Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους τα χέρια και τους ώμους

Τα χέρια της γεμάτα υπάρχουν όχι μόνο με την υπερβολική μάζα, αλλά και σε άτομα με αρκετά καλή εικόνα και φυσιολογικό βάρος. Λιπώδης το γυαλί ενδιάμεσων στρωμάτων πιο συχνά εμφανίζεται στην περιοχή πάνω και λιγότερο συχνά κάτω από τον αγκώνα, και η αιτία αυτή εξυπηρετεί το γενικό περίσσεια λίπους στο σώμα. Σωματική άσκηση και αλλαγή corporalis exercitium επιτρέπουν αρκετά γρήγορα για να απαλλαγούμε από αυτό σχεδόν σε όλους τους τομείς, αλλά όχι με το χέρι. Και αν αγνοήσουμε το πρόβλημα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε τα χέρια του αρχίζουν να φαίνονται πολύ ухожено, να χαλάσει το σχήμα.

Συχνά το πρόβλημα εκδηλώνεται με την ηλικία. Μυϊκό ιστό μετά από είκοσι χρόνια μειώνεται, καθώς το σώμα αρχίζει να συσσωρεύεται περισσότερο λίπος. Είναι και χρησιμεύει ως κύρια αιτία το γεγονός ότι τα χέρια γίνονται дряблыми. Σημαντικό συμβάλλουν στη διαδικασία συμβάλλει και η μείωση του ρυθμού του μεταβολισμού, όταν οι θερμίδες που καίγονται σε πολύ μικρότερες ποσότητες. Πιο αργή ροή του μεταβολισμού είναι αναπόφευκτη ηλικιακές εκδήλωση. Το συνολικό πλεόνασμα μάζας παίζει δεν το τελευταίο ρόλο του, έτσι πρέπει να τον κρατήσει υπό έλεγχο.

Εξαλείψει ή να αποφευχθεί η χαλάρωση του χέρι βοηθούν την άσκηση και την ενεργό φυσική καθημερινή δραστηριότητα, καθώς και ασκήσεις, избавляющие από το λίπος ακριβώς σε αυτόν τον τομέα. Περιορίζεται αποκλειστικά τους δεν συνιστάται. Πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα сжигаемых θερμίδες, κάνοντας τζόκινγκ ή πιο συχνά μια βόλτα στον καθαρό αέρα.

Ασκήσεις για μέση λεπτή και όμορφα χέρια

Γεμάτα τα χέρια σας δεν σας επιτρέπουν να φορούν ρούχα με κοντό μανίκι ή маячным καβάλα. Δεν χρειάζεται να συμβιβαστούν με μια τέτοια κατάσταση. Αρκετά αλλάξετε κάποιες συνήθειες corporalis exercitium και να κυριαρχήσει απλές ασκήσεις, επιτρέποντας να κάνει τα χέρια σας να είναι λεπτή και λεπτή.

Αντίστροφες κάμψεις με ένα χέρι

push-ups</1_img>

Αποσκοπούν στο να απαλλαγούμε από το λίπος στην πλάτη και triceps. Αυτή η περιοχή είναι πιο επιρρεπείς скоплению λιπώδους μάζας. Το πλεονέκτημα αυτών των push-ups είναι ότι φεύγει όχι μόνο λιπώδης το γυαλί ενδιάμεσων στρωμάτων, αλλά και τα χέρια γίνονται ανάγλυφες και το δέρμα τεντωμένο. Εκτελείται η άσκηση μπορεί στο πάτωμα είτε με τη χρήση απλού καρέκλα με πλάτη ή χωρίς.

