Αδυνάτισμα στο σπίτι — απλοί κανόνες

Στο άρθρο δίνονται απλές αλλά λειτουργικές συστάσεις για την ανεξάρτητη απώλεια βάρους. Και αν ακολουθήσετε τις οδηγίες σωστά, τότε μετά από ένα μικρό χρονικό διάστημα θα δείτε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, που θα φέρει απώλεια βάρους στο σπίτι.

Αδυνάτισμα στο σπίτι

Υγιεινά τρόφιμα

Για λεπτό και όμορφο σώμα ονειρεύονται χιλιάδες γυναίκες και άνδρες. Αυτή η επιθυμία δεν εξαρτάται από την ηλικία ή την κοινωνική κατάσταση – άνθρωπος πάντα θέλει να είναι το πιο όμορφο και αγαπημένο. Υπάρχει ένα τεράστιο ποσό δίαιτες και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να εξαλειφθεί το υπερβολικό βάρος και να ενισχύσει τους μυς τους.

Είναι σίγουρα ένα από τα καλύτερα και σωστούς τρόπους να φέρει το σώμα σας πίσω σε κανονικό – να καταφύγουν σε έναν προσωπικό γυμναστή και διατροφολόγο. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατόν, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε μια άλλη, δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό, αλλά πολύ πιο αυτόνομο τρόπο για αδυνάτισμα στο σπίτι.

Αδυνάτισμα στο σπίτι είναι πολύ σημαντικό σήμερα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι απλά δεν έχουν αρκετό ελεύθερο χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο κλαμπ. Μερικά απλά ντρέπονται να εμφανίζονται ανάμεσα στις καλλονές και αθλητικά παιδιά για αρκετά άνετη με το σώμα. Για να χάσετε βάρος στο σπίτι (με άνεση και χωρίς τη συμμετοχή ξένων ανθρώπων) είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Ως εκ τούτου, για όσους το επιθυμούν θα φέρω βασικοί κανόνες αρχική απώλεια βάρους, η κατανόηση των οποίων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και την ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Γιατί σε κυνηγούν το αποτέλεσμα είναι σημαντικό να μην χάσετε την υγεία.

Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε.

Τα κύρια συστατικά της διαδικασίας της σωστής διατροφής

Συστατικά, όπως δεν είναι δύσκολο να μαντέψει, μόνο τρεις:

  1. Η σωστή διατροφή. Από το πόσο τρώτε, δεν εξαρτάται μόνο η μάζα του σώματος, αλλά και τη γενική κατάσταση του οργανισμού. Πρέπει να λαμβάνετε με την τροφή κατάλληλη ποσότητα πρωτεϊνών, λίπος, υδατάνθρακες, βιταμίνες και άλλα σημαντικά μακρο-και ιχνοστοιχεία.
  2. Η σωματική δραστηριότητα. Αποδειχθεί ότι είναι λεπτό και σωματικά δραστήρια άτομα ζουν περισσότερο και γερνάνε πιο αργά από ό, τι τους καθιστική ζωή ξαδέλφια τους, έχουν το επιπλέον βάρος. Η σωματική αδράνεια είναι μια πραγματική μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας. Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη στο σώμα για να υποστηρίξει το μεταβολισμό σας στο σωστό επίπεδο. Και καμία κίνηση επηρεάζει τη διάρκεια ζωής του ανθρώπου είναι ισχυρότερη από ό, τι ηλικία ή ασθένεια.
  3. Ξεκούραστο ύπνο. Πολλοί άνθρωποι συχνά υποτιμούν τη σημασία ενός υγιούς και επαρκούς ύπνου. Και το όνειρο, μαζί με τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, παίζει μεγάλο ρόλο στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Στον ύπνο μου το σώμα ανακάμπτει μετά το ημερήσιο φορτίο, καθώς και ακριβώς στη διαδικασία του ύπνου παράγονται ορμόνες, τα επίπεδα των οποίων επηρεάζει τη συσσώρευση υποδόριου λίπους. Οι άνθρωποι που κοιμούνται σε 7-8 ώρες, να αρχίσει να χάσουν βάρος είναι πολλές φορές πιο γρήγορα από ό, τι εκείνοι που υποφέρουν η έλλειψη ύπνου.

