αποτελεσματική μενού για την απώλεια βάρους

Πριν καθίσετε σε διάφορες δίαιτες, πρέπει σωστά να μελετήσει το ζήτημα στο οποίο θα μπορούσε να οδηγήσει. Γιατί δεν είναι όλα θα ωφελήσει. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε είναι ότι θα πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά την επιλογή, τη διατροφή και την παρουσιάζουμε έτοιμα παραδείγματα μενού για κάθε μέρα για την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Σας, ωστόσο, θα σταθμίσει τα υπέρ και τα κατά και να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει.

Βασικές αρχές διατροφής

μενού-σε-κάθε-μέρα-για-αποτελεσματική-αδυνάτισμα

Σχεδόν όλοι έχουν σκεφτεί ότι πρέπει να χάσει τα επιπλέον κιλά.

Κυρίως σε αυτές τις σκέψεις ωθεί η επιθυμία αποτελεσματικά την εμφάνιση και αρέσει στον εαυτό του, έτσι και το αντίθετο φύλο. Αλλά λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι το υπερβολικό βάρος σώματος βλάπτει όχι μόνο την κοινωνική δραστηριότητα, αλλά και σε όλο το σώμα συνολικά.

Θα πρέπει να σημειωθεί, ότι το θέμα για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά είναι ατομική. Εδώ δεν πρέπει να βασίζονται στην εμπειρία τους γνωστούς. Οι οργανισμοί έχουν διαφορετικές, όπως και η αντίδραση σε μια συγκεκριμένη διατροφή.

Έτσι δεν είναι απαραίτητο να ξοδέψετε πολλά χρήματα, να εμπιστευθεί μια διαφήμιση. Μόλις μπορείτε να επιτύχετε μόνοι σας. Το κύριο πράγμα που θέλετε.

Ως εκ τούτου, αν έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος, ετοιμαστείτε για μια μεγάλη αλλαγή. Αυτοί θα επηρεάσουν όχι μόνο τη φυσική πλευρά της ζωής, αλλά και ηθικές πτυχές. Σας πλήρως χρειάζεται να αναστρέψετε το μυαλό σας.

Επίσης επισημαίνουμε το γεγονός ότι η διαδικασία απώλεια βάρους είναι πολύ χρονοβόρα και στις περισσότερες περιπτώσεις, για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα πρέπει να αποκτήσουν υπομονή.

Μερικές φορές ονειρευόμαστε ότι ξυπνάτε το πρωί, όλα τα περιττά λίπη θα εξαφανιστούν ως δια μαγείας. Αλλά, δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει. Ως εκ τούτου, πρέπει να οπλιστείτε με υπομονή και ταχύτητα κλείστρου είναι υπερβολικά μικρή.

Αντιμετωπίστε τη διατροφή, όπως για το παιχνίδι. Αν έχετε τη σωστή νοοτροπία, μπορείτε να. Πέτα τον εαυτό σας πρόκληση, αν πρόκειται για αυτό. Γιατί εκτός από την παραίτηση από τα αγαπημένα τους εδέσματα, θα πρέπει να κάνουμε την άσκηση. Δυστυχώς, χωρίς αυτούς το αποτέλεσμα θα είναι διαφορετικό.

Αναρωτηθείτε σκοπό самовоспитания, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για την πειθαρχία. Και κινηθείτε με ασφάλεια στο στόχο του.

Επίσης, λάβετε υπόψη σας, ότι δεν αρκεί απλώς να καταλάβω από το πόσα κιλά θα πρέπει να απαλλαγούμε από. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη τις αναλογίες του σώματος.

Γιατί μην ξεχνάτε, ότι κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας αντί να αφήνει το λίπος σας θα εμφανιστεί μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εικόνα σας.

Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να πάρουμε αυτή την διαδικασία δεν θα μετά από τα μανίκια. Με τις συμβουλές από ειδικούς στον τομέα της διατροφής θα πρέπει να αποκτήσουν το ημερολόγιο διατροφής. Σε αυτό μπορείτε να ορίζεται με σαφήνεια τη διατροφή σας.