Εκτέλεση:
  1. κάθονται στο πάτωμα, τα πόδια κρατούν μαζί;
  2. τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, έτσι ώστε τα δάχτυλα κοίταζαν τους γοφούς, τα πόδια βρίσκονται μπροστά από τους γοφούς;
  3. τα πόδια λυγίζουν στο γόνατο αρθρώσεις, τα πόδια δεν δάκρυ από το δάπεδο;
  4. τα χέρια δεξιά, τους γοφούς приподнимают για το βάρος έχει πραγματοποιηθεί χέρια;
  5. λυγίζοντας το αριστερό αγκώνα, βοηθώντας δεξιά ευθεία χέρι, κάτω από τους γοφούς, αλλά δεν αγγίζουν το πάτωμα;
  6. επαναλάβετε τα ίδια βήματα, αλλά από την άλλη το εργατικό χέρι.
Αν χρησιμοποιούν καρέκλα, χρησιμεύει ως στήριγμα.

Αντίστροφες κάμψεις με τα δύο χέρια

Εφαρμόζεται σε αθλητές κατά την περίοδο της ξήρανσης, αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να εργάζεστε triceps, να δώσουν τα χέρια ελαστικότητα. Μπορείτε να το κάνετε με ακουστικές εργασίας ή την έδρα, έχει ύψος περίπου 2 μέτρων. Η μάζα του σώματός του, bear για τρικέφαλος μύς, θα αυξήσει τον τόνο αυτό το μυ.

Εκτέλεση:
  1. η καρέκλα ή το τραπέζι διαθέτουν στο μέγιστο σταθερή θέση;
  2. σηκώνονται απέναντι γραφείων (εδρών) σε απόσταση τριών μέτρων, αλλά όχι πιο κοντά;
  3. στρέφονται προς το σημείο στήριξης (τραπέζι/καρέκλα) από την πλάτη του;
  4. τα χέρια κρατούν από το πλάτος των ώμων;
  5. κάνουν τρία-τέσσερα βήματα προς τα εμπρός;
  6. αποκαθιστούν το περίβλημα και να λυγίζουν τα πόδια να είναι από τα γόνατα αποτελούν μια με την επιφάνεια του τραπεζιού ή μιας καρέκλας μία γραμμή;
  7. λυγίζουν αγκώνες και να πέσει όσο πιο χαμηλά;
  8. επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.

Αν το κάνετε καθημερινά για τρεις προσεγγίσεις με είκοσι επαναλήψεις σε κάθε, χέρια πολύ γρήγορα θα αποκτήσουν το πολυπόθητο αρμονία.

Διαμήκης λουρί στο περπάτημα

Ομοίως, η αντίστροφη ventilabis sursum, τέλεια καίει τα συσσωρευμένα αποθέματα λίπους και οδηγεί τους μυς τους σε τόνο.

Εκτέλεση:
  1. παίρνουν θέση διαμήκη λουριά, ξαπλωμένη με την κοιλιά στο πάτωμα, κρατώντας τα χέρια από το πλάτος των ώμων;
  2. πόδια και τα πόδια να πιάσουμε ο ένας τον άλλο?
  3. ολόκληρο το σώμα πρέπει να βρίσκεται σε μια ευθεία γραμμή, τα δάχτυλα των χεριών να παρακολουθήσετε προς τα εμπρός;
  4. και το δεξί του χέρι και το αριστερό πόδι, κατά τη μεταφορά προς την αριστερή πλευρά, καθυστερούν εισερχόμενων θέση;
  5. επαναλάβετε το ίδιο, αλλά με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι;
  6. επιστρέφουν στην αρχική θέση;
  7. κοιλιά τραβήξει προς τη σπονδυλική στήλη και λεκάνη;
  8. και πάλι αλλάζουν θέση και κάνουν τρία βήματα μακριά.

Συμβατικά push-ups

Βοηθούν όχι μόνο να εργαστεί tricipital και το στήθος ομάδες μυών σας, αλλά και να φέρει τα χέρια του σε ένα τόνο. Δεν υπάρχουν επιπλέον κοu'φώματα για push-ups δεν είναι απαραίτητη. Το λίπος προβληματικές καταθέσεις φεύγουν από την συμμετοχή στο έργο της δικής του δείκτη μάζας σώματος. Χάρη σε εκτέλεση αυτής της άσκησης, τα χέρια γίνονται αδύνατοι και toned.

