Οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών

Οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών

Λίγο λίπους στην κοιλιά και "βαρέλια" έχουμε όλοι μας, ακόμη και σε όσους έχει απολύτως επίπεδη κοιλιά και σφήκα τη μέση. Και αυτό είναι εντάξει. Ωστόσο, πάρα πολύ λίπος – ήδη ανησυχητική "καμπάνες", γιατί σε μεγάλη ποσότητα σωματικού λίπους επηρεάζουν αρνητικά την υγεία. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το λίπος στρώμα μπορεί να τοποθετηθεί απευθείας κάτω από το δέρμα – το υποδόριο λίπος, – ή πολύ βαθύτερα (περίπου καρδιά, πνεύμονες, ήπαρ και άλλα όργανα). Αυτό, πιο "βαθιά" το λίπος ονομάζεται σπλαχνικού. Και είναι μεγάλη πρόκληση ακόμα και για τους πολύ αδύνατους ανθρώπους.

Ναι, κάποια ποσότητα του σπλαχνικού λίπους είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του σώματος μας. Σε αυτή την περίπτωση παρέχει τη σωστή απορρόφηση των κραδασμών οργάνων. Ωστόσο, η υπέρβαση αυτής αποδεκτό κανόνα συνεπάγεται κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη τύπου ιι, καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλα σοβαρά προβλήματα. Το λίπος δεν είναι απλά "κάθεται" στο σώμα σας, είναι ένα ενεργό μέρος του, που δημιουργεί πολλά προβλήματα". Και όσο περισσότερο, τόσο πιο έντονη αυτά τα προβλήματα. Έτσι, μερικοί άνθρωποι είναι τόσο πλήρες, που το λίπος σωμάτων κυριολεκτικά δεν τοποθετούνται στο, λεγόμενο, χώρους ειδικούς για την αποθήκευση. Ως αποτέλεσμα, το λίπος εναποτίθεται στα όργανα και γύρω από την καρδιά.

Πόσο λίπος στο σώμα σας;

Η πιο ακριβής μέθοδος για τον προσδιορισμό του ποσού του σπλαχνικού λίπους – αξονική τομογραφία ή ΜΑΓΝΗΤΙΚΉ τομογραφία, ωστόσο, αυτές οι μέθοδοι είναι αρκετά ακριβό και δύσκολο. Υπάρχει και μια πιο απλή εναλλακτική λύση. Είναι αρκετό για μια μετρώντας ταινία και τυλίξτε το γύρω από τη μέση του πάνω από τον ομφαλό, στη συνέχεια, να καθορίσει τις αλλαγές. Αυτό πρέπει να στέκεται, βεβαιωθείτε ότι η ταινία είναι τοποθετημένη σωστά.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κανονική ποσότητα της μέσης για τις γυναίκες είναι λιγότερο από 35 ίντσες, και για τους άνδρες λιγότερο από 40 ίντσες. Όταν το κάνετε αυτό, έχετε το σώμα που "σχήμα αχλαδιού" με το ευρύ γοφούς λιγότερο επικίνδυνο από το να παρατηρεί πώς το σχήμα παίρνει τη μορφή της "apple". Μετά από όλα, αν οι μετρήσεις του όγκου της μέσης καιρό πέρασε για τη γενικά αποδεκτή νόρμα, η πιθανότητα ότι το λίπος δεν τοποθετείται κάτω από το δέρμα στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών και ομαλά μετατρέπεται σε σπλαχνικό, που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα, πολύ, πολύ υψηλό. Συμπέρασμα το ακόλουθο: να απαλλαγούμε από υποδόριου λίπους, δουλεύουμε πολύ "βαθιά", δεν είναι μόνο να κάνει τη φιγούρα του πιο ελκυστική, αλλά και για την πρόληψη μιας σειράς επικίνδυνες συνέπειες της συσσώρευσης υπερβολικού βάρους.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους πλευρές, την κοιλιά

Διάσημοι προπονητές φυσικής κατάστασης αναπτύξει αρκετά αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών, καθένα από τα οποία είναι μελετημένο και προσαρμοσμένο για τη μελέτη συγκεκριμένων ομάδων μυών.

Ασκήσεις που απαιτούνται για την απώλεια βάρους κοιλιών για τις γυναίκες είναι κατάλληλο για προετοιμασμένοι, όσο και για εκείνους που την τελευταία φορά έκανα νοσηµάτων στο μάθημα της φυσικής αγωγής.

