Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών, τις πλευρές και τη μέση

Παρά το γεγονός ότι η παχυσαρκία είναι μια πραγματική μάστιγα της σύγχρονης εποχής, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων εξακολουθούν να μην έχουν τόσο σοβαρά προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Συχνά έχουν απλά υπάρχουν ανεπιθύμητες εκατοστά στην περιοχή της μέσης και το λίπος σωμάτων λαγόνες. Ωστόσο, να αγωνιστούμε για ένα τέλειο σχήμα, μπορεί και πρέπει.

Βασικές αρχές για το αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές

Αιτίες του λίπους στην κοιλιά και τα πλευρά

Οι λόγοι σχηματισμού του λίπους στην κοιλιά και στα πλάγια μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές:

  • Ένα μόνιμο άγχος, που συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.
  • Χρήση των προϊόντων με υψηλές θερμίδες και πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες. Κάθε κομμάτι κέικ ή πλούσια ψωμάκια δεν θα περιμένουν πολύ καιρό και μπορεί να εισβάλλει στην περιοχή της μέσης και τις πλευρές. Πλήρως παραιτηθεί από γλυκά δεν είναι απαραίτητα, θα πρέπει να αντικαταστήσετε το λιγότερο θερμίδες και πιο χρήσιμο καραμέλες, μαρμελάδα, πικρή σοκολάτα. Επιπλέον, καταναλώνουν ακόμη και τα γλυκά θα πρέπει μέχρι το μεσημέρι.
  • Ο καθιστικός τρόπος ζωής. Το έργο τους περισσότερους ανθρώπους, αναγκάζοντάς τους να καθίσει για 8-9 ώρες την ημέρα, ότι το πιο αρνητικό τρόπο απεικονίζεται στο σχήμα. Για να αποφευχθεί η αύξηση της μέσης, θα πρέπει να ασκείστε, να κάνει τζόκινγκ, να προχωρήσουμε περισσότερο.
  • Διαταραχές της ορμονικής φόντου είναι επίσης μερικές φορές γίνονται αιτία για μια σειρά από επιπλέον βάρος. Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας και να προσαρμόσει όχι μόνο το κύκλωμα τροφοδοσίας, αλλά και τον τρόπο ζωής συνολικά.

Βασικές αρχές για το αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές

Για να αφαιρέσετε το επιπλέον σωματικό λίπος από τη μέση και στις πλευρές, θα πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες αρχές:

  • Θα πρέπει να τροποποιήσει τη διατροφή σας. Πρέπει να ελαχιστοποιηθεί στο μενού προϊόντα, που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και προκαλούν την εμφάνιση της πείνας. Στο τραπέζι σε μεγάλες ποσότητες θα πρέπει να παρακολουθήσουν τα λαχανικά και τα φρούτα είναι φρέσκα. Εισέλθει σε μια νέα δίαιτα θα πρέπει σταδιακά, αυτό θα είναι το κλειδί για να χάσετε βάρος, δεν θα γυρίσει πίσω λόγω διαταραχή.
  • Πρέπει σωστά τον εαυτό για να παρακινήσει στο αδυνάτισμα. Κάθε μήνα θα πρέπει να θέσει τον εαυτό συγκεκριμένο στόχο, για παράδειγμα, να χάσετε 3 κιλά μέσα σε 4 εβδομάδες. Δηλαδή μέσα σε 3 μήνες βάρος θα πρέπει να γίνει το λιγότερο σε 9 κιλών, εάν είναι απαραίτητο. Επιπλέον, οι στόχοι θα πρέπει να είναι πραγματικές, τόσο ως 20 κιλά ανά μήνα επαναφορά δεν πετύχει, αλλά ανατραπεί και να παραιτηθεί από την επίτευξη του είναι η υπερβατικό σκοπό ακριβώς θα γίνει.
  • Μπορείτε να προσπαθήσετε να κολλήσει στη διατροφή σας. Προτεραιότητα πρέπει να δοθεί απλές μεθόδους για αδυνάτισμα που σας επιτρέπουν να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά σταδιακά. Δραστικές δίαιτες δίνουν τη δυνατότητα να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα, αλλά θα είναι ασταθής.
  • Ασχολούνται με το άθλημα θα πρέπει να αρχίσει σταδιακά, αναγκάζοντας το σώμα σας για να επανεκκινήσετε. Για παράδειγμα, τα πρώτα τζόκινγκ πρέπει να είναι σύντομη, αλλιώς τίποτα, εκτός από πόνους στα γόνατα, για να επιτευχθεί, δεν θα πετύχει. Ναι και η επιθυμία να κάνουν αθλητισμό γρήγορα θα εξαφανιστεί. Επίσης δεν πρέπει να υπερεκτιμούν το κόστος θερμίδων κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης και να αρχίσει να τρώνε περισσότερο. Το βάρος δεν θα πάει μακριά, και μπορεί ακόμη και να αυξηθεί.
  • Το λίπος πρέπει να αντικατασταθεί μυϊκή μάζα. Αυτό θα επιτρέψει να γίνει πιο σίγουροι για τον εαυτό σας άνθρωπο, να ενισχύσει τη σεξουαλική έλξη για το αντίθετο φύλο. Ωστόσο, θα πρέπει να επιτύχετε τους στόχους σε στάδια: πρώτα να καίει το λίπος, και στη συνέχεια να κερδίσει μυϊκή μάζα. Αμέσως το σώμα δεν είναι σε θέση να.
  • Έναρξη μελέτη τύπου πρέπει, αφού λιπώδης το γυαλί ενδιάμεσων στρωμάτων στην κοιλιακή χώρα θα "κρύβεται" κάτω από το μπλουζάκι. Ζάρια έχει κάθε άτομο, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται κάτω από ένα παχύ στρώμα λίπους. Μόνο η σωστή διατροφή θα στείλει το λίπος του και να κάνει την κοιλιά επίπεδη.

Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα

Για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, δεν είναι απαραίτητο να τηρούν αυστηρές δίαιτες. Πρέπει απλώς να μπει στην ουσία της σωστής διατροφής, να γνωρίζουν τις βασικές αρχές σχεδίασης υγιεινή διατροφή. Ορισμένα προϊόντα συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους των αποθεμάτων, και μερικοί, αντίθετα, σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος. Για να το μενού όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη και δεν διέφερε από την καθημερινότητά σας, τα προϊόντα θα πρέπει να διαιρεθεί σε λίγο, μέτρια και υψηλός-θερμίδας, καθώς και να διακρίνει ανάλογα με το πόσο ακριβώς περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη.

Ότι μπορεί να υπάρχουν:

Τι δεν μπορείτε να φάτε:

  1. Το κοτόπουλο.
  2. Γαλοπούλα.
  3. Αρνί.
  4. Calfskin το συκώτι.
  5. Ζαμπόν.
  6. Αυγό.
  7. Ακμής.
  8. Ο σολομός.
  9. Σαρδέλα.
  10. Ρέγγα.
  11. Το κρέας καβουριών.
  12. Ο τόνος.
  13. Κυπρίνος.
  14. Το γιαούρτι.
  15. το γάλα.
  16. Λευκό τυρί.
  17. Σκληρά τυριά.
  18. Φυσικό γιαούρτι.
  19. Οποιαδήποτε λαχανικά.
  20. Οποιαδήποτε φρούτα, αλλά σε μικρές ποσότητες. Τα φρούτα πρέπει να τρώμε το πρωί.
Είδη διατροφής
  1. Λουκάνικο καπνιστό.
  2. Λουκάνικα.
  3. Πατατάκια και τηγανιτές πατάτες.
  4. Η ζάχαρη.
  5. Κέικ και γλυκά.
  6. Ζαχαρούχο συμπυκνωμένο γάλα.
  7. Κέικ.
  8. Τηγανίτες.
  9. Σοκολάτα.
  10. Μαρμελάδα.
  11. Τα cookies.
  12. Γλειφιτζούρια.
  13. Μαρμελάδα.
  14. Μέλι.
  15. Το ψωμί.
  16. Η πίτσα.
  17. Βραστές πατάτες πρέπει να καταναλώνονται σπάνια και σε μικρές μερίδες.
  18. Τα ζυμαρικά.
  19. Το παγωτό.
  20. Αλκοολούχα ποτά.
  21. Χυμό σε συσκευασίες εργοστάσια παραγωγής, τα ποτά με αέρια.

