κάντε δεσμευτικές. Κλείστε το πρωί από το σπίτι για 10 λεπτά νωρίτερα, πήγαινε με τα πόδια μια στάση. Το βράδυ, φεύγοντας από τη δουλειά, κάντε το ίδιο κόλπο.

Διαιτητικά τρόφιμα για την απώλεια βάρους: μενού για μια εβδομάδα

Οπωσδήποτε δοκιμάστε το μενού για την εβδομάδα, είναι πιο εύκολο να προμηθεύονται προϊόντα. Επιλέξτε από τη λίστα προϊόντα χαμηλών θερμίδων τα αγαπημένα σας, φτιάξτε το μενού με βάση αυτές.

Όρισε τη λειτουργία τροφοδοσίας. Για την εργαζόμενη γυναίκα μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

  • Το πρωινό. Είναι υποχρεωτική, καθώς ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα;
  • Καφέ σε 11 ώρες. Σε πολλά γραφεία είναι ήδη ο κανόνας;
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Μην πηγαίνετε σε καφετέριες, ετοιμάστε το σπίτι σας, πάρτε μια εργασία. Ξέρετε ακριβώς τι βάζετε εκεί, σαν έτοιμοι;
  • Τσάι σε 16 ώρες. Μην παραλείψετε, πριν το δείπνο είναι ακόμα μακριά;
  • Δείπνο στο σπίτι, περίπου 19 ώρες. Προσπαθήστε, αν γίνεται, μην ωθήσει την ώρα.
  • Αν θέλετε πραγματικά είναι στο μεταξύ δείπνο και το βραδινό ύπνο, φάτε τα καρότα. Ξινά φρούτα προκαλούν την όρεξη;
  • Κάθε μέρα φέρνετε στη δουλειά μπουκάλι μεταλλικό νερό, πολλά να πίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας;
  • Υπολογίστε τη διατροφή σας έτσι ώστε στο πρώτο μισό της ημέρας καταναλώνουν τουλάχιστον το 50% των θερμίδων.

Πριν την πρώτη φορά δοκιμάσετε για τον εαυτό σας δράση επιλέγεται το σύστημα τροφοδοσίας, επιλέξτε το μενού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συστάσεις μας.

Το ακόλουθο μενού είναι απλό, δεν περιέχει σύνθετα υλικά ή συνταγές, να μαγειρέψουν μπορεί κάθε μια καινούρια νοικοκυρά.

Δευτέρα – τρίτη:

  1. Το πρωινό. Βραστό αυγό. Τσάι με μέλι;
  2. Ένα διάλειμμα σε 11 ώρες. Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι;
  3. Το μεσημεριανό γεύμα. Κοκκινιστό το ψάρι με τα λαχανικά, το φαγόπυρο, το μεταλλικό νερό;
  4. Ένα διάλειμμα σε 16 ώρες. Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι;
  5. Το δείπνο. Σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι σούπα με κοτόπουλο, γιαούρτι.

Τετάρτη – πέμπτη:

  1. Το πρωινό. Βραστό αυγό. Τσάι με μέλι;
  2. Ένα διάλειμμα σε 11 ώρες. Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι;
  3. Το μεσημεριανό γεύμα. Στήθος κοτόπουλου με βότανα, ψημένο στο φούρνο, το κριθάρι δημητριακά, εμφιαλωμένο νερό;
  4. Ένα διάλειμμα σε 16 ώρες. Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι;
  5. Το δείπνο. Σαλάτα με λάχανο, τουρσί, γιαούρτι.

Παρασκευή:

  1. Το πρωινό. Βραστό αυγό. Τσάι με μέλι;
  2. Ένα διάλειμμα σε 11 ώρες. Φλιτζάνι καφέ;
  3. Το μεσημεριανό γεύμα. Βρασμένο κομμάτι του βοείου κρέατος, ντομάτα και αγγούρι, μεταλλικό νερό;
  4. Ένα διάλειμμα σε 16 ώρες. Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι;
  5. Το δείπνο. Σαλάτα καβούρι μπαστούνια, τσάι με άπαχο τυρί cottage.

