Ποια είναι η κατάλληλη διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι;

Διατροφή για αδυνάτισμα στο σπίτι - η βάση για την αφαίρεση επιπλέον ίντσες στο ύψος της μέσης. Η υπερβολική μάζα του σώματος επηρεάζει την υγεία του ανθρώπου. Αλλά όχι ο καθένας επιθυμεί να χρησιμοποιήσει μια κουραστική διατροφή. Μιλήσουμε για το πώς να τρώτε σωστά για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά.

μέθοδοι και αρχές για την αποτελεσματική απώλεια βάρους

Μέθοδοι και αρχές για την αποτελεσματική απώλεια βάρους

Μείωση πέρα από την μάζα με την εφαρμογή αυστηρές δίαιτες δείχνει εντυπωσιακά αποτελέσματα, και για σύντομο χρονικό διάστημα. Να κρατήσει τα χαμένα κιλά είναι μερικές φορές δύσκολο.

Επαναφορά του βάρους για το σώμα - το άγχος. Μετά από έντονες δίαιτες σώμα δίνει σήματα στον εγκέφαλο για άθροισης λίπους για μελλοντική χρήση.

Η σωστή διατροφή για να χάσουν βάρος στο σπίτι σας επιτρέπει να ξεφύγουν από το άγχος, καταθλιπτικές και αγχώδεις καταστάσεις. Εκτός από αυτό, ο άνθρωπος επαρκώς κοιτάζει λάβει τροφή από το στόμα, προ αναλύοντας σχετικά προκαλείται από τους κινδύνους για την υγεία.

Υπάρχουν διάφορες αρχές για την αποτελεσματική απώλεια βάρους:

  • Η προπαρασκευαστική φάση - τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες, τοξίνες. Ως μια ροφητικού χρησιμοποιείται ενεργού άνθρακα και τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρό υγρό. Για πιο ασφαλή τον καθαρισμό, μπορείτε να αντικαταστήσετε το φάρμακο σε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Ο καθαρισμός πραγματοποιείται μέσα σε 1 ημέρα. Έτσι, είναι έτοιμη σώμα σας με τη σωστή διατροφή;
  • Εξισορροπήσει την διατροφή σας, στο οποίο θα πρέπει να παρακολουθήσουν τα λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ανόργανα άλατα και βιταμίνες. Με την ανισορροπία αποδιοργανώσει όλα τα συστήματα οργάνων. Αδιαθεσία - πηγή ανάπτυξης παθήσεων;
  • Να αναπτύξει ένα ειδικό πρόγραμμα άσκησης που προέρχονται από ατομικά χαρακτηριστικά.

Το πιο δύσκολο στη διαδικασία απώλειας βάρους είναι να ξεκινήσετε

το πιο δύσκολο είναι να ξεκινήσετε

Γυναίκες και άνδρες που επιθυμούν να απομακρυνθεί η περίσσεια του σωματικού βάρους απόδοσης δεν έχουν με τι να ξεκινήσω:

