Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές στο σπίτι

Λεπτή μέση, καμία bulging κοιλιών, πλευρικός θεωρούνται το όνειρο κάθε γυναίκας και ακόμη και οι άνδρες. Στο σπίτι, μπορείτε γρήγορα να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αν προσεγγίζουμε το θέμα υπεύθυνα και σοβαρά. Πρέπει να επανεξετάσουμε τη σωματική άσκηση, διατροφή. Όταν επιτευχθεί το αποτέλεσμα είναι σταθερό περιοδική κατάρτιση.

ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνουμε για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς και μπόκα

Οι αρχάριοι στον κόσμο της φυσικής κατάστασης δεν μπορούν να μαντέψει ποιες ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές εφαρμόζεται καλύτερα. Απλές, αλλά αποτελεσματικές μαθήματα χωρίζονται σε δύο κατηγορίες:

  • Φυσική – εύκολο να το σπίτι, να ενισχύσει τους μυς της κοιλιάς, βοηθούν να κάψετε το στρώμα λίπους και σφίξτε τους μύες. Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις κοιλιακών, συστροφή, λουριά, ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Τους εκτελούν σε συνδυασμό με την ορθολογική διατροφή και τα μαθήματα αεροβικής γυμναστικής, να το αποτέλεσμα ήταν πιο έντονη.
  • Αναπνευστικές – περιλαμβάνουν μαθήματα bodyflex ή occisis, που βασίζονται σε μια ειδική αναπνοή.
  • Με την εφαρμογή φορτίου – αυξάνουν το φορτίο για λογαριασμό άρση βαρών. Τους ταιριάζουν καλύτερα με καρδιο onere για την αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές ξαπλωμένος

Τα πιο δημοφιλή και απλά ως οικιακή χρήση θεωρούνται το παχύ κάψιμο ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές, εκτελούνται ξαπλωμένος. Εδώ είναι μερικές αποτελεσματικές τεχνικές και συγκροτήματα, που μπορεί να χρησιμοποιηθεί εκτός από τις τυπικές συστάσεις "ροκ τύπου" ή "να κάνω μύλο":

  1. Συστροφή – ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατα, κρατώντας τα πόδια στο πάτωμα, να αυξήσει δραματικά το περίβλημα και να αγγίξει το αριστερό αγκώνα το αντίθετο γόνατο, αλλάξτε πλευρά. Τα χέρια πρέπει να είναι στερεώνεται για το κεφάλι του. Επαναλάβετε πρέπει μέχρι να εμφανιστεί αίσθημα καύσου στους μυς.
  2. Ποδήλατο – καίει μπόκα, το λίπος στην κοιλιά, "αυτιά" στους μηρούς. Κατά τη διάρκεια του ξαπλωμένος ανάσκελα, με concatenated στο πίσω μέρος του κεφαλιού με τις παλάμες, στο εκτεταμένη θέση να σπάνε τα πόδια, εκτελώντας κατά κυκλική κίνηση. Διαρκεί η εκτέλεση 2-5 λεπτά.
  3. Το σπασμένο ψαλίδι – κάτω στην κοιλιά, πόδια ανύψωση χαμηλή, αναπαράγονται στο χέρι, χτυπώντας τους ο ένας για τον άλλον. Κατά τη διάρκεια τάξεις λειτουργούν πλάγιους κοιλιακούς, το εσωτερικό κάτω μέρος του μηρού, καθαρίζονται μπόκα.
  4. Λουρί – βοηθά στην αύξηση του τόνου όλων των μυών του σώματος. Για να γίνει αυτό πρέπει να σταθεί, στηριζόμενη σε μέρος του χεριού από τον καρπό μέχρι τον αγκώνα, τις άκρες των ποδιών σας, κρατώντας την πλάτη σας παράλληλα με το πάτωμα, να προσπαθήσουμε να εκδώσει την κοιλιά του να είναι επίπεδη, χωρίς saggings, κρεμώντας, εισαγωγής. Πρέπει να σταθεί, πόσο θα επιτρέψει απόσπασμα.

Αναπνευστικές ασκήσεις για να μειώσει το waistline και τις πλευρές

Χρησιμοποιείται και ασκήσεις αναπνοής για να καθαρίσει το στομάχι και τα πλευρά του. Υπάρχουν 2 είδη τεχνολογίας. Για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά αποτελεσματική bodyflex, occisis. Στην πρώτη έκδοση τεχνολογία περιλαμβάνει την παροχή οξυγόνου στον χώρο καύσης λίπους. Για να το κάνετε αυτό με άδειο στομάχι πραγματοποιούν άσκηση, κατά τη διάρκεια των οποίων έμφαση δίνεται στην αναπνοή. Εκπνεύστε εδώ αντικατασταθεί από μια βαθιά ανάσα, στη συνέχεια εκ νέου απότομη εκπνοή, κατακράτηση αναπνοής. Οι ασκήσεις εκτελούνται, ενώ η καθυστέρηση της αναπνοής. Χρειάζεται έως και 10 δευτ., τι βοηθά στείλει το λίπος.

