Αποτελεσματικό αδυνάτισμα

Αποτελεσματικό αδυνάτισμα

Αποτελεσματικό αδυνάτισμα ίσως, αν αναρωτηθούμε γιατί έχω παχύνει; Δηλαδή να αρχίσει να ανακαλύψουμε τις αιτίες που συμβάλλουν στην πρόσληψη επιπλέον βάρους.

Από πού να αρχίσω

Πρώτον, ξεκινήστε με τα τρόφιμα, εφιστώντας την προσοχή στη χρησιμοποιούνται σε εσάς προϊόντα, ποτά, τρόπος μαγειρέματος.

Και ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

  1. Ποια προϊόντα κυριαρχούν στην καθημερινή διατροφή σας; Υπάρχει στη διατροφή σας φρέσκα λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, ψάρια, θαλασσινά.

  2. Ποια ποτά είναι παρόντες στη διατροφή σας: επιβλαβείς – σόδα, καφέ, συσκευασμένο χυμούς, κλπ. ή χρήσιμες — καθαρό νερό, το νερό με την προσθήκη λεμονιού, φρέσκο χυμό, κ. λπ.

  3. Τα αγαπημένα σας γλυκά είναι ελαφριά επιδόρπια με φρούτα ή κέικ, κέικ ...

  4. Διαφορετική αν η διατροφή σας; Χρήσιμο και ποικίλη διατροφή περίπου είναι τέτοια:

Πρωινό: φρέσκα φρούτα,

Μεσημεριανό: σούπα ή οποιαδήποτε άλλη καυτή πρώτο πιάτο,

Απογευματινό σνακ: αποξηραμένα φρούτα,

Βραδινό: λαχανικά ή φρουτοσαλάτα.

  1. Ο τρόπος μαγειρέματος — τηγάνισμα ή βραστά, καταστολή ή το ψήσιμο, μαγείρεμα στον ατμό ή στη σχάρα;

Αναλύοντας τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, μπορείτε να μάθετε πόσο χρήσιμο είναι διατροφή σας, προέρχονται είτε στο σώμα όλα τα απαραίτητα για την κανονική λειτουργία βιταμίνες, ανόργανα άλατα.

Σκεφτείτε ποια προϊόντα μπορεί να δώσει τις ανεπιθύμητες εναποθέσεις λίπους.

Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους θα πρέπει να αναθεωρήσει και να αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλά ομαλά, όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να καταλάβουμε και να συνειδητοποιήσουμε την ανάγκη να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο για την υγιή απώλεια βάρους.

Επίσης, χρειάζεται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους: η σωστή διατροφή + κίνητρα + αθλητικές ασκήσεις, επιλεγμένες σας ξεχωριστά και να εντοπίζουν τις επιθυμίες σας να χάσετε βάρος σε μια συγκεκριμένη περιοχή και την κατάσταση υγείας.

Αιτίες πρόσληψης βάρους

1. Υπερκατανάλωση τροφής – ιδιαίτερα θέλουμε μετά από την τήρηση της δίαιτας φαγητό "κίνδυνοι" — κουλουράκια, κέικ, πατάτες, σοκολάτες χωρίς μέτρο. Και πάλι πρέπει να κάθεται σε μια διατροφή. Συχνές αιτίες υπερκατανάλωση τροφής επίσης: το πέρασμα γεύματα, σνακ "στο δρόμο", αργά το δείπνο.

2. Η παρουσία κακές συνήθειες στη διατροφή: η κατανάλωση φαστ φουντ, αναψυκτικά, ποτά που περιέχουν καφεΐνη, τα προϊόντα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων ή των λιπών. Αυτές οι συνήθειες συμβάλλουν ζήτησα αύξηση στο βάρος. Αν είστε ακόμα: να αντικαταστήσετε γεύματα σνακ τρώτε "στο δρόμο", πίνετε αλκοολούχα ποτά, καπνός, λίγο ύπνο και κάνετε καθιστική ζωή, θα κερδίσετε ακόμα περισσότερο τις επιπλέον ίντσες σε ανεπιθύμητους χώρους.

