Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: 3 απλά βήματα, αποδεδειγμένα από την επιστήμη

Αν δεν έχετε χάλυβα δύναμη της θέλησης, τότε η πείνα θα σας κάνει να τα παρατήσεις και να σταματήσουν όλα τα σχέδια σας είναι ήδη στην αρχή της διαδικασίας απώλειας βάρους. Σημειώστε ότι για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι πολύ δύσκολο για πολλούς λόγους:

  • Είναι πολύ δύσκολο ψυχολογικά να αρχίσουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες;
  • Μεγάλη ποσότητα από την περίσσεια λίπους δύσκολο να χάσει σε σύντομο χρονικό διάστημα, για αυτό όμως θα χρειαστεί μακράς διαρκείας χρονικό διάστημα μεγαλύτερο από δύο εβδομάδες;
  • Συχνά, η γρήγορη απώλεια βάρους συνοδεύεται από το ίδιο ταχεία επιστροφή στο σημείο εκκίνησης.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς

Τεχνικές

Το σχέδιο μας από τα τρία βήματα προβλέπει τα εξής:

  • Να μειώσει την όρεξη.
  • Να σας κάνει να χάσετε βάρος μέσω της λιπώδους μάζας.
  • Να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Βήμα πρώτο – να μειώσει το Μέγιστο ποσό της κατανάλωσης ζάχαρης και αμύλου

Το πιο σημαντικό, για να γρήγορα να χάσουν βάρος θα πρέπει να καταργήσετε εντελώς οποιαδήποτε ζάχαρη, άμυλο και γρήγορες υδατάνθρακες από το σχέδιο διαιτητική διατροφή.

Είναι δύο τύποι προϊόντων που είναι ενεργά διεγείρουν την παραγωγή ινσουλίνης. Αν πριν δεν το γνωρίζουν, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η ινσουλίνη είναι η κύρια ορμόνη που ευθύνεται για τη συσσώρευση λίπους στους οργανισμούς.

Σε περίπτωση που το επίπεδο της ινσουλίνης πέφτει απότομα, λίπους εμφανίζεται μια μεγάλη ευκαιρία για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος, επειδή το σώμα αρχίζει αμέσως να σπάσει ακριβώς λιπώδη ιστό και όχι υδατάνθρακες.

Τι άλλο χρήσιμο στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης; Οι οφθαλμοί αρχίζουν να απαλλαγούμε από το πλεόνασμα νερού και νατρίου στο σώμα. Και αυτό επηρεάζει άμεσα το πρήξιμο και το υπερβολικό βάρος από την περίσσεια υγρών στο σώμα.

Οι παρακάτω γράφημα προέρχεται από την επιστημονική έρευνα, για τη σύγκριση χαμηλά υδατάνθρακες και χαμηλού λίπους δίαιτες για τις γυναίκες με το περιττό σωματικό βάρος.

Η ομάδα των γυναικών που χρησιμοποιούν χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή, έτρωγα μέχρι πλήρους κορεσμού, ενώ όσοι ασχολούνται με περιορισμό της πρόσληψης λίπους βιώσει έλλειμμα θερμίδων και το αίσθημα της πείνας.

Μειώστε τους υδατάνθρακες, τα επίπεδα της ινσουλίνης είναι σημαντικά μειωθεί και αυτόματα θα αρχίσουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες και να μην τη δοκιμή με αυτό το καταπιεστική την αίσθηση της πείνας.

Σε γενικές γραμμές, η μείωση του επιπέδου της ινσουλίνης στο σώμα εναλλάσσει την λειτουργία του οργανισμού σε κατάσταση "αυτόματο πιλότο", το οποίο αυτόματα σκοπεύει με όλη του τη δραστηριότητα για να απαλλαγούμε από τυχόν περίσσεια λιπώδους ιστού.