  • Το αρχικό στάδιο προβλέπει τη διεξαγωγή ενδοσκόπηση και η αιτία.
  • Συντονιστείτε ηθικά στην απώλεια βάρους. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να κάνουμε ένα σημειωματάριο, το σημειωματάριο ή το σημειωματάριό σας. Αλλαγές σε αυτήν παραδίδονται τακτικά τους στόχους, τα καθήκοντα και τα αποτελέσματα. Για να συγκρίνετε το πριν και το μετά θέλετε να ηχογραφήσετε τις προσωπικές παραμέτρους: το βάρος του μέχρι σήμερα, ο όγκος της μέσης, του στήθους και των μηρών, η αναμενόμενη και καλοδεχούμενη η μάζα του σώματος, να αναιρέσει το λόγο του μεγάλου βάρους. Είναι σημαντικό να συντονιστείτε ψυχολογικά. Για τους ανθρώπους μετά από 50 χρόνια να μειώσει το βάρος του σώματος συνιστάται υπό την εποπτεία διατροφολόγο. Σε αυτή την ηλικία στο ανθρώπινο σώμα επιβραδύνει όλες τις διαδικασίες, ως εκ τούτου, η αφαίρεση του λίπους γίνεται αργά.
  • Σωστά να θέσει ένα στόχο - ψηφίο το επιθυμητό βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε, διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να πάρει ψυχολογικό τραύμα. Μερικά κορίτσια και γυναίκες να φέρει τον εαυτό μου μέχρι το σοβαρό και επικίνδυνο για την υγεία της νόσου - της νευρικής ανορεξίας. Ο αριθμός και χρόνος για την επίτευξή του θα πρέπει να είναι πραγματικές και εφικτές. Μείωση του σωματικού βάρους σε ένα μήνα για 3-4 κιλών δεν θα βλάψει. Καθημερινά να μπαίνουν στη ζυγαριά δεν αξίζει τον κόπο, η διαδικασία ελέγχου γίνεται όχι περισσότερο από 1 φορές σε 7 ημέρες.
  • Όταν δεν υπάρχει θέληση γύρω και συγγενείς οι άνθρωποι πρέπει να μάθουν να στηρίξει, να βοηθήσει σε οποιαδήποτε κατάσταση. Τις κακές στιγμές μας με τη σωστή διατροφή συμβαίνουν συχνά, ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για όλα τα μέλη της οικογένειας μοιραστήκαμε μαζί σας το γεύμα, το πρωινό και το δείπνο.
  • Εγκατάσταση λειτουργία τροφοδοσίας πρέπει να είναι σταδιακά. Έτσι, το σώμα πιο γρήγορα προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες και δεν θα αντιμετωπίσετε το άγχος.
  • Να μάθουν να πίνουν καθαρό φιλτραρισμένο νερό. Ζωντάνια και ενέργεια φέρνει ακόμη υγρό. Ημερήσια διατροφική για τον ενήλικο δεν λιγότερο 2 λίτρα.
  • Σχεδόν όλοι οι διατροφολόγοι συνιστούν να συνδυάσει τη σωστή διατροφή με τη σωματική άσκηση. Με μεγάλη πολύ ελεύθερο βάρος να κάνω στο γυμναστήριο θα πρέπει με τον εκπαιδευτή, που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις και θα φροντίσει για την τεχνική τους εκτέλεση.

Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές σχετικά με την προετοιμασία, τη μετάβαση σε μια σωστή διατροφή θα είναι λιγότερο επώδυνη.

Διατροφή χωρίς δίαιτες

διατροφή χωρίς δίαιτες

Μειώστε το περιττό βάρος χωρίς τη χρήση δίαιτες. Η διαδικασία θα πάρει πολύ χρόνο και θα απαιτήσει την αυτο-οργάνωση.

Να συνθέσετε υγιεινά και υγιεινά γεύματα θα σας βοηθήσουν συμβουλές από διατροφολόγο:

  • Εξαίρεση γλυκά ή να αντικαταστήσουν το λιγότερο επιβλαβείς. Ζάχαρη - για το φυσικό μέλι, καραμέλα και άλλα γλυκά - φρούτα.
  • Να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε απορροφάται υδατάνθρακες. Αργή η πιο χρήσιμη - ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, γλυκό ψωμί.
  • Αφαιρέσετε από τη διατροφή γλυκά αλεύρι γλυκίσματα, ψωμί σίτου. Τέλεια αντικατάσταση θα πρέπει να θεωρείται ψωμί.
  • Ελέγξει τον όγκο του φάτε τροφίμων. Μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει πάνω από 200 γραμμάρια.
  • Το σωστό μαγείρεμα. Βασικές τεχνολογικές διαδικασίες παρασκευής τροφίμων με τη σωστή διατροφή θεωρούνται: varca, braising, το ψήσιμο χωρίς να ροδίσουν, το υδρατμό.
  • Ζωικά λίπη σας επιτρέπουν να αυξήσετε το βάρος του σώματος. Για το λόγο αυτό η λήψη τους πρέπει να περιορίσει στο ελάχιστο. Από έλαια πιο χρήσιμη θεωρείται το ελαιόλαδο, αλλά όχι σε μεγάλες ποσότητες.
  • Λαχανικά - υποχρεωτικό συστατικό για τη σωστή διατροφή. Είναι πλούσια σε ακατέργαστα σε φυτικές ίνες, το οποίο βελτιώνει τη διαδικασία της πέψης. Συνιστάται να καταναλώνουν νωπά ή να κάνει σαλάτες. Ως ανταλλακτικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  • Να αποκλείσει το αλάτι. Δεδομένου ότι αυτό είναι ένα λεπτόρρευστο προϊόν καθυστερεί το υγρό στο σώμα.
  • Στη διατροφή πρέπει να είναι παρόντες σε πρωτεΐνες τρόφιμα. Το κρέας και τα ψάρια να λάβει χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες.
  • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με το μικρότερο μερίδιο λίπους πρέπει να υπάρχει απαραίτητα. Βελτιώνουν την διαδικασία της πέψης των τροφίμων.
  • Τα αλκοολούχα ποτά, το κάπνισμα και άλλες επιβλαβείς συνήθειες επιβλαβείς για την υγεία και προκαλούν την όρεξη.

