Καλοκαιρινή διατροφή

Το καλοκαίρι είναι η καλύτερη εποχή για αδυνάτισμα και όχι μόνο επειδή το καλοκαίρι δίαιτες θεωρούνται εύκολες, υγιή και αποτελεσματική. Είναι σε αναμονή του καλοκαιριού, και ακόμα πιο μπροστά από τη θάλασσα, λαμβάνετε ένα ισχυρό κίνητρο για να φέρει σε τάξη την σχήματα. Και ισχυρό κίνητρο είναι το ήμισυ της επιτυχίας κάθε μέθοδοι για την απώλεια βάρους. Τόσο περισσότερο που η ίδια η φύση του προωθεί τη μετάβαση σε μια διατροφή τροφίμων – υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός των νωπών και διαθέσιμα φρούτα, τα λαχανικά, τα μούρα, η ορθή χρήση των οποίων εξασφαλίζει σταθερή και σειρά άλλων χρήσιμων την απώλεια βάρους.

Σχεδόν κάθε καλοκαίρι διατροφή – низкокалорийная, αλλά εύκολη στην τήρηση και σπάνια καταλήγει disruptions, επειδή σε αυτή την διατροφή είναι συνήθως υπάρχει μεγάλη ποσότητα φρούτων. Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για γλυκά, δεν σας επιτρέπουν να εμφανιστεί μείωση της δύναμης, μείωση της διάθεσης και απαισιοδοξία και καταθλιπτικοί, χαρακτηριστική για άλλα συστήματα απώλεια βάρους.

Το μόνο μειονέκτημα του καλοκαιριού pohuditelnyh δραστηριότητες τους θεωρείται υψηλή аллергенность, επειδή πολλά φρούτα είναι σε θέση να προκαλέσει παρόμοιες αρνητικές αντιδράσεις του οργανισμού. Ωστόσο, από την ποικιλία τεχνικών δεδομένων, μπορείτε πάντα να επιλέξετε για τον εαυτό σας αυτή, που θα ταιριάζει σε όλες τις παραμέτρους.

Επιλογές

Όλα υπολογίζονται για το καλοκαίρι διατροφή μπορεί να χωριστεί σε 3 βασικές κατηγορίες:

  • γρήγορες πριν την απελευθέρωση;
  • αποκατάστασης μετά τις διακοπές;
  • το καλοκαίρι για τη σύνθεση διατροφή.

Με τον αριθμό των πρώτων περιλαμβάνουν μεθόδους αδυνατίσματος που βοηθά γρήγορα να μειώσει τον όγκο των σχημάτων πριν από το ταξίδι στη θάλασσα, το δεύτερο – να ανακτήσει την παλιά μορφή μετά από διακοπές, και ακόμα άλλοι που βασίζονται στην χρήση των εποχιακά λαχανικά και φρούτα τοπικής ανάπτυξης.

Πριν από την απελευθέρωση

Για το τι πρέπει να χάσουν βάρος, είναι σκόπιμο να σκεφτούμε όχι πριν από την απελευθέρωση, αλλά πολύ νωρίτερα. Τότε αδυνάτισμα θα είναι σταθερή, και το αποτέλεσμα αποθηκεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτήν την περίπτωση, η πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους σε αναμονή του καλοκαιριού μπορεί να γίνει ο δρ Μορένο.

Διατροφή Moreno

Η δίαιτα της αμερικανικής δρ Μάικλ Μπράουν δεν ισχύει για καθαρά καλοκαιρινό. Αλλά είναι πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε για να απαλλαγούμε από το επιπλέον βάρος, που κατά τη διάρκεια του χειμώνα, καθώς και από το που αναπτύχθηκαν κατά τη διάρκεια διατροφικές συνήθειες με στόχο τη μετάβαση σε μια σωστή διατροφή. Λειτουργώντας οικογενειακό γιατρό, ο Moreno κάθε χρόνο μετά τις διακοπές των χριστουγέννων αντιμέτωποι με το γεγονός ότι όλοι οι ασθενείς σημαντικά прибавляли σε βάρος, με αποτέλεσμα να έχουν acutus χρόνιες παθήσεις. Στη συνέχεια, ο γιατρός και έχει αναπτύξει ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία εν όψει της θερινής περιόδου. Αλλά είναι αρκετά μεγάλη, έτσι ώστε να αρχίσει να χάσουν βάρος πρέπει να εκ των προτέρων.

