Δωρεάν και εκατό τοις εκατό τρόπους για την αποτελεσματική απώλεια βάρους

Αποτελεσματικό μέσο για την απώλεια βάρους σας στο σπίτι

Δεν είναι κάθε άνθρωπος θέλει ή μπορεί προϋπόθεση για την αρμονία χρησιμοποιήσουν το γυμναστήριο και προσωπική διατροφολόγος. Το ρυθμό της ζωής, την εργασία και οικογενειακά συχνά δεν αφήνουν χρόνο για μια επίσκεψη στο γυμναστήριο του συλλόγου και το γραφείο αισθητικός. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν σχετικά με το ποιες διαδικασίες και τρόπους για να χάσουν βάρος στο σπίτι μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για να φέρει το σώμα σας σε τάξη.

Σημαντικοί παράγοντες επιτυχίας στην απώλεια βάρους

Ξεκινώντας για την απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι γρήγορα χάνονται με τον επιδιωκόμενο απόσταση λόγω της έλλειψης κινήτρων. Συχνά αυτό συμβαίνει και γιατί όχι επικοινωνήσεις με κάποιον που θα μπορούσε να υποστηρίξει ή δεν με άφηνε να ησυχάσω. Από τη σωστή στάση για το αδυνάτισμα εξαρτάται από το μισό της επιτυχίας επιλέγεται ένα πρόγραμμα μείωσης του βάρους, αλλά επίσης σημαντικό στιγμές αποδοτικότητας είναι:

  • αναθεώρηση ρεύματος;
  • ατομική προσέγγιση στην επιλογή των καλλυντικών διαδικασιών;
  • η σωστή λειτουργία ημέρας χωρίς έλλειψη ύπνου και κόπωση;
  • μια εφικτή η σωματική άσκηση, η οποία θα πρέπει να είναι σε χαρά.

Πραγματικά, κάποιος κατάλληλο για τζόκινγκ κάθε πρωί, κάποιος μπορεί να ακούραστα για να στρίψει το ποδήλατο πεντάλ, και κάποιος παίρνει ευχαρίστηση από μακρά πεζοπορία. Δεν έχει σημασία τι είδος της σωματικής δραστηριότητας για την απώλεια βάρους που θα επιλέξετε, το πιο σημαντικό, για να είναι παρών σε επαρκή όγκο και κάθε μέρα.

Σπιτικές θεραπείες για την απώλεια βάρους

Κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πραγματοποιηθεί αποτελεσματικά, αν το συμπληρώσει καλλυντική φροντίδα, που περιλαμβάνει:

  • το παχύ κάψιμο αναδιπλώνεται;
  • μάσκες για την ενίσχυση της ελαστικότητας του δέρματος;
  • λουτρό και μασάζ;
  • τα λουτρά;
  • η αρωματοθεραπεία.
Σπιτικές θεραπείες για την απώλεια βάρους

Διαδικασίες αναδιπλώνεται

Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βάρος συνταγές, που συμβάλλουν στη διάσπαση του λίπους. Για παράδειγμα, είναι πολύ αποτελεσματικά λειτουργεί το εργαλείο από φύκια, φύκια, περιτύλιξη σώματος με το μαύρο πηλό, με μέλι και μουστάρδα.

Για περιτυλίξεις σώματος σε ένα πρόγραμμα διατροφής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοιες συνθέσεις:

  • μέλι + σιναπιού + κόκκινο πιπέρι;
  • αλεσμένος καφές + μέλι;
  • το λάδι ελιάς + λίγες σταγόνες ιουνιπέρων;
  • σκόνη φύκια + νερό;
  • μαύρος πηλός + λίγο νερό + έλαιο γκρέιπφρουτ 10-12 σταγόνες.

Μαύρος πηλός βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το δέρμα, εξασφαλίζει τη ροή του αίματος και την κατανομή του λίπους. Ο καφές λειτουργεί ενεργό συστατικό για την απώλεια βάρους. Αιθέρια έλαια πορτοκαλιού, κέδρου και γκρέιπφρουτ είναι αποτελεσματικά συμπληρώματα για οποιαδήποτε μάσκα κατά της κυτταρίτιδας και του λίπους.

Τι θα καλλυντική διαδικασία που θα επιλέξετε για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε την τακτική – την ημέρα για 10-15 ημέρες. Μετά από 1-2 μήνες το μάθημα μπορεί να επαναληφθεί. Πριν από την εφαρμογή περιτυλίξεις σώματος φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, επειδή υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για τη διεξαγωγή ορισμένων καλλυντικά διαδικασίες.

Μάσκα για τη διατήρηση της ελαστικότητας

Μάσκα για τη διατήρηση της ελαστικότητας

Η διαδικασία απώλεια βάρους, ειδικά αν το αρχικό βάρος σημαντική, συνοδεύεται από την αποδυνάμωση των μυών και του δέρματος. Για να είναι στο ελάχιστο, στο πρόγραμμα διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών και μάσκες για την ελαστικότητα του σώματος. Στην αποτελεσματική κατοικίδιο μέσα για το μαγείρεμα, όπως μάσκες περιλαμβάνουν:

  • μαύρο, πράσινο, κόκκινο καλλυντικό πηλό;
  • ασπράδι αυγού;
  • η σάρκα της πατάτας;
  • το ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας;
  • γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • το μέλι;
  • η μαγιά.

