Διατροφή για τις γυναίκες μετά τα 50 έτη

Ανάγκη να χάσουν βάρος σε γυναίκες ηλικίας άνω των 50 υπαγορεύεται από όχι μόνο από την επιθυμία να δούμε τους νέους και ελκυστική, αλλά και την επιθυμία να βελτιώσουν την υγεία τους. Σε αυτή την ηλικία κάθε επιπλέον κιλό αυξάνει την πιθανότητα ανάπτυξης σακχαρώδη διαβήτη, του καρκίνου και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να παρακολουθήσουν τον εαυτό σας και να κολλήσει με το ειδικό σύστημα τροφοδοσίας που θα σας βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγούμε από το λίπος του έρματος, αλλά και να ενισχύσει το σώμα. Το έργο περιπλέκεται από το γεγονός ότι οι γυναίκες σε αυτό το στάδιο της ζωής δραματικά επιβραδύνει το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα την ανακούφιση συσσωρευμένα λίπη γίνεται απίστευτα δύσκολο.

Η επιθυμία να χάσουν βάρος</1_img>

Η επιθυμία να χάσουν βάρος μετά από 50 χρόνια — είναι και χαζή η φροντίδα για την υγεία. Όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο πιο επικίνδυνο για αυτόν το λίπος σωμάτων. Επηρεάζονται αρθρώσεις, πρησμένα άκρα, πηδά πίεση, αυξάνεται το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Από αυτό μπορείτε να απαλλαγείτε, αν διατηρήσετε το βάρος σας και να επαναφέρετε τη συσσωρευμένη για χρόνια κλ.

Πώς να χάσετε βάρος σε 50 χρόνια

Αυτός είναι ο πρωταρχικός στόχος σας — για να συντονιστείτε σε μια σωστή διατροφή, υγιεινό τρόπο ζωής και να συνειδητοποιήσουν ότι δεν είναι προσωρινή η προσφορά ισχύει για 2, 4, 10 εβδομάδες. Αυτό πρέπει να γίνει κανόνας ζωής — ένα δραστήριο τρόπο ζωής, η σωστή διατροφή και η τακτική επίσκεψη στο γιατρό. Μόνο με μια τέτοια προσέγγιση για την υγεία σας γυναίκα να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος και δεν θα επιτρέψει την επιστροφή του.

Ακριβώς σε αυτή την περίοδο ηλικία συχνά πρέπει να ορμονική αναδιάρθρωση του γυναικείου σώματος — κορύφωση. Αυτό οδηγεί σε Pellicientes συναισθηματικό υπόβαθρο, ευερεθιστότητα, απάθεια, αυξημένη κόπωση. Αλλαγή ορμονική φόντο οδηγεί σε επιδείνωση του μεταβολισμού, ότι και προκαλεί την αύξηση του βάρους. Δεν υπάρχει λόγος να πανικοβάλλεστε — αν με σύνεση το έργον, σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά και να εξετάσουμε άψογη.

Η δυσκολία ακόμα και στο γεγονός ότι με την ηλικία, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του, ως εκ τούτου, μετά την απώλεια βάρους είναι δύσκολο να φέρει τον εαυτό μου — φαίνεται ότι το δέρμα που κρέμεται και από αυτό φαίνεται πολύ quæ inhonesta sunt. Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος να χάσετε βάρος σταδιακά, για να μην προκαλέσει την εμφάνιση αντιαισθητικές ρυτίδες.

