Real τρόποι για απώλεια βάρους για τις γυναίκες μετά τα 50 και 55 ετών

Με την ηλικία στο σώμα της γυναίκας, να επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες που συμβαίνουν ορμονικές αλλαγές, μειώνεται η σωματική δραστηριότητα. Αυτό οδηγεί στο σχηματισμό του υποδόριου λίπους σώματος και, κατά συνέπεια, επιπλέον βάρος. Το λίπος εναποτίθεται όχι μόνο στην κοιλιακή χώρα και στα πόδια, αλλά επίσης και σε εσωτερικά όργανα, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, κ. λπ. ως αποτέλεσμα, προκύπτει η μάζα των σχετικών ηλικιακών ασθενειών, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ιδιαίτερα οξύ πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

απώλεια βάρους για τις γυναίκες

Τότε πολλοί και αρχίσουν να ψάχνουν για καλύτερες μέθοδοι, πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια στη γυναίκα και ταυτόχρονα να διατηρήσει την υγεία του.

Αιτίες του υπερβολικού βάρους

Πριν από την ψάχνει για τρόπους πολύ γρήγορα να απαλλαγούμε από τα κιλά, πρέπει να καταλάβετε, γιατί συσσωρεύονται. Έτσι, μπορεί να εντοπίσει και να εξαλείψει την αιτία του προβλήματος, και όχι χωρίς επιτυχία να ασχοληθεί με την έρευνα.

Το υπερβολικό βάρος σχηματίζεται από ορισμένους παράγοντες:

  • Χαμηλή σωματική δραστηριότητα. Είναι ένας από τους κύριους λόγους. Οι περισσότερες γυναίκες που κάνουν καθιστική ζωή. Καθιστική εργασία, η φροντίδα για τα παιδιά και την οικογένειά σας, κλπ. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι το σώμα απλά δεν έχουν πού να ξοδεύουν προέρχονται από τρόφιμα θερμίδας. Ως αποτέλεσμα, παρουσιάζονται με τη μορφή λίπους σε διάφορα μέρη του σώματος και τα εσωτερικά όργανα. Επιδεινώνει το πρόβλημα αργό μεταβολισμό.
  • Ορμονικά φάρμακα. Κατά την εμμηνόπαυση από εξάψεις και άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης πολλές γυναίκες το γιατρό σας χορηγούνται ορμονικά μέσα. Θεωρείται ότι μπορούν επίσης να επιβάλλουν αποτύπωμα στο σχήμα. Στην πραγματικότητα, οι απόψεις των ειδικών της σχετικής αυτό – είναι ουσιαστικά διαφορετική. Σύμφωνα με πολλούς από τους σύγχρονους γιατρούς, οι ορμόνες δεν εφαρμόζεται σχήμα ζημιά. Στην πραγματικότητα ενδελεχή έρευνα του θέματος αυτού δεν έχουν διεξαχθεί.
  • Το στρες. Νευρική ένταση οδηγεί στο σχηματισμό του λίπους. Έτσι το σώμα στοκάρει σε περίπτωση κρίσιμων καταστάσεων.
  • Κακές συνήθειες. Το αλκοόλ και η νικοτίνη να βλάψει το σώμα και επηρεάζουν αρνητικά την εικόνα. Η νικοτίνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται τους την κυκλοφορία του αίματος, οδηγεί σε επιπλοκή της διαδικασίας καταστροφής του υποδόριου λίπους και την επακόλουθη απέκκριση από το σώμα.
  • Ο ύπνος. Όταν η ανεπάρκεια ύπνου παρουσιάζεται επίσης το υπερβολικό βάρος.
  • Η διατροφή. Η κατάχρηση σαν φαστ φουντ, πατάτες, ηλιόσποροι, τηγανητό, το αλεύρι, το αλάτι, το καπνιστό, διατηρημένα και άλλα προϊόντα, που είναι επιβλαβής χρήση ακόμη και στα νιάτα του, με συνέπεια συμβάλλουν στο σχηματισμό του λίπους λαγόνες.

Επίσης αιτίες, γιατί σχηματίζεται το υπερβολικό βάρος, είναι διάφορες ασθένειες.

Από την εστίαση

Πριν αναζητήσει τρόπους για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά από 50 χρόνια, μια γυναίκα, θα πρέπει πολύ προσεκτικά να αναθεωρήσει τη διατροφή και τον τρόπο ζωής.

