Θερμίδες για την απώλεια βάρους: τρόπος για να χάσουν βάρος ή αυταπάτη;

Κάποιοι λένε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο σε ειδικά τη διατροφή και τις θερμίδες έχει καμία σχέση, άλλοι υποστηρίζουν ότι χωρίς περιορισμό θερμίδων να χάσουν βάρος δεν είναι δυνατή. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αν αξίζει τελικά να μετρούν θερμίδες για την απώλεια βάρους, και, αν η απάντηση είναι θετική, πώς να το κάνουμε;

θερμίδες για την απώλεια βάρους

Αποτελεσματική καταμέτρηση θερμίδων;

Επανειλημμένα έχω ακούσει την άποψη ότι μετράς θερμίδες – το τελευταίο αιώνα στην απώλεια του βάρους. Και εγώ με αυτό δεν συμφωνώ. Γιατί;

Μπορείτε να μετράς θερμίδες ή να μην θεωρηθεί τους, αλλά για να χάσετε βάρος, μπορείτε σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να λαμβάνουν λιγότερο από ό, τι ξοδεύετε.

Για παράδειγμα, διατροφολόγος αναθέτει την διατροφή και ευχαριστεί το γεγονός ότι μετρούν τις θερμίδες σας δεν πρέπει, και πρέπει απλά να τρώτε σύμφωνα με την δομη τους μενού. Το κεφάλι δίνω στο απόκομμα που αυτό το μενού θα χαμηλή σε θερμίδες.

Και αυτό το μενού μόνο επιβεβαιώνει τον κανόνα: αν τρώτε με τα τρόφιμα θερμίδες λιγότερες από ό, τι ξοδεύουν, τότε θα χάσετε βάρος.

Και το πιο ενδιαφέρον–, ενώ δεν θα πρέπει να περιορίσει τον εαυτό σας σε ένα γεύμα, αλλά μόνο στην ποσότητα. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε την τούρτα ή ψητές πατάτες, αλλά μόνο λίγο.

Παρεμπιπτόντως, το δεύτερο μέρος του άρθρου θα βρείτε πολύτιμες πρακτικές συμβουλές για το πώς να καταναλώνουν λίγες θερμίδες και να είναι γεμάτο, καθώς και τους κανόνες, θα κάνουν καταμέτρηση θερμίδων για την απώλεια βάρους ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα.

Από την καταμέτρηση θερμίδων καλύτερα δίαιτες;

Κατ ' αρχήν, μπορείτε να έχετε κυριολεκτικά τα πάντα, μόνο και μόνο για να μπορείτε να πάρετε σε αυτό το όριο θερμίδων που έχετε για τον εαυτό σας ενιαίος.

Συμφωνώ, είναι πολύ πιο εύκολο από το να καθίσει σε μια διατροφή και να περιορίζουν τον εαυτό σας πολλά προϊόντα γενικά. Ναι, σε μια διατροφή τίποτα δεν πρέπει να θεωρηθεί. Συνήθως, είναι σαφώς γραμμένο πότε, τι και πόσο θα πρέπει να τρώτε.

Αλλά με τη δίαιτα πιο εύκολο να σπάσει και όχι μόνο επειδή τα προϊόντα υπάρχουν ταμπού, αλλά και γιατί μπορείτε να στοιχειώδη δεν χώνω. Κατά την καταμέτρηση θερμίδων αυτό το μειονέκτημα μπορεί να εξαλειφθεί, γιατί υπάρχει πολύ πλούσιο και προϊόντα χαμηλών θερμίδων.

Πόσες θερμίδες πρέπει να είναι;

Πραγματικά, πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Όχι λιγότερο από 1200 θερμίδες. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι δυνατή και 1000, αλλά για διαφορετικούς ανθρώπους κατώτατο όριο επιτρεπτής θερμίδες διαφορετικό, και είναι απίθανο να μπορεί να μαντέψει, δεν περνώντας τις σχετικές παρατηρήσεις και μελέτες.

Αν θα υπάρχει λιγότερο από αυτό το όριο, τότε το σώμα σας θα αρχίσει να εξοικονομήσετε ενέργεια και να επιβραδύνει το μεταβολισμό. Στο τέλος, θα πρέπει όχι μόνο να τρώτε λιγότερο, αλλά και να ξοδεύουν λιγότερα, και την πάροδο του χρόνου αυτό το αποτέλεσμα μόνο θα αυξηθεί.

Για να μη σπαταλάτε έχει μειωθεί η θερμιδική διατροφή, και πραγματικά χάσετε βάρος, και ασφαλή για την υγεία τεχνική, είναι καλύτερα να μην υπάρχουν λιγότερες από 1200 θερμίδες.

Όπως έχει λίγες θερμίδες και είναι γεμάτο;

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ανταποκριθεί σε θερμίδες 1200-1500 θερμίδες. Με την πρώτη ματιά δεν είναι και τόσο μεγάλη θερμιδική αξία, και να μείνει γεμάτο με τέτοια ποσότητα θερμίδων δεν είναι δυνατή.

Όμως, υπάρχουν μικρά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.