Κανόνες διατροφής μετά τα 50

  1. Το βάρος φεύγει αργά και απρόθυμα — πρέπει να προσπαθήσουμε πολύ περισσότερη προσπάθεια από ό, τι στα νιάτα του.
  2. Η δίαιτα θα πρέπει να στοχεύει σε μια αργή, αλλά σταθερή μείωση του βάρους.
  3. Απαγορεύονται χαμηλή σε θερμίδες μερίδες γραφών πείνα και μονότονη τροφή.
  4. Πρέπει να πάρετε βιταμίνες, μικρο - και макроэлементы, παρακολουθεί την ισορροπία BZHU στα τρόφιμα. Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να είναι 30-35%, πρωτεΐνες — 15-20%.
  5. Είναι σημαντικό να κάνεις τακτικά εύκολο γυμναστικής, πιλάτες ή καθημερινή βόλτα στον καθαρό αέρα.
  6. Πρέπει να δουλέψεις τον τρόπο σκέψης, να απαλλαγούμε από τα αρνητικά συναισθήματα και να στοχεύουν στο αποτέλεσμα — θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο επιταχύνει το αδυνάτισμα.
  7. Ο κύριος εχθρός του σχήματος — την υπερκατανάλωση τροφής. Τρώτε αργά, για να αισθάνεστε χορτάτοι πριν.
  8. Είναι σημαντικό να παρακολουθεί το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, τη θερμοκρασία του σώματος, την πίεση. Με απότομες αλλαγές αυτών των δεικτών απαραίτητα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
  9. Το πιο άνετο και ασφαλές αδυνάτισμα μετά από 50 — όχι περισσότερο από 0,5-1 kg την εβδομάδα. Είναι μια μακρά διαδικασία, подразумевающий λεπτομερή και relentless δουλειά για τον εαυτό σου.
  10. Μερικές φορές μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας τα αγαπημένα σας προϊόντα, ακόμη και αν αυτά εμπίπτουν στην κατηγορία των απαγορευμένων. Για παράδειγμα, μια μπανάνα και ένα ζευγάρι κομμάτια σοκολάτας — μια εξαιρετική θεραπεία για την κατάθλιψη και την κούραση.

Απαγορευμένα προϊόντα

Επιλογή των προϊόντων για την απώλεια βάρους υπαγορεύεται δεν είναι τόσο η διατροφή, πόσο τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Για το χρόνο διάθεσης (και κατά προτίμηση για όλη τη ζωή) πρέπει να παραιτηθεί από το φαστ φουντ, копченостей, αλμυρά τρόφιμα. Τα τελευταία προσελκύουν το υγρό, που οδηγεί στο σχηματισμό οιδήματος και, κατά συνέπεια, σε ακόμα μεγαλύτερο βάρος. Υπό απαγόρευση εμπίπτουν αεριούχα ποτά, εύρωστος και γλυκό αλκοόλ. Θα πρέπει να ξεχάσουμε τα πικάντικα τρόφιμα, dedidissent culpantes την όρεξη και προκαλεί "εξάψεις" οι γυναίκες στην περίοδο της εμμηνόπαυσης. Είναι πολύ σημαντικό για πάντα να αφαιρέσετε από τη διατροφή αρτοσκευάσματα, γλυκά και προϊόντα ζαχαροπλαστικής — είναι πλούσια σε γρήγορες υδατάνθρακες, που απορροφάται αμέσως και με ευκολία να εγκατασταθούν λαγόνες. Πρέπει να περιορίσουν την ποσότητα του κρέατος (χοιρινό, μοσχάρι, αρνί)— αυτό είναι πολύ βαρύ για την πέψη, δημιουργώντας το φορτίο για το συκώτι, το πάγκρεας και όλο το ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα.

Το ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα</2_img>

Χαρακτηριστικά που συνθέτουν τη διατροφή

  1. Η βάση της διατροφής — φυτικές τροφές. Καθημερινά θα πρέπει να τρώτε λαχανικά, φρούτα, χόρτα — τους θα πρέπει να είναι στη διατροφή 50-60%.
  2. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται ισορροπία ΣΕ βιταμίνες, Α, Ε, PP και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στα τρόφιμα — θα πρέπει να επιλέξουν τα τρόφιμα, πλούσια σε αυτά τα στοιχεία.
  3. Είναι σημαντικό να τρώτε κλασματική — συχνά και μικρά γεύματα. Σε αυτή την περίπτωση, στην πέψη δαπανάται πολλή ενέργεια, καθώς και οι διαστάσεις του στομάχου ενώ μειώνονται.
  4. Απέχετε από το τσάι και οποιοδήποτε ποτό μετά το φαγητό. Είναι προτιμότερο να πίνετε μετά από 30-40 λεπτά μετά το φαγητό.
  5. Βασικές πηγές πρωτεΐνης — θαλασσινά, нежирная ψάρι, κουνέλι, πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα) και το κρέας.
  6. Μέγεθος μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250-300 γραμμάρια.

