Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους πλευρές

Η ίδια ιστορία με πλευρές και άλλες προβληματικές περιοχές του σώματος.

Φαίνεται, για τους προσαρμογές προπονητές ξοδεύουν πολύ χρόνο και προσπάθεια, αλλά ένας άνθρωπος με ένα τεράστιο ποσό ανησυχίες απλά κάποτε να αθλούνται.

Σπεύδουμε να σας διαβεβαιώσω, όλα αυτά είναι δικαιολογίες: εύκολοι τρόποι για να αλλάξετε το σχήμα της κοιλιάς και τις πλευρές υπάρχουν.

Σήμερα θα αναλυτικά σταματήσουμε σε κάθε ένα από αυτά, και εσείς να ακολουθήσετε τις οδηγίες και να τις εφαρμόσετε στην πραγματικότητα.

Το αποτέλεσμα των κοινών προσπαθειών θα σας αρέσει σίγουρα!

ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Κύριες αιτίες για την παχυσαρκία της κοιλιάς και των πλευρών

Η παχυσαρκία είναι η μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας — είναι γεγονός, με το οποίο δεν είναι κακό.

Αρκεί να κοιτάξουμε γύρω μας, να είναι πιο προσεκτική στους περαστικούς στους δρόμους, τους συναδέλφους στη δουλειά και ούτε τον πλησιέστερο κύκλο επικοινωνίας.

Με μεγάλη πιθανότητα, θα ανακαλύψετε πολλά άτομα που έχουν έντονο το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Καρδιο-αγγειακές παθήσεις, ογκολογία και η παχυσαρκία αποκαλούν οι επιδημίες ΧΧΙ αιώνα.

Τι προκαλεί μαζικές αυτά τα φαινόμενα; Πράγματι, οι ιστορικοί και οι ανθρωπολόγοι διαπίστωσαν ότι οι πρόγονοί μας έτρωγαν πολύ περισσότερο μας και προσπαθήσαμε να το κάνουμε όσο το δυνατόν συχνότερα. Η απάντηση βρίσκεται στην επιφάνεια: όλα είναι θέμα τρόπου ζωής.

Έχουμε γίνει πολύ καθιστική ζωή, παθητική, λίγο χρόνο ξοδεύουμε για υπαίθριες δραστηριότητες. "Πού να το βρείτε, το καθαρό αέρα, που ζουν στην πόλη;", — μπορείτε να ρωτήσετε.

Και πράγματι, μια τέτοια ένσταση είναι αρκετά δίκαιο. Κακή κατάσταση οικολογία επηρεάζει πολύ επιδημία χαρακτήρα της παχυσαρκίας.

Το σώμα μας βρίσκεται υπό συνεχή έκθεση σε τοξίνες, η οποία σε μεγάλες ποσότητες απορροφώνται από το μολυσμένο αέρα.

Ακόμα και το ταξίδι για την πόλη δεν φέρνει τέτοια χρήση, όπως και πριν, πριν από την εφεύρεση ζώνη παραγωγής και μηχανών ατμού.

Η τρίτη στη σειρά αιτία της παχυσαρκίας — η κακή διατροφή.

Κάτω από τη λέξη "λάθος", εννοούμε τα εξής πράγματα:

  • Η χαμηλή ποιότητα των προϊόντων;
  • Καμία ή πολύ μικρή ποσότητα από χόρτα, λαχανικά και φρούτα στη διατροφή;
  • Έλλειψη συστηματικής στις δεξιώσεις των τροφίμων.

Μόνο αν ήθελες να διορθώσεις τη στάση τους σε όλα τα τρία σημεία, θα είστε σε θέση να πω ότι η διατροφή ισορροπημένη και σωστή. Έτσι μπορεί να καυχηθεί μονάδες.

Εκτός από τις παραπάνω αιτίες, με την παχυσαρκία όπως προβληματικών περιοχών, όπως η κοιλιά και τα πλευρά, επηρεάζουν και άλλοι παράγοντες, που, δυστυχώς, από εμάς εξαρτάται.