Το συγκρότημα αποτελείται από πολλά επίπεδα, ανάλογα με το πόσο δύσκολο είναι να εκτελούνται ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών. Αν η τεχνική είναι πολύ δύσκολο, υπάρχει μια πιο εύκολη παραλλαγή. Και αντίστροφα, αν αποδειχθεί ότι οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών πνεύμονες, υπάρχει η δυνατότητα τους να περιπλέξει τα πράγματα.

Αποκλειστικά σωματικής άσκησης για την απώλεια βάρους κοιλιών δεν είναι αρκετό, θα πρέπει να ακολουθήσετε τη διατροφή και να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες.

Προθέρμανση

Περιλαμβάνει προθέρμανση των μυών που απαιτούνται για την ποιοτική προπόνηση.
  1. Μια απλή συστροφή

    Τοποθεσία — οριζόντια, τα πόδια θα πρέπει να ενισχυθούν, λυγίζοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Τους ώμους αρθεί, πτερυγίων κατευθύνονται προς την περιοχή των μηρών. Σε αυτή την θέση να μετρήσει μέχρι το δύο, στη συνέχεια, επιστρέφει στην οριζόντια θέση.

  2. Βελτίωση των ποδιών

    Η τέλεια άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών στο σπίτι.

    Η θέση του σώματος σε οριζόντια θέση, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια στις πλευρές. Λεκάνη ανεβαίνει, διατηρώντας τη θέση των κάτω άκρων, σκορ σε δύο και επιστροφή πίσω.

  3. Στρίβοντας με την ανύψωση των ποδιών

    Αρχική — οριζόντια, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια στις πλευρές. Το στήθος και την περιοχή των γονάτων εφάπαξ αρθεί προς την κατεύθυνση του άλλου.

  4. Πλευρική συστροφή

    Η θέση του σώματος ;— οριζόντια, τα πόδια στο πάτωμα, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ώμος εκτείνεται προς το αντίθετο πόδι.

  5. Στρίβοντας με επίθεση

    Στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες στα πλευρά. Τα πόδια του πρέπει να σηκώσει την λεκάνη της, λυγίζοντας. Τους ώμους αρθεί, το γόνατο να προσελκύσει το στήθος, και στη συνέχεια το πόδι εντελώς τεντωμένο.

  6. Ποδήλατο

    Η θέση του σώματος σε οριζόντια θέση, τα πόδια λυγισμένα, τα τακούνια που βρίσκονται κοντά τους γοφούς, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Τους ώμους ξεφύγει από το δάπεδο, το ένα πόδι ισιώνουν υπό μικρή γωνία. Απομακρυσμένος από τον ώμο θα πρέπει να φτάνει μέχρι το γόνατο το αντίθετο πόδι.

  7. Κουνάω τις κάλτσες

    Αρχική του θέση στο πάτωμα, τα πόδια, πρέπει να τη σηκώσετε τα γόνατα ενωμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Τους ώμους αρθεί, κάλτσα το ένα πόδι, τραβώντας προς τα έξω, θα πρέπει να αγγίξετε δαπέδου, να την πάρει πίσω.

  8. Κυκλική περιστροφή

    Η θέση του σώματος σε οριζόντια θέση, να τοποθετήσει τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Να καθίσει επάνω σε γωνία περίπου 45 μοιρών και να κάνει περιστροφής περίβλημα και στις δύο πλευρές.

  9. Παραμόρφωση

    Θέση στα γόνατα, τους αγκώνες πρέπει να βάλετε στο πάτωμα, τα πόδια υπόλοιπο τις κάλτσες. Τα γόνατα να ξεφύγει από το δάπεδο, το σκορ μέχρι το τρία, επιστροφή στην αρχική θέση.

  10. Αμονιού θέση

    Θέση στην κοιλιακή χώρα, εξάρτηση από την s επίπεδη μέρος των χεριών, τα πόδια σε κάλτσες. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να αυξηθεί και να κρατήσει το σώμα σας ίσια. Το ένα πόδι ανεβαίνει στο επίπεδο της πυέλου, το σκορ μέχρι δύο, αρχική θέση, αλλάξτε πόδια.

Προθέρμανση – το τέλος της κατάρτισης

Το τέντωμα για περίπου πέντε λεπτά.

Υπάρχει ακόμη μία προπόνηση, η οποία περιλαμβάνει 7 ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών. Του δρα εξίσου αποτελεσματικά και να είναι σε θέση να βοηθήσει στη διόρθωση του σχήματος.