Για αρχή θα πρέπει να αποφασίσει με την ποσότητα της πρόσληψης τροφής και τη συχνότητα της χρήσης.

Ρυθμίσετε το ρολόι ρεύματος, θα πρέπει να ακολουθούνται.

Για τις ασκήσεις, το νερό και νίκες

μενού

Και πάλι για την άσκηση. Στη διαδικασία της καύσης του λίπους για λογαριασμό των φορτίων σας θα μειωθεί ο όγκος του σώματος, αλλά για να επιτευχθεί ισορροπία πρέπει να βοηθήσει наращиваться μυϊκή μάζα. Αυτό το εξαιρετικό προωθούν προϊόντα, εμπλουτισμένα με πρωτεΐνες. Ως εκ τούτου, συνθέτοντας διατροφή σας, προσπαθήστε να αφήσετε σε αυτό πρωτεϊνική τροφή.

Μην ξεχνάτε σχετικά με το νερό. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πιει το να μην λιγότερο από δύο λίτρα την ημέρα, εκτός από όλα τα υπόλοιπα ποτά.

Όποιες κι αν δεν ήταν λάτρεις του γρήγορου φαγητού και γλυκών, σας συμβουλεύουμε κατηγορηματικά αποκλείσει από τη διατροφή του.

Και αν σε κάποιο σημείο σκέφτεστε να παραδοθεί κάτω από το σαγηνευτικό επίθεση cupcake, σκεφτείτε πόσο καλοσχηματισμένα και όμορφα θα γίνει, δεν υποχώρησε υπό την πίεση των επιθυμιών.

Έτσι, όπως έχουμε ήδη μιλήσει για ψυχολογικό настрое, στη συνέχεια, προσπαθήστε να επιλέξετε την σειρά άλλων χρήσιμων τα τρόφιμα που θέλετε να φάτε.

Δεν χρειάζεται να τρώτε ένα φαγόπυρο, που δεν μπορεί να αντέξει. Το σωστό φαγητό μπορεί επίσης να είναι νόστιμο και να φαίνονται αισθητικά ευχάριστο. Σκεφτείτε το αυτό.

Καταγράψτε τις νίκες. Ακόμη και αν στην αρχή θα είναι πολύ μικροσκοπικά. Σημειώνοντας την απώλεια βάρους στο ημερολόγιό σας, δεν θα ξεχάσετε ποτέ τα στοιχεία αυτά. Θα είστε σε θέση είτε να επαινέσω τον εαυτό του, να καταλάβει ότι λίγοι κάνει μια προσπάθεια.

Τι μας εμποδίζει να χάσει βάρος;

  • Το πρώτο είναι η ζάχαρη και το αλάτι. Όπως το τσάι χωρίς ζάχαρη, και τα πιάτα με το ζόρι το αλάτι σε περίπτωση που δεν μπορείτε να το εγκαταλείψουν. Να θυμάστε ότι το αλάτι διατηρεί την υγρασία στο σώμα.
  • Δημητριακά και ψωμί λευκές ποικιλίες
  • Εικ. Αν σκοπεύετε να το χρησιμοποιήσετε στο μαγείρεμα πιάτα σταματήστε επιλογής σε καφέ ρύζι
  • Όλη η παραγωγή ζαχαρωδών προϊόντων
  • Ευνοείται από πολλούς μαγιονέζα και κέτσαπ
  • Λουκάνικα, λουκάνικα, διάφορα ημιτελή προϊόντα
  • Τυριά στερεών ποικιλίες. Αυτό το προϊόν υπερβολική λιπαρότητα, ότι θα παίξει εναντίον σας
  • Προτιμήστε το φυσικό кисломолочной προϊόντων χωρίς γλυκαντικές ουσίες και φρούτων συμπληρώματα.
  • Ζωμοί με βάση το κρέας. Ακόμη και αν πιστεύετε ότι η χρήση τους και βρασμένου κρέατος ζημιά δεν θα φέρει. Αυτό είναι λάθος
  • Τα προϊόντα fast food
  • Σόδα
  • Και, φυσικά, το αλκοόλ.