Τώρα ας εξετάσουμε κάθε ένα από τα συστατικά της σωστής διατροφής στο σπίτι με περισσότερες λεπτομέρειες.

Η σωστή διατροφή

Η σωστή διατροφή είναι ένα από τα βασικά στοιχεία για το πρόσωπο που θέλουν να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος και να διατηρήσετε την υγεία σας. Για πολλούς αυτό δεν είναι τόσο εύκολο - να αλλάξετε τον τρόπο διατροφής και να χάσουν βάρος στο σπίτι. Επειδή το σπίτι είναι πάντα παρούσα νόστιμο, αλλά επιβλαβή τρόφιμα.

Η σωστή διατροφή βασίζεται στις αρχές της ακριβούς κατανομής των απαραίτητων για τον οργανισμό θρεπτικών ουσιών και βιταμινών. Αυτό μπορεί να ονομάζεται ένα είδος διατροφή, να τηρούν την οποία πρέπει όλη του τη ζωή.

Τρώγοντας σωστά, δεν θα αισθανθείτε πείνα, αλλά την ίδια στιγμή το βάρος σας είναι φυσιολογικό, και η υγεία σας θα βελτιωθεί σημαντικά. Παραθέτουμε βασικές αρχές της σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια του αδυνατίσματος.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι

Μην παραλείψετε το πρωινό

Το πρωινό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό γεύμα, ως εκ τούτου, ακόμη και αν υπάρχουν από το πρωί δεν θέλει πολύ παραλείψετε αυτό δεν αξίζει τον κόπο. Το σώμα πρέπει να πάρει αρκετή δόση ενέργειας για την κανονική λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το πρωί το μεταβολισμό σας πολύ πιο γρήγορα από ό, τι το βράδυ, που σημαίνει ότι για πρωινό μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τα προϊόντα που μετά από 12 ώρες δεν θα καταναλώσει. Αυτό μπορεί να είναι ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας ή αμυλούχα τρόφιμα, αλλά μόνο λίγο.

Για πρωινό μπορείτε να μαγειρέψτε ομελέτα με σαλάτα από φρέσκα λαχανικά (αγγούρια, ντομάτες, χόρτα), πλιγούρι βρώμης ή οποιαδήποτε άλλη χυλό. Δημητριακά, ειδικότερα, είναι η πηγή σύνθετων υδατανθράκων και άλλων θρεπτικών ουσιών, απαραίτητων για την υγεία του οργανισμού.

Αν ασκείστε (ελπίζω να είναι έτσι) θα χρειαστεί μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Μπορείτε να το λάβετε από το άπαχο κρέας, τα ψάρια ή τα αυγά. Κρόκους από τα αυγά, παρεμπιπτόντως, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για λόγους αισθητικής (ακόμα και οι γιαγιάδες μας έφτιαχναν μάσκες από τους κρόκους για τα μαλλιά).

Μειώστε θερμίδες διατροφή σας σταδιακά

Μην κάνετε απότομες στρες στο σώμα. Η θερμιδική αξία του ρεύματος πρέπει να μειωθεί σταδιακά. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε απλά να εγκαταλείψουν τα γλυκά και το λευκό ψωμί και να μείνω μια εβδομάδα σε αυτή την κατάσταση. Θα αρχίσετε να χάσετε βάρος, μειώνοντας θερμίδες από την καθημερινή διατροφή σας κατά 20%.

Αλλά να είστε προσεκτικοί - σε μια κατάσταση εξάντλησης μην οδηγείτε τον εαυτό σας. Ακολουθήστε το ρυθμό της φροντίδας βάρους. Φυσιολογική θεωρείται η απώλεια βάρους 500 γραμμάρια την εβδομάδα.

Να τρώτε σιγά-σιγά 5-6 φορές την ημέρα

Θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, και το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να είναι 2-3 ώρες. Μια τέτοια επιλογή θα είναι πιο αποτελεσματική, επειδή δεν θα αντιμετωπίσετε το αίσθημα της πείνας μεταξύ των γευμάτων, και κατά συνέπεια δεν θα πρέπει να τρώνε περισσότερο από όσο πρέπει.

Από το συνηθισμένο μέγεθος μερίδας επίσης, πρέπει να φύγουμε. Πρώτα μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος της πρόσληψης τροφής κατά 1/3, μετά από αυτό θα πρέπει να δώσουν προσοχή στα συναισθήματα. Αν δεν υπάρχει καμία ενόχληση, τότε το μισό από το αρχικό μέγεθος είναι μια χαρά.