ο μορένο</1_img> Διατροφή Moreno έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα σε σχέση με πολλές εργασιακές διαδικασίες από την απώλεια βάρους:
  • παρέχει γρήγορη και απτή απώλεια βάρους;
  • συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας (ελλείψει αντενδείξεις);
  • διαμορφώνει το σωστό κίνητρο;
  • παράγει υγιεινές διατροφικές συνήθειες;
  • отбивает την αγάπη σας σε επιβλαβή τρόφιμα;
  • βελτιώνει την εμφάνιση συνολικά.
Τα μειονεκτήματα ενός τέτοιου προγράμματος είναι μικρή. Σε αυτά περιλαμβάνονται:
  • πολύ χαμηλή θερμιδική διατροφή, ιδιαίτερα κατά το πρώτο στάδιο;
  • ευκαιρία για την κατανάλωση των φρούτων και των υδατανθράκων μόνο μέχρι τις 14:00.
Αντένδειξη είναι παθήσεις του ΕΝΤΈΡΟΥ, των νεφρών και του σακχαρώδη διαβήτη. Βασικοί κανόνες

Κατά τη δημιουργία του συστήματος τροφοδοσίας Moreno λαμβάνει υπόψη το γεγονός ότι αμέσως να απαλλαγούμε από συνήθειες και να αλλάξει δραματικά τον τρόπο ζωής στον άνθρωπο είναι πολύ δύσκολο. Για να γίνει αυτό απαιτείται χρόνος, που ο γιατρός έχει χωριστεί σε 4 στάδια, διάρκειας 17 ημερών το καθένα (ως εκ τούτου, μια διατροφή που συχνά αποκαλείται "17 4").

Είναι μια περίοδος, κατά τη γνώμη του γιατρού, χρειάζεται το σώμα για να συνηθίσει στο νέο περιβάλλον, μετά την οποία ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, αλλά η διαδικασία για την απώλεια βάρους σταματά. Ως εκ τούτου, μετά από 17 ημέρες πρέπει να ξανά αλλάξετε την διατροφή σας, χρησιμοποιώντας αποκλειστικά χρήσιμες για το σχήμα προϊόντα. Στη λίστα επιτρεπόμενων περιλαμβάνουν:

  • некрахмалистые λαχανικά;
  • περιορισμένο αριθμό των φρούτων;
  • λίγο σκίουρος (συμπεριλαμβανομένων των. αυγά);
  • LACTEOLUS παραγωγή;
  • λίγο ελαιόλαδο (λιναρόσπορος) πετρελαίου.
Απαγορεύονται όλα τα άλλα προϊόντα, ιδιαίτερα:
  • ζάχαρη;
  • fast food;
  • καπνιστό;
  • τηγανητά φαγητά.

Επιπλέον, υποχρεωτική είναι καθημερινά 17-λεπτό βάδισμα.

Κατά προσέγγιση μενού Διατροφή σε κάθε κύκλο διατροφή γίνεται με διαφορετικό τρόπο. Στάδιο 1 (1-17 ημέρα)

Ο πρώτος κύκλος έχει σχεδιαστεί για να επιταχύνει το μεταβολισμό και την έναρξη της διαδικασίας απώλειας βάρους. Για να το κάνετε αυτό ενεργειακή αξία καθημερινή διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1200 kcal. Η απώλεια βάρους είναι συνήθως 5-7 κιλά.

Κατά προσέγγιση μενού για κάθε ημέρα:
  • πρωινό ομελέτα με 2 αυγά, το πράσινο τσάι, 1 γκρέιπφρουτ;
  • το μεσημεριανό γεύμα – 2 βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών;
  • απογευματινό σνακ – φυσικό γιαούρτι με μούρα;
  • δείπνο στήθος κοτόπουλου, μαγειρεμένο στον ατμό με σπαράγγια και τα καρότα.
Στάδιο 2 (18-34 ημέρα)

Σε αυτό το στάδιο παρουσιάζεται σημαντικά την πιθανότητα διακοπής του βάρους, για να αποτρέψετε την οποία χρησιμοποιείται μια ειδική пунктирный λειτουργία ισχύος: εναλλάσσονται ημέρες με υψηλή (πάνω από 1500 kcal) και με πολύ χαμηλή θερμιδική. Η προσέγγιση αυτή δεν σας επιτρέπει να επιβραδύνει το μεταβολισμό, αλλά επίσης προωθεί ενεργά την καύση του λίπους.