Όπως σωστά επισκεφτείτε τη σωστή διατροφή;

pp

Δεν φιλοδοξούν να αλλάξει δραματικά τη διατροφή σας. Αυτό θα προκαλέσει το σώμα σας περιττό άγχος. Για να ξεκινήσετε, αποφασίστε σχετικά με ένα γνωστό σας γεύμα, μέχρι τα μπισκότα. Σημειώνω, δεν είναι τεμπέλης. Αυτό θα σας βοηθήσει να λογικά να αναλύσει την κατάσταση.

Αλλάξτε το μενού σταδιακά. Δεν αξίζει τον κόπο ήταν να βουτήξει με το κεφάλι. Τηγανητά φαγητά αντικαταστήστε για μαγειρευτά ή ψήνουμε στο πνευστό ντουλάπα. Ένα κομμάτι του κέικ αντικαταστήστε το φρούτο ή ένα μικρό κουτάλι φυσικό μέλι.

Усвойте ότι αν το σώμα σας θα αρχίσει να πεινούν, θα αντισταθεί και το αντίστροφο συσσωρεύονται λίπη. Θα πρέπει προσεκτικά να τον προετοιμάσει για την αλλαγή διατροφής.

Ποια είναι τα καθήκοντα της σωστής διατροφής;

  1. Θα πρέπει να αντισταθμίσει затраченную από τον οργανισμό την ενέργεια σε μορφή τροφής
  2. Δεν αξίζει να διαθέσει μόνο ένα προϊόν στη διατροφή. Το σώμα είναι ένα πολύπλοκο μηχανισμό, που είναι απαραίτητες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Ως εκ τούτου, αξίζει να κάνετε τη διατροφή σας ποικιλία.
  3. Τοποθετημένες ώρες υποδοχή. Αν запрограммируете το σώμα σας σε μια συγκεκριμένη ώρα του φαγητού είναι ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό.

Η απώλεια βάρους στο σπίτι: βασικές διατροφή

λαχανικά

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι για την απώλεια βάρους. Τα γεμάτα σελίδες στο διαδίκτυο. Αλλά επιλέγοντας μια συγκεκριμένη δεν πρέπει να ξεχνάμε σχετικά με το άγχος για το σώμα σας και την πιθανή ζημία.

Σκεφτείτε τα βασικά είδη διατροφής

Πρωτεΐνη δίαιτα

Το πλεονέκτημα αυτής της διατροφής θεωρείται θετική επίδραση της πρωτεΐνης για την καύση του επιπλέον λίπους των κυττάρων. Όλα τα άλλα θα μειώνει το αίσθημα της πείνας στο ελάχιστο. Αλλά και τα μειονεκτήματα του είναι μεγάλη.

Βλέπετε τις ανώμαλες πίεσης. Θα το θεωρούσα επίδραση στην παραγωγικότητα του ήπατος, των νεφρών και του στομάχου. Αυτό εξαρτάται από ό, τι τις αυτές αρχές, οι υδατάνθρακες και τα λίπη φέρνετε στο ελάχιστο.

Ακραία δίαιτα

Ένα όνομα μιλάει για τον εαυτό του. Επιλέγοντας αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να αναρωτηθούμε πόσο μπορείτε με τη βοήθειά του, να τραυματίσει το σώμα.

Η απώλεια βάρους στην περίπτωση αυτή γίνεται γρήγορα λόγω απώλειας υγρασίας, γιατί θα περιορίσει όχι μόνο τις θρεπτικές ουσίες από την τροφή, αλλά και την πρόσληψη νερού. Διαρκεί μια τέτοια διατροφή θα πρέπει να όχι περισσότερο από τρεις ημέρες.