Κατά προσέγγιση μενού σε 7 ημέρες

Κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα σε έναν πίνακα:

Δευτέρα

Πρωινό: φαγόπυρο στο νερό (200 g), ψωμί με ένα κομμάτι τυρί, το ποτό βοτανικό τσάι με λεμόνι.

Δεκατιανό: μήλο πράσινο (1 τεμ), ένα ποτήρι ζεστό δεν ανθρακούχο νερό.

Μεσημεριανό: σούπα (100 g), σούπα γαλοπούλας με λαχανικά (200 ml), κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη (200 ml).

Απογευματινό σνακ: γιαούρτι (200 ml), ψωμί.

Δείπνο: σαλάτα, αγγούρια και ντομάτες, ρύζι με λαχανικά (100 g), φιλέτο γαλοπούλας βραστό (100 g), τσάι από βότανα με μέλι.

Τρίτη

Πρωινό: γιαούρτι φυσικό, χωρίς πρόσθετα και χρωστικές (100 g), αυγό βραστό (2 τεμ), τσάι.

Μεσημεριανό: σαλάτα φρούτων (100 g), ένα ποτήρι νερό.

Μεσημεριανό: σούπα με μανιτάρια (200 ml), το αγγούρι ψιλοκομμένα (50 g), το κρέας, το κουνέλι στιφάδο με λαχανικά (150 g), χυμό μούρο.

Απογευματινό σνακ: τυρί cottage (50 g), ένα ποτήρι δεν ανθρακούχο νερό.

Βραδινό: σαλάτα λαχανικών (100 g), το ψάρι είναι ψημένο (100 γρ.), ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού.

συνταγές για μια σωστή διατροφή

Περιβάλλον

Πρωινό: κουάκερ βρώμης σε νερό (100 g), ψωμί με το λάδι, το ποτό.

Το δεύτερο πρωινό: γκρέιπφρουτ, το νερό, χωρίς φυσικό αέριο.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με κροτίδες (150 ml), σαλάτα με φρέσκο λάχανο (70 g), πράσινο τσάι με μέλι.

Απογευματινό σνακ: φέτα σιτηρών ψωμί και το τσιζ-κέικ τυρί, χυμός.

Δείπνο: μελιτίνια (100 g), χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες ψάρια στον ατμό (100 g), το ποτό με λεμόνι.

Πέμπτη

Πρωινό: μια ομελέτα σε ένα ζευγάρι, μια φέτα ψωμί με τυρί, χυμός.

Δεκατιανό: αχλάδι, το ποτήρι δεν ανθρακούχο νερό.

Μεσημεριανό: σαλάτα με φρέσκο μήλο και καρότο (50 g), κολοκύθι γεμιστό στήθος κοτόπουλου (150 g), κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Απογευματινό σνακ: γιαούρτι χωρίς χρωστικές (100 g), το απλό νερό, χωρίς φυσικό αέριο.

Δείπνο: κέικ στο φούρνο με εκτίμηση, (100 g), τσάι με μέλι και λεμόνι.

Παρασκευή

Πρωινό: βρώμη σε νερό με μούρα, το πράσινο τσάι.

Δεκατιανό: πορτοκάλι, το νερό είναι απλή.

Μεσημεριανό: σαλάτα λάχανο (50 g), αυτιών με τα κομμάτια των ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες (200 ml), το τσάι.

Απογευματινό σνακ: γιαούρτι 1% (200 ml)

Δείπνο: γιουβέτσι με λαχανικά (150 g), το μήλο, το ποτό με λεμόνι.

Σάββατο

Πρωινό: δημητριακά με γάλα και φέτες φρούτων, ψωμί, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Το δεύτερο πρωινό: ψωμί ολικής άλεσης με τυρί, νερό, χωρίς φυσικό αέριο.