Κατά προσέγγιση το μενού summus calorie της ημέρας:
  • πρωινό – το γλυκό ψωμί, πράσινο τσάι, 1 ροδάκινο;
  • μεσημεριανό – σαλάτα λαχανικών με κοτόπουλο, βρασμένο καστανό ρύζι;
  • απογευματινό σνακ – φυσικό γιαούρτι με κομμάτια φρούτων;
  • δείπνο ψάρι στο φούρνο με λαχανικά.
Η διατροφή με χαμηλά λιπαρά την ημέρα γίνεται σύμφωνα με την αρχή μενού του προηγούμενου σταδίου. Στάδιο 3 (35-51 ημέρα)

Αυτός ο κύκλος είναι μια περίοδος σταθεροποίησης και να διαμορφώσει τις σωστές διατροφικές συνήθειες. Η απώλεια βάρους είναι λιγότερο σημαντική, αλλά συνεχίζεται.

Κατά προσέγγιση μενού για κάθε ημέρα:
  • πρωινό – ξεροψημένο ψωμί, 1 βραστό αυγό, το πράσινο τσάι, 1 γκρέιπφρουτ;
  • μεσημεριανό – διαιτητική επιλογή σαλάτα του Καίσαρα με κοτόπουλο και siliginis κροτίδες;
  • απογευματινό σνακ – ξεροψημένο ψωμί, το πράσινο τσάι 1 φρούτο της επιλογής;
  • δείπνο – βραστό κρέας, σαλάτα λαχανικών, πράσινο τσάι.
Στάδιο 4 (52-68 ημέρα)

Στο τελικό στάδιο το επιθυμητό βάρος θα πρέπει να είναι ήδη επιτευχθεί. Αλλά και πάλι θα πρέπει να συνεχίσουν να συμμορφώνονται με τις συστάσεις των προηγούμενων κύκλων για την υγιεινή διατροφή.

Κατά προσέγγιση μενού για κάθε ημέρα:
  • πρωινό ομελέτα με 2 αυγά με το γάλα, πράσινο τσάι, 1 γκρέιπφρουτ;
  • μεσημεριανό – ψημένο το ψάρι με τα φύλλα μαρουλιού, το τσάι;
  • σνακ – ένα φυσικό φρούτα και μούρο γιαούρτι;
  • δείπνο μπριζόλα από μοσχάρι, σαλάτα του "Καίσαρα", ψητή γλυκοπατάτα.

Συνολικά, στο στάδιο 4 κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να τρώνε τη διαιτητική τροφή και τα σαββατοκύριακα επιτρέπεται να αυξήσει την θερμιδική διατροφή σας και να προσθέσετε στο φαγητό 2 ποτήρια κόκκινο κρασί.

Διατροφή Moreno – ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσει την εσωτερική και εξωτερική κατάσταση. Αμερικανός γιατρός δεν προσφέρει μια γρήγορη, αλλά αξιόπιστη μέθοδος για την ομαλοποίηση του βάρους του σώματος, το οποίο είναι ιδανικό για τη μετάβαση από το χειμώνα διακοπές cibi redundantia στην υγιεινή και εύκολη καλοκαιρινή διατροφή.

Η γαλλική "Σε αναμονή του καλοκαιριού"

Στο πλαίσιο της προετοιμασίας για τη θερινή περίοδο, και σκούρα ρούχα παραλίας, πολλές γυναίκες ανακαλύπτουν ότι κάθονται δεν είναι έτσι όπως θα θέλαμε και πολύ σφιχτά PLENUS για το χειμώνα σχήμα. Όταν το κάνετε αυτό για μια υγιή διατροφή, που προσφέρει ο δρ Μορένο, δεν υπάρχει χρόνος, επειδή στην καλοκαιρινή γκαρνταρόμπα σας πρέπει να μεταβείτε ήδη τις επόμενες ημέρες. Ακριβώς για μια τέτοια κατάσταση γάλλο διατροφολόγο, Κάθριν Gursak αναπτύχθηκε εβδομάδων αδυνάτισμα, που ονομάζεται – "Σε αναμονή του καλοκαιριού".