Πρόκειται για την κληρονομικότητα και οι ορμονικές σφαλμάτων. Στην πρώτη περίπτωση ο άνθρωπος να σε βοηθήσω σε ό, τι δεν μπορεί να σταματήσει την εξέλιξη της νόσου σπορ ή μέτρια κατανάλωση τροφής.

Αργά ή γρήγορα η αρρώστια θα εκδηλωθεί και πάλι. Αλλά δεν θα παραδοθούμε — με πλεόνασμα λίπους είναι πολύ πιθανό να αγωνιστεί, αν υπάρχει η επιθυμία και ο ζήλος.

Ορμονικές δυσλειτουργίες, ειδικά στις γυναίκες, είναι αρκετά συχνά.

Οι αιτίες αυτές τις δυσλειτουργίες είναι το άγχος, η εγκυμοσύνη, εφηβεία, η χρήση ορμονικών φαρμάκων — ο κατάλογος συνεχίζεται και επάνω.

αδυνάτισμα

Σε περίπτωση κακής να καταπολεμήσουν την παχυσαρκία κάπως πιο εύκολο από ό, τι όταν υπάρχει κακή κληρονομικότητα, αλλά αυτό είναι μια πολύ χρονοβόρα διαδικασία.

Επίσης η εμφάνιση του λίπους στην κοιλιακή χώρα εξαρτάται από το μυϊκό τόνο. Με την ηλικία, είναι αμείωτη και μπόκα και το στομάχι γίνονται το πλαδαρό.

Επιλέξτε τη σωστή σωματική καταπόνηση

Πριν ενεργά έναρξη της άσκησης, θα πρέπει να προσδιορίσετε το χαρακτήρα τους.

Θα πρέπει να δει καθαρά το στόχο και με βάση το επιθυμητό αποτέλεσμα, να επιλέξουν το δρόμο για την επίτευξή του.

Είναι πολύ σημαντικό να διανείμει σωστά και έβαψε τη σωματική καταπόνηση. Δυναμικό επίδραση στο μυ του ανθρώπου μπορεί να έχει διαφορετικό αποτέλεσμα ανάλογα με την ταχύτητα, την ένταση και τις μορφές άσκησης.

Ο στόχος σας — να απαλλαγούμε από τις πλευρές, την κοιλιά και το πλεόνασμα του υποδόριου λίπους.

Για να γίνει αυτό θα πρέπει να συνδυαστεί με ασκήσεις cardio, επιστρέφει μυϊκό τόνο.

Τότε θα εξαφανιστεί το λήθαργο, την τάση γρήγορα κουράζονται, το σώμα θα αρχίσει να φορτίζει χρήσιμη ενέργεια και να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος.

Κυρίως πρέπει να επικεντρωθεί στους μυς της κοιλιάς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μέσα στο χέρι: μπάλες για αερόμπικ, βαρίδια.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό τακτικά τρέχουν και να κάνουν μεγάλες βόλτες σε μεγάλες αποστάσεις.

Κανένα πρόγραμμα κατάρτισης επαγγελματιών αθλητών ή αδυνάτισμα με την άσκηση δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτά.

Το τρέξιμο είναι η ενίσχυση των μυϊκών ινών σε όλο το σώμα, έντονη άσκηση του καρδιαγγειακού συστήματος, η ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος και αυτό είναι πολύ σημαντικό, η ανάπτυξη του τύπου.

Οι ειδικοί στον τομέα της φυσικής κατάστασης επισημαίνουν ότι η τακτική τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις είναι σε θέση να διορθώσει το σχήμα, και ιδιαίτερα — μπόκα και την κοιλιά.

Πιθανόν να έχετε ακούσει πολλά κολακευτικό για τη γιόγκα.