Μεσημεριανό: σαλάτα με τα φασόλια (50 g), ψημένο καρότο με στήθος κοτόπουλου (150 ml), χυμό μούρων.

Απογευματινό σνακ: ριάζενκα, ψωμί.

Δείπνο: ελληνική σαλάτα (200 g), ψωμί, τσάι με μέλι και λεμόνι.

Κυριακή

Πρωινό: φρουτοσαλάτα (150 g), το τσάι με λεμόνι.

Δεκατιανό: τυρί (100 γρ.), ένα ποτήρι νερό.

Μεσημεριανό: σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, καλαμπόκι (50 g), φαγόπυρο βραστό (100 g), ψιλοκόψτε από κρέατος πουλερικών (100 g), το χυμό πορτοκάλι.

Απογευματινό σνακ: λαχανικών κατσαρόλα (100 g), το νερό.

Βραδινό: ψητό κατσαρόλας (100 g), νωπά λαχανικά (100 g), τσάι χωρίς ζάχαρη με το λεμόνι.

Συνταγές για μια σωστή διατροφή

Εξετάστε τις επιλογές σταδιακά συνταγές, οι οποίες σας επιτρέπουν να τρώτε σωστά και να μειώσει το βάρος.

Σούπα από λαχανικά

Χρήσιμο και θρεπτικό πιάτο. Από τον καθορισμένο αριθμό των συστατικών που παίρνει 3-4 μερίδες όγκο 200 g.

Προϊόντα:

  • καρότο - 150 g;
  • πατάτες - 300 g;
  • κουνουπίδια - 100 g;
  • μπιζέλια, κονσερβοποιημένα - 50 g?
  • κρεμμύδι-το γογγύλι - 1 κεφάλι του μικρού μεγέθους;
  • φρέσκο άνηθο - 10 g.

Προετοιμασία:

  • Λαχανικά καθαρίσει, ξεπλύνετε. Κομματάκι: πατάτες σε κύβους, τα καρότα - πάτωμα φέτες, ταξιανθίες λάχανο - χωριστεί σε 2-3 κομμάτια και τα κρεμμύδια να παραμείνουν ολόκληρα.
  • Σε μια κατσαρόλα ρίχνουμε 3 λίτρα κρύο νερό. Βάλτε στη φωτιά και αφήνουμε να πάρει βράση.
  • Απλώστε εναλλάξ τα λαχανικά σε νερό που βράζει, μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν τα προϊόντα.
  • Λίγα λεπτά πριν από το τέλος της κοιμηθείτε άνηθο ψιλοκομμένα και πάλι να φέρει σε σημείο βρασμού.
  • Απενεργοποίηση της θέρμανσης και να αφήσει κάτω από το καπάκι κλειστό για 2-3 λεπτά για εκχύλισης.
  • Χύνουν τμήμα πιάτα και σερβίρετε στο τραπέζι.

Γιουβέτσι με τυρί cottage

Προϊόντα:

  • πηγμένο γάλα για τυρί - 300 g;
  • σιμιγδάλι - 40 g;
  • αυγά - 2 τεμ.;
  • γάλα 60 ml;
  • ζάχαρη - 1 κουταλάκι του γλυκού;
  • ελαιόλαδο - 10 ml;
  • μούρα - 1 ποτήρι.

Προετοιμασία:

  • Το αυγό σπάσει σε ένα πλαστικό μπολ και ανακατεύουμε με μια πρέζα αλάτι και τη ζάχαρη. Συνεχίζουμε το χτύπημα μέχρι να διαλυθεί.
  • Το γάλα λίγο ανοίξουν σε μικροκύματα. Να συνδέσει με το κριθάρι, το καλύπτουμε και το αφήνουμε να φουσκώσει για 10 λεπτά.
  • Τυριά αλέστε σε ένα μπλέντερ μέχρι πουρέ κατάστασης, ανακατεύουμε με τα αυγά και σιμιγδάλι.
  • Τα μούρα προτομή, ξεπλύνετε, στεγνώστε. Απλώστε σε δοχεία με περιεχόμενο, ανακατεύετε.
  • Φόρμα για το ψήσιμο αλείφουμε με λίπος. Να διανείμει ομοιόμορφα το βάρος του, να το βάλετε στο φούρνο για 40 λεπτά στους 200 βαθμούς.