3. Ο καθιστικός τρόπος ζωής – τώρα τον οδηγούν πολλοί, επειδή η εργασία μας συμβάλλει σε αυτό, γιατί πολλοί άνθρωποι εργάζονται στον υπολογιστή στο γραφείο και στο τέλος της ημέρας, είμαστε ήδη σκεφτόμαστε πώς να πάμε σπίτι, να μετατρέψουμε τις δουλειές του σπιτιού, το μεγαλύτερο φάμε ένα νόστιμο δείπνο, πάμε να δούμε τηλεόραση. Δηλαδή — πάμε εμείς λίγο, τελειώνει μόνο αν αργήσει σε ένα μίνι λεωφορείο και περπάτημα καθόλου σπάνια — μόνο προς την τράπεζα ή κατάστημα, και μερικές φορές, αφαιρούμε το διαμέρισμα. Και σε αυτή την κινητική δραστηριότητα τελειώνει.

4. Στη ζωή μας υπάρχουν άγχος, κατάθλιψη, χρόνια κόπωση. Είναι πολύ δύσκολο να ζεις και να κουράζεται ψυχικά και σωματικά, αυτό συμβάλλουν: το άγχος στην εργασία, το στρες στην οικογένεια (γιατί σε πολλές οικογένειες, δυστυχώς, οι άνθρωποι μαζεύουν σχέσεις δια μέσω της βωμολοχίες), κατάθλιψη εξαιτίας του γεγονότος ότι ο άνθρωπος δεν μπορεί να εκτελέσει έχουν ανατεθεί ευθύνες, δεν μπορεί να επιτύχει τους στόχους του, που συχνά ικανοποιημένος από την ποιότητα της ζωής σας, τον τρόπο ζωής. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να χαλαρώσουν, αλλά πολύ μοχθούν — όλα αυτό οδηγεί σε αύξηση βάρους.

5. Πολλοί άνθρωποι απλά παραβιάζεται το μεταβολισμό και έτσι ώστε να πάρουν βάρος. Αυτό το ζήτημα μπορεί να προκύψει από: φτωχές επιλογές τρόπου ζωής, χειρουργικές επεμβάσεις, παρατεταμένη λήψη ορμονών, με την παρουσία του ανθρώπου ασθένειες όπως: η παχυσαρκία, ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα, σακχαρώδη διαβήτη κλπ.

6. Μερικοί άνθρωποι έχουν κληρονομική προδιάθεση για αύξηση βάρους. Αλλά, ακόμη και σε αυτή την περίπτωση θα είστε σε θέση να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος αν: θα ανάπτυξη σας υγιείς συνήθειες + θα τρώτε σωστά + θα οδηγήσει ένα δραστήριο τρόπο ζωής.

7. Γυναίκες στην περίοδο της εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό, όταν η ορμονική αναδιάρθρωση, την εμμηνόπαυση, μετά από το θηλασμό στο σώμα συμβαίνει ορμονική αναδιάρθρωση, συμβάλλοντας στην αύξηση της όρεξης.

Κι ακόμα κι όταν η κύηση και γαλουχία δεν θα πρέπει να αυξήσει μερίδα των τροφίμων, δεν θα πρέπει να τρώτε λιπαρά, περιέχει πολλούς υδατάνθρακες, αύξηση το βάρος και τον όγκο. Και ακόμη περισσότερο δεν πρέπει να τρώνε περισσότερο κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

8. Έλλειψη ύπνου – αυτό είναι σημαντικό. Είναι ξεκούραστο ύπνο μας βοηθά να δείχνουν καλά και να αισθάνονται καλά. Για ύπνο θα πρέπει να δεν είναι λιγότερο από επτά – οκτώ ώρες την ημέρα, ιδιαίτερα χρήσιμο για ύπνο κατά την περίοδο από τις 21:00 έως 24:00 είναι η ώρα της απόλυτης χαλάρωσης του σώματος. Με το έλλειμμα του ύπνου εμφανίζονται: κατάθλιψη, λήθαργος, κόπωση, που συμβάλλει στην πρόσληψη επιπλέον βάρους.