Είδη διατροφής για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Ποικιλίες δίαιτες που σας επιτρέπουν να καθαρίσει από την κοιλιά και τις πλευρές αποθέματα λίπους, υπάρχουν πολλές. Γρήγορες δίαιτες στοχεύουν στην ταχεία καύση του λίπους, ενώ θερμίδων καθημερινή διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1500 kcal. Διαρκούν γρήγορες δίαιτες δεν είναι περισσότερο 14 ημέρες, και τα αποτελέσματα θα είναι δυνατόν να βαθμολογήσετε σχεδόν από τις πρώτες ημέρες.

Ο πιο γρήγορος δίαιτες θεωρούνται εκείνοι που για 3 μέρες, σας επιτρέπουν να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Ωστόσο, η πρακτική τους είναι λιγότερος 1 φορές σε 60 ημέρες απαγορεύεται.

Υπάρχουν είδη αυστηρές δίαιτες, όπως ΜΠΟΥΤΣ, χορτοφάγος, χαμηλή σε υδατάνθρακες, το κεφίρ, το φαγόπυρο, το μήλο, φρούτων και λαχανικών, πρωτεΐνη-υδατάνθρακες.

Κεφίρ διατροφή

Οι κύριες διατάξεις κεφίρ διατροφή:

  • Κεφίρ διατροφή βασίζεται στην αρχή της κλασματικής εξουσίας. Χάρη στις συχνές σνακ σε μικρές μερίδες, το στομάχι αρχίζει να μειώνεται σε μέγεθος. Αυτό συμβαίνει ανώδυνα για τον άνθρωπο.
  • Μεταφορά κεφίρ δίαιτα εύκολη, δεδομένου ότι ο οργανισμός θα λάβει τα λίπη και οι πρωτεΐνες, και αυτό υδατάνθρακες από γιαούρτι "πάρει" σχεδόν αποτύχει.
  • Το βάρος φεύγει γρήγορα, παράλληλα, να καθαρίσει το έντερο. Η θέση που προηγουμένως κατείχε τις τοξίνες και τα υπολείμματα του undigested τροφίμων, μετά το τέλος της κεφίρ διατροφή θα καταλάβει ευεργετικά βακτήρια.
  • Αντενδείξεις για το κεφίρ διατροφή είναι πολύ μικρή. Ως εκ τούτου, είναι διαθέσιμο για τους περισσότερους ανθρώπους.

Το τριήμερο κεφίρ διατροφή. Το τριήμερο διατροφή θα σας επιτρέψει να απαλλαγούμε από 4-5 κιλά απώλεια βάρους, αλλά θα δώσει επίσης τη δυνατότητα να ρυθμίσει τη λειτουργία των οργάνων της πέψης, ειδικότερα, του εντέρου. Η δίαιτα προτείνει να τρώτε γιαούρτι και φρέσκα φρούτα (εξαίρεση: οι μπανάνες και τα σταφύλια). Να φάει δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 5 φορές την ημέρα.

Κεφίρ διατροφή

Μενού για 3 ημέρες θα πρέπει να μοιάζει ως εξής:

  • Πρώτη μέρα: πρέπει να πίνετε μόνο γιαούρτι, όσο θέλετε.
  • Δεύτερη ημέρα: θα πρέπει να τρώτε μόνο φρούτα, όσα θέλω. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού.
  • Τρίτη μέρα: πρέπει να πίνετε μόνο γιαούρτι, περιορισμούς στο ποσό μεθυσμένος ποτό όχι.