Η σωστή σύνδεση ψυχική, πνευματική και σωματική άρχισε να εγγυάται διαφορετικές ανάπτυξη.

Δεν πειράζει, αν έχετε λίγο ενδιαφέρον για το θέμα του πνευματικού εμπλουτισμού, να διορθώσετε το σχήμα με τη βοήθεια της γιόγκα εξακολουθεί να είναι δυνατή.

Επιπλέον, αυτή η μέθοδος είναι σχεδόν η πιο αποτελεσματική, όπως αποδεικνύεται από την εμπειρία χιλιάδων ανθρώπων.

Επίσης, δώστε προσοχή σε αυτά τα είδη των ρυθμική γυμναστική:

  • Αερόμπικ;
  • Διαμόρφωση.

Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να αφαιρέσετε notorious λίπος στρώμα, ακόμα και στις πιο προχωρημένες περιπτώσεις.

Η τελευταία αυτή άποψη έχει σχεδιαστεί για τη διόρθωση του σχήματος.

Ρυθμική γυμναστική είναι κατάλληλο για τις γυναίκες όλων των ηλικιών, καθώς λαμβάνει υπόψη την ηλικία αλλαγές και αποτελείται από ασκήσεις που θα ταιριάζει με τους στόχους σας και τα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Διαμόρφωση ως στόχο την καύση του λίπους, "γλυπτική τον μαγευτικό χύτευση" το σχήμα του σώματος και την ανακούφιση καταπόνησης.

Επιπλέον, η μέθοδος αυτή δεν προϋποθέτει τη χρήση ογκωδών προσομοιωτές και άλλων σιδήρου από ό, τι επίσης είναι πολύ ελκυστική.

Αερόμπικ — αυτό είναι το πιο αισιόδοξο και χαρούμενο τρόπο για να ρίξει τα επιπλέον κιλά.

aerobica

Δεν χρησιμοποιούνται πολύ έντονες ασκήσεις αντοχής, όπως το καθήκον σας — για να διατηρήσει τον μυϊκό τόνο, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από τις πλευρές και την κοιλιά.

Επιπλέον, αυτό το είδος γυμναστικής έχει cosmetology επίδραση και βοηθά να διατηρήσει μια υγιεινή κατάσταση του δέρματος.

Στη συνέχεια, θα σας πω για τις ασκήσεις, που είναι εύκολο να εκτελέσει το σπίτι, αλλά το καλύτερο αποτέλεσμα θα επιτευχθεί, αν θα λειτουργήσει το σύμπλοκο — συνδυάζοντας πεζοπορία στο γυμναστήριο με ασκήσεις στο σπίτι.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Τέλος, περνάμε στο πιο ενδιαφέρον: την πρακτική. Εξοπλίστε υπομονή και ζήλο — και τότε, όλα τα απαραίτητα θα τα καταφέρουμε!

Στην πρώτη θέση πριν από τις ασκήσεις, όσο απλή και αν είναι, ξεκινήστε με προθέρμανση.

Είναι απαραίτητο για να ζεσταθεί το σώμα, φέρνοντας μυών σε "ετοιμότητα" και ελαχιστοποίηση κινδύνου τραυματίες.

Ασκήσεις για προθέρμανση διαθέτουν απλή: γυρίζει το κεφάλι του αριστερά-δεξιά και εμπρός-πίσω, κλίση του κορμού, κυκλικές κινήσεις τους αγκώνες ή φούντες, stretching.

Μπορείτε να κάνετε τους σε ένα φιλικό σας σειρά. Το κύριο πράγμα — δεν καταβάλουν πολύ μεγάλη προσπάθεια, απλά προετοιμάσει κατάλληλα το σώμα για την άσκηση.