Αποτελεσματικές μαθήματα bodyflex διαρκούν 15 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων γίνονται αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές:

ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές του σπιτιού
  1. Προθέρμανση – πόδια πλάτος των ώμων, ελαφρώς λυγισμένο, το σώμα γέρνει λίγο προς τα εμπρός, την παλάμη του χεριού σας υπόλοιπο λίγο πάνω από τα γόνατα. Να αρχίσετε να αναπνέετε βαθιά, έντονα σπρώξετε προς τα έξω τον αέρα πριν από την πλήρη απελευθέρωση των πνευμόνων, γρήγορα να αναπνεύσει από τη μύτη με μια ισχυρή ο πληθωρισμός της κοιλιάς. Ιδιαίτερα εκπνέετε τον αέρα από το στόμα, vzhimat κοιλιά, να σταματήσει την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα. Επανάληψη του.
  2. Να εκθέσει τα πόδια στο πλάτος των ώμων, macilentum γόνατα, παλάμες να βάλει λίγο πάνω από τα γόνατα, να κάνει την άσκηση αναπνοής. Χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι, με τον αγκώνα να θέσει στο αριστερό γόνατο, σηκώστε το δεξί πόδι στο πλάι με επίμηκες ρύγχος, χωρίς δάκρυ του ποδιού. Το δεξί του χέρι να σηκώσει το κεφάλι, να κρατήσει μέχρι να νιώσετε το τέντωμα των μυών στο πλάι. Να περάσετε κύκλος από 5 επαναλήψεις, αλλάξτε χέρι.
  3. Κάθεσαι στο πάτωμα, να βάλουν πόδι στο άλλο, για να λυγίσει. Με το δεξί χέρι να πιαστώ για το αντίθετο γόνατο, το αριστερό χέρι πάει πολύ πιο πίσω από την πλάτη του. Κάνετε την άσκηση αναπνοής, να σηκώσει το αριστερό του γόνατο τον συν προς τα επάνω, ώστε το σώμα retorta, ένιωσα τάση στη μέση. Προβολή πίσω για αυξομείωση της μέσης, από την εξωτερική πλευρά του μηρού. Να περάσουν 5 επαναλήψεις, αλλάξτε πλευρά.

Όταν χρησιμοποιείτε το σύστημα occisis όχι βιαστικές αναπνοές, αντί αυτά συντομοι Dudki. Η σωστή τεχνική: 1 βαθιά ανάσα, 3 σύντομες devdaha, βαθιά ανάσα, 3 πνεύμονα post-exhalatio. Επαναλάβετε αποδοτική τεχνολογία μπορεί να είναι έως και 30 φορές μετά από τα γεύματα. Αυτή η τεχνική διεγείρει obliques, κοιλιακούς, που μειώνεται για ένα τέταρτο της ώρας πριν από 250 φορές. Αυτό βοηθά να απαλλαγούμε από το λίπος, άσχημο πτυχώσεις, κάνει την κοιλιά επίπεδη.

Μαθήματα για το αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές με το φορτίο

Στο γυμναστήριο κοινή αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, κατά τη διάρκεια των οποίων ισχύουν φορτία:

  1. Συνεδρίες με το μηχάνημα-rider Αναβάτη – κατά τη διάρκεια της χρήσης που παράγεται πατήστε πάγκο, τα πόδια, φέρνοντας το χέρι στο στήθος, που δίνει αποτελεσματικό αδυνάτισμα. Κάτω από τα πόδια βρίσκεται το φορτίο, η σοβαρότητα των οποίων μπορεί να ρυθμιστεί.
  2. Cardiologist φορτώνει obliques, λεπτή μέση, κοιλιακούς, ραχιαίους. Κίνηση των ποδιών είναι παρόμοια με twistings, χρησιμοποιούνται κινητοί πεντάλ με το φορτίο και το βραχίονα.
  3. Πάγκος για κοιλιακούς είναι εξοπλισμένο με ενσωματωμένο φορτίο κάτω από τα πόδια σας, ότι όσο πιο εξετάζει όλο το σώμα. Συστροφή με ταχεία σειρά διαμορφώνει τη μέση, καθαρίζει την μπόκα.
  4. Χονδρός προσομοιωτή – παρουσιάζεται ως μεταλλική κατασκευή, όπου υπάρχει ένα σχοινί για να το χέρι ή βραχίονα, το βάρος της μπορεί να ρυθμιστεί. Εξετάζει την κοιλιά, την πλάτη, χωρίς την οικοδόμηση της μάζας.

Φόρτιση για το αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει σε τακτά χρονικά διαστήματα (έως 4 φορές εβδομαδιαία) μια έντονη προπόνηση, καθημερινά ασκούν αποτελεσματική φόρτιση. Στο γυμναστήριο μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να περάσετε το αδυνάτισμα κοιλιών και πλευρικός γρήγορα:

ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές με το φορτίο
  1. Που βρίσκεται στην πλάτη σας, ισιώστε τα χέρια, με τις παλάμες να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Σιγά-σιγά να πάρω τα πόδια συνδυασμένο με τα τακούνια της κοιλιάς, γρήγορα να ισιώσει το πόδι.
  2. Ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατα, φτέρνες διατήρηση, χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού με διαζύγιο αγκώνες. Εκπνέετε, σηκώστε τον κορμό σας προς τα γόνατα, να ξαπλώσει με τεντωμένο τα χέρια κατά μήκος του σώματος, να μετακινήσετε τα πόδια σας μέχρι αφής με τα δάχτυλά σας μια κουβέρτα πάνω από το κεφάλι. Επιστροφή στο IP, την ανύψωση ποδιών σε ύψος 20 cm, κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
  3. Να καθίσουν, κρατώντας την πλάτη ίσια, τα χέρια στους μηρούς, εντείνουν τους κοιλιακούς μυς, ομαλά ξαπλώσει πίσω με την τήρηση γωνία 90 μοιρών μεταξύ του σώματος και τα πόδια ίσια.
  4. Ρηχές καταλήψεις με το φορτίο – σιγά να καθίσει πίσω σε ένα φανταστικό καρέκλα, μείνετε στη θέση σας, ισιώστε το. Για περιπλοκές μπορεί να σκύψει στο ένα πόδι, γυρίστε το περικάλυμμα.
07.09.2018