1200 KCAL: ΜΕΝΟΎ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ ΣΕ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΆΔΑ

Αν τα επιπλέον κιλά κουρασμένος κρύβονται πίσω από πυκνά τα ρούχα, υπάρχει λύση και είναι πολύ απλή: από τα περιττά κιλά θα πρέπει να απαλλαγούμε. Ο πρώτος βοηθός σε αυτό χωρίς αμφιβολία γυμναστήριο. Και δίπλα του, σε ένα σκαλοπάτι στάση δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες. Κατεβάζουν τον πήχη πάνω από 1100 -1200 θερμίδων την ημέρα δεν αξίζει τον κόπο.

Μενού για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους

διατροφή

Ημέρα 1

Πρωινό:100 γρ νιφάδες βρώμης να ενώσει στενά το χυλό και προσθέτουμε σε αυτό κουταλιά της σούπας σταφίδες, μαύρο καφέ ή πράσινο τσάι. Η ζάχαρη δεν είναι να βάλει (360 kcal).

Δεκατιανό:γιαούρτι 1% - 1 ποτήρι, μπάρες δημητριακών – 2 χιλιάρικα. (157 θερμίδες).

Μεσημεριανό:βράζουμε, ψήνουμε ή να ενώσει στενά το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα – 100 g, βρασμένο ρύζι – 100g, ντομάτα – 1 τεμ, μεταλλικό νερό. (246 θερμίδες).

Απογευματινό σνακ:γιαούρτι χωρίς κανένα υλικό πληρώσεως, 1,5% λιπαρά – 125 g, ακτινίδια – 1pcs. (133 kcal).

Βραδινό: τόνος στο ζουμί με μια σαλάτα από ένα φύλλο μαρούλι, μεταλλικό νερό. (196 θερμίδες).

Το ποσό των θερμίδων ανά ημέρα:1192 kcal

Ημέρα 2

Πρωινό: βράζουμε 100 γρ. φαγόπυρο, προσθέστε το φυτικό λάδι – 1κουταλιά της σούπας. της σούπας, μαύρο καφέ ή πράσινο τσάι. 356 kcal.

Δεκατιανό:μήλο -1 τεμ, τυρί cottage κοκαλιάρικο – 150 g, το τσάι ή το μεταλλικό νερό. 148 kcal. Μεσημεριανό Μοσχαρίσιες μπριζόλες με λαχανικά, νερό εμφιαλωμένο. 364 θερμίδες.

Απογευματινό σνακ:καρότο ή χυμό κολοκύθας – 1 ποτήρι δημητριακά ψωμί – 1 τεμ. 152 θερμίδες.

Δείπνο: Άπαχο ψάρια (ψημένο ή μαγειρεμένο στη σχάρα) – 200g, σαλάτα από χόρτα, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού, νερό εμφιαλωμένο. 155 θερμίδες.

Ημέρα 3

Πρωινό:ένα αυγό βραστό – 1pc, ψωμί ολικής άλεσης – 2 τεμ, καφέ ή τσάι. 368 θερμίδες.

Δεκατιανό:το ρόδι, το αχλάδι και ανάλατα καρύδια – 10 τεμάχια, μεταλλικό νερό ή τσάι. 162 kcal.

Μεσημεριανό:μαλακό τυρί 60 g, σαλάτα με χταπόδι, μεταλλικό νερό. 162 kcal.

Απογευματινό σνακ:ένα φυσικό γιαούρτι (λίπος 1,5%) – 125 g, σαλάτα χόρτα με γεύση λεμόνι. 148 kcal. Δείπνο Από το γάλα (λίπη 0,55) και 2 πρωτεΐνες, πράσινο κρεμμύδι και ντομάτα, μπέικον, ομελέτα, μεταλλικό νερό. 169 θερμίδες.

Το ποσό των θερμίδων ανά ημέρα: 1185 kcal

Ημέρα 4

Πρωινό:Γκρέιπφρουτ – 1pc,κουάκερ βρώμης (από τη συνταγή τη δευτέρα), καφές ή πράσινο τσάι. 345 θερμίδες.