Για να συνοψίσω: η Μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης και των υδατανθράκων με το άμυλο θα μειώσει τα επίπεδα της ινσουλίνης, θα σταματήσει αυταρχικός την όρεξη και θα σας κάνει να χάσετε βάρος χωρίς το μόνιμο αίσθημα της πείνας.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με τη βοήθεια του ρεύματος

Αλτήρες

Βήμα δεύτερο – Πρωτεΐνες, λίπη και πολλά λαχανικά

Κάθε γεύμα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες (από τα λαχανικά με χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων). Αν καταφέρετε να φτιάξεις ένα πρόγραμμα διατροφής σας με αυτή την απλή αρχή, τότε το ποσό που καταναλώνεται υδατάνθρακες αυτόματα θα έρθει σε μια κατάσταση κανόνες – και αυτό είναι 20-50 γραμμάρια ανά ημέρα.

Πηγές πρωτεϊνών:

  • Κρέας – μοσχάρι, κοτόπουλο, χοιρινό, αρνί, μοσχάρι, κουνέλι, μπέικον, κ. λπ.
  • Τα ψάρια και κάθε είδους θαλασσινά – σολομός, πέστροφα, χτένια, γαρίδες, καλαμάρια, καβούρια, αστακοί, κ. λπ.
  • Τα αυγά είναι ιδανικά θα πρέπει να είναι σπιτικά αυγά, επειδή είναι περισσότερο εμπλουτισμένο με Ωμέγα – 3 λιπαρά οξέα.

Η σημασία της μεγάλη ποσότητα των πρωτεϊνών στο σώμα δεν πρέπει να υποτιμάται.

Οι πρωτεΐνες στην ποικιλία που απαιτούνται, προκειμένου να διαλύσει το μεταβολισμό σας και να κάψετε 100 Θερμίδες την ημέρα χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η σωματική άσκηση.

Πρωτεϊνικές δίαιτες είναι επίσης εξαιρετική δουλειά με την καταστολή μόνιμες σκέψεις σχετικά με τα τρόφιμα περίπου στο 60%. Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών θα σας σώσει από την επιθυμία να τρέξει το βράδυ στο ψυγείο για να χορτάσει σας σε τέτοιο βαθμό, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε αυτόματα ροκανίσει, περίπου 440 θερμίδες την ημέρα το λιγότερο. Και αυτό είναι μόνο χάρη στην προσθήκη πρωτεϊνών στη διατροφή...

Δηλαδή, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, πρωτεΐνη – ο βασιλιάς των θρεπτικών ουσιών. Σημείο.

Χαμηλή σε υδατάνθρακες λαχανικά:

Η απώλεια βάρους
  • Πράσινα φύλλα – σαλάτα μαρούλι, σπανάκι, σέσκουλα, μουστάρδα, ραδίκια
  • Βότανα και μπαχαρικά - το μαϊντανό, το κόλιαντρο, ο βασιλικός, το δεντρολίβανο, το θυμάρι, κλπ.
  • Πεκίνου λάχανο
  • Το σέλινο
  • Ραπανάκια
  • Θαλάσσια λαχανικά
  • Μανιτάρια
  • Λάχανο (φρέσκο ή λάχανο τουρσί)
  • Αβοκάντο
  • Σπαράγγια
  • Μπάμιες
  • Αγγούρια (νωπά ή αλατισμένα, το κύριο πράγμα – χωρίς προσθήκη ζάχαρης)
  • Άνηθο
  • Κουνουπίδι
  • Πράσινα φασόλια
  • Μπρόκολο
  • Κόκκινο πιπέρι
  • Πιπεριές jalapeno (Συστατικό της καυτερής σάλτσας Ταμπάσκο)
  • Κολοκυθάκια
  • Λαχανάκια βρυξελλών
  • Ντομάτες
  • Μελιτζάνες
  • Τα καρότα
  • Κρεμμύδι
  • Πράσο
  • Θαλάσσια κάστανα
  • Γογγύλια
  • Κολοκύθα
  • Γογγύλια
  • Αγκινάρες
  • Ρίζα σέλινο

Μπορείτε να κατακλύσει το πιάτο λαχανικά όσο θέλετε. Τα λαχανικά μπορούν να υπάρχουν σε τεράστιες ποσότητες, δεν βιώνοντας για ό, τι έχετε περάσει το ανώτατο όριο ημερήσιων κατανάλωσης υδατανθράκων (20-50 γραμμάρια ανά ημέρα).