Εκτέλεση:
  1. παίρνουν θέση ξαπλωμένη στο πάτωμα;
  2. σηκώνεται σε στάση για push-ups — πόδια κρατούν μαζί, τα χέρια έδωσε μεγαλύτερο από τους ώμους, αγκώνες θα πρέπει να είναι ευθείες;
  3. τους αγκώνες αρθρώσεις λυγίζουν και πέφτουν από το σώμα στο πάτωμα, φροντίζοντας για την κοιλιά δεν άγγιξε την επιφάνεια της γης;

Για να κάνετε τα χέρια toned και ελαστική, η άσκηση κάνουν τρία σετ των δέκα φορές το καθένα. Αν τα χέρια παρέχεται κοντά, όπως push-ups είναι κλειστά, κι αν είναι ευρύτερη από τους ώμους, τότε ανοιχτά.

Σημαντικό: Χωρίς προετοιμασία κάμψεις είναι αρκετά δύσκολο. Διευκολύνει την εργασία στο πρώτο μάθημα θα βοηθήσει να εκτελέσει την άσκηση με τα γόνατα. Έτσι, το βάρος του σώματος δεν θα πέσει για τα δάχτυλα των ποδιών, όπως σε ένα κλασικό θέση και μετακινείται προς τα γόνατα, που θα διευκολύνει σημαντικά την εκτέλεση push-ups.

Push-ups πλαϊνές μπάρες

Push-ups πλαϊνές μπάρες</2_img>

Τέλεια εργάζονται πάνω σε τρικέφαλους και πολύ αποτελεσματική για να δώσει τα χέρια αρμονία και χάρης.

Εκτέλεση:
  1. πηγαίνουν στο στομάχι σας;
  2. μαζεύοντας το σύνηθες για push-ups στάση, τα πόδια πιέζεται ο ένας στον άλλο, τα χέρια έδωσε ευρύτερο επίπεδο των ώμων, για να τα δάχτυλά της δεν κατευθύνονται προς τα εμπρός και στα πλάγια;
  3. λυγίζουν το αριστερό αγκώνα και γέρνουν το σώμα προς τα αριστερά;
  4. επιστρέφουν στην αρχική θέση, επαναλάβετε μια παρόμοια κίνηση με το δεξί του χέρι.

Σημαντικό: Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά είναι αρκετά δύσκολο. Και αν δίνεται με το ζόρι, είναι καλύτερα πρώτα να κάνει push-ups με τα γόνατα.

Push-ups από στάσεις

Είναι παρόμοια με την κλασική ventilabis sursum,και από το πάτωμα. Διαφορά έγκειται μόνο στο γεγονός ότι εκτελούνται είτε από το τραπέζι, είτε από την πλατφόρμα.

Εκτέλεση:
  1. παίρνουν τη θέση που στέκεται, τα χέρια διαθέτουν στην πλατφόρμα;
  2. τα πόδια κρατούν μαζί, χέρι είναι μεγαλύτερο από τους ώμους;
  3. πλάτη σας δεν πρέπει να λυγίζουν και τους ώμους σας να είναι πάντα ίσια, που σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τους μυς των χεριών στο μέγιστο;
  4. expressus.
Όταν η άσκηση δίνεται χωρίς δυσκολία, πρέπει να κάνει τρία σετ από είκοσι επαναλήψεις.

Περιστροφή запястьями

Η πιο απλή και αποτελεσματική άσκηση, η οποία σας επιτρέπει να επιτευχθεί εξαιρετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους χέρι. Ο στόχος επιτυγχάνεται μόνο με την τακτική εκτέλεση. Κάνει περιστροφής πρέπει να με αλτήρες σε 500 g το καθένα είτε με γεμάτα με νερό μπουκάλια 500 ml.

