Διατροφή - Δίαιτα και σωστή διατροφή, αδυνάτισμα: διατροφή για την απώλεια βάρους

Οι διατροφολόγοι, οι οποίοι συχνά λειτουργούν με τις κατηγορίες προσώπων διαφόρων ηλικιών, επισημαίνουν ότι πρέπει να βρούμε το κίνητρο για την απώλεια βάρους.

η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους

Μη στενοχωριέσαι

Σκεφτείτε για τη νίκη ακόμη και απώλεια βάρους 1 kg. Δεν χρειάζεται να κάνεις αυτομαστίγωση και να σκεφτεί κανείς ότι το βάρος δεν φεύγει. Η μάζα του σώματος μπορεί να σταθεί στη θέση του για διάφορους λόγους, αλλά σύντομα θα είναι νεκρή. Επίσης δεν χρειάζεται να κατηγορείς τον εαυτό σου για ένα μικρό κομμάτι κέικ, το φάει στο σπίτι.

Θέστε λογικούς στόχους

Δεν θα πρέπει να τεθεί ο στόχος — να χάσουν βάρος 15 κιλά. ανά εβδομάδα, αυτό δεν συμβαίνει. Εκτός από το ότι, θα το πιεις ένα μόνο νερό. Σκεφτείτε λογικά, πόσο πραγματικά μπορείτε να επαναφέρετε την εβδομάδα. Στόχος να χάσω 3-5 κιλά, πιστέψτε με, είναι εντυπωσιακή και αξιοσημείωτη αποτέλεσμα.

Προχωρήστε στο PP σταδιακά

Δεν πρέπει αμέσως να αποκλείσουμε από τη διατροφή είναι όλοι οι υδατάνθρακες και τα λίπη. Θα πρέπει να υπάρχει στο μενού, αλλά σε λογικές ποσότητες. Κατά τη μετάβαση σε μια σωστή διατροφή, θα πρέπει πρώτα να παραιτηθεί από fast food, τηγανητά και λιπαρά γεύματα, γλυκά. Για ηρεμήστε λίγο. για να αποφύγετε απρόοπτα.

Αποκτήστε την υποστήριξη

Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να αρχίσετε να τρώτε σωστά εκείνους που ζουν σε μια μεγάλη οικογένεια. Πώς να χάσετε βάρος, αν ο σύζυγος συνεχώς τρώει τη νύχτα, το μωρό τρώει πολλά γλυκά, και η οικοδέσποινα περιορίζει τον εαυτό του σε όλα. Μιλήστε με την οικογένεια. Ζητήστε να σας κρατούσαν στα χέρια του. Κρύψτε τα γλυκά στο γραφείο σας, ετοιμάστε όλα τα βραστά και όχι τηγανιτά.

Τηρείτε κατανάλωσης

Το νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος, καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και ενισχύει το μεταβολισμό. Πίνετε περισσότερο καθαρισμένο (όχι βρασμένο!) του νερού, την ημέρα θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 2 l. Το καλοκαίρι, η ποσότητα αυτή αυξάνεται.

Κάνει γυμναστική

Σωστή διατροφή πρέπει να συνοδεύεται από μια σωματική δραστηριότητα, γιατί από μόνη της είναι η διατροφή σας δεν σας περιορίζει σε ενέργεια. Για αδυνάτισμα αξίζει την προσπάθεια. Κάθε μέρα κάνουμε φόρτιση στο σπίτι, να ενταχθούν σε μια γυμναστήριο ή στο χορό, ξεκινήστε να κατεβάσετε τον τύπο και περιστρέψτε το στεφάνι στο σπίτι.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια γυναίκα: αρχές PP

Σταματήστε επιβλαβή τρόφιμα

Η σωστή διατροφή γι ' αυτό και ονομάζεται, δεν περιέχει το "λάθος" των προϊόντων. Σταματήστε λιπαρό, αλμυρό, διανθιστεί, καπνιστό φαγητό, γρήγορα σνακ (fast food). Αποβάλτε από το μενού όλα τα περιττά: αλλαντικά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα κατοικίδια συστροφής. Ετοιμάστε το φαγητό σας στον ατμό, μαγειρεύουμε, σβήστε την και ψήστε την στο φούρνο για να σιτέψει.