Δίαιτα βασισμένη μόνο στο κρέας και τα λαχανικά συνεπάγεται την κατανάλωση από τον οργανισμό μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, βιταμινών και ανόργανων στοιχείων που απαιτούνται για την πλήρη λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Διατροφή δεν συνεπάγεται την κατανάλωση δημητριακών – σε αυτό δεν υπάρχει καμία φυσιολογική ανάγκη.

Πηγές λίπους:

  • Το λάδι καρύδας
  • Βούτυρο
  • Το ελαιόλαδο
  • Το λίπος
  • Λαρδί

Τρώτε δύο με τρεις φορές την ημέρα. Εάν αντιμετωπίζετε το αίσθημα της πείνας στο μεσημεριανό γεύμα, προσθέστε άλλο ένα γεύμα στο πρόγραμμά σας.

Μην φοβάστε να καταναλώνουν λίπη. Αν θα προσπαθήσει να ακολουθήσει ταυτόχρονα χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλού λίπους δίαιτες, σας περιμένει το απόλυτο fail. Σε αυτό το σενάριο, θα νιώσετε κουρασμένοι και εξαντληθεί. Έτσι μπορείτε γρήγορα πέτα όλα τα σχέδια και να μην έρθει στο επιθυμητό στόχο.

Τέλειο το λίπος για μαγείρεμα – το λάδι καρύδας. Είναι πλούσια medium-amplitudo τα τριγλυκερίδια. Αυτά τα λίπη φέρει μεγαλύτερη ικανοποίηση μας στομάχι και ακόμη και λίγο προσαρμόζουν το μεταβολισμό.

Δεν υπάρχει λόγος να φοβούνται αυτά τα φυσικά λίπη, νέες μελέτες έχουν δείξει ότι τα κορεσμένα λίπη δεν επηρεάζουν την κατάσταση της καρδιάς και την ομαλή λειτουργία του.

Για να συνοψίσω: Βεβαιωθείτε ότι σε κάθε σας γεύμα να υπάρχουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες (από τη λίστα μας τα λαχανικά). Έτσι, επιλέξτε το μέγεθος που καταναλώνονται υδατάνθρακες πριν 20-50 γραμμάρια ανά ημέρα και να μειώσετε τα επίπεδα της ινσουλίνης.

Ασκήσεις για γρήγορο αδυνάτισμα

Αδυνάτισμα

Βήμα τρίτο (Δεν είναι υποχρεωτικό, αλλά επιθυμητό) – άσκηση τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα

Δεν υπάρχει καμία υποχρεωτική χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο καθημερινά. Αλλά αυτό συνιστάται.

Το ιδανικό θα ήταν να επισκεφθούν το γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα. Πρώτα κρύα μυών, η άσκηση με άρση βαρών, στη συνέχεια – stretching.

Αν το άθλημα αίθουσα είστε αρχάριος, τότε επικοινωνήστε με τον τοπικό προπονητή, θα σας βοηθήσει.

Κάνοντας έλξης ασκήσεις, μπορείτε να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες + δεν μπορείτε να δώσετε στο μεταβολισμό μειωθεί. Και το μεταβολισμό – το κύριο κόμμα της διαδικασίας απώλειας βάρους.

Έρευνα δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός τους με ασκήσεις στο γυμναστήριο θα σας βοηθήσει ακόμη και να χτίσετε μυς.

Αν άρση βαρών – δεν είναι φίλος σας, εσείς, τουλάχιστον, φως καρδιο άσκηση: τρέξιμο το πρωί, το κολύμπι, κύλινδροι, ποδήλατο.

Για να συνοψίσω: Καλό θα ήταν να κάνετε ασκήσεις με επιβάρυνση. Αν δεν είναι, κάνε καρδιο άσκηση.

