Το σωστό αδυνάτισμα – στάδια. Πώς να χάσετε βάρος;

Ας αναλύσουμε τι είναι το σωστό αδυνάτισμα; Ποια πρέπει να είναι η σωστή διατροφή; Τι να κάνετε για να το βάρος δεν επέστρεψε;

Εργασίες διατροφή για την απώλεια βάρους

  • Να χάσετε βάρος χωρίς το αίσθημα της πείνας.
  • Όσο πιο γρήγορα.
  • Η σταθεροποίηση του βάρους. Εάν η διατροφή σας δεν έχει σχεδιαστεί για τη σταθεροποίηση του βάρους, καλύτερα και να μην ξεκινήσει.
  • Βελτίωση της υγείας. Δεν θα πρέπει να χάσουν βάρος σε βάρος της υγείας του.
το σωστό αδυνάτισμα

Το σωστό αδυνάτισμα — στάδια

  1. Η προπαρασκευαστική φάση.
  2. Το ίδιο το αδυνάτισμα.
  3. Το οροπέδιο.
  4. Σταθεροποίηση του σώματος.
  5. Υποστηρίζει λειτουργία.

Σήμερα λέει πολλά για την απώλεια βάρους, αλλά λίγοι σταματά για τη σταθεροποίηση, που θα πρέπει να ακολουθήσει μετά. Πολλοί ειδικοί από την απώλεια βάρους δεν μιλούν καν για τη σταθεροποίηση! Και για λειτουργία συντήρησης, το οποίο είναι επίσης πολύ σημαντικό! Το σωστό αδυνάτισμα περιλαμβάνει όλα αυτά τα στάδια. Συν ψυχολογική αποδοχή αυτών των φάσεων, καθώς και να υποστηρίζει τη λειτουργία. Όπως μόνο θα χάσετε βάρος, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο προηγούμενο διατροφή, αμέσως θα επιστρέψει στο προηγούμενο βάρος. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να να περιορίσει τον εαυτό μου, κρατώντας σε "σφιχτά γάντια". Όχι. Εδώ είναι σημαντικές ορισμένοι νόμοι και οι αλγόριθμοι παραγωγής από αυτή την κατάσταση. Εξετάστε αυτά τα στάδια.

Δεν είμαστε η απώλεια βάρους σαν ρομπότ! Αλλά στη διαδικασία της απώλειας βάρους το ξεχνάμε αυτό. Αυτό σημαίνει, ότι αν για την πρώτη εβδομάδα έχουμε απώλεια βάρους 2 κιλών, τότε στις επόμενες εβδομάδες θα χάσετε βάρος με την ίδια ταχύτητα. Η απώλεια βάρους είναι εντελώς διαφορετική, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Από τις φάσεις της Σελήνης, από τη διατροφή. Το βάρος φεύγει συνεχώς, αλλά σε διαφορετικές ποσότητες. Για παράδειγμα, μια γυναίκα να χάσει βάρος από 100 έως και 80 κιλών, συνεχώς, αλλά με μια διαφορά σε κάθε εβδομάδα στη βασική διατροφή. Κατά τη διάρκεια 3-4 μήνες, εκτελώντας όλες τις συστάσεις, έριξε το βάρος μέχρι 80 kg. έχασε 2 κάδων λίπους, αγόρασε νέα ρούχα και πήρα ένα βάρος φιλοφρονήσεις.

Και τι συμβαίνει μετά; Βάρος σταματά, αν και θα τα κάνει όλα σωστά. Επιτευχθεί βάρος 80 kg και στέκεται. Το κορίτσι αναστατωμένη, γιατί θέλει να ζυγίζει 65 κιλά! Μπορεί, πλέον, δεν θα μειωθεί;

Τι είναι το οροπέδιο του;

Φροντίστε να έχετε ένα στάδιο, όταν το βάρος σταματά. Αυτή η στάση λέγεται οροπέδιο. Το οροπέδιο είναι στάση βάρους κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Είναι απαραίτητο στον οργανισμό κατά την περίοδο απώλειας βάρους. Το σώμα μας έγραψα ένα βάρος ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, ίσως σε λίγα χρόνια και πιστεύεται ότι είναι το σωστό. Αλλά όταν αρχίζουμε να χάσετε βάρος, να φεύγουν τα υγρά λίπη. Αυτή είναι η φυσιολογία μας. Αλλά τότε έρχεται η στιγμή, όταν το βάρος σταματά, και αυτό είναι εντάξει, τουλάχιστον ψυχολογικά δύσκολο. Το σώμα "συλλογίζεται". Αποκαθιστά την μυϊκή ύφασμα. Το οροπέδιο διαρκεί τουλάχιστον 14 ημέρες! Και πρέπει να δώσετε στο σώμα σας να σταθεί αυτό το διάστημα, γιατί δεν θα σταθεροποίησης.

Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε επιπλέον ώθηση μερίδες, που "πείσει" το σώμα μας επισκεφτείτε μέσες λίπη. Οι μερίδες χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι πρέπει να φάει ακόμη περισσότερο από ό, τι στη βασική διατροφή. Στο παράδειγμά μας, το βάρος σας θα μειωθεί, αλλά σε μικρή ποσότητα, καθώς προχωράμε προς το μέσο λίπη. Σε αυτή την περίοδο είναι πολύ σημαντικό "αντι ινσουλίνης" ορμόνη, που στοκάρει μας στο στάδιο της φροντίδας υγρά λίπη. Μετά το οροπέδιο θα έρθει πριν από τη μετάβαση σε κυτταρίτιδα, τότε θα επιτύχουμε τα επιθυμητά 65 κιλά Τους δεν είναι τόσο εύκολο να εργαστώ, αλλά εξακολουθεί να είναι δυνατόν. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιείται πολλές δίαιτες. Και μετά έρχεται η σταθεροποίηση του βάρους.

Σταθεροποίηση – τι είναι αυτό;

Το σώμα μας είναι ένα σύστημα που συνεχώς βρίσκονται σε κίνηση. Αν πρώτα ο οργανισμός έχει ρυθμιστεί στο σύνολο του βάρους, στη συνέχεια, δημιουργούμε τον συνθήκες, προκειμένου ο οργανισμός να δώσει το λίπος, και θα χάσετε βάρος. Ωστόσο, αυτό δεν μπορεί να συνεχιστεί για πάντα! Δεδομένου ότι μετά θα το ισχυρότερο επιστροφή! Όταν φτάσαμε σε ένα αποδεκτό βάρος, βλέπουμε ότι έφτασαν μέχρι το cellulite, να σταθεροποιηθεί, αυξάνοντας την ποσότητα των τροφίμων με ένα συγκεκριμένο γεγονός. Έτσι προσεγγίζουμε υποστηρίζει τρόπο για να καταναλώνουν 2000-2500 θερμίδες, ενώ δεν ενώ αναρρώνει. Είναι σημαντικό να το διάνυσμα του οργανισμού έχει σταθεροποιηθεί.

Έτσι φαίνεται το διάγραμμα αρμονία, υπό την προϋπόθεση ότι θέλετε να χάσετε βάρος σωστά.

20.08.2018