Κατσαρόλα με κοτόπουλο κρέας και λαχανικά

Προϊόντα:

  • καρότο - 100 g;
  • φιλέτα πουλιών - 0,2 kg;
  • κουνουπίδια - 150 g;
  • ζωμό κοτόπουλο - 1 ποτήρι;
  • τυρί στερεών ποικιλίες - 50 g?
  • αλεύρι - 1 κουταλιά της σούπας. l.;
  • κρέμα γάλακτος - 100 ml;
  • αυγά - 2 τεμ.;
  • τα μπαχαρικά κατά βούληση και το γούστο σας.

Προετοιμασία:

  • Λάχανο ξεπλύνετε, καθαρίσει και τα βράζουμε μέχρι να μαλακώσουν σε αλατισμένο νερό.
  • Το στραγγίζουμε και το προσθέτουμε στο ζωμό το ζωμό κοτόπουλου, το αλεύρι, την κρέμα γάλακτος, το αυγό και τα μπαχαρικά. Ανακατέψτε καλά, βάλτε το στη φωτιά και μαγειρεύουμε για 3-5 λεπτά.
  • Φόρμα για το ψήσιμο αλείφουμε με λίπος, στο κάτω μέρος πληρώνω βραστό κρέας πουλερικών, που έκοψαν φέτες. Στη συνέχεια, τριμμένα καρότα, το κουνουπίδι, το λάχανο. Ρίχνουμε τη σάλτσα και πασπαλίζουμε με τριμμένο τυρί.
  • Προθερμάνετε το φούρνο σε θερμοκρασία 250 βαθμούς, τοποθετήστε τη φόρμα με το περιεχόμενο και ψήστε για 20-30 λεπτά. Μετά την εμφάνιση εύκολη κατακόκκινη κόρα προϊόν βρω.
  • Κόβουμε σε μερίδες, το πασπαλίζουμε με τα φρέσκα μυρωδικά και σερβίρετε στο τραπέζι.

Σαλάτα με λάχανο, πιπεριά, ντομάτα και αγγούρι

Προϊόντα:

  • λευκό λάχανο - 300 g;
  • ντομάτα - 50 g?
  • αγγούρι φρέσκο - 50 g?
  • πιπεριές -50 g;
  • αλάτι - μια πρέζα;
  • ζάχαρη - 1 κουταλάκι του γλυκού;
  • το λάδι της ελιάς - 2,5 κουταλιές της σούπας;
  • ξίδι 9% - 1 h. l.

Προετοιμασία:

  • Τα λαχανικά πλένονται, είναι απαραίτητο να καθαρίσει.
  • Κομματάκι λεπτές λωρίδες, να βάλει σε ένα πλαστικό μπολ.
  • Προσθέστε τα μπαχαρικά, το οξύ, το έλαιο. Ανακατέψτε καλά και το λερώσει.
  • Να καλύψει, να καταργήσετε το στο ψυγείο για 20 λεπτά. Ξανά ανακατεύουμε και μπορεί να καταναλωθεί.

Μπουρεκάκια κοτόπουλο

μπουρεκάκια κοτόπουλο

Προϊόντα:

  • φιλέτα πουλιών - 0,3 kg;
  • κρεμμύδι-το γογγύλι - 1 κεφάλι;
  • σκόρδο - 3 σκελίδες;
  • μπαχαρικά ανάλογα με το γούστο και την επιθυμία σας.

Προετοιμασία:

  • Η σάρκα αποσταθεροποίηση, ξεπλύνετε. Κόβουμε σε άνετα κομμάτια.
  • Κρεμμύδι καθαρίσει από το φλοιό, κομμένα σε ακατάλληλα τρόφιμα μέρη.
  • Αλέστε τα δύο συστατικά σε έναν επεξεργαστή τροφίμων μέχρι πουρέ κατάστασης.
  • Έτοιμο κιμά αλάτι, πιπέρι.
  • Διαιρείται σε ίσα κομμάτια, δίνοντας σε όλους ένα οβάλ σχήμα.
  • Το ψήσιμο φύλλο αλείφουμε λίγο λάδι, αδειάστε ετοιμάσει το p/f. Ψήνουμε στο φούρνο μέχρι να ψηθούν στους 200 βαθμούς.
22.08.2018