Πόσιμη διατροφή

Κατ ' αρχήν, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ασχοληθεί με περιττά λίπη, αλλά και να καθαρίσει το σώμα. Η ουσία είναι να χορηγείται αποκλειστικά και μόνο υγρών τροφίμων.

Με τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν την σημαντική διάρκεια σε 30 ημέρες και τα πιθανά προβλήματα πέψης λόγω της έλλειψης στερεά τροφή.

Μονο-διατροφή

Σε περίπτωση σωστής επιλογής απορροφάται από το προϊόν, μεγάλη ζημιά στην υγεία αυτή η δίαιτα δεν θα φέρει. Αλλά και πάλι, αυτή παραβιάζει συνήθη μεταβολικές διεργασίες. Η βάση είναι στην κατανάλωση ενός προϊόντος που μπορεί να υπάρχουν σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Τρεις συνιστώσες: τα λίπη, οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες

Αξίζει να σημειωθεί ότι αν αποφασίσετε δεν είναι απλά να χάσετε βάρος, και να αρχίσετε να τρώτε σωστά, δεν αποκλείεται από τη διατροφή οι τρεις πυλώνες, σημαντικά σώμα, θα πρέπει να κατανοήσουμε τη σημασία τους.

  • Πρωτεΐνες. Αυτό είναι ό, τι στην πραγματικότητα είναι χτισμένο το σώμα μας. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, θα πρέπει να είναι παρόντες στη διατροφή για την ισορροπία του μυϊκού ιστού. Σε αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, τα ψάρια και το κρέας χωρίς λιπαρό στρώμα.
  • Οι υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν τα ζαχαρούχα τρόφιμα και γλυκά. Αλλά την εξάλειψη υδατάνθρακες δεν αξίζει, είναι αρκετά απλό να αντικαταστήσει την προκλητική, όπως τα δημητριακά.
  • Τα λίπη. Αυτά είναι υπεύθυνα για τη δομή των κυττάρων, έτσι ώστε να αποκλειστεί πλήρως από τη διατροφή τους δεν αξίζει τον κόπο. Μπορείτε δεν είναι πολλές τρώτε θαλασσινά και το λάδι ελιάς.

Προϊόντα που συμβάλλουν στην καύση του λίπους

καύση

Υπάρχει επίσης μια σειρά από λίπος καυστήρες φυσικής προέλευσης. Είναι ορισμένα είδη φρούτων και λαχανικών, καθώς και τα μπαχαρικά.

Για τις γυναίκες το καλύτερο φυσικό λίπος καυστήρα είναι: τα φρούτα, το πράσινο τσάι. Σε αυτά μπορεί επίσης να αποδοθεί το τζίντζερ, την κανέλα, τα σύκα, το κόκκινο κρασί, το γκρέιπφρουτ, μήλο, οποιοδήποτε είδος λάχανο, σέλινο.

Ιδιαίτερα χρήσιμο για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες τρώτε πλιγούρι βρώμης. Είναι αργή πέψη, έτσι για πολύ καιρό πνίγει το αίσθημα της πείνας. Πλιγούρι βρώμης βοηθά στην παραγωγή από το σώμα της χοληστερόλης. Έχοντας φάει για πρωινό πλιγούρι βρώμης σώμα σας θα είναι γεμάτη φυτικές ίνες, ότι δεν θα επιτρέψει να πέσει το επίπεδο της γλυκόζης.

Постная στήθος κοτόπουλου – αποτελεσματικό λιποδιαλυτικό για τις γυναίκες, επιτάχυνση ο μεταβολισμός.

Η κατανάλωση κόκκινου κρασιού δεν είναι περισσότερο από 1 φλιτζάνι την ημέρα θα δώσει αποτέλεσμα για το γυναικείο σώμα.

Αποτελεσματικούς λιποδιαλύτες για τις γυναίκες γκρέιπφρουτ, ανανά, τζίντζερ.

Τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής

Αν έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος με σωστή διατροφή, μπορεί με την πάροδο του χρόνου θα πάει την σειρά άλλων χρήσιμων συνήθεια. Γιατί χάρη σ ' αυτόν όχι μόνο θα γίνει πιο ελκυστική, αλλά και πιο υγιείς.

Τι θα πρέπει να εξετάσει με τη σωστή διατροφή;

  1. Αποβάλτε τα τηγανισμένα τρόφιμα. Τώρα θα πρέπει να δώσει την προτίμησή τους με αυτόν τον τρόπο μαγειρέματος όπως καταστολή, запекание, varca. Να προσφεύγουν στη βοήθεια ατμού.
  2. Τα λαχανικά και τα φρούτα θα πρέπει να είναι το 1/5 από καθημερινή διατροφή
  3. Στο πρώτο μισό της ημέρας θα μπορείτε να απολαύσετε ένα γλυκό φρούτο. Και εδώ μετά το γεύμα θα πρέπει να αντικαταστήσει την ξινή.
  4. Λίπη τρώτε μορφή πέστροφα, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο
  5. Ξεκινήστε τη μέρα σας με υδατάνθρακες
  6. Πρωτεΐνες ως καθημερινό προϋπόθεση για την επιτυχία της!
  7. Περιορίστε το κύριο γεύμα μέχρι 400 γρ.
  8. Προσπαθήστε να μασάτε αργά, αργά. Να θυμάστε ότι το αίσθημα του κορεσμού έρχεται μόνο μετά από 20 λεπτά.
  9. Αν στο μενού σας να έχουν μια θέση για να ζυμαρικά από σκληρό ποικιλίες, τότε θα πρέπει να τους συνδυάσετε με λαχανικά αντί για το συνηθισμένο κρέας.
  10. Μην αφήνετε το σώμα σας να τσιμπήσω. Για αυτό εκτός από το κυρίως πιάτο αφήνετε τον εαυτό σας ελαφρύ σνακ. Για αυτό το ιδανικό ξηρούς καρπούς και φρούτα.
  11. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι περίπου δύο ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι. Για φαγητό καλύτερα να φάει ψάρι ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
  12. Σχεδιάστε το πρωινό, έτσι ώστε να προχωρήσει σε αυτόν μόνο σε μισή ώρα πώς το σώμα σας ξύπνησε. Για αυτό ετοιμάστε ένα χυλό ή φάτε τυρί cottage με φρούτα.

Η πρώτη επιλογή για την υγιεινή διατροφή

επιλογές τροφοδοσίας

Αφού ξεκαθαρίσαμε σε βασικές πτυχές της υγιεινής διατροφής, τότε ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε σε συγκεκριμένα παραδείγματα. Στη συνέχεια, θα συζητήσουν μενού για κάθε μέρα της εβδομάδας.