Αντενδείξεις για κεφίρ διατροφή τα εξής:

  1. Τυχόν ασθένειες του πεπτικού συστήματος: έλκος στομάχου και δωδεκαδακτυλικό έλκος, γαστρίτιδα, οισοφαγίτιδα κλπ.
  2. Εφηβική ηλικία.
  3. Εγκυμοσύνη.
  4. Ο θηλασμός.

Κετο-διατροφή

Κέτωση είναι διάσπαση του λίπους των κυττάρων για την παραγωγή ενέργειας. Ακριβώς από αυτού του όρου προέρχεται το όνομα διατροφή "Κετο". Η διαδικασία απώλεια βάρους ξεκινά με την προϋπόθεση ότι το σώμα βιώνει την έλλειψη υδατανθράκων από τις τροφές. Οι υδατάνθρακες που χρειάζεται για τη διατήρηση της ζωής, ως εκ τούτου, κατά τους στενούς λαμβάνει ο οργανισμός δίνει σήμα του ήπατος να αρχίσει να συνθέσει κετονικών οξέων που καταστρέφουν τα λιποκύτταρα.

Μενού κετο-διατροφή σε 1 ημέρα προτείνει το ακόλουθο αναλογία των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων:

  • Λίπη – 25%.
  • Πρωτεΐνες – 70%.
  • Υδατάνθρακες – 5%.

Είναι ενδεικτική μενού, που σας επιτρέπει να διανείμει σε όλη τη διάρκεια της ημέρας το ποσό που έλαβε από την κατανάλωση των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Μπορείτε να ορίσετε μια εξατομικευμένη διατροφή για μια εβδομάδα, ξεκινώντας από τις δικές σας προτιμήσεις.

Σύσταση: δεν πρέπει κατά τη διάρκεια της δίαιτας έμφαση στα σύνθετα πιάτα. Τους θερμιδική αρκετά δύσκολο να υπολογίσει και σε κετο-διατροφή είναι απαραίτητη.

Απαγορευμένα προϊόντα:

  • Ολόκληρο το ψήσιμο.
  • Οποιαδήποτε ζαχαροπλαστικής.
  • Η ζάχαρη και τα γλυκά ποτά.
  • Σοκολάτα.
  • Προϊόντα αρτοποιίας.
  • Οι πατάτες.
  • Μπανάνες και τα σταφύλια.

Επιτρεπόμενες τροφές:

  • Το κρέας πουλερικών, το βόειο κρέας, χοιρινό, μοσχάρι, κουνέλι.
  • Ψάρια: σολομός, σολομός, τόνος, ρέγγα.
  • Ορτυκιού και τα αυγά.
  • Θαλασσινά: τα μύδια, το κρέας, τα καβούρια, τα καλαμάρια, οι γαρίδες.
  • Το τυρί.
  • Λάδι και βούτυρο.

Υπό μερικό περιορισμό του εμπίπτουν τα εξής προϊόντα:

  • Γαλακτοκομικά ποτά.
  • Λαχανικά, τα οποία πολλά από άμυλο: γλυκό αρακά, τα φασόλια, τα φασόλια;
  • Τα φρούτα που περιέχουν πολλή ζάχαρη: αχλάδια, βερίκοκα, πορτοκάλια.

Αντενδείξεις για κετο-διατροφή:

  • Φλεγμονή του παγκρέατος.
  • Νόσος της χοληδόχου κύστης.
  • Ηπατική και νεφρική ανεπάρκεια.
  • Διαταραχές στην αφομοίωση των λιπών.
  • Παράκαμψη του στομάχου.
  • Η παρουσία όγκου στην κοιλότητα του περιτοναίου.
  • Διαταραχή κινητικότητας του εντέρου.
  • Μεταφέρουν το παιδί και τη γαλουχία.
  • Πορφυρία.
Διατροφή ΜΠΟΥΤΣ

Διατροφή ΜΠΟΥΤΣ

Διατροφή ΜΠΟΥΤΣ είναι πρωτεΐνη-υδατάνθρακες διαγράμμιση, μία από τις ποικιλίες χαμηλών υδατανθράκων διατροφή. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας ΜΠΟΥΤΣ να πρωτεΐνης τις μέρες εναλλάσσονται με τους υδατάνθρακες, που αλλάζει τον αριθμό τους.