Παιδική συνιστώσα

Οι γυναίκες μετά τα 50 πέφτει απότομα τη σωματική δραστηριότητα. Έχει να κάνει, κυρίως, σχετίζονται με την ηλικία αλλαγές. Και εδώ πολύ συχνά οι κυρίες που εισέρχονται σε ένα φαύλο κύκλο: δεν κάνοντας το άθλημα, λόγω της κατάστασης της υγείας θα γίνουν καλά, που οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερα προβλήματα. Ως εκ τούτου, παραιτηθεί από την άσκηση δεν μπορεί να είναι. Πρέπει μόνο να επιλέξετε την έτσι, ώστε να είναι χρήσιμες για τον οργανισμό και δεν οδηγεί σε περιττή καταπόνηση. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και συμβουλευτείτε αρμόδια προπονητή, που θα κάνει ατομικό πρόγραμμα μαθημάτων, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και την κατάσταση της υγείας τους.

 

Ως άσκηση προτίμηση υποχρέωσαν περιπάτους, μέτρια μάθημα στο γυμναστήριο, pilates και γιόγκα. Σε καρδιο άσκηση, αν έχετε ποτέ προηγουμένως να το κάνουμε, πρέπει να εξεταστούν πολύ προσεκτικά μόνο μετά από πλήρη εξέταση και διαβούλευση με το γιατρό.

Μενού

Υγεία και αντενδείξεις όλοι διαφορετικοί — ιδανικά, αν η διατροφή δίαιτα για την απώλεια βάρους θα αναπτύξει διατροφολόγος, εκτιμώντας την υγεία, τα χαρακτηριστικά της εργασίας των εσωτερικών οργάνων, χρόνιες παθήσεις. Ωστόσο, συνειδητοποιώντας τις αρχές της υγιεινής διατροφής και γνωρίζοντας τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, μπορείτε να τον εαυτό σας να κάνει για μια άνετη μενού. Αλλά αυτό δεν αναιρεί τακτικές επισκέψεις σε ειδικούς για τον έλεγχο της κατάστασης.

Σε 7 ημέρες

Αν δεν σκοπεύετε δραματικά αλλάξει τον τρόπο ζωής, αλλά θέλετε να τον εαυτό σας σε φόρμα πριν από τις διακοπές ή τις διακοπές σας, τότε αυτό το μενού διατροφής για τις γυναίκες μετά τα 50 θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε την εβδομάδα 2-3 περιττά κιλά. Με την προϋπόθεση, αν μπορείτε να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα και δεν πρέπει να αγνοηθεί είναι δημοφιλής για πεζοπορία στον καθαρό αέρα.

Δευτέρα:
  • το πλιγούρι και το πράσινο τσάι, τα μήλα;
  • σούπα με λαχανικά και σαλάτα, το τσάι;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι;
  • πατάτες και μαρούλι;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, το μήλο.
Τρίτη:
  • μερίδα τυρί, τσάι, αχλάδια ή μήλα;
  • ένα κομμάτι ψάρι, λαχανικά στη σχάρα;
  • φρουτώδες μείγμα;
  • ομελέτα, εσπεριδοειδή;
  • το γιαούρτι.
Περιβάλλον:
  • ρύζι κουάκερ με γάλα, το χυμό, τα σταφύλια;
  • μπιφτέκια κοτόπουλου, κρέμα σούπα από λάχανο;
  • γιαούρτι;
  • cucurbita τηγανίτες, τα αγγούρια και τις ντομάτες;
  • το πράσινο τσάι.
Πέμπτη:
  • πλιγούρι βρώμης με μούρα, καφέ με γάλα, κέικ τυριού;
  • μερίδα στήθος κοτόπουλου, φύλλο σαλάτα με αγγούρι;
  • το χυμό ντομάτας;
  • πατάτες με ψάρια meatballs;
  • το μήλο.
Παρασκευή:
  • γιουβέτσι με τυρί και σταφίδες, τσάι, 2 αυγά;
  • το σκουμπρί, τα λαχανικά στη σχάρα;
  • ryazhenka;
  • το φαγόπυρο, σαλάτα με θαλασσινά;
  • μπανάνα.
Σάββατο:
  • σαλάτα από φύκια με καρότα, μερικά καρύδια, πορτοκάλι και κομπόστα;
  • κοτόσουπα, ένα κομμάτι τυρί;
  • τσάι με μέλι;
  • μερίδα μοσχάρι στη σχάρα, στον ατμό τα λαχανικά;
  • χυμός από λαχανικά.
Κυριακή:
  • beetroot-σκόρδο σαλάτα, το τσάι, τα δαμάσκηνα;
  • πατάτες με αρακά, ατμού χεκ;
  • χυμό μήλου;
  • το αυτί και ψητά λαχανικά;
  • το γιαούρτι.