9. Παρουσία ενός μεγάλου αριθμού από τις καθημερινές ανησυχίες, καμία "ελεύθερο χρόνο" (ειδικά οι νοικοκυρές). Σε πολλές γυναίκες απλά δεν έχουν το χρόνο να συμμετάσχουν σε ένα". Και αυτό είναι λάθος, γιατί αν δεν είστε: να περπατήσει, έστω και περιστασιακά, στο σαλόνι ομορφιάς, γυμναστήριο, περιστασιακά τουλάχιστον να κάνουμε νηστεία ημέρες ή να ακολουθήσει μια δίαιτα, τότε το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να σας ξεφύγει μια γυναίκα πιο καλά καλλωπισμένο και λεπτή.

10. Η παρουσία ορισμένων ασθενειών, για τις οποίες πρέπει να ακολουθήσετε, ο καθιστικός τρόπος ζωής, αφού στην περίπτωση αυτή στη σύνθεση της διατροφής περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν πολλά λιπαρά, υδατάνθρακες, που δεν καταναλώνονται από τον οργανισμό και μετατρέπονται σε λίπος.

Συμβουλές για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και δεν θα παχουλός επάνω την υπηρεσία:

  • με άδειο στομάχι το πρωί πίνετε ένα ποτήρι ανθρακούχο ορυκτών και χρόνια πίνουν πλέον καθαρό νερό (όχι λιγότερο από ένα λίτρο την ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη τα πρώτα πιάτα, το πράσινο τσάι, το φρέσκο χυμό, Morse). Πίνουν νερό χρειάζεται για είκοσι λεπτά πριν από κάθε γεύμα, τότε θα φάτε λιγότερο.

  • τρώμε μικρά γεύματα, πέντε — έξι φορές την ημέρα. Επιπλέον, τα τρόφιμα που τρώμε ποικιλία: λαχανικά, φρούτα, άπαχο ψάρια, θαλασσινά, δημητριακά από ολόκληρα δημητριακά, βλαστήσει δημητριακά.

  • τρώμε αργά, καλά απολαμβάνοντας το φαγητό, απολαμβάνουμε κάθε μπουκιά. Στην περίπτωση αυτή, τα τρόφιμα πιο γρήγορα μπράις τον εαυτό σας και καλύτερα έμαθα, και ο εγκέφαλος θα πάρει το σήμα για κορεσμό και θα φάτε λιγότερο. Ναι και το στομάχι λιγότερη ενέργεια περάσουν στην πέψη, και το έντερο για απορρόφηση της τροφής.

  • Επιλέξτε φυσικά προϊόντα, αφαιρέστε από τη διατροφή: κονσέρβες, τουρσί προϊόντα, καπνιστό, αλμυρό. Εισάγετε στη διατροφή σας: φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ψάρια.

  • Μην φάτε πριν πάτε για ύπνο, μόνο για τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο, όταν αυτό, για βραδινό φαγητό μόνο εύπεπτα τρόφιμα, για παράδειγμα, μια σαλάτα από τα λαχανικά με λάδι ή φρούτα.

  • Σωστά ετοιμάστε πιάτα (ελάχιστη θερμική επεξεργασία για την αποθήκευση μεγάλων ποσοτήτων βιταμινών στα τρόφιμα).

  • Δεν περιποιηθείτε τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά, απότομα, δεν περιορίζουν τον εαυτό σας με το φαγητό, απλά περιορίστε την ποσότητα συνήθη φαγητά στη διατροφή σας, να πάρετε τους στο ελάχιστο, και στη συνέχεια ολόκληρες.

  • Αλλάξτε διατροφικές συνήθειες: πρωινό — αντί για ένα φλιτζάνι καφέ πίνουμε φρέσκο χυμό μήλου, το μεσημεριανό γεύμα — αντί Solyanka τρώμε σούπα πουρέ από μπρόκολο, αντί cupcake — τρώμε μους ανανά, σνακ — αντί για σοκολάτες ή μπισκότα — τρώμε μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς, στο δείπνο — αντί για πίτσα τρώμε σαλάτα λαχανικών (ντομάτα, κολοκυθάκια, τυρί).