Απαραιτήτως συνιστώσα του σχεδίου – Εβδομαδιαία ημέρα αντισταθμίσουν σε υδατάνθρακες

Μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να πάρετε τον εαυτό σας εξόδου, στο οποίο μπορείτε να απορροφήσει όλα τα είδη των διαφορετικών υδατάνθρακες. Πολλοί επιλέγουν για αυτό το σάββατο.

Φυσικά, είναι σημαντικό να δοθεί περισσότερη προσοχή χρήσιμο πηγές υδατανθράκων, όπως δημητριακά, ρύζι, πατάτες, γλυκοπατάτες και ποικίλα φρούτα.

Αλλά αυτό πρέπει να γίνει αποκλειστικά και μόνο ΦΟΡΆ την εβδομάδα. Αλλιώς η δίαιτα δεν θα έχει κανένα νόημα.

Αν θέλετε να φάτε κάτι επιβλαβές, τότε θα ήταν καλό να κάνει αυτό ακριβώς σε αυτό το πιο "ελαφριά".

Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι το βρώμικο φαγητό, φυσικά, δεν μπορεί να είναι υποχρεωτική. Μόνο που σε ελάχιστες ποσότητες θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και της λεπτίνης.

Είστε λίγο αυξήσετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια του σαββατοκύριακου, αλλά μέσα στις επόμενες δύο ημέρες, μπορείτε εύκολα να απαλλαγούμε από αυτό το βάρος και να αισθανθείτε τη διαφορά.

Για να συνοψίσω: Αν θέλετε να φάτε κάτι επιβλαβές, μεταβείτε σε αυτό μία ημέρα – αρνητικά είναι σε γενικές γραμμές τη διατροφή δεν θα επηρεάσει.

ΤΙ ΓΊΝΕΤΑΙ ΜΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΊΔΕΣ ΚΑΙ ΌΓΚΟΥ ΠΑΡΑΓΓΕΛΊΕΣ;

Δεν χρειάζεται να μετρούν θερμίδες σε περίπτωση που έχετε κολλήσει χαμηλών υδατανθράκων διατροφή.

Κύριος στόχος σας – να φροντίζουν ώστε το επίπεδο των υδατανθράκων που πραγματοποιήθηκε μέσα σε 20 – 50 γραμμάρια ανά ημέρα. Τα υπόλοιπα απαραίτητα για τη ζωή θερμίδες που θα λάβετε, τρώγοντας πρωτεΐνη και το λίπος.

Για να συνοψίσω: Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να μετρούν θερμίδες όταν δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Σημαντικό είναι να παρακολουθεί τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται (20 – 50 γραμμάρια την ημέρα).

Μερικές ακόμα συμβουλές για να γρήγορα να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος

Σε γενικές γραμμές, ό, τι θα πρέπει να επιδιώξει, είναι:

  • Μείωση του όγκου πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα.
  • Τρώτε πρωτεΐνες, λίπη και λαχανικά.
  • Να κάνω 3-4 φορές την εβδομάδα (δεν είναι απαραίτητο αλλά επιθυμητό).

Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα μερικές χρήσιμες συμβουλές για να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Δεν είναι παλιές ιστορίες της γιαγιάς και καιρό επιβεβαιωθεί από την επιστήμη γεγονότα.

Πίνετε νερό: Μελέτες δείχνουν ότι το πόσιμο νερό για μισή ώρα πριν από τα γεύματα βοηθά να απορροφήσει σημαντικά λιγότερες θερμίδες και να χάσουν στο 44% περισσότερο βάρος. Νερό σε μεγάλες ποσότητες μπορεί επίσης να ενισχύσει το μεταβολισμό, αλλά ελαφρώς.

Πίνετε καφέ ή τσάι: Αν είστε τρελός για καφέ και τσάι, πιείτε όσο θέλει - έτσι μπορείτε προαιρετικά να διαλύσει το μεταβολισμό σας.

Φάτε αυγά για πρωινό: Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που αντικατέστησε τα δημητριακά για πρωινό αυγά, δεν αισθάνονται κρίσεις πείνας μέσα στις επόμενες 36 ώρες και χάνουν 65% περισσότερο βάρος.

Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα: Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι αυτόματα τρώνε λιγότερο, όταν χρησιμοποιούν μικρότερα σε μέγεθος πιάτου. Παράξενο, αλλά αυτό είναι πραγματικά λειτουργεί.

Κοιμηθείτε σαν μωρό: ένα Κακό όνειρο είναι ένας από τους πιο ισχυρούς παράγοντες κινδύνου υπερβάλλοντος βάρους και της παχυσαρκίας – φροντίστε για την τακτική, πολύ ύπνο.

Για να συνοψίσω: Τρεις κανόνες – αυτό είναι το όλο, αλλά μερικές επιπλέον συμβουλές ποτέ δεν παρεμβαίνει.

Θα γίνει επαγγελματίας σε μια μάχη με το λίπος και περιττό βάρος!

Μπορείτε εύκολα να χάσετε περίπου 7 κιλά μέσα στην πρώτη εβδομάδα, στη συνέχεια, η απώλεια βάρους θα είναι αργή, αλλά σταθερή.

Αν είστε αρχάριος στη διατροφή, τότε πιθανώς θα συμβεί γρήγορα. Το περισσότερο βάρος το σώμα σας θα πρέπει να χάσετε, τόσο πιο γρήγορα θα φύγουμε για την πρώτη εβδομάδα.

Κατά τις πρώτες ημέρες είναι πιθανό να αισθανθείτε λίγο περίεργα. Το σώμα σας όλη τη ζωή πριν από αυτό κάηκε υδατάνθρακες, τώρα πρέπει να προσαρμοστούν στη διαδικασία καύσης λίπους.

Αδυναμία όταν η δίαιτα ονομάζεται "υδατάνθρακες γρίπη". Αυτό περνά μέσα από μερικές ημέρες. Να απαλλαγούμε από αυτή την αδυναμία θα βοηθήσει μια μικρή ποσότητα του νατρίου σε αλάτι.

Σε αυτή την κατάσταση λειτουργίας η πλειοψηφία των ανθρώπων αισθάνεται πολύ καλά, θετικά και έντονα. Σε αυτό το σημείο θα γίνει επαγγελματίας λίπος καύση.

Χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή φέρνει πολλά οφέλη, όχι μόνο στη διαδικασία της απώλειας βάρους:

  • Μειώνει το σάκχαρο του αίματος
  • Μειώνει την ποσότητα των τριγλυκεριδίων στο σώμα
  • Μειώνει την κακή χοληστερόλη
  • Χρήσιμο, φυσικό χοληστερόλη όταν αυτό ανεβαίνει
  • Ομαλοποιεί την καταγωγή πίεση

Για να συνοψίσω: η Απώλεια βάρους θα ξεκινήσει γρήγορα, αλλά το πόσο γρήγορα, εξαρτάται από την πληρότητα και φυσιολογικά χαρακτηριστικά. Μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων επηρεάζει θετικά την γενική κατάσταση της υγείας του.

Λιμοκτονήσουν δεν αξίζει

Σε προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν ξεκινήσετε να ακολουθήσει μια τέτοια δίαιτα.

Μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και του επιπέδου της ινσουλίνης οδηγεί σε ορμονική αλλαγή στάσης ολόκληρου του οργανισμού. Τελικά, σας το μυαλό και το σώμα να ΘΈΛΟΥΝ πραγματικά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος.

Αυτό οδηγεί σε σημαντική μείωση της όρεξης και της πείνας – και αυτή είναι η κύρια αιτία αύξηση του σωματικού βάρους.

Καλά νέα για όσους αγαπούν ένα αποτέλεσμα γρήγορη απώλεια της περίσσειας υγρών με μια τέτοια διατροφή θα μειώσει σας σε βάρος κάθε πρωί.

Αν ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής, μπορεί να υπάρχουν μέχρι πλήρους κορεσμού και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος. Καλώς ήρθατε στον παράδεισο!

15.09.2018