Για ένα μήνα

Σχεδιάζει να αναθεωρήσει τη στάση της προς την υγιεινή διατροφή και να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας — κάντε το βήμα προς ένα υγιεινό τρόπο ζωής. Σε αυτό το σενάριο, η δίαιτα συνιστά να ακολουθείτε καιρό, ενδεχομένως, όλη μου τη ζωή. Το μενού, μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, με γνώμονα τις αρχές της διατροφής για τις γυναίκες μετά τα 50. Προσφέρουμε διαφορετικές επιλογές για γεύματα, τα οποία μπορείτε να συνδυάσετε μόνοι σας, προσπαθώντας να κάνετε δίαιτα πλούσιο και χρήσιμο.

κέικ</3_img> Πρωινό
  1. Πλιγούρι βρώμης στο νερό με αποξηραμένα φρούτα ή γάλα με μέλι.
  2. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με μούρα και κρέμα γάλακτος.
  3. Ομελέτα και ένα σάντουιτς με τυρί.
  4. Φρούτα σε φέτες με ξινή κρέμα.
  5. butyrum κατσαρόλα.
  6. Φαγόπυρο με μούρα.
Γεύματα
  1. Φαγόπυρο με λαχανικά.
  2. Σούπα λαχανικών και ένα κομμάτι ψωμί.
  3. Πολέντα με κοτόπουλο pectus.
  4. Βραστές πατάτες με τα αγγούρια και τις ντομάτες.
  5. Ψάρι σχάρας με λαχανικά.
  6. Χορτοφάγους λαχανοντολμάδες.
Полдники
  1. Ένα ποτήρι χυμό ή χυμό λαχανικών.
  2. Κεφίρ ή ryazhenka.
  3. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
  4. Ένα φρούτο για να επιλέξουν από — μήλο, αχλάδι ή πορτοκάλι.
Δείπνα
  1. Βραστό ψάρι και σαλάτα λαχανικών.
  2. 1 πατάτες και ψητά λαχανικά.
  3. Μελιτίνια.
  4. Ρύζι με vinaigrette.
  5. Ψητό κουνουπίδι και τις ντομάτες.
  6. Το φαγόπυρο και το κοτόπουλο ψιλοκόψτε τα.

Εάν επιμείνουμε σε αυτό το μενού είναι αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε επιτρέπονται μικρές παραχωρήσεις ως πρόσθετο κομμάτι ψωμί, φρούτα ή μερίδες λαχανικών. Πιο συχνά 1 φορές την εβδομάδα επιτρέπεται ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί.

Δημοφιλείς δίαιτες για τις γυναίκες μετά τα 50

Πολλά πνευματικά μεθοδολογία προσαρμοστεί για τις γυναίκες σε ηλικία και έχουν μειωμένες σε σύγκριση με το βασικό μενού περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μεγαλύτερη сбалансированностью διατροφή. Διατροφή για τις γυναίκες μετά τα 50 βοηθούν όχι μόνο σταδιακά να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, αλλά και να κρατήσει το αποτέλεσμα στο σωστό επίπεδο.

