Όλη η ουσία της διατροφής με την αριθμομηχανή θερμίδες

καταμέτρηση θερμίδων για την απώλεια βάρους είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του υπερβολικού βάρους. αλλά για να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ληφθεί υπόψη κάποιες αποχρώσεις. σε αυτό το άρθρο, να συζητήσουν όλες τις λεπτομέρειες αυτού του συναρπαστικού μέθοδο μείωσης του βάρους.

όλη η ουσία της διατροφής καταμέτρηση θερμίδων

βήμα 1.

είναι πολύ σημαντικό να υπολογίσει σωστά τον διάδρομο θερμίδες, δηλαδή, πόσες την ημέρα θα πρέπει να καταναλώνουν θερμίδες. δεν αξίζει να υποτιμούν τους αριθμούς, για να το συντομότερο δυνατόν να χάσουν βάρος, δυστυχώς αυτό οδηγεί σε αντίθετο αποτέλεσμα (όταν ο υποσιτισμός μεταβολισμός επιβραδύνεται, ότι ακυρώνει όλες τις προσπάθειες για το "όχι").

έτσι, για τον υπολογισμό διάδρομο θερμίδες πολύ απλά: το ιδανικό βάρος * 24 όπου το ιδανικό βάρος είναι ένας δείκτης βάρους κανόνες — πόσο πρέπει να ζυγίζει το άτομο, λαμβάνοντας υπόψη την ανάπτυξη.

βήμα 2.

στη συνέχεια, θα χρειαστείτε:

  • ηλεκτρονικές ζυγαριές δαπέδου. για περισσότερες και πιο ακριβείς μετρήσεις την απώλεια βάρους, πρέπει να ζυγίζουμε τον εαυτό σας στην ίδια θέση, στην ίδια ζυγαριά, από το πρωί, με άδειο στομάχι, μετά την πρωινή τουαλέτα, αλλά πριν από τη λήψη ψυχή (το δέρμα είναι σε θέση να απορροφούν την υγρασία και τα αρχεία θα ανακριβείς).
  • ηλεκτρονικές ζυγαριές κουζίνας. για την αναλυτική λογιστική του βάρους των προϊόντων.
  • αριθμομηχανή.
  • εκατοστό. θα πρέπει όχι μόνο να ζυγίζουμε τον εαυτό σας, αλλά και να κάνει τις μετρήσεις του όγκου του σώματος — στήθος, μέση, ισχία. μερικές φορές το βάρος είναι σε θέση, και ο όγκος φεύγουν.
  • πίνακας των θερμίδων. σε διαφορετικούς πίνακες θερμίδων – τα δεδομένα μπορεί να διαφέρουν. για να μην μπερδευτείτε, να επιλέξετε ένα πίνακα θερμίδες και κολλήστε την.
  • σημειωματάριο ή σημειωματάριο για τις διατροφικές ημερολόγιο. προσεκτική κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων – κλειδί για την επιτυχία!

βήμα 3.

με την πρώτη ματιά "μαγειρικά λογιστική" μπορεί να φαίνεται κουραστικό surround εμπειρία, αλλά στην πραγματικότητα, αν ασχοληθεί φορά, θα πρέπει καθημερινά να περάσουν όχι περισσότερο από 10-20 λεπτά την ημέρα για μετρώντας μόλις διατροφή. λεπτομερή παραδείγματα καταμέτρηση θερμίδων ποτά, ορεκτικά και δεύτερο μαθήματα που δίνονται εδώ. αξίζει να σημειωθεί ότι κατά μέσο όρο κάθε γυναίκα τακτικά προετοιμάζει 10-20 πιάτα (π. χ., σούπα, κοτόπουλο, σούπα, τουρσί, σούπα με κεφτεδάκια, το φαγόπυρο με κρέας κοκκινιστό, μακαρόνια με σάλτσα, ριζότο, κοκκινιστό πατάτες, σαλάτες, κλπ.) και έτσι, αφού έλαβε υπόψη μία φορά κάθε πιάτο που μαγειρεύετε, θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη του τα δεδομένα και στο μέλλον. Για παράδειγμα, καθορίζεται ότι βρασμένο φαγόπυρο με το κρέας έχει 128 θερμίδες qc 100 γρ., δηλαδή, στο μέλλον δεν χρειάζεται ενημέρωση λεπτομερώς όλα το πιάτο και μόλις λάβει το τελικό της σχήμα, ακόμη και αν αυτή τη φορά το μαγείρεμα έχετε χρησιμοποιήσει λίγο περισσότερο από το κρέας και τα καρότα.