Εκτέλεση:
  1. γίνονται απευθείας στα χέρια παίρνουν βαρίδια — μπουκαλιών ή αλτήρες;
  2. παλάμη του χεριού σας, κρατώντας στα χέρια του ένα μπουκάλι (αλτήρες), ανοίγουν πρώτα κατά κατεύθυνση, και στη συνέχεια αριστερόστροφα;
  3. περιστροφής σε κάθε πλευρά κάνουν τουλάχιστον ένα λεπτό.
Χάρη που απομένουν, έχασαν βάρος όχι μόνο τα χέρια, αλλά και τους ώμους, με τα οποία φεύγουν όλο το περιττό λίπος.

Ψαλίδι

 

Εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση cardio. Είναι όμορφο συσφίγγει και ενισχύει τους μυς των χεριών και με το εσωτερικό και από το εξωτερικό.

Εκτέλεση:
  1. γίνονται ίσια, τα χέρια του κρατούν μπροστά σας στο ύψος των ώμων;
  2. τα χέρια έδωσε στο χέρι, και μετά να γίνονται μπροστά μου, "εφαρμόζοντας", έτσι ώστε να σχηματίζεται η ομοιότητα ψαλίδι
  3. επιστρέφουν στην αρχική θέση, επαναλάβετε τη δράση της τουλάχιστον είκοσι φορές.
Για να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, καθημερινά πρέπει να κάνουμε το ψαλίδι από 15 και μέχρι 20 λεπτά.

Разгибания χέρι σε καθιστή θέση

 

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εξαλείψει το λίπος σωμάτων στην περιοχή των χεριών, που θα κάνει τους δεν είναι απλά toned, αλλά και ισχυρή. Θα δούμε εμφανή και стройно.

Εκτέλεση:
  1. στα χέρια παίρνουν το μπουκάλι χωρητικότητας 2,5 λίτρων, γεμάτο με νερό, που απαιτούν τη χρήση του ως ελεύθερος βάρος;
  2. κάθονται σε μια καρέκλα με την πλάτη σας κρατούν ίσια και τα χέρια σας με το μπουκάλι επάνω κατ ' ευθείαν πάνω από το κεφάλι του;
  3. το χέρι με το μπουκάλι πρέπει να είναι ίσια;
  4. πάρτε το μπουκάλι πίσω από την πλάτη του, λυγίζοντας τους αγκώνες σας;
  5. κατεβάζεις δωρεάν το βάρος πρέπει όσο το δυνατόν χαμηλά;
  6. σηκώνουν το μπουκάλι πίσω πάνω από το κεφάλι του, χωρίς απότομες κινήσεις, ενώ σιγά-σιγά.

Όσο πιο προσεκτικά και more technical γίνεται κάμψη και έκταση, τόσο περισσότερο επεξεργάστηκε και χρησιμοποιείτε τους μυς των χεριών. Να κάνετε την άσκηση θα πρέπει κάθε μέρα, εκτελώντας τρεις προσέγγιση με είκοσι επαναλήψεις σε κάθε. Σημαντικό: Κάθε προσέγγιση πρέπει να συνοδεύεται από λεπτών διακοπές πριν από την έναρξη της επόμενης. Αυτό θα κάνει την εκτέλεση πιο παραγωγικοί. Γρήγορα να πάρει το αποτέλεσμα επιτρέπει την σταδιακή αύξηση του βάρους.

"Το Πουλί-Σκύλος"

Πουλί-Σκύλος</3_img>

Είναι μια ολοκληρωμένη άσκηση που βοηθά να ασχοληθεί όχι μόνο με την ενίσχυση και την αύξηση του τόνου των μυών των ώμων και των χεριών αλλά και των ποδιών, καθώς και εξαιρετική τεντώσει την πλάτη σας. Ονειρεύονται μια όμορφη στάση του σώματος πρέπει να εκτελούν τακτικά.