Η Βασίλισσα Μαργαρίτα

Η Βασίλισσα μαργαρίτα έχει αναπτύξει το σύστημα αδυνατίσματος για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες, μία εκ των οποίων — οι γυναίκες μετά τα 50. Φαγητό σε αυτό το πρόγραμμα πληροί όλες τις αρχές της υγιεινής διατροφής και περιλαμβάνει 5-6 προσεγγίσεις στο φαγητό, μικρές μερίδες, άφθονο ποτό. Όταν το κάνετε αυτό, διατροφολόγος στο πρόγραμμα δεν κάνει εντελώς από το αγαπημένο muffin και το ψήσιμο, ωστόσο, την ποσότητα στη διατροφή θα πρέπει να είναι εξαιρετικά περιορισμένη. Εξάλλου φάει όλα τα γλυκά θα πρέπει στο πρώτο μισό της ημέρας, το βράδυ όλα γρήγορες υδατάνθρακες το σώμα έχει переработал. Το φαγητό θα πρέπει νωρίς, το αργότερο στις 18:00 μ. μ., μετά την οποία κάθε γεύμα υπό απαγόρευση. Μπορείτε απλά να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι.

  Μενού

Η σκέψη του μενού, να θυμάστε: το σημαντικό δεν είναι το ΤΙ τρώτε και ΠΌΣΟ. Παρακολουθήστε τις θερμίδες των τροφίμων και την соленостью. Δυνατό λευκό δηλητήριο ολόκληρες από τη διατροφή — vital είναι απαραίτητο να υπάρχει και το κακό σημάδια είναι πολλά. Αντί για αλάτι στην διατροφή μετά από 50 επιτρέπονται χυμό λεμονιού, σάλτσα σόγιας, καρυκεύματα και πικάντικα βότανα. Να παραιτηθεί από το ψωμί, επίσης, δεν είναι απαραίτητο, αλλά είναι καλύτερα να επιλέξετε δημητριακά ή furfures ψωμί.

Σε 7 ημέρες Η διατροφή είναι αρκετά ήπια και ισορροπημένη. Θα απαλλαγούμε από 1-1,5 κιλά βάρους την εβδομάδα. Δευτέρα:
  • κεφίρ ή γιαούρτι, ένα κομμάτι ανανά;
  • φιλέτο κοτόπουλο με σπαράγγια;
  • σούπα λαχανικών;
  • φύλλο σαλάτα με θαλασσινά.
Τρίτη:
  • μερίδα τυρί cottage με μούρα, καρότο σαλάτα με ξινή κρέμα;
  • ένα κομμάτι ψάρι με λαχανικά;
  • το μήλο;
  • κουνουπίδι με το αυγό.
Περιβάλλον:
  • ομελέτα με χόρτα από 1,5 αυγά (2 πρωτεΐνης και 1 κρόκο), 200 g μούρα;
  • τα ψάρια και σπανάκι;
  • ο χυμός;
  • κολοκυθάκια.
Πέμπτη:
  • το ρύζι και τα λαχανικά, το πιπέρι;
  • άπαχο κρέας με тушеными λαχανικά;
  • ανανά;
  • μανιτάρια με σπανάκι.
Παρασκευή:
  • βρώμη με μέλι, μήλο και μούρα, το χυμό;
  • ατμού ψάρι με φρέσκα λαχανικά να είναι εύκολο;
  • 3-4 τεμ. αμύγδαλα;
  • το αυγό, μαγειρευτά λαχανικά.
Σάββατο:
  • φαγόπυρο με κρεμμύδια και τα καρότα, τα αγγούρια;
  • κοτόπουλο με μαρούλι;
  • αποξηραμένα φρούτα;
  • το ψάρι με το κουνουπίδι.
Κυριακή:
  • cucurbita τηγανίτες με λαχανικά, γιαούρτι, φρούτα με μέλι;
  • το κρέας με τα λαχανικά διάφορα;
  • το γιαούρτι;
  • πατάτες "με τη στολή", τα αγγούρια με τις ντομάτες.
Το μενού αυτό μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές, προσθέτοντας καθημερινή διατροφή μανιτάρια, λουκάνικο ή λουκάνικο. Ωστόσο, προσπαθήστε να μαγειρεύετε χωρίς αλάτι και να εγκαταλείψει εντελώς τη ζάχαρη. Σε 9 ημέρες Αυτή η επιλογή διατροφής για τις γυναίκες μετά τα 50 έχει σχεδιαστεί για 9 ημέρες, που χωρίζονται σε 3 στάδια διάρκειας από 3 ημέρες. Το φαγητό, η συνιστώμενη στην ημέρα, χωρίζεται σε 5 μερίδες βάρους όχι πάνω από 250 γραμμάρια. Μεταξύ των τροφίμων συνιστάται άφθονα ποτά. Το πρώτο στάδιο — ρύζι