Ακολουθώντας το γαλλικό διατροφή "Σε αναμονή του καλοκαιριού", μέσα σε 7 ημέρες να χάσω 3-4 κιλά και να μειώσει τις ποσότητες σε ένα μέγεθος. Αλλά, το κυριότερο, να χάσουν βάρος, όταν αυτό θα είναι πιο προβληματικές περιοχές – μέση, τους γοφούς, το άνω μέρος των χεριών.

Η τεχνική αυτή δεν απαιτεί μαγείρεμα πολύπλοκα πιάτα, ως εκ τούτου ιδανικό για δραστήριους ανθρώπους των επιχειρήσεων. Παρά την χαμηλή θερμιδική καθημερινή διατροφή (όχι πάνω από 1200 kcal), έχει πολλά νόστιμα φαγητά, που θα επιτρέψουν να πάρει την ευχαρίστηση από το φαγητό.

Βασικοί κανόνες

Βασική αρχή της γαλλικής διατροφή "Σε αναμονή του καλοκαιριού" – ξεχωριστή τροφοδοσία: μία υποδοχή επιτρέπεται να καταναλώσουν είτε ζωική είτε εναλλακτική τροφή. Το πρώτο θα παρέχει το σώμα με πρωτεΐνες που απαιτούνται για την των μυών και του αίματος, το δεύτερο – σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Επιπλέον, στη χωριστή χρήση διαφόρων προϊόντων θρεπτικές ουσίες απορροφάται καλύτερα και γρηγορότερα. Αυτό βοηθά να χορτάσουμε λιγότερα προϊόντα και να μειώσει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων καθημερινή διατροφή.

Σε περίοδο διατροφής, συνιστάται:
  • σε απεριόριστες ποσότητες πίνουν καθαρό νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη;
  • αντικατάσταση κάθε μη placitum προϊόν άλλα παρόμοια (λαχανικά – ρίζες, δημητριακά – τα δημητριακά από τα άλλα δημητριακά, κλπ.)?
  • να παραιτηθεί από γλυκά φρούτα;
  • μεταξύ των γευμάτων να κάνετε παύση σε 3 ώρες.

Με μια τάση για inflatio (Superba του εντέρου) πρέπει να παραιτηθεί από ωμά λαχανικά και φρούτα, αντικαθιστώντας τους folliculos germinaret, тушеными ή praeparandum στο φούρνο.