Λοιπόν, για να εύκολα να ανταποκριθεί σε αυτή θερμίδες, ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες:

  • Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα στη διατροφή σας δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 800 γραμμάρια, και τουλάχιστον οι μισοί από αυτούς πρέπει να είναι φρέσκα.
  • Καθημερινά φάει τουλάχιστον μια μερίδα δημητριακών.
  • Κάθε μέρα τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
  • Πιο συχνά συμπεριλάβετε στη διατροφή τα αυγά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια και πουλερικά.
  • Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα του λίπους σε κάθε πιάτο.

Τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν μέση θερμιδική 50-60 θερμίδες, σημαίνει 800 γραμμάρια περίπου 500 θερμίδες την ημέρα (αν θα υπάρχουν τα βραστή, ψητά, φρέσκα ή παρασκευάζονται στον ατμό).

Ένα μικρό μπολ με δημητριακά χωρίς λάδι περιέχει 200 θερμίδες και αν κουάκερ ρευστός – μόλις 150.

Το πιο πλούσιο γαλακτοκομικό προϊόν για αδυνάτισμα – το cottage cheese. Επιλέξτε περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage 2-5 % (έχει θερμίδες δεν είναι πια 130 θερμίδες). 2 μερίδες τυρί cottage με 80-100 γραμμάρια – ιδανικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Παρεμπιπτόντως, το τυρί cottage και πολύτιμη πρωτεΐνη προϊόν, και ο ρόλος της πρωτεΐνης στην απώλεια βάρους είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί.

Είναι χορταστικά και άπαχη πρωτεΐνη προϊόντα. Θερμιδική αυγά ανάλογα με το μέγεθος – 70-100 θερμίδες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το ψάρι και το πουλί – 100-150 θερμίδες.

Δεν τηγανίζουμε, και ψήνουμε, σε σάλτσες για σαλάτες, προσθέστε ελάχιστο λάδι, αφαιρέστε όλο το ορατό λίπος από τα προϊόντα κρέατος, και αν μαγειρέψτε τη σούπα με κρέας ή πουλερικά, στραγγίστε πρώτη ζωμό.

Πώς να μετρήσει τις θερμίδες για μείωση του βάρους;

θερμίδες την ημέρα

Αν όμως θέλετε σχολαστικά να μετρούν θερμίδες, τότε ο ευκολότερος τρόπος να το κάνετε είναι να κρατήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό είναι ένα συμπληρωματικό πρόγραμμα.

Κάθε μέρα καταγράφει πότε, πως, πόσο και τι θερμίδες έχετε φάει, και να είστε βέβαιος – γιατί το κάνατε.

Με την ευκαιρία, μετά από λίγο καιρό την ανάγκη να κρατήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων εξαφανίζεται, επειδή θα λάβετε αυτόματα να μετρήσει τις θερμίδες χωρίς εγγραφές.

Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου – μπορείτε να μάθετε τους λόγους που τρώτε. Και αυτό είναι πολύτιμες πληροφορίες.

Μικρές συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα

Θέλω να σας πω για κάποιες ιδιότητες των προϊόντων, λαμβάνοντας υπόψη το που, θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος πιο εύκολα και πιο αποτελεσματικά. Οι ιδιότητες αυτές ΔΕΝ ΑΝΤΙΚΑΘΙΣΤΟΎΝ την καταμέτρηση θερμίδων, όπως ισχυρίζονται μερικοί, αλλά ΣΥΜΠΛΗΡΏΝΟΥΝ.

Παραδείγματα τέτοιων ιδιοτήτων:

  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνης δίνει ένα παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού και, αν υπάρχουν, χωρίς προσθήκη λαδιού και (ή) τους απλούς υδατάνθρακες, δεν εναποτίθεται σε λίπος;
  • χόρτα και εύκολες λαχανικά (αγγούρια, λάχανο, κολοκυθάκια, πιπεριές, ντομάτες, κολοκύθια) να υπάρχει όσο και αν με τι (δεν σύρετε το στομάχι πάρα πολλά!);
  • φρούτα καλύτερα να υπάρχουν ξεχωριστά από μόνο του ή σε συνδυασμό με τα γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • εάν κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους θα πρέπει να αποφύγετε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, να χάσουν βάρος γρηγορότερα;
  • υδατάνθρακες προϊόντα είναι καλύτερα να τρώτε το πρωί;
  • το τέλειο δείπνο για αδυνάτισμα – πρωτεΐνη ή πρωτεΐνη σε συνδυασμό με ήπια λαχανικά.

Και να θυμάστε ότι η συχνή τρόφιμα σε μικρές ποσότητες θα σας επιτρέψει να ρίξει το βάρος πιο γρήγορα από ό, τι το παραδοσιακό τρία γεύματα την ημέρα.

Οι κανόνες αυτοί δεν είναι δόγμα. Απλά προσπαθήστε να τους τηρούν, στο μέτρο του δυνατού. Και για τις θερμίδες δεν ξεχνάτε.

Και όμως, το να μετράς θερμίδες είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς τρόπους για να χάσετε βάρος. Και, το σημαντικότερο, δεν στερεί από εσάς, τα αγαπημένα σας πιάτα, καθώς εμπλουτίζει τις γνώσεις σχετικά με την υγιεινή διατροφή – θα πρέπει να εξετάσουμε τα γλυκά, αλεύρι και λίπος ήδη με άλλα μάτια. Εύκολη και άνετη την απώλεια βάρους σας! Να είστε αδύνατοι, όμορφα και υγιή!

12.09.2018