inebriat την παραμονή ρύζι δημητριακά, το πρωί της lava και ulcus για 15 λεπτά. Προσθέτουμε λίγο μέλι. Πρέπει να πίνετε άφθονα, ωστόσο, δεν πρέπει να το κάνουμε αμέσως πριν πάτε για ύπνο, αλλιώς το πρωί θα διαπιστώσετε πρήξιμο. Ρύζι διατροφή — καλή καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες, αλλά να κολλήσει με τέτοια διατροφή δεν συνιστάται για περισσότερο από 3 ημέρες.

Το δεύτερο στάδιο — πρωτεΐνη

Στις επόμενες τρεις μέρες τρώμε нежирную ψάρι και κοτόπουλο. Επίσης, το πρωί και το απόγευμα μπορείτε να φάτε 3 κουτ. μέλι, χυμό τους νερό. Για την ημέρα υποβιβαστεί 1,2 kg κοτόπουλο ή 0,8 φιλέτο минтая, μπακαλιάρος ή heck. Όλα αυτά folliculos germinaret, χωρίζεται σε 5 μερίδες και να φάει για αρκετές συνεδρίες σε διάστημα 2,5-3 ώρες. Κοτόπουλο και τα ψάρια ημέρες θα πρέπει να εναλλάσσονται με τυχαία σειρά. Ψάρι επιτρέπεται να συμπληρώσει το χυμό λεμονιού και μυρωδικά. Σε αυτό το στάδιο, χάρη στην αφθονία των πρωτεϊνών ενεργά καίγεται το λίπος.

Το τρίτο στάδιο — λαχανικών

Για την ημέρα υποβιβαστεί κιλά λαχανικά, ως επί το πλείστον λευκά και πράσινα — λάχανο, κολοκυθάκια, αγγούρι και κρεμμύδι. Σε μικρές ποσότητες επιτρέπονται τα καρότα, τις ντομάτες, κολοκύθια. Υπάρχουν μπορεί να είναι σε ακατέργαστη μορφή ή το μαγείρεμα στον ατμό, με δυνατότητα εναλλάξ τα διαφορετικά είδη των λαχανικών. Στόχος αυτής της φάσης είναι να εφοδιάζει το σώμα σας με τις βιταμίνες και τη μείωση του στομάχου.

Τη δέκατη μέρα του μπορεί να κάνει разгрузочным, τρώγοντας μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και τα πορτοκάλια. Περαιτέρω σταδιακά βγείτε από τη διατροφή, σιγά-σιγά προσθέτοντας στη διατροφή νέα προϊόντα.

Πόσιμο (για τους τεμπέληδες)

Χαρακτηριστικό αδυνάτισμα με αυτήν την τεχνική είναι ότι θα πρέπει να κατανάλωσης. Το ποτό θεωρείται μόνο η μη ανθρακούχο νερό. Όλα τα υπόλοιπα — χυμοί, τσάι, χυμούς φρούτων και μη αλκοολούχα ποτά, γίνεται αντιληπτή από το σώμα ως ρευστή φαγητό. Για να χάσουν βάρος σε μια διατροφή μετά τα 50, η γυναίκα συνιστούν να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό. "Τίποτα νέο!" — λέτε; Στην πραγματικότητα, μια νέα τρώνε — πίνουν νερό συστήνουν μετά τα γεύματα και πριν. Το πρώτο πράγμα, σαν ξύπνησε, — έπιναν ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Θα ξεκινήσει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει γρήγορα να συνέλθει από νυχτερινής ανάπαυσης. Πριν από το πρόγευμα, το γεύμα και άλλα γεύματα κι πίνουμε νερό. Το κόλπο ακόμα και στο γεγονός ότι το νερό γεμίζει το στομάχι και πολλά να φάει απλά δεν μπορείτε.

το νερό</4_img>
06.08.2018