  • Μερικές φορές φροντίστε τον εαυτό σας (αν όλη την εβδομάδα δεν υπερφαγία, δεν είναι φαγητό για το βράδυ, δεν παραλείπουμε την προπόνηση) – τρώτε ένα μικρό κομμάτι κέικ, ή πίτσα. Σε αυτή την περίπτωση δεν θα αισθανθείτε στερούνται, αποφύγετε την κατάθλιψη και, στη συνέχεια, μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή και να χάσουν βάρος γρήγορα.

Express δίαιτα

Express δίαιτα

Αποτελεσματικές express δίαιτες βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα, εξασφαλίζοντας το αποτέλεσμα.

Αποδοτικότητα express δίαιτες εξαρτάται από τη σωστή τους κατάρτιση. Καθώς και από το πόσο είστε ψυχικά προετοιμασμένοι να περιορίσει τον εαυτό σας σε τρόφιμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας και μετά το τέλος της.

Διάρκεια τέτοιες δίαιτες — από τρεις ημέρες έως δύο εβδομάδες.

Για να καθορίσει το αποτέλεσμα express δίαιτα χρειάζεται να επαναλάβω τους μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αλλά να θυμάστε — που δεν έχουν σχεδιαστεί για συχνή χρήση.

Ποικιλίες express δίαιτες

  • μονο (μηλικό express δίαιτα, καρπούζι express δίαιτα, μια διατροφή κ. λπ., φαγόπυρο-κεφίρ express δίαιτα),

  • ισορροπημένη express δίαιτα (ιταλική, μεσογειακή express δίαιτα, κλπ.),

  • express δίαιτα με την επικράτηση στη διατροφή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες ή λίπη.

Express δίαιτα σας επιτρέπουν να επιλέξετε μια δίαιτα που περιορίζει την κατανάλωση συνήθη τρόφιμα, θα είστε σε θέση να εύκολα να τηρούν, δεν αισθάνεται πείνα και αδυνάτισμα.

Προσοχή: πριν από τη συμμόρφωση με οποιοδήποτε express δίαιτα, βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε, έχετε αντενδείξεις της.

Απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις σχετικά με τα τρόφιμα θα σας βοηθήσει αθλητισμός, βοηθά αποτελεσματικά να χάσετε βάρος.

Μπορείτε να το κάνετε δεν είναι μόνο οι σωματικές ασκήσεις στο σπίτι σας, μπορείτε να εξασκηθείτε στο γυμναστήριο: βήμα αερόμπικ, callanetics, pilates, bodyflex κλπ.

Κανόνες για την αποτελεσματική απώλεια βάρους

Κανόνες για την αποτελεσματική απώλεια βάρους

Για να αποτελεσματικά να χάσουν βάρος, να χάσουν βάρος σωστά, χωρίς ζημιά για την υγεία.

Πώς;

  • Εριξαν το βάρος σιγά-σιγά, όχι περισσότερο από ένα κιλό την εβδομάδα, δηλαδή τρία — τέσσερα κιλά το μήνα. Εσείς θα χάσετε σιγά-σιγά, αλλά το αποτέλεσμα απώλεια βάρους θα είναι σταθερή, χωρίς ζημιά για την υγεία.

  • Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους διαλέξτε την κατάλληλη στιγμή στη ζωή της, παίρνοντας σταθερή απόφαση να χάσετε βάρος.

  • Για την απώλεια βάρους θα πρέπει να αντιμετωπιστεί με υπευθυνότητα, κανείς δεν θα δώσει χτυπήσει τον εαυτό σας με το επιλεγμένο δρόμο αδυνάτισμα — πιστέψτε στην επιτυχία, ξεκινήστε να αισθάνονται σαν να έχετε ήδη χάσει βάρος για μερικά κιλά.

  • Οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα υγείας, πρέπει να χάσουν βάρος, υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

  • Όχι φαγητό μετά τις 18.00 (μέγιστο πίνουμε ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι πριν τον ύπνο).

  • Τρώμε μόνο βιολογικά προϊόντα, που είναι φρέσκο.