Εκτέλεση:
  1. γίνονται σε όλα τα fours;
  2. τα γόνατα τοποθετούνται κάτω από τους γοφούς, τα χέρια κάτω από τους ώμους;
  3. σηκώνουν το δεξί τους χέρι, για να τα δάχτυλά κοίταζαν μόνο μπροστά, распрямляют της στον αγκώνα;
  4. ταυτόχρονα με το χέρι του επάνω και δεξιά το αριστερό πόδι, tyanyas πίσω;
  5. καθυστερούν εισερχόμενων θέση για κάποιο χρονικό διάστημα, επιστρέφουν στην αρχική;
  6. επαναλάβετε την ίδια διαδικασία, αλλά με το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι.
Η άσκηση κάνει από δεκαπέντε έως είκοσι φορές.

Φόρτιση για λεπτό και όμορφα τους ώμους και τα χέρια

Είναι ένα αποτελεσματικό του, η οποία βοηθά να απαλλαγείτε από τα μαξιλάρια του λίπους και χαλάρωση του δέρματος στα χέρια. Είναι αρκετά εύκολο να το μάθει, δεν απαιτεί μια επίσκεψη στο γυμναστήριο. Μπορεί να εκτελέσει καλύτερες δυνατές συνθήκες για τον εαυτό τους το σπίτι. Η φόρτιση είναι εγγυημένη hudit χέρια, συσφίγγει deflectens το δέρμα. Απευθύνεται σε συνεδρία το πιο ευάλωτο μέρος των χεριών — πάνω στο οποίο συχνά σχηματίζονται τα αποθέματα λίπους. Βασική προϋπόθεση για την επίτευξη εγγυημένα καλό αποτέλεσμα είναι η τακτική εκτέλεση.

Η εκτέλεση του συγκροτήματος:
  1. να γίνει άμεσα;
  2. τα πόδια τοποθετούνται σε όλο το πλάτος των ώμων;
  3. τα χέρια του επάνω στο επίπεδο των ώμων, τα δάχτυλα κοιτάνε προς τα επάνω;
  4. κάνουν τα χέρια κυκλική κίνηση προς τα εμπρός περίπου μισό λεπτό;
  5. αλλάζουν κατεύθυνση, κάνοντας κυκλικές κινήσεις το ίδιο χρονικό διάστημα, αλλά ήδη πριν;
  6. οι αγκώνες λυγίζουν, τα δάχτυλα στα χέρια προς τα πάνω;
  7. κάνουν την κίνηση τους αγκώνες προς τα εμπρός-πίσω τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, το οποίο επιτρέπει απόλυτα την δουλέψουμε και να σφίξετε τους δικέφαλους μυς σας?
  8. στη συνέχεια, τους αγκώνες συνδέουν μαζί, τα δάχτυλα και πάλι κατευθύνεται προς την οροφή;
  9. κατάρτισης που συναθροίζονται αγκώνες κινούνται πάνω στο σαγόνι, επιστρέφουν πίσω, επαναλάβετε την άσκηση για περίπου μισό λεπτό.

Βρίσκοντας το πρόγραμμά της για την φόρτιση λίγα λεπτά κάθε μέρα, εδώ και πολύ σύντομα μπορείτε να θαυμάσετε αδύνατοι και toned τα χέρια και τους ώμους.

Συστάσεις για απώλεια βάρους χέρι και την πρόληψη της εμφάνισης του λίπους

Περιορίζεται αποκλειστικά ασκήσεις δεν συνιστάται. Για να είναι ήδη στην επόμενη θερινή περίοδο δεν excrucior σε αναζήτηση φόρεμα χωρίς μανίκια ή ντροπαλός πλήρη χέρι, πηγαίνοντας στην παραλία, θα πρέπει να κάνετε κάποιες προσαρμογές και το συνηθισμένο πρόγραμμα:

Να τρώτε σωστά

Αρχική "φίλος" πλήρεις χέρι — είναι λάθος δομημένο καθημερινή διατροφή. Και ακόμα και αν το λίπος σωμάτων εμφανίστηκαν μόνο σε αυτήν την περιοχή, δηλαδή, στο μενού υπάρχουν τα επιβλαβή προϊόντα, συμβάλλουν στην pingue συσσώρευση, δεν υπάρχουν χρήσιμες.