Διατροφή ΜΠΟΥΤΣ δεν μπορεί να κολλήσει με τους ανθρώπους που έχουν διαταραχές στη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών, υποφέρουν από βουλιμία ή ανορεξία. Είναι ΜΠΟΥΤΣ είναι κατάλληλο για τους ανθρώπους που θέλουν να απαλλαγούμε μόνο από 2-5 κιλά απώλεια βάρους, καθώς και τους αθλητές που θέλουν να περάσουν την ξήρανση του σώματος.

Όταν το υπερβολικό βάρος υπερβαίνει το 10 kg, θα πρέπει να αρχίσει η διαδικασία απώλεια βάρους με δίαιτα ΜΠΟΥΤΣ, και με τη μεταφορά στην σωστή διατροφή.

ΜΠΟΥΤΣ-διατροφή μπορεί να διαρκέσει 4-30 ημέρες. Όλα εξαρτώνται από το τι ακριβώς θέλει να χάσει βάρος ο άνθρωπος. Σημαντική προϋπόθεση: ο αριθμός των ημερών δίαιτα πρέπει να είναι ζυγός αριθμός.

Κατά τη διάρκεια των πρωτεϊνών ημέρες θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης.

Έμφαση κάνουν για το κρέας, το ψάρι και τα αυγά. Σε 100 g προϊόντα που περιέχει το ακόλουθο ποσότητα πρωτεΐνης:

  • Βραστό στήθος κοτόπουλου: 29,8.
  • Βραστά άπαχο βόειο κρέας: 25,8.
  • Το συκώτι βοδινό κρέας: 17,2.
  • Τουρκία: 21,3.
  • Βραστά καλαμάρια: 30.
  • Γαρίδες: 19.
  • Τυρί cottage: 18.
  • Αυγό: 12,5.
  • Χαβιάρι κόκκινο: 31,6.
  • Ιππόγλωσσα: 19.
  • Τόνος: 22,8.

Κατά τη διάρκεια υδατάνθρακες ημέρες θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες.

Σε 100 g προϊόντα που περιέχει το ακόλουθο ποσότητα υδατανθράκων:

  • Σιμιγδάλι: 73.
  • Πλιγούρι βρώμης: 64,8.
  • Κριθάρι: 74,1.
  • Ρύζι: 75,9.
  • Ζυμαρικά: 69,9.
  • Βερίκοκο: 10,2.
  • Ανανάς: 11,7.
  • Σταφύλια: 17,3.
  • Μπανάνες: 22,4.
  • Καρότα: 7,2.
  • Ρόδι: 11,3.
  • Παντζάρια: 11.
  • Βραστά φασόλια: 21.

Αντενδείξεις για τη διατροφή ΜΠΟΥΤΣ:

  • Η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός.
  • Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
  • Ασθένειες του ήπατος και των νεφρών.
  • Ο σακχαρώδης διαβήτης.
  • Ο ηλικιωμένος, εφηβική και παιδική ηλικία.

Για να έχετε μια λεπτή μέση, πρέπει να ξέρετε μερικά μυστικά:

  • Το νερό πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Επιπλέον, θα πρέπει να είναι καθαρό, δεν είναι βρασμένο και χωρίς αέρια. Είναι χρήσιμο να πιει ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί, πριν το πρώτο γεύμα. Το νερό να ξεπλύνει το στομάχι και τα έντερα, προετοιμάζει τα όργανα του πεπτικού συστήματος σε λειτουργία, μειώνει το αίσθημα της πείνας.
  • Το δέρμα σε αυτά τα μέρη, όπου υπάρχουν τα επιπλέον αποθέματα λίπους, πρέπει να υγραίνεται. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να εφαρμοστεί για την κρέμα. Αυτό θα αποτρέψει την εμφάνιση των ραγάδων στην κοιλιά και τα πλευρά, μετά την απώλεια βάρους. Μετά το μπάνιο ή το ντους θα πρέπει να κάνετε μασάζ με μια ενυδατική κρέμα ή κρέμα με ανύψωση αποτέλεσμα.
  • Καλά παλεύουν με τις καταθέσεις λίπος στην κοιλιά αναδιπλώνεται. Για το σκοπό αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μέλι, τη μουστάρδα, καφέ, φύκια, αλάτι. Εκτός από την καταπολέμηση της με το υπέρβαρο, αυτές οι διαδικασίες επιτρέπουν να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος.
  • Δεν πρέπει να ξεχνάμε σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα. Αν συμπληρώσει τη διατροφή προπονήσεις στην πισίνα, στο γυμναστήριο, ή πηγαίνοντας στην πίστα, θα καταφέρετε να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα. Επίσης δεν πρέπει να ξεχνάμε σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, αντί να πάει στο ασανσέρ καλύτερα να ανεβείτε τις σκάλες με τα πόδια.
  • Λειτούργησε καλά στον αγώνα με το υπερβολικό λίπος μασάζ. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, χρησιμοποιώντας για το σκοπό αυτό ειδικές θεραπείες και κρέμες. Το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές θα φύγει πολύ γρήγορα.
Ασκήσεις

Ασκήσεις στο σπίτι για απώλεια βάρους τις πλευρές και την κοιλιά

Υπάρχουν εύκολες, αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις, που σας επιτρέπουν να αφαιρέσει γρήγορα το λίπος από τις πλευρές και την κοιλιά.

Τα πρώτα αποτελέσματα θα μπορείτε να δείτε ήδη μια εβδομάδα αργότερα:

  • Κλίσεις. Πρέπει να σηκωθείς, εξαπλώνεται πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάνουν πίσω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά γέρνουν προς τα κάτω, προσπαθώντας να το δεξιό αγκώνα στο αριστερό του γόνατο να αγγίξει, μετά την οποία ισιωμένο και άπαχα πρόσφατα, αλλά έχει ήδη τραβήξει το αριστερό αγκώνα προς το δεξί γόνατο. Γύρισμα στην περίπτωση αυτή πρέπει να είναι ομαλή.
  • Στροφές σώματος. Τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάνουν πίσω από το κεφάλι, ενωμένα τα χέρια του στο κάστρο. Εκτελούν στροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
  • Βελτίωση των ποδιών. Πέφτουν στην πλάτη, τα πόδια και τα χέρια παραμένουν ίσια. Σηκώνουν ψηλά τα πόδια, να δημιουργήσουν μια ευθεία γωνία. Τους κοιλιακούς μύες όλη την ώρα θα πρέπει να παραμείνει σε εγρήγορση.
  • Οι κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, τα χέρια καθαρίζουν πίσω από το κεφάλι. Πλάτη κρατούν ακριβώς, εκτελούν οι κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Ανεμόμυλος. Πρέπει να καμφθεί έτσι ώστε τα πόδια και το σώμα σχηματίσει γωνία 90 μοιρών. Σε αυτή τη θέση αρχίσει έντονα να κάνουν περιστροφής ίσια τα χέρια.
  • Λουρί. Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, και μετά να καθίσει επάνω στους αγκώνες και στις μύτες των ποδιών ποδιών. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να σταθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι κοιλιακοί μύες είναι μόνιμα θα πρέπει να είναι σε εγρήγορση. Να σταθεί στο λουρί χρειάζεται τόσο πολύ, όσον αφορά την αντοχή.
  • Ψαλίδι. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να επικεντρωθεί στα χέρια, βρίσκονται πίσω από την πλάτη του. Τα πόδια επάνω επάνω και κάνουν τα διαγώνια μάχη. Το δελτίο τύπου, όλη την ώρα θα πρέπει να παραμείνει σε εγρήγορση.
29.08.2018