Μειώστε την ποσότητα που καταναλώνονται ζωικά λίπη

Σταματήστε να μαγειρέψουν το φαγητό σας, χρησιμοποιώντας το ηλιέλαιο, όταν θερμαίνεται είναι εκχωρεί καρκινογόνες ουσίες. Προσαρμόστε το φαγητό με το βούτυρο, ελαιόλαδο, φιστίκι ή καλαμποκέλαιο. Εντελώς, αφαιρέστε από τη διατροφή σάλτσες (κέτσαπ, μαγιονέζα κλπ).

Στηρίξου σε λαχανικά

Όλοι οι οπαδοί σωστή διατροφή θα σας πουν ότι για να χάσουν βάρος θα πρέπει να τρώτε επαρκή ποσότητα από φρέσκα λαχανικά. Θα πρέπει να καταλαμβάνουν το 30% καθημερινή διατροφή. Μαγειρέψτε στο σπίτι σαλάτες, γεμίστε τα με ξύδι μήλου μηλίτη, χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο ή κρέμα γάλακτος (σε ακραία περίπτωση)..

Αποβάλτε προϊόντα από ζύμη

Η μείωση του βάρους θα ξεκινήσει αμέσως μετά μπορείτε να εξαιρεθείτε από προϊόντα ζύμης. Πρόκειται για muffin, το ψήσιμο, το ψωμί, τα ζυμαρικά δεν σκληρού σίτου. Από τώρα και στο εξής φάτε διατροφικές ψωμί, ψωμί σίκαλης ή ψωμί ολικής αλέσεως.

Φάτε πρωτεϊνικά προϊόντα

Οποιαδήποτε δίαιτα για την απώλεια βάρους, καθώς και PP, ξεκινά με την εισαγωγή επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης προϊόντα στη διατροφή. Μεταξύ άλλων θαλασσινά, θαλάσσιες κοκτέιλ σε δοχεία (που πωλούνται σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ), ψάρι, πουλί, κουνέλι, το βοδινό και το μοσχαρίσιο κρέας, η σάρκα χοιρινό, γαλοπούλα. Η πρωτεΐνη που περιέχεται στα φασόλια, τα αυγά, το τυρί cottage.

Δεν στηρίξου σε μεγάλες μερίδες

Η σωστή διατροφή βασίζεται στην κλασματική γεύμα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να φάει 5-6 φορές την ημέρα. Τρώτε μικρές μερίδες (περίπου 200 γρ.), αλλά συχνά. Έτσι θα έχετε πάντα βαρεθεί και δεν σπάσει.

Αφαιρέστε τα γλυκά

Είναι δυνατόν, να εγκαταλείψουν τα γλυκά καθόλου, σωστή διατροφή αρνείται τους. Αλλά αν είσαι άνθρωπος-γλυκό δόντι, τότε ψάχνετε για μια εναλλακτική λύση. Για την απώλεια βάρους θα πρέπει να αντικαταστήσει κρυσταλλική ζάχαρη με μέλι ή φυσικό υποκατάστατο "Stevia" (πωλείται στα φαρμακεία). Αντί για γλυκά τρώτε αποξηραμένα βερίκοκα ή σταφίδες, γλυκά φρούτα (αχλάδι, σταφύλι, μπανάνα, κλπ.). Και το καλύτερο συγκομιδή ζαχαρωμένα φρούτα στο σπίτι. Φυσικά τα γλυκά να γίνουν πραγματική σωτηρία για τα στοιχεία των γυναικών.

Μην πίνετε αλκοόλ

Το αλκοόλ προκαλεί μια έντονη αίσθηση της πείνας, ο οποίος σε κατάσταση μέθης είναι δύσκολο να αντισταθεί. Απορρίψτε τη μπύρα, οχυρωμένη ποτά. Μία φορά την εβδομάδα αφήνετε τον εαυτό σας ένα ποτήρι λευκό ξηρό κρασί με φρούτα ή τυρί.

Σταματήστε γρήγορους υδατάνθρακες

Σε αυτά αναφέρεται μπισκότα, γλυκά, σνακ κλπ. Αντικαταστήστε γρήγορες υδατάνθρακες αργή: πλιγούρι βρώμης, pshenko, το φαγόπυρο, ρύζι αναποφλοίωτο, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, ψωμί. Όλα αυτά φέρνουν το σώμα όφελος, θρέφει, καθαρίζει τα έντερα από τις τοξίνες.

Καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα

τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εξαιρετικά περιζήτητα οι οπαδοί σωστή διατροφή. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, γρήγορα καταστέλλουν την πείνα, ενεργούν ως όμορφο και υγιεινό σνακ, είναι ανέξοδη. Αλλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να τρώμε με μικρής περιεκτικότητας σε λίπος. Αγοράστε γιαούρτι (1%), γάλα (1,5%), τυρί (0,1—1,8%), τυρί (μέχρι 20%). Αναφέρονται τα προϊόντα επιταχύνουν την κινητικότητα του εντέρου, ως εκ τούτου, αδυνάτισμα θα έρθει πιο γρήγορα.

Λειτουργία PP για τις γυναίκες

Κάτω από τον τρόπο αναφέρεται η συχνότητα των γευμάτων, καθώς και ο υπολογισμός με την ώρα.

Σημαντικό!

Αμέσως να θυμάστε ότι το φαγητό 3 φορές την ημέρα δεν είναι κατάλληλη. Για την έναρξη του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους αποτελεσματική πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Σε αυτό το ποσό περιλαμβάνονται τα κύρια γεύματα και σνακ.

Οι ειδικοί του τομέα διαιτολογία αντιπροσώπευαν το ακόλουθο χρονοδιάγραμμα:

  1. Το πρώτο πρωινό — μέσω 15 λεπτά μετά το ξύπνημα (8:00-9:00);
  2. Το δεύτερο πρωινό — 1 ώρα μετά την πρώτη (10:00-11:00);
  3. Μεσημεριανό — μέσω 1.5 ώρες μετά τη δεύτερη πρωινό (12:30-14:00);
  4. Σνακ — όταν εμφανιστεί το αίσθημα της πείνας (15:30-16:30);
  5. Δείπνο 18:00-19:00.

Όπως μπορείτε να καταλάβετε από αυτό το πρόγραμμα, χωρίς μεγάλα διαλείμματα μεταξύ γεύματα. Έτσι είναι και πρέπει. Μην παραλείπετε γεύματα, καλύτερα να τρώτε μια μικρή μερίδα. Μετά το δείπνο, επιτρέπεται να πίνουν κεφίρ, το τσάι, το νερό, φρέσκους χυμούς.

Μενού PP για μια εβδομάδα για τις γυναίκες

Με τη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους, μπορείτε να αλλάξετε τις ημέρες της εβδομάδας δεν μπορούν καθίζηση, επίσης, να χρησιμοποιήσετε παρόμοια προϊόντα σε αντάλλαγμα αυτών. Το κύριο πράγμα στο σπίτι να τηρούν το μέγεθος της μερίδας. Σε αντίθετη περίπτωση για τις γυναίκες δεν θα κάνει κανένα καλό.

Δευτέρα:

  1. Κουάκερ με γάλα με το ρύζι ή το φαγόπυρο, συνδυασμένο με κομμάτια βραστό κολοκύθα τον πολτό;
  2. Τυρί cottage κοκκώδης τέτοιο;
  3. Σολομό ψημένο στο αλουμινόχαρτο με λαχανικά. Μια σούπα χαμηλών θερμίδων;
  4. Φρουτοσαλάτα με μήλα, αχλάδια, εποχιακά μούρα;
  5. Βραστό κρέας πουλερικών, κουνελιών, βοδινό ή μοσχάρι. Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και χόρτα, που τροφοδοτείται με ξύδι μήλου μηλίτη.

Τρίτη:

  1. Λινό κουάκερ, αναμιγνύεται με πλιγούρι βρώμης με την προσθήκη ξηρούς καρπούς, μούρα και μέλι;
  2. Μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ψωμί με το τυρί και το θαλασσινό σολομός;
  3. Σούπα πουρέ από μπρόκολο;
  4. Γιαούρτι σε δοχεία ή ολικής άλεσης με τυρί cottage;
  5. Φαγόπυρο με ψημένο κομμάτι ψάρι.

Περιβάλλον:

  1. Πλιγούρι βρώμης κουάκερ με νερό, αναμιγνύεται με το μέλι, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς;
  2. Βραστό αυγό ή 1 μπανάνα;
  3. Στήθος κοτόπουλου σε αλουμινόχαρτο, σούπα με σπανάκι ;
  4. Ψωμί με τυρί, 1 πράσινο μήλο;
  5. Βραστό φιλέτο γαλοπούλας, σαλάτα λαχανικών ή μερίδα κοκκινιστό λαχανικά.