Πρέπει να περιλαμβάνει το καθημερινό μενού λαχανικά με φρούτα. Επιτρέπουν γρήγορα sated, επικαλύπτουν τις επιβλαβείς για το σχήμα προϊόντα, που γίνεται η αιτία συνολική μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται.

Να αυξήσετε την ταχύτητα του μεταβολισμού, άρα και να κάψετε περισσότερο τον αριθμό των θερμίδων σας επιτρέπει τρόφιμα, πλούσια σε φυτικές ίνες. Βοηθά να απαλλαγούμε από τα μαξιλάρια του λίπους, κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κάθε πρωτεΐνη τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, έχοντας στη σύνθεσή αργή υδατάνθρακες, θα είναι μια μεγάλη προσθήκη στη σωστή διατροφή.

Μειώσει τις μερίδες

Να φάει χρειάζεται μικρή ποσότητα τροφής, αλλά μόνο μέσω τακτά χρονικά διαστήματα. Ένα παρόμοιο πρόγραμμα σας επιτρέπει να μην έχουν το χρόνο να νιώσετε έντονη πείνα και να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Σωστά</4_img>

Απαραίτητα zavtrakat

Δεν μπορείτε να χάσετε αυτό το σημαντικό γεύμα. Είναι η πρώτη και επιτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεδομένου ότι μια ορισμένη αίσθηση της πληρότητας, υπάρχουν ήδη από το πρωί.

Πίνετε άφθονο νερό

 

Πρόσληψη υγρών σας επιτρέπει να πιέσουμε την ταχύτητα του μεταβολισμού. Αν πίνετε νερό πριν από το φαγητό, το αίσθημα του κορεσμού έρχεται πολύ πιο γρήγορα, δηλαδή μειώνεται ο αριθμός comedi θερμίδες.

Να δοθεί προτεραιότητα πράσινο τσάι

Αυτό το ποτό συμβάλλει στην καύση θερμίδων. Και αν για πρωινό, πιείτε ένα φλιτζάνι αυτού του τσαγιού, και άλλα δυο-τρία σε μετέπειτα χρόνο, αυτό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, να κάψετε περισσότερο λίπος.

Κάνετε καρδιο κάθε μέρα

 

Φυσική καθημερινή δραστηριότητα σας επιτρέπει να απαλλαγούμε από το πλεόνασμα θερμίδων που έρχονται μαζί με το φαγητό. Αν κάνεις κολύμβηση, πεζοπορία, αναρρίχηση, άλμα με σχοινάκι ή να εκτελέσει άλλα είδη καρδιο, αυτό θα αποτρέψει την υπερβολική εναπόθεση νέου λίπους και να σας ανακουφίσει από το διαθέσιμο. Ήδη μετά από λίγο θα παρατηρήσετε, όπως καταθέσεις απλά θα αρχίσουν να εξαφανίζονται.

Το περπάτημα με τα πόδια περισσότερα

Πρέπει να εγκαταλείψουμε ανελκυστήρων υπέρ σκάλες και να δώσουν προτεραιότητα περιπάτους στη συνέχεια, όταν μπορείτε να αποφύγετε κίνησης σε προσωπικό και μέσα μαζικής μεταφοράς.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους τα χέρια και τους ώμους, την τροποποίηση των δικών τους συνήθειες στη διατροφή και bibens aqua λειτουργία θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πιο σημαντικό, να τηρούν την κανονικότητα. Μπορείτε να κάνετε ένα, έτσι και αρκετές ασκήσεις. Αν εφαρμοστεί μια μικρή προσπάθεια, μπορείτε πάντα να ξεχάσουμε inanes illos, Groomed, πλήρεις και unappealing χέρια.

06.08.2018