  1. Συστροφή

    Εκτέλεση ομοίως, η πρώτη αποστολή του προηγούμενου συγκροτήματος.

  2. Πλευρική συστροφή

    Ομοίως με την παράγραφο 4 του προηγούμενου συγκροτήματος.

  3. Βελτίωση με το θέμα

    Στο πάτωμα, ανάμεσα ποδίατροι να στερεώσει την μπάλα. Τα πόδια είναι κάθετος προς το πάτωμα. Τα πόδια γέρνουν προς το σώμα, η μπάλα θα πρέπει να παρέχονται σε πρόσωπα.

  4. Κάμψει/για να ισιώσει

    Η θέση του σώματος σε οριζόντια θέση, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Στην εκπνοή πόδια χαλαρώνω, χωρίς να αγγίξετε του δαπέδου, κατά την εισπνοή, έχουν λυγίσει.

  5. Ποδήλατο

    Ομοίως, 6 παράγραφο του προηγούμενου συγκροτήματος.

  6. Γέφυρα

    Τοποθεσία — οριζόντια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια με τις παλάμες προς τα κάτω κοντά σε λαιμό/αυτιά. Στηριζόμενη στα χέρια και τα πόδια, το σώμα vygeboom, κορμός έρχεται από το δάπεδο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική.

  7. Γάτα

    Θέση στην αγκαλιά του. Κατά την εισπνοή το στομάχι πρέπει να σύρεις και να στρογγυλεψει στο μέγιστο την πλάτη, το σκορ μέχρι το πέντε, η επιστροφή στην αρχική κατάσταση.

Αν δεν μπορείς να εκτελέσει ένα συγκρότημα που αποτελείται από 10 ή 7 θέσεις εργασίας, μπορείτε να δοκιμάσετε 5 ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών. Η προπόνηση που δημιουργήθηκε για τους τεμπέληδες, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να έχουν μια λεπτή σιλουέτα γυναικεία, σε αυτό συγκεντρώνονται οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών.

  • Πλευρική τέντωμα

    Η θέση του σώματος — στέκεται με τα πόδια πάτωμα κάμψει, να καθορίσει τα χέρια πάνω από το γόνατο. Το δεξί πόδι φεύγει προς το ίσιωμα επάνω, το βάρος του κορμού ολίσθηση προς το αντίθετο πόδι. Το δεξί χέρι θα πρέπει να αυξήσουν και να κατευθύνουν στην αριστερή πλευρά. Το σκορ μέχρι το 8, επανάληψη στην άλλη πλευρά.

  • Διαμάντι

    Αρχική θέση — που στέκεται, τα χέρια μπροστά από το στήθος, οι άκρες των δακτύλων κλειστά, με τη δύναμη να ασκείστε πίεση με τα δάχτυλα του άλλου.

  • Κοιλιακούς

    Οποιαδήποτε άσκηση από τα προηγούμενα συγκροτήματα.

  • Ψαλίδι

    Πέφτω στο πάτωμα, τα πόδια αρθεί, στη συνέχεια, κατασκευάζονται μάχη σε αντίθετες πλευρές σταυρωτά.

  • Γάτα

    Τρόπος εκτέλεσης παρόμοια με την προηγούμενη συγκρότημα.

Ελπίζουμε ότι από τις προτεινόμενες επιλογές καταφέρει να επιλέξετε την πιο κατάλληλη. Φροντίστε να μοιραστείτε το άρθρο με τους φίλους, έχουν μόνο θα σας πουν ευχαριστώ. Και μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στην νέα άρθρα – μπροστά από πολλά ενδιαφέροντα πράγματα για τη γυναικεία ομορφιά και υγεία...

Μην ξεχνάτε ότι η φόρτιση πρέπει να γίνεται την ίδια στιγμή. Και μάλιστα, ένα αυστηρό πρόγραμμα της ημέρας – ένα πολύ σημαντικό σημείο. Εντοπίζει πότε είναι καλύτερα να εκτελέσει τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, να καθοδηγείται σε επιμέρους λειτουργίες του οργανισμού. Συνήθως, η καλύτερη ώρα για προπόνηση είναι το χρονικό διάστημα μεταξύ 10 και 11 ώρες της ημέρας. Σε αυτό το διάστημα το σώμα σας είναι πλήρως ξύπνησε και είναι έτοιμος να ξεκινήσει ασκήσεις στο σπίτι για το αδυνάτισμα κοιλιών, εξασφαλίζοντας τη μέγιστη αποδοτικότητα είναι η προπόνηση.

21.08.2018