Δευτέρα
Πρωινό: ένα μήλο, ρύζι δημητριακά, καφέ. Μεσημεριανό: τοστ από пшеничного το ψωμί, το αυγό, ντομάτα Μεσημεριανό: αλάσκα μπακαλιάρου στο φούρνο, σαλάτα κουνουπίδι Απογευματινό σνακ: μήλο, πράσινο τσάι, τυρί 5% Δείπνο: μελιτίνια, βραστό στήθος κοτόπουλου.
Τρίτη
Πρωινό: το Πράσινο τσάι και το ψωμί ολικής άλεσης με τυρί Μεσημεριανό: περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί Cottage 5% Μεσημεριανό: Κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζωμό και σαλάτα με λάχανο Απογευματινό σνακ: Μήλο πράσινο 2τεμ Δείπνο: Τσάι από βότανα, το ζευγάρι αγγούρι και βραστά γαλοπούλα
Περιβάλλον
Πρωινό: Τσάι με λεμόνι, πλιγούρι βρώμης με μέλι και μπανάνα Μεσημεριανό: Πράσινο τσάι, ξηροί καρποί, καρύδια και μήλο Μεσημεριανό: Καστανό ρύζι με тушеными λαχανικά Απογευματινό σνακ: Καφέ, κατσαρόλα με τυρί, μπανάνα Δείπνο: Σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι, μαγειρεμένα γαρίδες
Πέμπτη
Πρωινό: το Φαγόπυρο, το πράσινο τσάι και τυχόν μούρα Γεύμα: Γιαούρτι Μεσημεριανό: Μπακαλιάρος βραστό με πράσινη σαλάτα Απογευματινό σνακ: Σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι Δείπνο: Ψημένο χοιρινό φιλέτο, τυρί, αγγούρι
Παρασκευή
Πρωινό: πουρές πατάτας με αυγό και ντομάτα Μεσημεριανό: Βοτανικό τσάι και γκρέιπφρουτ Μεσημεριανό: Σούπα με φάβα χωρίς κρέας, τοστ σίκαλης με τυρί Απογευματινό σνακ: Κατσαρόλα με ζάχαρη και σταφίδες, κρέμα γάλακτος περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν υπερβαίνει το 15% Βραδινό: Ψητά αλάσκα μπακαλιάρου με πράσινη σαλάτα
Σάββατο
Πρωινό: ένα Βραστό αυγό, τσάι με μια φέτα λεμόνι Μεσημεριανό: ένα ζευγάρι πορτοκάλια Μεσημεριανό: μια Ψητή πατάτα και κοτόπουλο στήθος Απογευματινό σνακ: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και αχλάδι Δείπνο: τυρί Cottage 5% και ψητά μήλα
Κυριακή
Πρόγευμα: Χυλός από κεχρί, καφέ Μεσημεριανό: ακτινίδια 2 τεμ Μεσημεριανό: βραστό μοσχάρι με λαχανικά Απογευματινό σνακ: καλαμάρι βραστό, χυμός ντομάτας Δείπνο: fishcakes σε ένα ζευγάρι με ντομάτα.

Παράδειγμα το διαιτητικό μενού

Πλεονεκτήματα της δίαιτας, που αποτελείται από μόνη της, είναι προφανής. Μπορείτε να στηριχθεί στις δικές σας προτιμήσεις και οικονομικούς πόρους. Για να διευκολυνθεί η κατάρτιση του προσωπικού διατροφή θα σας βοηθήσει σε απευθείας σύνδεση μετρητές θερμίδων που μπορείτε εύκολα να βρείτε στο διαδίκτυο, ή εφαρμογές για smartphones, η οποία είναι επίσης λείπει στα καταστήματα app.

Ανανεωμένος μας μενού για δίαιτα, θεώρησέ σαν μια υπόδειξη για να δίαιτα δεν είναι απλά έφερε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και δεν ήταν κακό γενική κατάσταση υγείας.

Επίσης είναι σημαντικό να σημειωθεί ακόμα ένας κανόνας παρά η ροή όλων των απαιτούμενων нутриентов, πρέπει όμως να κάνει τον περιορισμό στις θερμίδες. Ο αριθμός τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 μονάδες.

Πώς να κάνει τη διαδικασία απώλεια βάρους δεν είναι μόνο αποτελεσματική, αλλά και νόστιμο;

Για να επιτύχετε τους στόχους σας και να μην αντιμετωπίσετε μια ιδιαίτερη ταλαιπωρία ούτε σωματικά, ούτε ψυχικά, μπορείτε να κάνετε κάποιες τροποποιήσεις σε τα μας παραδείγματα.

Για παράδειγμα, μια-δυο φορές την εβδομάδα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάει βραστό πατάτες ή μακαρόνια σκληρού σίτου.

Ή περιποιηθείτε τον εαυτό σας τρεις φορές σε επτά ημέρες μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας.

Λοιπόν και μέχρι το τέλος της εβδομάδας μπορεί να ανακουφίσει το άγχος με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί!

21.07.2018