Συστροφή

Έτσι, θα θερμαίνεται από και τράβηξε το σώμα του και είναι έτοιμος να εκτελέσει συγκεκριμένες ενέργειες:

  • Πάρτε αρχική θέση — καθίστε αναπαυτικά ξαπλωμένος ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατά σας και τα χέρια συναρμολόγηση στην περιοχή του αυχένα. Ελαφρώς σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και επικεντρωθείτε στην εργασία σας.
  • Σιγά-σιγά σηκώστε τους ώμους, τους κοιλιακούς μυς σας κρατήσει σε αγωνία. Απαλά τεντώστε προς λυγισμένα τα γόνατα και ασφαλίστε τη θέση, δεν χαλαρώνοντας για λίγα δευτερόλεπτα.
  • Πέσε στην αναπνοή. Δώστε προσοχή στα χέρια και τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται στην ίδια θέση.
  • Κάντε 10 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε ένα λεπτό και πάλι 10 επαναλήψεις. Στο διάλειμμα μεταξύ των σετ προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να ανακτήσει την αναπνοή.

Βελτίωση της πυέλου

Μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση και την ανάπτυξη των μυών του κάτω κοιλιακούς και την κοιλιά.

Το βίντεο θα σας βοηθήσει να καταλάβω αν υπάρχει κάτι που δεν καταλαβαίνεις.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε και σηκώστε τα πόδια, έτσι ώστε τα πόδια του ήταν παράλληλη στο πάτωμα και τα γόνατα — λεκάνη. Τα χέρια ευρέως εξάπλωση να είναι κάθετο σώμα.
  • Σιγά-σιγά σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα, δεν ξεχνάμε την ένταση τους κοιλιακούς μυς, και δεν αλλάζει θέση τα γόνατα και τα πόδια.
  • Καθορίστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, κάτω από την εκπνέετε, χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, στη συνέχεια, κάντε λεπτό διάλειμμα και μια άλλη προσέγγιση.

Πλευρική συστροφή

Δημοφιλής άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών στο σπίτι και ενδελεχή μελέτη πλάγιους.

Βελτιωμένη έκδοση κανονική συστροφή.

  • Αρχική θέση: ξαπλώνετε άνετα στην πλάτη σας και επικεντρωνόμαστε. Τα πόδια είναι όλα τόσο λυγισμένα γόνατα, πόδια αυτοπεποίθηση να ακουμπούν στο πάτωμα σε μικρή απόσταση ο ένας από τον άλλο περίπου στο πλάτος των ώμων. Ισχίου λίγο χωρίσει. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
  • Χωρίζει αριστερό αγκώνα σας από το πάτωμα και ελαφρώς τέντομα στο δεξί γόνατο, εντείνοντας τύπου. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί αγκώνα και το αριστερό γόνατο.
  • Ένα του αγκώνα πάντα πρέπει να έρχεται σε επαφή με το πάτωμα — έτσι δεν θα χάσει την ισορροπία του.
  • Στο διάλειμμα μεταξύ των δύο ανατροπές χαλαρώστε μύες της κοιλιάς και αναπνέουμε.
  • Για αρχή σταμάτα 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Ποδήλατο

Είμαστε σίγουροι ότι ο καθηγητής φυσικής αγωγής απλά λάτρευε να είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές.

Και όχι εντελώς άδικα: είναι πολύ απλό, αλλά ταυτόχρονα ενισχύει διάφορες ομάδες μυών.

Λοιπόν:

  • Ξαπλώνετε ανάσκελα. Σηκώστε το πόδι σας και τραβήξτε το τακούνι πιο κοντά στην λεκάνη. Βρείτε τη βέλτιστη θέση του και να το διορθώσουμε. Τα χέρια κρατάμε πίσω από το κεφάλι σας, τα δάχτυλά σας μπλεγμένες μεταξύ τους.
  • Αργά πει διασκέδαση από το δάπεδο, ψηλότερα μυών της κοιλιάς. Σηκώνουμε το ένα πόδι σε μια μικρή γωνία, ταυτόχρονα τέντομα τον αγκώνα το αντίθετο γόνατο. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε όλα με το άλλο πόδι και τον αγκώνα.
  • Κάνουμε 10-15 επαναλήψεις, στη συνέχεια, παύση, ξαπλωμένοι στο πάτωμα και να χαλαρώσει. Κάνουμε μια άλλη προσέγγιση.