Σάββατο – κυριακή:

  1. Το πρωινό. Πλιγούρι βρώμης στο νερό. Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα;
  2. Σνακ. Ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά;
  3. Το μεσημεριανό γεύμα. Σαλάτα από φύκια, σούπα, το νερό;
  4. Απογευματινό σνακ. Πηγμένο γάλα για τυρί μπάλες, γλυκό τσάι;
  5. Το δείπνο. Σούπα, ψάρι, ψημένο με βότανα, γιαούρτι.

Μην προσθέτετε στο χυλό σάλτσες, ζάχαρη ή βούτυρο. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά κλωναράκια του πρασίνου.

Συνταγές σούπες

Τουρσί

Συστατικά:

  • Το νεφρό βοδινό – 1 το πράγμα;
  • Μαργαριτάρι κριθάρι – 3 κουταλιές της σούπας;
  • Αγγούρια μέσες τουρσί – 2 χιλιάρικα;
  • Τα καρότα μέση – 1 το πράγμα;
  • Το κρεμμύδι είναι ένα μικρό – 1 πράγμα.

Τρόπος παρασκευής:

  1. Τα νεφρά βράζουμε, τα πλένουμε, τα κόβουμε;
  2. Το κριθάρι κριθάρι προηγουμένως μουλιάσει για 1-2 ώρες, στη συνέχεια, βράζουμε, ξεπλένουμε;
  3. Τα αγγούρια, τα κρεμμύδια, καθαρίστε τα καρότα, κομμένα σε κύβους;
  4. Βάλτε στη φωτιά μια κατσαρόλα με χωρητικότητα 2 λίτρα, ρίχνουμε στο νερό περίπου τα 2/3 του όγκου;
  5. Τα πάντα είναι μαγειρεμένα ταυτόχρονα να ρίξει σε βραστό νερό;
  6. Μετά το βράσιμο λίγο αλάτι;
  7. Μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν τα καρότα;
  8. Πίνετε 1 κουταλιά της σούπας 15% κρέμα, εάν το επιθυμείτε, μπορείτε χωρίς αυτό.

Σούπα κοτόπουλο

κοτόσουπα

Συστατικά:

  • Στήθος κοτόπουλο μεσαίου μεγέθους – 1 το πράγμα;
  • Τα καρότα μέση – 1 το πράγμα;
  • Χόρτα: άνηθο ή μαϊντανό – 2-3 κλαδιά;
  • Το κρεμμύδι είναι ένα μικρό – 1 το πράγμα;
  • Πλιγούρι το κριθάρι – 2 κουταλιές της σούπας.

Τρόπος παρασκευής:

  1. Στήθος βράζουμε, τα πλένουμε, τα κόβουμε σε φέτες;
  2. Να πάρει μια κατσαρόλα χωρητικότητας 2 λίτρων, ρίχνουμε τα 2/3 του όγκου του νερού, βάλτε το στη φωτιά;
  3. Τα καρότα και το κρεμμύδι να καθαρίσει, κομματάκι καλαμάκια;
  4. Δημητριακά ξεπλύνετε;
  5. Προσθέστε σε βραστό νερό όλα τα συστατικά, podsolit;
  6. Μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν τα καρότα;
  7. Πριν από τη χρήση, κομμένα χόρτα, προσθέστε το στο πιάτο.

Συνταγές άλλα πιάτα χαμηλών θερμίδων

Φαγόπυρο

Το φαγόπυρο να μπαίνει σε πολλές δίαιτες. Περιέχει πολλά φυτικής πρωτεΐνης. Υπάρχει ακόμη και μια διατροφή φαγόπυρο. Ας εξετάσουμε πώς να σωστά και νόστιμο για να μαγειρέψουν αυτό το χάλι.

Συστατικά:

  • Φαγόπυρο πλιγούρι – 3 κουταλιές της σούπας;
  • Χόρτα: μερικά κλωναράκια μαϊντανό ή άνηθο.

Τρόπος παρασκευής:

  1. Δημητριακά προτομή ξεπλύνετε;
  2. Κοιμηθείτε σε ένα θερμός, ρίξτε βραστό νερό;
  3. Πριν από τη χρήση, κόβουμε τα χόρτα, προσθέτουμε στο χυλό. Μπορεί να είναι λίγο podsolit.