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι πιο εύκολο και λιγότερο τα υπόλοιπα. Η καλύτερη επιλογή θα γίνει φλιτζάνι γιαούρτι για το 1-1.5 ώρες πριν τον ύπνο. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το μέγεθος της μερίδας εξαρτάται και από το τι προϊόντα έχει μέσα. Για παράδειγμα, ορισμένες πηγές λένε ότι 200 γραμμάρια τροφής είναι αρκετή για μία μόνο χρήση, αλλά είναι η ποσότητα αγγούρι θα είναι χαμηλή σε θερμίδες και δεν θρεπτικό και ξηρούς καρπούς – πολύ τολμηρή και υψηλός-θερμίδας. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αξιολογήσει θερμίδες που τρώτε, καθώς και την ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών ουσιών που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή τους.

Η ποιότητα των τροφίμων είναι πιο σημαντικός παράγοντας από την ποσότητα.

Άσκηση για την αποτελεσματική απώλεια βάρους

Σταματήστε γρήγορους υδατάνθρακες και μειώστε την ποσότητα του λίπους

Θα πρέπει να παραιτηθεί από γλυκά, πλούσια ψησίματος, όλα τα είδη των δημητριακών πρωινού και δημητριακά με βρώμη. Κίνδυνος γρήγορων υδατανθράκων είναι ότι είναι πολύ γρήγορα να αφομοιωθούν (γιατί και γρήγορες, στην πραγματικότητα).

Μέρος της ενέργειας το σώμα καταναλώνει για τη διατήρηση της ζωής, και η περίσσεια καταστήματα σε λίπος. Επίσης θα πρέπει να αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν υποβληθεί σε ισχυρή βιομηχανική επεξεργασία. Έτσι προτιμήστε το λευκό κουλούρι ολικής αλέσεως ψωμί, αντί για δημητριακά στο πρωινό μαγειρέψτε το κανονικό, το συνηθισμένο πλιγούρι βρώμης.

Κατεβάστε και εκτυπώστε τον πίνακα με το γλυκαιμικό δείκτη των προϊόντων. Ο γλυκαιμικός δείκτης τρόφιμα στο μενού σας θα πρέπει να μην υπερβαίνει τα 60. Στη συνέχεια τις πιθανότητές σας να αγοράσετε ένα λεπτό και υγιές σώμα θα αυξηθεί πολλές φορές.

Όσον αφορά την κατανάλωση λίπους, τότε πλήρως από αυτά τα επιχειρήματα δεν θα λειτουργήσει. Τα λίπη που απαιτούνται από το σώμα μας για τη διατήρηση του μεταβολισμού. Συμπεριλαμβανομένων μια σειρά από βιταμίνες που είναι λιποδιαλυτές και θα πρέπει επίσης να λάβετε.

Το σώμα δεν είναι πολύ πρόθυμοι να χρησιμοποιεί προέρχονται από τα τρόφιμα λίπη για την παραγωγή ενέργειας (επειδή υπάρχουν υδατάνθρακες). Τον ευκολότερο να προμηθευτείτε αυτά τα λίπη σε κύτταρα λίπους ως αποθεματικό για μια βροχερή ημέρα. Ποσότητα που καταναλώνεται λίπος θα πρέπει να μειωθεί. Θα πρέπει να παραιτηθεί από κορεσμένα λιπαρά (λίπος ζωικής προέλευσης και μαργαρίνη), και προσθέστε στη διατροφή σας ακατέργαστα φυτικά έλαια (ελαιόλαδο, λιναρόσπορος, σουσάμι).

Να τηρείτε τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων στη διατροφή

Για να το αδυνάτισμα στο σπίτι έχει περάσει χωρίς ζημιά για το σώμα πρέπει να είναι η σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή.

Για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού πρέπει να είναι από όλη την χρησιμοποιείται τροφίμων περίπου 10% ήταν λίπη, 40-50% υδατάνθρακες και πρωτεΐνες – 25-35% (για εκείνους που προπονούνται, μπορείτε να τις λάβετε από αθλητικής διατροφής).