βήμα 4.

νερό!

πρέπει να την υδατική ισορροπία! το νερό είναι ένα must μέλος της διαδικασίας της πέψης των λιπών, κατά συνέπεια, όταν υπάρχει ανεπαρκής ποσότητα νερού στο σώμα τη διαδικασία μείωσης βάρους ή επιβραδύνεται ή σταματά.

να καθορίσει πόσο θα πρέπει να πίνετε νερό είναι πολύ απλά: 30 ml* το βάρος σας, αλλά δεν το λιγότερο 2 λίτρα. για παράδειγμα, αν το βάρος 75 kg, 75*30=2250 ml, δηλαδή την ημέρα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα 250 ml.

για το νερό θεωρείται μόνο η μη ανθρακούχο νερό σε θερμοκρασία δωματίου. τσάι, καφέ, χυμούς και άλλα υγρά το νερό δεν θεωρούνται.

θα πρέπει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με 1 ποτήρι νερό αμέσως μετά το ξύπνημα. αυτό θα συμβάλει στην πιο γρήγορη εγρήγορση και θα ξεκινήσει τις μεταβολικές διεργασίες. περαιτέρω, συνιστάται να πίνετε νερό μεταξύ των γευμάτων, για 20-30 λεπτά πριν από το γεύμα και μετά από 1-1,5 μετά.

βήμα 5.

καταμέτρηση θερμίδων για την απώλεια βάρους. οι κανόνες.

όλη η ουσία αδυνάτισμα

υπάρχουν μερικούς απλούς κανόνες, με την επιφύλαξη οποία να επιτύχει το επιθυμητό βάρος θα είναι εύκολο.

ο πιο σημαντικός κανόνας: ήθελε – ζυγίζονται – έκρινε – έγραψε — έφαγε.

  • να τρως καλά θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα. το πρώτο γεύμα μέσα σε 1,5 ώρες μετά την αφύπνιση και, στη συνέχεια, κάθε 3,5-4 ώρες.
  • κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι, πουλερικά), σύνθετο υδατάνθρακα (πατάτα, ζυμαρικά, δημητριακά), φυτικές ίνες (λαχανικά).
  • μπορείτε να φάει οποιαδήποτε προϊόντα, θερμίδες που γνωρίζετε και λαμβάνεται υπόψη.
  • κατά την καταμέτρηση θερμίδων ληφθεί υπόψη το "καθαρό" βάρος προϊόντων. για παράδειγμα, γαρίδες, χωρίς κέλυφος, το κρέας χωρίς οστά.
  • η κλίμακα προϊόντα και πιάτα με ακρίβεια γραμμαρίου. το σφάλμα μπορεί να είναι όχι περισσότερο από 5 γραμμάρια.
  • κατά την καταμέτρηση θερμίδων, λαμβάνει υπόψη μετρήσεις μέχρι και δέκατα. για παράδειγμα, το 72,8 qc
  • τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο.
  • δεν τρώτε ένα πιάτο, αν αισθανθεί τον κορεσμό.
  • δεν εξοικονομήστε θερμίδες. για παράδειγμα, το πρωί να τρως λίγο, μεσημεριανό γεύμα σε λίγο, και το βράδυ "ξεφύγει". για ένα γεύμα θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 300 cc και πάνω από 700 cc.
  • μην τρώτε βλέποντας τηλεόραση, διαβάζοντας ή ενεργή συνομιλία.

και να θυμάστε, όλα θα πάνε καλά! χρειάζεται λίγη προσπάθεια και υπομονή!

21.08.2018