Δεκατιανό:τυρί Cottage κοκαλιάρικο -200g, ανακατεύουμε με τα μυρωδικά, το ραπανάκι και το μαϊντανό, το τσάι – το πράσινο ή το μαύρο. 172 θερμίδες.

Μεσημεριανό:Μοσχάρι (βραστό ή ψημένο στη σχάρα) – 200 γρ αρακάς – 200 γρ σαλάτα: φρέσκα χόρτα και το χυμό λεμονιού, το μήλο, 1 τεμάχια, μεταλλικό νερό ή τσάι. 134 θερμίδες.

Απογευματινό σνακ:Μανιτάρια (200 g) τίθεται μαζί με τις ντομάτες και τα κρεμμύδια και τα 1 κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος (λιπαρά -10%), ένα μήλο, μεταλλικό νερό ή τσάι. 134 θερμίδες.

Βραδινό:Σαλάτα με λαχανικά και τυρί παρμεζάνα, μεταλλικό νερό. 182 θερμίδες.

Το ποσό των θερμίδων ανά ημέρα: 1185

Ημέρα 5

Πρωινό:αποξηραμένα βερίκοκα – 60 g, μπάρες δημητριακών – 2 τεμ τυρί (λίπος 17%) -30 g, πράσινο τσάι ή καφέ. 336 θερμίδες.

Το δεύτερο πρωινό:Αυγό, χυμό λαχανικών – 1 ποτήρι. 114 θερμίδες.

Μεσημεριανό:το Μεταλλικό νερό και το ριζότο με μανιτάρια. 395 θερμίδες.

Απογευματινό σνακ:Μήλο, 150 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τσάι πράσινο ή μαύρο. 148 kcal.

Δείπνο:Βρασμένο ψάρι -200g, σαλάτα χόρτα με λεμόνι, νερό εμφιαλωμένο. 155 θερμίδες.

Το ποσό των θερμίδων ανά ημέρα: 1148

Ημέρα 6

διατροφή

Πρωινό:κουάκερ από 100 γρ. φαγόπυρο και 1 κουταλιά της σούπας. σούπας φυτικό λάδι, τσάι πράσινο. 356 kcal.

Το δεύτερο πρωινό:το πρωινό: τυρί macarella – 100 γρ ώριμες ντομάτες και βασιλικό. 148 kcal.

Μεσημεριανό:ψάρι άπαχο (βρασμένο ή σχάρα) – 150 g, ένα βραστό η πατάτα, σαλάτα από χόρτα και λεμόνι και το μεταλλικό νερό. 335 θερμίδες.

Απογευματινό σνακ:πορτοκάλι, γιαούρτι - 125 γρ νερό μεταλλικό. 148 kcal.

Φαγητό:γαρίδες αποφλοιωμένες – 200 g, χόρτα και νερό εμφιαλωμένο. 168 θερμίδες.

Το ποσό των θερμίδων ανά ημέρα: 1155.

Ημέρα 7

Πρωινό:Εύκολη πηγμένο γάλα για τυρί – 200 γρ μούρα (φρέσκα ή κατεψυγμένα) 100 γρ. καφέ ή τσάι. 254 θερμίδες.

Δεκατιανό:Γιαούρτι (2,5 %) – 1 ποτήρι, μπάρες δημητριακών -2. 129 kcal.

Μεσημεριανό:Φασόλια, σαλάτα χόρτα με λεμόνι, νερό εμφιαλωμένο. 454 kcal.

Απογευματινό σνακ:ένα Αυγό βραστό, ντομάτα, μήλο, τσάι. 141 θερμίδες.

Δείπνο:κρέας – 150 g, 100 γραμμάρια σαλάτα από φρέσκο λάχανο, νερό. 163 θερμίδες.

Το ποσό των θερμίδων ανά ημέρα: 1141

17.08.2018