Κατά προσέγγιση μενού Η γαλλική δίαιτα του δρ Gursak απαιτεί τη συμμόρφωση με το επόμενο μενού. Πρωινό με τη μέρα:
  1. 1 βραστό αυγό ή ένα κομμάτι άπαχο ζαμπόν, το φυσικό γιαούρτι με κομμάτια φρούτων, τσάι (καφέ) χωρίς ζάχαρη.
  2. 1 πορτοκάλι, 2 φέτες furfures ψωμί, τσάι (καφέ) χωρίς ζάχαρη.
  3. Φέτα άπαχο ζαμπόν, 100 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το τσάι (καφέ) χωρίς ζάχαρη.
  4. 25 γραμμάρια μούσλι, λουτρά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, 1 μπανάνα, το τσάι (καφέ) χωρίς ζάχαρη.
  5. Φυσικό γιαούρτι, 1 βραστό αυγό, το τσάι (καφέ) χωρίς ζάχαρη.
  6. 25 γραμμάρια δημητριακά, λουτρά γάλα, το φυσικό γιαούρτι, τσάι (καφέ) χωρίς ζάχαρη.
  7. 1 αυγό, 100 γραμμάρια τυριού, το τσάι (καφέ) χωρίς ζάχαρη.
Γεύματα σε ημέρες:
  1. Σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού και λάδι, βρασμένο παντζάρι με δαμάσκηνα, φρούτα νωπά.
  2. 100 g отварных γαρίδες 100 γρ βραστές το άπαχο κρέας, το φυσικό γιαούρτι.
  3. 100 g отварных μανιτάρια με τα κρεμμυδάκια, το χυμό λεμονιού και το λάδι, βρασμένο λάχανο, 2 βραστά πατάτες, 2 ακτινίδια.
  4. 1 βραστό αυγό, 100 γραμμάρια τηγανητό με κρεμμύδια ψάρια.
  5. 100 γραμμάρια βρασμένα παντζάρια με φυτικό λάδι, 100 γρ ρύζι κουάκερ με τη σάλτσα σόγιας, 200 ml χυμό ντομάτας.
  6. 1 βραστό αυγό, 150 γραμμάρια βρασμένο συκώτι, το φυσικό γιαούρτι.
  7. Λάχανο σαλάτα με χυμό λεμονιού και λάδι, 100 γρ. τηγανητά μανιτάρια, 100 γρ ρύζι δημητριακά, χυμό πορτοκάλι, χυμό φρέσκο.
Δείπνα σε ημέρες:
  1. 100 g βραστό κοτόπουλο, 50 g στερεού τυρί, 200 ml γιαούρτι.
  2. 150 γραμμάρια βρασμένο κουνουπίδι με σάλτσα σόγιας, φέτα furfures ψωμί, 1 Capsicum annuum "με τη στολή".
  3. 150 γραμμάρια βρασμένο ψάρι, 200 ml γιαούρτι.
  4. Σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι, 1 Capsicum annuum "με τη στολή", φέτα furfures ψωμί, τσάι χωρίς ζάχαρη.
  5. 100 g τυρί cottage, 50 g τυριού, το φυσικό γιαούρτι.
  6. Λάχανο σαλάτα με μαϊντανό και ελαιόλαδο, φέτα furfures ψωμί, 2 ακτινίδια, τσάι χωρίς ζάχαρη.
  7. 50 g cancer μπαστούνια, 150 γραμμάρια βρασμένο συκώτι, 200 ml ζεστό γάλα.

Για το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι κάθε χυμού, τσάι, ζωμό από κρέας, ψάρι ή λαχανικά.

Μίνι-διατροφή "Άνοιξη-καλοκαίρι"

Αδυνάτισμα με τίτλο "Άνοιξη-καλοκαίρι", επίσης, πραγματοποιήθηκε μετά από ένα χειμώνα – άνοιξη-καλοκαίρι, αλλά διαρκεί μόνο 4 ημέρες. Αυτή η επιλογή είναι ιδανική για την περίσταση, όταν αδυνάτισμα πριν από την απελευθέρωση που πραγματοποιήθηκε στο an emergency κατάσταση. Το αποτέλεσμα της συμμόρφωσης γίνεται απώλεια 4-7 κιλά υπερβολικού βάρους. Θετικό χαρακτηριστικό αυτής της δίαιτας είναι πλήρης, ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, που σας επιτρέπει να επαναλάβετε 4 ημερών μάθημα όσες φορές χρειάζεται για να επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος, αλλά με ένα διάλειμμα 1-2 ημέρες. Μίνι </3_img>

Βασικοί κανόνες

Άνοιξη-καλοκαίρι μίνι-διατροφή είναι αρκετά απλή στην τήρηση, αλλά απαιτεί την εκτέλεση πολλαπλών κανόνες:

  • βέλτιστη λειτουργία τροφοδοσίας – 4-x εφάπαξ, το οποίο θα παρέχει το σώμα με την απαραίτητη ποσότητα των θρεπτικών ουσιών που θα χρησιμοποιηθεί και να μην αναβληθεί στα αποθέματα λίπους;
  • θα πρέπει να αυξήσει την ποσότητα употребляемой tartronic οξύ, ικανό να αποκλείσετε τους υδατάνθρακες, δεν επιτρέπει την εμφάνιση του λίπους σώματος (οι κύριες πηγές είναι τέτοια οξέα είναι τα μήλα, λάχανο, αγγούρια, μελιτζάνες);
  • το πρωινό και το μεσημεριανό θα πρέπει να είναι από 40% της συνολικής θερμιδικής μόλις διατροφή, για να σε δείπνο παρέμεινε μόνο το 20% των θερμίδων ανά ημέρα;
  • την ημέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2-x λαχανικά και ένα φρούτο, για να εξασφαλίσει την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων.