Είναι σημαντικό να προσθέσετε τη σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον το ελάχιστο ποσό.Θα πρέπει επίσης να επικεντρωθεί στην κατάσταση της υγείας. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της επικίνδυνης νόσου.

απώλεια βάρους για τις γυναίκες ασκήσεις

Τρόπο ζωής

Μιλώντας για το πώς μια γυναίκα να χάσουν βάρος σε 55 ετών, πρέπει πρώτα να δώσουν προσοχή στο τρόπο ζωής. Σε αυτή την περίπτωση καλύτερα να επωφεληθούν από τις συμβουλές των ειδικών:

  • Σε καθιστική εργασία συνιστάται η ώρα για να κάνετε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών, κατά τη διάρκεια που κάνετε απλές ασκήσεις. Αυτό μπορεί να είναι οι κλίσεις, καταλήψεις, μάχη με τα χέρια και τα λοιπά. Επομένως, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, αποτρέπει την στασιμότητα στην πύελο, οίδημα και άλλες δυσάρεστες συνέπειες.
  • Με την εργασία και για την εργασία μπορείτε να περπατήσετε με τα πόδια. Χάρη σε αυτό το σώμα και όλα τα κύτταρα κορεσμένο με οξυγόνο, βελτιώνουν το μεταβολισμό, καίγονται υποδόριο λίπος σωμάτων.
  • Για την επιτάχυνση του μεταβολισμού μπορείτε να ασχοληθείτε με τον κήπο και λαχανόκηπο. Σκάψιμο infield, μεταφύτευση φυτά, βοτάνισμα και άλλες ενέργειες βοηθούν να μειώσει το βάρος, να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Ταυτόχρονα με αυτό το έργο υπαίθριες δραστηριότητες προωθεί τον εφοδιασμό των κυττάρων με οξυγόνο.

Διατροφή

Για να χάσετε βάρος, το επόμενο βήμα είναι η αναθεώρηση της διατροφής. Να τρώτε πρέπει να είναι κατάλληλα. Σε αυτή την περίπτωση, καλύτερα να ακολουθήσετε ορισμένες συμβουλές:

  • Στην ενήλικη ζωή, το σώμα δεν χρειάζεται μεγάλη ποσότητα τροφής. Επιπλέον, κατά την πέψη αντιμετωπίζει δυσκολίες. Μέγεθος μερίδας πρέπει να είναι 250-280 γραμμάρια ή 2 στοιβάζονται μαζί γυναικεία γροθιά.
  • Να τρώτε πρέπει 5-6 φορές την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι όχι αργότερα από 3 ώρες πριν κοιμηθείς. Σε αντίθετη εκδοχή, το σώμα δεν έχει το χρόνο να χωνέψει το φαγητό σας, και θα καταλήξει λίπος λαγόνες. Εκτός από αυτό, το πρωί μια γυναίκα εξασφαλίζεται ένα βάρος στο στομάχι και γενική αδιαθεσία.
  • Στη διατροφή ώριμη γυναίκα ποσότητα από φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να είναι το 60% του συνολικού όγκου. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι κάθε θερμική επεξεργασία οδηγεί σε απώλεια τους καρπούς των θρεπτικών ουσιών, ως εκ τούτου, είναι προτιμότερο να καταναλώνονται ωμά. Πιάτα με βάση το κρέας, τα δημητριακά και άλλων τρώνε φρέσκα. Προθέρμανση των προϊόντων οδηγεί σε απώλεια των θρεπτικών ουσιών.
  • Η καθημερινή διατροφή θα πρέπει να περιέχει βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.
  • Στο πρωινό θα πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες, που παρέχουν το σώμα σας με ενέργεια. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα δημητριακά. Εξαίρεση – το σιμιγδάλι. Τα γεύματα παρασκευάζονται στο νερό με ελάχιστο αλάτι και το λάδι.
  • Γεύματα πρέπει να μαγειρεύονται στον ατμό, βράσει, το ψήνουμε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την ψησταριά. Από το τηγάνισμα, θα πρέπει να εγκαταλείψουν εντελώς. Είναι η μέθοδος μαγειρέματος που προωθεί την αύξηση της θερμιδικής πιάτα, συσσώρευση χοληστερόλης και καρκινογόνες ουσίες, που οδηγούν στην ανάπτυξη του καρκίνου.
  • Από muffin, το λευκό ψωμί, κουλουράκια, κέικ και γλυκά — πρέπει να είναι πλήρης και αμετάκλητη αποτυχία. Τα προϊόντα αυτά δεν φέρνουν το σώμα χρήσης ούτε σε ποια ηλικία.
  • Τα ζωικά λίπη είναι προτιμότερο να αντικαταστήσει φυτικά. Η καλύτερη επιλογή – το ελαιόλαδο. Μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες, να μαγειρέψουν σε αυτό και απλά να πιει μια κουταλιά της σούπας την ημέρα για την ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου, απέκκριση τις τοξίνες.
  • Από την ισχυρή κρέας ζωμοί πρέπει να παραιτηθεί. Σούπες μαγειρεύουν στη δευτερογενή ζωμό.
  • Από τη διατροφή θα πρέπει να διαγραφεί γλυκά αεριούχα ποτά, εστιατόρια fast food και παρόμοια τρόφιμα. Από αυτούς ο άνθρωπος αρχίζει να πάρει το λίπος. Εκτός από τις βλάβες, τα προϊόντα αυτά δεν φέρνουν.
  • Το γάλα σε αυτή την ηλικία – τους χώρους. Σχηματίζει στο σώμα βλέννα και δεν φέρνει κανένα όφελος. Αντί γι ' αυτό χρησιμοποιούνται τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά.
  • Η διατροφή πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα και ψάρια, κατά προτίμηση θαλασσινό.
  • Ως σνακ επιτρέπεται η χρήση ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.
  • Φρέσκα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας. Είναι πλούσια σε σακχαρόζη, που έχει την ιδιότητα στο σώμα να μετατραπεί σε σωματικό λίπος.
  • Ποσότητα του αλατιού στη διατροφή πρέπει να είναι ελάχιστη. Είναι σκόπιμο να αντικαταστήσει την σάλτσα σόγιας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μερικές φορές – ψάρια σάλτσα. Ωστόσο, έχει μια ιδιαίτερη γεύση.