Πηγμένο γάλα για τυρί μπάλες

Συστατικά:

  • Τυρί cottage με περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν υπερβαίνει το 1%, περίπου 150 γραμμάρια;
  • Ένα αυγό;
  • Πίτουρο βρώμης, όσο θα πάρει το τυρί.

Τρόπος παρασκευής:

  1. Ανακατεύουμε τα συστατικά;
  2. Πλάθουµε σφαίρες;
  3. Βράζουμε σε αλατισμένο νερό μετά ανάβαση 1 λεπτό. Με ζαχαρούχο τσάι είναι πολύ νόστιμο. Και πίτουρο βρώμης ομαλοποιήσει τη δουλειά του στομάχου.

Στήθος κοτόπουλου, ψημένα στο φούρνο με βότανα

Συστατικά:

  • Στήθος μεσαίου μεγέθους, διατηρημένα με απλή ψύξη – σε δύο μερίδες;
  • Βότανα για το ψήσιμο του κοτόπουλου.

Τρόπος παρασκευής:

  1. Στήθος πλύνει, κυλήστε τα σε βότανα, βάλτε το σε ένα μπολ για ψήσιμο;
  2. Βάλτε το στο φούρνο, ψήνουμε για 1 ώρα;
  3. Πριν από τη χρήση, το κόβουμε σε λεπτές φέτες.

Με τον ίδιο τρόπο μπορεί να ψήσει το ψάρι ή οποιοδήποτε άλλο κρέας.

Εορταστικό γεύμα

Τηρώντας τις αρχές που αναπτύχθηκε τροφοδοσίας να θυμάστε ότι μπορείτε απλά να σε δίαιτα, και όχι οπαδός. Διακοπές επισκεφθείτε πάντα. Διασκέδαση με τους φίλους, τους συναδέλφους, τους συγγενείς, συγχαρητήρια για το πώς φαίνεσαι καλά, κάνουν τη ζωή πιο φωτεινή. Το ερώτημα παραμένει, τι τρώτε και πίνετε για το γιορτινό τραπέζι;

  • Σαλάτες λαχανικών με γέμισμα-ups. Τα ανταλλακτικά θερμίδες και σαλάτες νόστιμες;
  • Ψάρι με λαχανικά. Αυτό το πιάτο ψητά και όχι τηγανητά. Είναι νοστιμότατο και ο αριθμός των θερμίδων δεν ανατραπεί;
  • Αντί για ένα κομμάτι κέικ ή το ψήσιμο φάτε το αγαπημένο μου φρούτο. Από σταφύλια, αποφύγετε;
  • Πίνετε άφθονο νερό, χωρίς φυσικό αέριο. Την γιορτές πάντα σε επαρκείς ποσότητες;
  • Χορέψτε, αυτό θα προσθέσει διασκέδαση, θα θερμίδες δεν παραμένουν στο σώμα;
  • Σε τέτοιες εκδηλώσεις ερώτημα: ποτά ή δεν πίνουν; Μονοσήμαντη απάντηση δεν υπάρχει. Σε κάθε περίπτωση, το 50 γραμμάρια βότκα για όλη την εορταστική βραδιά ιδιαίτερη ζημιά δεν θα φέρει, αλλά θα ανακουφίσει από μακρά, μερικές φορές δεν είναι σωστές εξηγήσεις.

Για περισσότερες συμβουλές

  1. Γράψτε τη διατροφή σας από τα προϊόντα της περιοχής σας, το σώμα τους καλύτερα αντιλαμβάνεται;
  2. Υπολογισμός της πρόσληψης θερμίδων καθημερινά παράγει δεξιότητες καθορισμού θερμίδες μερίδες χωρίς τους στάθμιση και χρήση τους πίνακες;
  3. Υπάρχει μια κατηγορία εναλλάξιμα προϊόντα, για παράδειγμα, κάθε βόειο κρέας λιγότερο θερμίδες, από χοιρινό κρέας. Όλα τα θαλασσινά έχουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι το άπαχο κρέας.

Εάν είστε ακριβώς αποφάσισε να αλλάξει τον τρόπο ζωής και καμία δυσκολία δεν θα κυλήσει με τον επιλεγμένο δρόμο, μπροστά στο στόχο! Ξέρουμε ότι θα πετύχει!

20.09.2018