Κυκλική περιστροφή

λεπτή σιλουέτα

Μια αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση και εκγύμνασης όλων των μυϊκών ομάδων της κοιλιάς.

  • Ξαπλώνετε αναπαυτικά στην πλάτη, τα πόδια βάζουμε στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα σε μια μικρή γωνία.
  • Δεν είναι πολύ ψηλότερα τους κοιλιακούς μυς σας και να κάνουμε την πλήρη κυκλική περιστροφή της λεκάνης — 5 μία φορά την αριστερή πλευρά, το ίδιο και στο δεξί. Προσέχουμε, για να κατά τη διάρκεια της άσκησης, η λεκάνη συνεχώς πιέστηκε στο πάτωμα. Τα χέρια όλη την ώρα μπλεγμένες για το κεφάλι του.
  • Τέλος μεταξύ των δύο πλήρεις κύκλους περιστροφής και επαναλαμβάνουμε με μια νέα.

Εύκολη άσκηση για την κοιλιά και τη μέση

  • Παίρνουμε ανθεκτικό θέση κοιλιά προς τα κάτω. Γινόμαστε αναπαυτικά στους αγκώνες και κάλτσες, ο κορμός πρέπει να είναι κάθετα προς το πάτωμα. Κάντε την άσκηση στο χαλί ή βάλτε τα κάτω από τους αγκώνες κάτι μαλακό.
  • Σηκώνουμε το ένα πόδι στο επίπεδο του ισχίου, να το διορθώσουμε. Πιστεύουμε σε δύο, ζεματάμε το πόδι και σηκώστε το άλλο. Παρακολούθηση της ορθότητας της θέσης του κορμού σχετικά με το φύλο.
  • Κάνουμε 2 προσέγγιση και για 10 επαναλήψεις.

Εάν είστε καθημερινά να εκτελέσει όλες τις παραπάνω ασκήσεις, τότε το αποτέλεσμα θα έρθει αρκετά σύντομα.

Πολλοί γυμνάζονται 3-4 φορές την εβδομάδα, αλλά αυτό δεν είναι η επιλογή σας.

Το πλεονέκτημα της άσκησης στο σπίτι, χωρίς τη χρήση του σιδήρου ακριβώς είναι η δυνατότητα να αποφευχθεί over, καθώς όλες οι ασκήσεις έχουν καθαρό σύσφιξη, τόνωση και τη διορθωτική χαρακτήρα.

Προσπαθήστε να συμμετάσχουν σε μία και την ίδια στιγμή. Αν αισθάνεστε ότι το σώμα σας είναι πολύ εξοικειωμένοι με φορτία, αρχίστε να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων και προσεγγίσεις.

Πολλοί συμβουλεύουν να κάνετε τις ασκήσεις πιο γρήγορα, αλλά στην περίπτωση με τις στροφές (αυτό είναι το κύριο όπλο για την αντιμετώπιση της περίσσειας λίπους στην κοιλιακή χώρα και στα πλάγια) είναι όχι μόνο αναποτελεσματική, αλλά μπορεί και να βλάψουν.

Για μεγαλύτερη λόγους σαφήνειας, έχουμε, επίσης, πρέπει να βάλουμε το βίντεο της άσκησης για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές.

Απλά ακολουθήστε τις οδηγίες μας, αν κάτι δεν είναι σαφές — δείτε πώς το κάνουν οι εκπαιδευτές και επαναλάβετε τον εαυτό σας.

Πιστέψτε με, είναι να τροποποιήσει το σχήμα στο σπίτι, δεν υπάρχει απολύτως τίποτα το πολύπλοκο!

21.08.2018