Κατά τον υπολογισμό θερμίδων διαιτητική διατροφή πάντα πρέπει να ληφθεί υπόψη, για να εισροές ενέργειας είναι σημαντικά μεγαλύτερη ποσότητα συνοδεύει με το φαγητό ενέργειας. Τότε αρχίζει η διάσπαση του δικού σας λίπους και ομαλή αδυνάτισμα.

Η βέλτιστη θερμίδων καθημερινή διατροφή προτεινόμενη καλοκαιρινή διατροφή – 600 kcal. Αν δεν την υπερβαίνει, τότε η απώλεια βάρους θα είναι 800-1400 γραμμάρια ανά ημέρα.

Κατά προσέγγιση μενού

Το μενού της δίαιτας αυτής είναι από humilis calorie, αλλά θρεπτικά και υγιεινά πιάτα που παρασκευάζονται με ελάχιστη θερμική επεξεργασία. Ένα τέτοιο σύστημα τροφοδοσίας περισσότερο αποσκοπεί στη διατήρηση και προαγωγή της υγείας μαζί με την ήπια μείωση του σωματικού βάρους.

Στη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων και πιάτα που περιλαμβάνονται είναι:
  • σούπες λαχανικών;
  • μπάρες δημητριακών;
  • το άπαχο κρέας, τα πουλιά;
  • τα ψάρια, τα θαλασσινά;
  • λαχανικά, φρούτα, χόρτα;
  • ξηροί καρποί;
  • LACTEOLUS παραγωγή.
Από ποτά μπορούν να καταναλωθούν αχνό πράσινο τσάι, αφέψημα από αποξηραμένα φρούτα, μεταλλικό και καθαρισμένο νερό. Κατά προσέγγιση μενού από τα προϊόντα έχει ως εξής: Ημέρα 1:
  • πρωινό (160 kcal) – μήλο σαλάτα με κανέλα και 1 κουτ. μέλι, 200 ml γάλα;
  • μεσημεριανό (160 kcal) – 250 ml γιαούρτι, το πράσινο τσάι;
  • μεσημεριανό (190 θερμίδες) – σούπα λαχανικών, 100 g βραστό κρέας;
  • δείπνο (85 θερμίδες) – 150 g beta σαλάτα με άπαχο γιαούρτι.
Ημέρα 2:
  • πρωινό (75 kcal) – σαλάτα από φρέσκα αγγούρια με χόρτα, 4 Buckwheat tortam ή 2 φέτες ψωμί σίκαλης;
  • μεσημεριανό (225 kcal) – 200 ml πορτοκάλι Frechet, 100 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage;
  • μεσημεριανό (200 kcal) – 200 g praeparandum φιλέτα, 200 ml γιαούρτι;
  • δείπνο (100 kcal) – φρουτοσαλάτα από αχλάδι, το μήλο και το μισό πορτοκάλι, με 1 κουτ. μέλι και 3 κουταλιές της σούπας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Ημέρα 3:
  • πρωινό (180 kcal) – μερίδα ρύζι κουάκερ με γάλα, πράσινο τσάι;
  • μεσημεριανό (115 kcal) – 100 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με μια χούφτα σταφίδες;
  • μεσημεριανό (160 kcal) – μερίδα κοτόπουλο ζωμό, 2 βραστά αυγά;
  • δείπνο (100 kcal) – 100 g βραστό στήθος κοτόπουλου με μυρωδικά.
Ημέρα 4:
  • πρωινό (195 kcal) – μερίδα βρώμης κουάκερ, σαλάτα με ραπανάκια;
  • μεσημεριανό (85 θερμίδες) – μήλο, 200 ml νερό με 1 κουτ. χυμό λεμονιού;
  • μεσημεριανό (200 kcal) – 200 g отварных γαρίδες, 200 g φύκια;
  • δείπνο (90 kcal) – 0,5 l γιαούρτι.
06.08.2018