Εμπλουτίζοντας κάθε μέσο μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο γλυκάνισου, άρκευθος, πατσουλί, δεντρολίβανο ή γεράνι, μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας με τη χρήση του.

Λουτρά και χαμάμ για αδυνάτισμα

Αυτές οι διαδικασίες θα γίνουν αποτελεσματική βοήθεια στην πραγματικότητα αποκτήσει την αρμονία και την απώλεια βάρους. Στο λουτρό δέρμα σκληρά ιδρώνει, έτσι χωρίς τοξίνες, και κάτω από την επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα βαθύτερα στρώματα και ενεργοποιείται η διαδικασία διάσπασης του λίπους των κυττάρων. Μετά μπάνιο διαδικασίες είναι χρήσιμο να μην τρώτε για 2 ώρες, αυτό θα αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα του προγράμματος για μείωση του σωματικού βάρους.

Λουτρά και χαμάμ για αδυνάτισμα

Εξαιρετικά χρήσιμη και αποτελεσματική για την απώλεια βάρους πήλινα και βότανα μπάνιο. Κάνουν το δέρμα βολ σφριγηλό, ελαστικό, συμβάλλουν στην αποβολή των τοξινών. Από πηλό πιο χρήσιμη για τέτοιες διαδικασίες θεωρείται ότι είναι το μαύρο, έτσι όπως αυτή έχει μια μοναδική ορυκτή σύνθεση και αποτελεσματικά καθαρίζει. Για την προετοιμασία των λουτρών ρίχνουμε σε αυτό το μείγμα 6-7 κουταλιές της σούπας σκόνη και 500 ml νερού. Η διάρκεια δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά.

Μην ξεχνάτε για την απώλεια βάρους είναι να συμβουλευτείτε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτές τις διαδικασίες, ειδικά εάν έχετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, συμπεριλαμβανομένων των κιρσών.

Αρωματοθεραπεία

Οι μυρωδιές του ορισμένα αιθέρια έλαια βοηθούν να προσαρμόσετε το σώμα για τη διαδικασία καθαρισμού και απώλεια βάρους, βελτιώνουν την κατάσταση του νευρικού συστήματος και είναι σε θέση να κάνει οποιαδήποτε καλλυντική διαδικασία ευχάριστη. Αρκεί να βάλει άρωμα λαμπτήρων σε άμεση γειτνίαση με τον εαυτό σας, ρίξτε στο νερό και προσθέστε 7-10 σταγόνες λάδι. Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους ευεργετική επίδραση που ασκούν τα αρώματα τριαντάφυλλου, ylang-ylang, δεντρολίβανο, κυπαρίσσι, λεβάντα, πορτοκάλι, κάρδαμο, γκρέιπφρουτ.

Επίσης να προσθέσετε ένα από αυτά τα έλαια μπορούν να στο μπάνιο, το μόνο που πρέπει πρώτα να το αναμίξετε με ένας γαλακτωματοποιητής – αλάτι, γάλα, κρέμα γάλακτος ή με πηλό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό δεν διαλύει τα αιθέρια έλαια, και δεν λειτουργούν τόσο αποτελεσματικά.

Αρωματοθεραπεία

Ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς

Για να παρενέργεια πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν έχει γίνει κρεμώντας δέρμα, θα πρέπει να εκτελέσει τουλάχιστον το ελάχιστο ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

  • καταλήψεις – για τα πόδια και τους γλουτούς;
  • άρση αλτήρες προς τα εμπρός και στο χέρι, pushups – για τα χέρια;
  • ασκήσεις κοιλιακών: συστροφή, uplifting περίβλημα ή το άμεσο πόδια από τη θέση που βρίσκεται.

Στο σπίτι, μπορείτε να εκτελέσετε αποτελεσματικά προγράμματα γυμναστικής, βίντεο που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο. Το μέγιστο που πρέπει να έχετε για αυτό – δύο αλτήρες, ένα μαξιλάρι και μια ισχυρή επιθυμία να έχετε μια όμορφη εικόνα.

Συμβουλές σχετικά με τη διατροφή για την απώλεια βάρους

Χωρίς τη σωστή διατροφή κανένα όχημα δεν θα γλιτώσει από το επιπλέον βάρος και δεν θα είναι αποτελεσματικά. Ως εκ τούτου, ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να βασίζονται σε καλά καταρτίζονται από το μενού. Σε αυτό το θέμα θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

  • Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση λιπαρών, ειδικά των ζώων. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόντα, αντί για το τηγάνισμα χρησιμοποιήστε το μαγείρεμα στον ατμό ή με τη βοήθεια του μαγειρέματος.
  • Περιορίστε δραστικά την ποσότητα των γλυκών, και αν αυτό είναι δύσκολο, χρησιμοποιήστε μικρά κόλπα – αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι, καραμέλα ζελέ και αποξηραμένα φρούτα, σοκολάτα πικρή.
  • Διατροφή οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής με στόχο την απώλεια βάρους, θα πρέπει να είναι ποικίλες. Αυτό δεν θα το επιτρέψει το σώμα να "βαρεθούν" και γρήγορα θέλετε κάτι νόστιμο και απαγορευμένη.
  • Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
  • Πλήρης απαλλαγή από τη μαγιονέζα, το λευκό ψωμί και ζάχαρη θα σας βοηθήσει όχι μόνο να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά και βελτιώνει την κατάσταση του εντέρου και των αιμοφόρων αγγείων.