Διατροφή θα πρέπει να διανείμετε, έτσι ώστε να χαμηλή σε θερμίδες το φαγητό ήταν 80%. Πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή του προϊόντα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Μειώνει την απορρόφηση των υδατανθράκων και των λιπών. Τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες, ωφέλιμα για τη λειτουργία του εντέρου και περιέχουν λίγες θερμίδες.

Πίνετε περισσότερο νερό

Το σημαντικό για την απώλεια βάρους είναι η διατήρηση της φυσιολογικής ισορροπίας νερού. Με την πρώτη ματιά, είναι αρκετά εύκολο, αλλά στην πραγματικότητα αυτό συμβαίνει που επιθυμούν να χάσουν βάρος δεν τηρούν αυτό τον κανόνα. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα - με ένα ποτήρι σε μικρά χρονικά διαστήματα.

Άσκηση για την αποτελεσματική απώλεια βάρους

Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να (μόλις ένα) δαπανούν περισσότερη ενέργεια από ό, τι έρχεται σε επαφή με τα τρόφιμα. Στην περίπτωση αυτή, το σώμα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα τα αποθέματα.

Να σε βοηθήσω σε θέση να τις διάφορες δραστηριότητες: αθλητικές δραστηριότητες και ακόμη και δουλειές του σπιτιού. Μπορείτε να επιλέξετε τα πιο αποτελεσματικά είδη της σωματικής άσκησης για την απώλεια βάρους:

  1. Αερόμπικ (ή αερόμπικ βήμα) ενεργά εκπαιδεύει τον καρδιακό μυ και συμβάλλουν στην καύση του λίπους σε όλο το σώμα.
  2. Τρέξιμο πάρα πολύ καλά βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
  3. Το γρήγορο περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση του σώματος και θα σας βοηθήσει να κάψετε πολλές θερμίδες. Η αερόβια ικανότητα βοηθά να επιταχύνει το μεταβολισμό, αλλά επίσης είναι χρήσιμο στους ανθρώπους που έχουν την ασθένεια της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. 120 βήματα ανά λεπτό σε περιοχές, όπου υπάρχουν ανελκυστήρες και πλαγιές είναι επιθυμητή επιλογή με τα πόδια για την απώλεια βάρους.
  4. Τα επιπλέον κιλά μπορεί επίσης να στείλει, κάνοντας κολύμπι, αθλητικά παιχνίδια και ελεύθερα φορτία.
Όνειρο

Ξεκούραστο ύπνο είναι σημαντική για την απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος και να ομαλοποιήσει το μεταβολισμό σας, θα πρέπει να πάρει αρκετό ύπνο. Όταν δεν κοιμάσαι καλά στο σώμα σας εκκρίνεται η ορμόνη, προκαλεί το αίσθημα της πείνας.

Για να αποφευχθεί αυτό το ενδεχόμενο, θα πρέπει να κοιμάσαι τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Καλύτερα να είναι, λένε, "κορυδαλλός", δηλαδή για περίπου 22-23 ώρες και νωρίς. Είναι η λειτουργία της ημέρας είναι πολύ πιο χρήσιμο για τον οργανισμό, από την καθυστερημένη άνοδος και το κάθισμα μπροστά από την οθόνη πριν τρεις ώρες το βράδυ.

Λοιπόν, εδώ είναι οι βασικές οδηγίες που θα σας επιτρέψει να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά και να ομαλοποιήσει το μεταβολισμό σας.

Τήρηση όλων των απαραίτητων κανόνων και σαφέστερη η ικανοποίησή τους αναγκαστικά θα δώσει τα θετικά αποτελέσματα σύντομα. Το πιο δύσκολο σε αυτό το θέμα – να κάνει το πρώτο βήμα. Θα πρέπει να εκπαιδεύσει τη δύναμη της θέλησης, μαζί με το σώμα και να ξεχάσουμε την τεμπελιά, και μόνο τότε μπορείτε να πάρετε μια όμορφη εικόνα των ονείρων σας.

Μην ξεχάστε για την υγεία – όλα τα βήματα που πρέπει να πάει αποκλειστικά σε χρήση, αλλιώς ποιο είναι το νόημα σε ένα τέτοιο τρόπο ζωής;

Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι μια δύσκολη εμπειρία, αλλά αν πραγματικά το θέλεις, τότε σίγουρα θα πετύχετε το στόχο σας!

20.09.2018