Πέμπτη:

  1. Ομελέτα "Μείγμα" (ομελέτα με σπανάκι, πιπεριά, ντομάτα);
  2. Λίγο αποξηραμένα φρούτα ή γιαούρτι με καρύδια;
  3. Βραστές πατάτες με κεφτεδάκια ή κοτολέτες από το βόειο κρέας. Σούπα από λαχανικά;
  4. Μισό φλιτζάνι γιαούρτι με άνηθο ή τριμένο;
  5. Ψάρι μαγειρεμένο σε μπεν μαρί. Σαλάτα από τα λαχανικά με ξίδι.

Παρασκευή:

  1. Λαχανικών Φριτάτα;
  2. Φρουτοσαλάτα;
  3. Μπιφτέκια στον ατμό ή ψητά στο φούρνο ψάρι. Σούπα πουρέ με σπανάκι;
  4. Το πηγμένο γάλα για τυρί χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα;
  5. Ψητό σολομό με λαχανικά σαλάτα ή κοκκινιστό ρύζι με λαχανικά.

Σάββατο:

  1. Το φαγόπυρο, μαγειρεμένο σε γάλα ή νερό;
  2. Βραστό αυγό ή 3 ορτύκια;
  3. Σούπα δίαιτα, βραστό κρέας κουνελιών ή γαλοπούλα με λαχανικά σαλάτα;
  4. Κοκκώδης το πηγμένο γάλα για τυρί ή κανονικό τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά γάλα;
  5. Φρουτοσαλάτα ή ένα κούνημα πρωτεΐνη δικό σας μαγείρεμα.

Κυριακή:

  1. Κέικ τυριού (2 τεμ.), μαγειρεμένα στον ατμό με ξινή κρέμα;
  2. Βραστό αυγό, 1 μήλο, ο τόνος στο ζουμί;
  3. Σούπα από λαχανικά με άπαχο κρέας (κοτόπουλο, κουνέλι);
  4. Μια χούφτα αμύγδαλα, κάσιους, το πηγμένο γάλα για τυρί;
  5. Ψημένο στο ζουμί σολομός, σαλάτα από τα λαχανικά.

Σημαντικό!

Να τηρείτε τη σωστή διατροφή, για να επιτευχθούν ορατά αποτελέσματα. Για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να δοθεί χρόνος άσκηση στο σπίτι. Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες 30 και έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Αλλά, όπως βλέπετε, όλα τα προϊόντα είναι διαθέσιμα και σχετικά φθηνή. Για παροχές μαγειρέματος χρησιμοποιήστε τις συνταγές παρακάτω.

Συνταγές πρωινού PP

Η μέρα ξεκινά με ένα θρεπτικό πρωινό. Μετά το ξύπνημα σε ένα σώμα πρέπει να προέρχονται χρήσιμες και εύπεπτες τροφές. Για να εντείνει το έργο όλων των οργάνων, είναι σημαντικό να αρχίσει το πρωί με 250 ml καθαρού νερού. Σε 15 λεπτά να προχωρήσει στην λήψη τροφής.

Λαχανικών Φριτάτα

  • παρμεζάνα — 30 γρ.
  • κοτόπουλο αυγά — 4 τεμ.
  • μπρόκολο — 70 γρ.
  • πιπεριά — 1 τεμ.
  • ντομάτες — 2 τεμ.
  • χόρτα — 30 γρ.
  • κρεμμύδι πράσο — να δοκιμάσετε
  • το λάδι της ελιάς — στην πραγματικότητα

1. Επωφεληθείτε από το μπολ κατάλληλου μεγέθους και ανακατεύουμε σε αυτήν ωμά αυγά με το corolla. Πλένουμε και κόβουμε τα λαχανικά ελεύθερης μορφής, ψιλοκόψτε τα χόρτα.

2. Προσεκτικά ανακατέψτε τα συστατικά. Σαλάτα συνιστάται από πάνω ραντίζουμε με το ελαιόλαδο σε μικρή ποσότητα.

3. Τρίβουμε το τυρί σε χοντρό τρίφτη, πασπαλίζουμε πιάτο. Στείλτε συστατικά στο φούρνο για 10 λεπτά. Καλή όρεξη!