  • Δεν απασχολούν ημιτελή προϊόντα, υποκατάστατα.

  • Πίνουμε περίπου δύο λίτρα νερό την ημέρα.

  • Αφαιρούμε από τη διατροφή: τα προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι πολυτελείας ποικιλίες, κέικ, κέικ, εξευγενισμένο ζάχαρη, λιπαρά κρέατα, λίπος, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, προϊόντα που περιέχουν Τα ΤΡΑΝΣ λιπαρά (μαργαρίνη, επίσης, είναι παρούσα σε γλυκά μπισκότα, κέικ, γλυκά).

  • Προσθέστε στη διατροφή: πολλά φρέσκα φρούτα, λαχανικά, φρέσκους χυμούς.

  • Μια φορά την εβδομάδα κάνουμε νηστεία ημέρα. Επίσης, κάνουμε νηστεία ημέρα για το νερό μια φορά το μήνα — αυτό σας επιτρέπει να τις τοξίνες από το σώμα.

  • Κοιμόμαστε τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα – αυτό σας επιτρέπει να έχετε το κανονικό μεταβολισμό.

  • Προσπαθήστε να προχωρήσουμε πολύ, περισσότερο περπάτημα.

  • Συνδυάζουν την τήρηση της δίαιτας και της άσκησης για την απώλεια βάρους (για να σε διαδικασία απώλειας βάρους που έριξαν το λίπος και όχι μυς).

  • Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να συνθέσετε ένα αποτελεσματικό εξατομικευμένο πρόγραμμα για την απώλεια βάρους. Αν δεν έχετε για αυτό το μέσο — επωφεληθείτε από τις συμβουλές μας για να παράγουν αποτελεσματικό πρόγραμμα αδυνατίσματος:

  1. Να βρίσκουμε το ιδανικό βάρος (με τη βοήθεια ειδικών αριθμομηχανές). Για την αποσαφήνιση — πόσα κιλά θα πρέπει να μειώσετε το βάρος σας και για ποια χρονική στιγμή, λαμβάνοντας υπόψη την αρχή της αργής απώλειας βάρους.

  2. Υπολογίστε το ποσοστό θερμίδων (καθώς και πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες), που χρειάζεστε την ημέρα (με τη βοήθεια ειδικού υπολογιστή). Αλλά: ημερήσια διατροφική θερμίδες δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 1200 θερμίδες την ημέρα – αλλιώς θα πυροδοτήσεις την υγεία).

  3. Αρχίζουμε να είναι ατομική δίαιτα, λαμβάνοντας υπόψη την ημερήσια θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, επιλέγοντας υγιεινά τρόφιμα, με βάση τις θερμίδες.

  • Τρώτε περισσότερο ρουστίκ κοτόπουλο, γιατί έχει πολλά αμινοξέα που διεγείρουν την παραγωγή της "ορμόνης της ευτυχίας".

  • Μην χάσετε τα κύρια γεύματα. Με έλλειψη τροφής το πρωί, το επίπεδο ζάχαρης στο αίμα πέφτει και θέλετε να φάει κάτι γλυκό.

  • Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα, αλλά λιγότερο από τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί), καθώς και λιγότερο ψωμί, πατάτες.

  • Απασχολούν την φορά των τροφίμων δεν είναι περισσότερο όγκο, που χωράει στο χέρι σας, στοιβάζονται σε μορφή φλυτζανιών.

  • Συμπεριλάβετε στη διατροφή λίγο αγαπημένο σας φαγητό.

  • Μην τρώτε κρέας τρεις φορές την εβδομάδα, για το σώμα δεν συσσωρεύονται τοξίνες. Συν τρεις ημέρες την εβδομάδα τρώμε ψάρι.

  • Αντικαθιστάμε γλυκά, ξηρούς καρπούς, σπόρους κολοκύθας.

  • Απασχολούν προϊόντα, συμβάλλουν στην απώλεια βάρους: σάλτσα σόγιας, το λευκό κρασί, το τζίντζερ, το σκόρδο, το λάδι.

  • Τρώτε λιγότερο: βούτυρο, κρέμα γάλακτος, τυρί.

21.08.2018