Επιτρέπεται η χρήση ένα ποτήρι ξηρό κρασί μία φορά την εβδομάδα. Επιπλέον, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε βιταμίνη συγκροτήματα.

Τέτοιες απλές συμβουλές συμβάλλουν στην σταδιακή δεν απότομη απώλεια βάρους. Το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει. Γι ' αυτό λένε αληθινές ιστορίες από ανθρώπους, του οποίου η προσωπική εμπειρία και η φωτογραφία επιβεβαιώνει την αποτελεσματικότητα αυτής της προσέγγισης.

Αναθεώρηση διατροφή

αδυνάτισμα διατροφή για τις γυναίκες

Στην ενήλικη ζωή να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά χωρίς έλεγχο για την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, είναι αδύνατον. Για την καύση του λίπους το σώμα πρέπει να λάβει λιγότερες θερμίδες, αντί να ξοδεύει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Στην περίπτωση αυτή μπορεί να προέλθει από τις τυποποιημένες μετρήσεις. Έτσι, για παράδειγμα, κατά την καθιστή τρόπο ζωής γυναίκα την ημέρα δεν ξοδεύει πάνω από 1500 kcal. Με ελάχιστη δραστηριότητα – περίπου 1700 kcal. Με την ενεργό τρόπο ζωής – 2000 kcal ή και περισσότερο. Με βάση αυτό γίνεται καθημερινή διατροφή.

Πόσιμο λειτουργία

Την ημέρα πρέπει να πίνετε περίπου δύο λίτρα φρέσκο ανθρακούχο νερό. Το βασικό ποσό χρησιμοποιείται στο πρώτο μισό της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε την εμφάνιση οιδήματος. Σε 2 λίτρα δεν περιλαμβάνει σούπες, καφέ, τσάι και ούτω καθεξής. Πρόκειται αποκλειστικά και μόνο για το νερό.

Μετά το ξύπνημα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι χλιαρό νερό. Μπορείτε προαιρετικά να προσθέσετε σε αυτήν το χυμό λεμονιού. Αυτό θα βελτιώσει το μεταβολισμό και να προετοιμάσει τα όργανα του ΠΕΠΤΙΚΟΎ συστήματοσ για τη λήψη τροφής.

Όταν είναι ενεργή η προπόνηση είναι σημαντικό συνεχώς πίνουν νερό. Και αυτό αφορά και τις παλίρροιες. Σε τέτοιες στιγμές το σώμα ιδρώνει και χάνει το υγρό. Είναι σημαντικό έγκαιρα να αποκαταστήσει την ισορροπία.

Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης είναι η καταστροφή υποδόριο λίπος, το νερό βοηθά να τον βγάλουμε τα υπόλοιπα. Αυτός είναι ο κύριος λόγος, γιατί αξίζει πολλά ποτά. Έτσι επιτυγχάνεται η μέγιστη αποδοτικότητα εκπαιδευτική διαδικασία.

Διατροφή

Από τη χρήση των παραδοσιακών δίαιτες στην ενήλικη ζωή θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Παρόμοιες τεχνικές είναι πάντα το άγχος του σώματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Εκτός από αυτό, η δράση δίαιτες – βραχυπρόθεσμη. Μετά την απότομη διακοπή κιλά επιστρέφουν και πάλι, με ένα ακόμα μερικά νέα.

Αληθινές ιστορίες γεμάτες ανθρώπους, που μοιράζονται τις προσωπικές του εμπειρίες, όπως προσπάθησαν να μειώσουν το βάρος με τη βοήθεια των διαφόρων σύγχρονων μονο-διατροφή, καθώς και φωτογραφίες δείχνουν, για άλλη μια φορά επιβεβαιώνουν η ματαιότητα και ο κίνδυνος παρόμοιων μεθόδων.

Είναι πολύ καλύτερα να τηρήσουμε μια σωστή ισορροπημένη διατροφή. Θα πρέπει να αντικαταστήσει πλήρως όλα τα προηγούμενα συστήματα και τη διατροφή. Για τις γυναίκες μετά τα 50 η σωστή διατροφή πρέπει να γίνει ο κανόνας. Τον τηρούν καθεξής όλη του τη ζωή.

Ασκήσεις

Για την αύξηση της αποδοτικότητας θα πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινή ζωή αθλητισμός. Κάθε μέρα το πρωί, συνιστάται να κάνετε στο σπίτι φόρτιση.

Κατά την καθιστή τρόπο ζωής ασκήσεις για προχωρημένους εκτελούνται στο μεταξύ την εργασία ή από την εκτέλεση των παραδοσιακών οικιακών υποχρεώσεων.

Όταν εκτελείτε την κάθε άσκηση, είναι σημαντικό να αναπνέουν σωστά. Κρατάτε την αναπνοή σας – δεν επιτρέπεται. Η σωστή αναπνοή συμβάλλει στην εξασφάλιση των κυττάρων και των ιστών με οξυγόνο, βοηθάει να χάσετε βάρος.

Αερόμπικ και άλλη σωματική δραστηριότητα

Για την επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αερόβια δραστηριότητα, ή όπως ονομάζονται — cardio. Είναι η πιο αποτελεσματική και να παρέχει γρήγορο αποτέλεσμα. Σε αυτή την κατηγορία περιλαμβάνεται παιδική περπάτημα, γυμναστήριο, κολύμπι, το τρέξιμο, τα βήματα για ellipticis, ποδηλασία.

Με την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων λειτουργούν σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες. Με αποτέλεσμα η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, καίγεται το λίπος σωμάτων.

30 λεπτά παρόμοιες έντονες δραστηριότητες συμβάλλουν στην καύση σε 600 θερμίδες. Για την ώρα μπορεί να χάσει πάνω από χιλιάδες θερμίδες.

Εκτός από de καρδιο, συνιστάται να κάνει γιόγκα, πιλάτες. Τέτοιες μέθοδοι βοηθούν να χάσετε βάρος.

Ασκήσεις δύναμης

Για να δώσει το σώμα σας ένα όμορφο ανακούφιση, την καύση θερμίδων και την αύξηση της μυϊκής μάζας χρησιμοποιούνται προπόνηση με βάρη. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να άρει βαρύτερο βάρη. Επιπλέον, δεν συνιστάται. Σημαντικό βάρος που δημιουργεί το φορτίο στην πλάτη του, τα οστά, τις αρθρώσεις.

Στην αρχική φάση, συνιστάται να εκτελέσει τις ασκήσεις με το βάρος. Είναι η πιο αποτελεσματική. Για το σκοπό αυτό εκτελούνται κάμψεις, το λεγόμενο "λουρί", κλπ. μπορείτε Επίσης να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή βαρίδια.

Ειδικές ασκήσεις

Μετά από 50 χρόνια τα πιο προβληματικά μερικές γυναίκες είναι: κοιλιά, τα πλευρά και τα πόδια. Ακριβώς σε αυτές τις περιοχές, ήθελαν να απαλλαγούμε από το λίπος και το λεγόμενο "φλούδας πορτοκαλιού", ή κυτταρίτιδας. Ειδικά για τα δεδομένα ζώνες σχεδιαστεί ατομικές ασκήσεις, που επιτρέπουν γρήγορα να επιστρέψει την εξυπνάδα και το ανάγλυφο.