Γιουβέτσι με τυρί cottage για την απώλεια βάρους

  • γάλα αποβουτυρωμένο — 110 ml.
  • τυρί cottage χωρίς λιπαρά — 240 γρ.
  • βανίλια — να δοκιμάσετε
  • τα αυγά ορτυκιού — 4 τεμ.
  • βούτυρο — στην πραγματικότητα
  • ζάχαρη — 30 γρ.

1. Στείλτε το στο μπολ του μπλέντερ όλα τα υλικά εκτός από το βούτυρο. Γυρίστε τα προϊόντα στον αέρα, ομοιογενής μάζα.

2. Παράλληλα προθερμάνετε του φούρνου στους 180 βαθμούς. Αλείψτε βούτυρο φόρμες για ψήσιμο.

3. Να αποσυνθέσει ένα βάρος σε δοχεία και στείλτε το στο φούρνο για μισή ώρα. Μετά από καθορισμένο χρόνο και απολαύστε λιχουδιά.

4. Σωστή διατροφή σημαίνει γεύματα, κατάλληλα για την απώλεια βάρους. Καλλιεργούνται προϊόντα στο σπίτι θα φέρει την πολύτιμη όφελος για τις γυναίκες για 30.

Συνταγές υγιεινό γεύμα

υγιεινό γεύμα

Το μεσημέρι το ανθρώπινο σώμα πρέπει πλήρως να λαμβάνετε την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας και χρήσιμα συστατικά. Για να το πεπτικό σύστημα δεν αντιμετώπιζε σωστά στο σπίτι σας, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στην διατροφή σας τα πρώτα πιάτα. Να θυμάστε ότι για να χάσουν βάρος πρέπει να αποκλείσει τηγανισμένα τρόφιμα.

Σούπα πουρέ από σπανάκι με μπρόκολο

  • ζωμό λαχανικών — στην πραγματικότητα
  • σπανάκι — 2 ακτίνων
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα γάλακτος — 180 ml.
  • κρεμμύδι — 2 τεμ.
  • μπρόκολο — 480 γρ.
  • μπαχαρικά — σε γεύση

1. Μαγειρεύουμε το μπρόκολο σε φιλτραρισμένο νερό μέχρι την πλήρη προετοιμασία. Ζωμό αφήνετε να εισχωρήσει δεν χρειάζεται. Κόβουμε τα κρεμμύδια σε οποιαδήποτε μορφή, ψιλοκομμένο κόβουμε το σπανάκι.

2. Στο ικανότητας συνδέστε το μπρόκολο με τα έτοιμα λαχανικά. Λαμβάνοντας υπόψη τη σωστή διατροφή, θα πρέπει να μετατρέψει τα προϊόντα σε ένα ομοιογενές υδαρούς με τη βοήθεια ενός μπλέντερ. Είναι η σούπα είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους.

3. Ανακατέψτε τα συστατικά. Μπορείτε να προσθέσετε διάφορα μυρωδικά και μπαχαρικά για γεύση σε μικρή ποσότητα. Στο σπίτι μαγειρεύουμε τη σούπα σε περίπου 5 λεπτά. Το πιάτο θα είναι μια μεγάλη προσθήκη στη διατροφή για τις γυναίκες για 30.

Ψητά ψάρια στο φούρνο

  • λεμόνι — 1 τεμ.
  • κρεμμύδι — 1 τεμ.
  • μπαχαρικά — σε γεύση
  • φιλέτο σολομού — 400 γρ.
  • το λάδι ελιάς και 50 ml.
  • μαϊντανός — 30 τεμ.

1. Τα ψάρια μπορούν να μαριναριστεί πριν το ψήσιμο με δική του συνταγή. Χωρίστε εσπεριδοειδή φρούτο σε δύο μέρη. Εγχύστε το χυμό από το μισό, το άλλο κόβουμε.

2. Ψιλοκομμένο κόβουμε το μαϊντανό και συνδέστε το σε συνολική χωρητικότητα με λάδι και χυμό λεμονιού. Προθερμάνετε του φούρνου στους 170 βαθμούς. Κάλυψη ταψί την περγαμηνή. Αποσυνθέστε ψάρι φιλέτο.