Συμβουλή: για 10 λεπτά πριν από κάθε γεύμα πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό, που σας επιτρέπει το σώμα γρήγορα sated, καταστρέφοντας έτσι το στομάχι.

Περιορίστε ή σταματήστε οινοπνευματώδη ποτά, δεδομένου ότι είναι πλούσια σε θερμίδες με τον εαυτό τους και αυξάνουν την όρεξη. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε πολλά υγρά κάθε μέρα, ως εκ τούτου, εκτελώντας το πρόγραμμα διατροφής, δεν περνούν από το καθαρό νερό, φυτικά ζωμοί και εγχύσεις, τσάι, κομπόστες φρούτων τα φρούτα και τα μούρα, ορυκτών.

Η ινσουλίνη, ο γλυκαιμικός δείκτης και κλασματική δύναμη

Πολλοί πιστεύουν ότι το πιο χρήσιμο πρόγραμμα διατροφής για το αδυνάτισμα είναι το δεκαδικό γεύμα σε μικρές ποσότητες. Αυτό το είδος ρεύματος ονομάζεται grazing-διατροφή, και για πολλούς είναι πραγματικά βοηθά, ειδικά αν συνοδεύεται από υψηλή φυσική δραστηριότητα. Ωστόσο, υπάρχει και μια άλλη άποψη σχετικά με τη συχνότητα των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, που δικαιολογείται χαρακτηριστικά λειτουργίες της ινσουλίνης στο σώμα.

Όπως είναι γνωστό, μετά το φαγητό που προέρχεται από την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Αυτό, με τη σειρά του, συνεπάγεται την απελευθέρωση της ινσουλίνης, ένα σημαντικό καθήκον του οποίου είναι η ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου. Αυτή η ορμόνη είναι παρούσα στο αίμα για τρεις ώρες μετά το φαγητό.

Αυτό θα μπορούσε να είναι δεν έχει σημασία, αν δεν ήταν ένα πράγμα – η ινσουλίνη εμποδίζει το μηχανισμό διάσπασης του λίπους, και, κατά συνέπεια, και την απώλεια βάρους, ως εκ τούτου, αρχίζουν να καώ μόνο μετά από τρεις ώρες, αφού έφαγε.

Για το λόγο αυτό, για παράδειγμα, κοκαλιάρικο ανθρώπους για την αύξηση του σωματικού βάρους μερικές φορές χορηγείται διάλυμα γλυκόζης με ινσουλίνη.

Η ινσουλίνη, ο γλυκαιμικός δείκτης και κλασματική δύναμη

Σε σχέση με αυτό, για να λιπώδης το γυαλί ενδιάμεσων στρωμάτων εξίσου καλά μειωθεί και δεν συσσωρευμένες, μεταξύ των γευμάτων θα πρέπει να πραγματοποιηθεί τουλάχιστον 5 ώρες. Το πλεονέκτημα αυτής της προσέγγισης για την απώλεια βάρους είναι το γεγονός ότι σε αυτό το διάστημα ο άνθρωπος καταφέρνει πολύ πεινασμένοι, και οποιαδήποτε τρόφιμα φαίνεται εκατό φορές πιο νόστιμο, έτσι και το καλύτερο έμαθα. Στο μεταξύ το φαγητό πρέπει να πίνουν νερό, επίσης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βότανα ή κανονικό τσάι.

Αν σε ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος τηρούν τις αρχές grazing-διατροφή και να τρώνε κάθε 2-3 ώρες μικρά γεύματα, να επιλέξουν για να γίνει αυτό πρέπει τα προϊόντα με χαμηλή γλυκαιμικό δείκτη (GI). Το ποσοστό αυτό δείχνει πόσο δραματικά αυξάνει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση του προϊόντος, καθώς και για τη μέγιστη τιμή που έχει ληφθεί από τον ΓΚΥ της γλυκόζης, το οποίο ισούται με 100.

Συμπέρασμα

Επιλέγοντας το πρόγραμμα διατροφής, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η αποτελεσματικότητά της εξαρτάται αποκλειστικά από την επιθυμία σας να γίνει πιο ευέλικτη. Όχι του κεντρικού υπολογιστή ή τη μαγική συνταγή, που για ένα μήνα θα μετατρέψει το σώμα του σε πρότυπο ομορφιάς. Είναι σημαντικό να επιλέγονται μέθοδοι και διαδικασίες για την απώλεια βάρους, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά. Και το πιο σημαντικό – ούτε ένα πρόγραμμα μείωσης του βάρους δεν θα πρέπει να βλάψει την υγεία σας.

17.08.2018