Αδυνάτισμα κοιλιών

Η πιο προβληματική περιοχή είναι ακριβώς το στομάχι μου. Από το λίπος σε αυτό απαλλαγούμε δύσκολο. Ωστόσο, ρίχνουν όλες τις δυνάμεις τους για άσκηση μόνο για αυτόν τον τομέα – απελπιστική. Να επιτευχθεί το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.

Για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά μπορεί στο σπίτι να εκτελέσετε τις παρακάτω ασκήσεις:

απώλεια βάρους για τις γυναίκες, διατροφή
  • Βελτίωση των ποδιών. Είναι σκόπιμο να εκτελέσει την άσκηση στη γραμμή ή τη σουηδική τοίχωμα. Το σώμα πρέπει να είναι σε όρθια θέση. Περαιτέρω, τα πόδια ανεβαίνουν σε μια γωνία 90 μοιρών. Η άσκηση επαναλαμβάνεται για 10 φορές. Ελάχιστη ποσότητα προσεγγίσεις – 3. Ελλείψει η οριζόντια γραμμή άσκηση μπορεί να γίνει ενώ βρίσκεται στην πλάτη του.
  • Βελτίωση του σώματος. Αυτή είναι μια τυπική άσκηση για τους κοιλιακούς μύες. Κατά την εκτέλεση, πρέπει να πάρει θέση – ξαπλωμένος στο πάτωμα ανάσκελα. Τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Το περίβλημα ανεβαίνει προς τα πόδια. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα φιλέτα κατά την διάρκεια της πορείας δεν βγήκε από το δάπεδο. 10 φορές για 3 σετ.
  • Λουρί. Η θέση θυμίζει την στάση που παίρνει όταν κάνετε push-ups. Κατά τη διάρκεια εκτέλεσης άσκησης λυγίζετε τα χέρια σας δεν είναι απαραίτητο. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να σταθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να αρχίσουμε να 1 λεπτό. Άσκηση δεν είναι μόνο συσφίγγει την κοιλιά, αλλά και ενισχύει τους ραχιαίους μυς.

Για πλάγια μύες της κοιλιάς μπορεί να εκτελέσει μια συστροφή. Οι ασκήσεις μοιάζουν με βελτίωση του σώματος. Κατά την εκτέλεση προστίθεται στροφή του περιβλήματος σε μία και την άλλη πλευρά.

Το κύριο πράγμα – σωστά και χωρίς βιασύνη να εκτελέσει όλες τις ασκήσεις.

Αδυνάτισμα στα πόδια

Για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας και σύσφιξη του δέρματος στα πόδια εκτελούν τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Lunges προς τα εμπρός και προς τα πίσω με το δεξί και το αριστερό πόδι. Κάθε άσκηση εκτελείται 10 φορές. 3 προσέγγισης.
  • Καταλήψεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 3 προσεγγίσεις για 50 φορές. Περαιτέρω, επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε αλτήρες ή βάρη. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να επιτευχθεί μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
  • Mahi τα πόδια. Σε όρθια θέση στήριγμα στο ένα πόδι. Το δεύτερο αποδίδεται πίσω και επιστρέφει πίσω. Θα πρέπει να ξεκινήσει με 10 φορές σε 3 σετ στο κάθε πόδι.

Επίσης να σηκώσει τα πόδια βοηθούν orbitrek και ποδήλατο γυμναστικής.

Τα αποτελέσματα

Όταν συνδυάζοντας σωστή διατροφή και η σωματική άσκηση μπορεί μέσα σε λίγους μήνες να επιτύχει αξιοσημείωτες αποτελέσματα και να χάσουν τα κιλά. Κατά μέσο όρο, σε αυτή την ηλικία κανονική απώλεια βάρους είναι – 1 κιλό την εβδομάδα.

Να μειώσει το βάρος γρήγορα είναι απίθανο να πετύχει. Η απότομη απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση και δεν χρειάζεται, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Είναι πολύ καλύτερο για τον οργανισμό γυναίκες να χάσουν κιλά σταδιακά.

Η απώλεια βάρους – μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία. Το κύριο πράγμα – να αρχίσουν να ασχολούνται με ένα, ολοκληρωμένο τρόπο και με σύνεση να προσεγγίσουμε το θέμα. Σε αυτή την περίπτωση το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει.

20.08.2018