3. Πάνω από θαλασσινά βάλτε την κούπα λεμονιού. Μπορείτε να προσθέσετε 1 λίγο αρωματικά βότανα. Σπρέι ψάρι έτοιμη σάλτσα, γύρω απλώνονται σε ροδέλες. Ψήνουμε για περίπου μισή ώρα.

Μπιφτέκια για την απώλεια βάρους για δυο

  • ψωμί λευκό — 3 φέτες
  • φιλέτο κοτόπουλο — 480 γρ.
  • γάλα — 80 ml.
  • το αυγό κοτόπουλο — 1 τεμ.
  • κρεμμύδι — 1 τεμ.
  • μπαχαρικά — σε γεύση

1. Ποτίσει τις φέτες του ψωμιού στο γάλα. Θα χάσετε κοτόπουλο φιλέτο σε ένα μπλέντερ ή μηχανή κοπής κιμά. Με παρόμοιο τρόπο, να το κάνετε με τα κρεμμύδια. Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να πάρετε μια νέα ματιά για τον κόσμο. Για την απώλεια βάρους είναι σημαντικό να επιμείνουμε σε μια διατροφή.

2. Χτυπάμε το αυγό, ανακατέψτε τα μπαχαρικά για γεύση. Μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένο χόρτα και λίγο σκόρδο.

3. Συνδέστε στο σπίτι όλα τα συστατικά μεταξύ τους, κάνει κιμά. Μαγειρέψτε τα μπιφτέκια σε μπεν μαρί περίπου μισή ώρα. Αυτό το πιάτο θεωρείται ιδανική με τη μείωση του βάρους για τις γυναίκες για 30.

Συνταγές πιάτα για δείπνο

Με τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της δίαιτας συνταγές πιάτα για δείπνο διαφορετικές. Να θυμάστε ότι το γεύμα θα πρέπει να είναι όσο πιο εύκολη με αρκετή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αξίζει να εξαλειφθεί εντελώς αργή υδατάνθρακες το βράδυ διατροφή.

Λαχανικών κατσαρόλα με κοτόπουλο φιλέτο

  • παρμεζάνα — 40 γρ.
  • κοτόπουλο φιλέτο — 220 gr.
  • ντοματίνια — 5 τεμ.
  • μπρόκολο — 240 γρ.
  • καρότα — 1 τεμ.
  • μαϊντανός — 40 γρ.
  • κοτόσουπα — 160 ml.
  • πιπέρι γλυκό — να δοκιμάσετε
  • καρυδιά μοσχοκάρυδο πιπέρι — να δοκιμάσετε
  • τυρί στερεών ποικιλίες — 100 γρ.
  • αλεύρι σίτου — 50 γρ.
  • κρόκο αυγού — 2 τεμ.

1. Χωρίστε το μπρόκολο σε μπουκετάκια και μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν. Συνδέστε το λάχανο με το ζωμό, την κρέμα γάλακτος και καρυκευμάτων. Μαγειρεύουμε για 6 λεπτά. Μην ξεχάσετε κατά διαστήματα ανακατεύετε. Χτυπάμε τους κρόκους και πληκτρολογήστε το στη σάλτσα.

2. Το μαρτύριο προϊόντα σε ατμόλουτρο μέχρι πάχυνση. Προθερμάνετε το φούρνο στους 170 βαθμούς, λαδώνουμε φόρμες για ψήσιμο βούτυρο.

3. Στείλτε το σε ένα δοχείο βραστό κοτόπουλο και λαχανικά. Από πάνω βάλτε τα δαχτυλίδια ντομάτες, πασπαλίζουμε τυρί. Ψήστε το πιάτο το ένα τρίτο της ώρας. Καλή όρεξη!

Τι ιδανικό ως σνακ

  • ψωμί με το τυρί και το θαλασσινό σολομός;
  • τυρί cottage;
  • το κλασικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα ;
  • φρούτα σαλάτα ή φρούτα σε αυτο μορφή;
  • αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί κάθε είδους (όχι περισσότερο από 1 χούφτα);
  • το γιαούρτι ή το πόσιμο γιαούρτι ελάχιστης περιεκτικότητας σε λίπος;
  • διατροφικές μπάρες χωρίς ζάχαρη;
  • μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 80%;
  • ο τόνος στο ζουμί με ψωμί;
  • βραστό αυγό.
03.09.2018