Δίαιτα για κοιλιά

Υπάρχουν πολλές τεχνικές που επιτρέπουν να απαλλαγείτε από τα μαξιλάρια του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Είναι ειδικές σωματικές ασκήσεις, μασάζ και λαϊκές θεραπείες, φαρμακευτική παρέμβαση και τη διατροφή. Οποιαδήποτε αποτελεσματική δίαιτα για επίπεδη κοιλιά πρέπει να στοχεύει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού στο σώμα, καθώς και στη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Δίαιτα για κοιλιά – αυτό είναι μόνο μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους. Για να καθαρίσει το στομάχι, η διατροφή θα πρέπει να συνδυάσουν τις αθλητικές ασκήσεις, που επιτρέπουν να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

Βασικές αρχές της διατροφής για την απώλεια βάρους κοιλιών

δίαιτα για κοιλιά

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται όταν η λάθος διατροφή. Βασική αρχή της δίαιτας για το στομάχι – να ρυθμιστεί η διατροφή τροφίμων. Η βάση της δίαιτας θα πρέπει να είναι τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (χόρτα, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά). Πρωτεϊνική τροφή ζωικής προέλευσης θα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον δύο-τρεις φορές την εβδομάδα. Πρωτεϊνική τροφή φυτικής προέλευσης κατά τη διάρκεια της δίαιτας για την απώλεια βάρους κοιλιών πρέπει να περιλαμβάνει καθημερινά. Για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς, δίαιτα πρέπει να ακολουθήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Περιορισμοί σταδιακά μαθαίνουν το σώμα σε ό, τι μεταβολισμό θα είναι κάπως κανονικοποιημένη και ξαναχτίστηκε. Αργότερα μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή μούρων και χυμούς, ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, αλλά όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια ανά ημέρα.

Κατά τη διάρκεια δίαιτα για επίπεδη κοιλιά απλά πρέπει να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε μεταλλικό νερό, χωρίς φυσικό αέριο, λιωμένο ή καθαρισμένο νερό. Για την προετοιμασία των νερών, θα πρέπει να λάβει ικανότητα με ένα ευρύ λαιμό. Ρίχνουμε σε ένα δοχείο καθαρό νερό και βάλτε το στην κατάψυξη. Μετά από λίγο, το νερό πρέπει να καλύπτεται με ένα λεπτό στρώμα πάγου. Αυτός ο πάγος πρέπει να διαγράψετε και το υπόλοιπο νερό να παγώσει. Μετά την πλήρη παγετός, το νερό μπορεί για να ξεπαγώσει και να πίνουν τα μικρά ΣΣΣΠ (ένα λίτρο την ημέρα). Λιωμένο νερό βοηθά να καθαρίσει το λεμφικό υγρό και να κάψει το περιττό λίπος.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας για την κοιλιά δεν πίνουν αλκοόλ, όπως όλα τα αλκοολούχα ποτά, επιβραδύνει το μεταβολισμό. Επίσης θα πρέπει να περιορίσει την κατανάλωση αλευρώδη και γλυκά προϊόντα, λιπαρά και τηγανητά φαγητά.

Να κάνει δίαιτα για κοιλιά ήταν αποτελεσματική, θα πρέπει να συνθλίψει γεύμα σε τέσσερις-πέντε ενδεχόμενες σημεία με ίσα διαστήματα χρόνου.

Κατά προσέγγιση το μενού δίαιτα για κοιλιά για τρεις μέρες

Την πρώτη ημέρα της δίαιτας για την κοιλιά για πρωινό μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή ένα ποτήρι πρόσφατα χυμό από καρότα και τα μήλα. Ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς (50 γρ φουντούκια ή καρύδια). Για μεσημεριανό γεύμα κατά προτίμηση βράζουμε το καφέ ρύζι και να μαγειρέψουν σαλάτα από φρέσκα λαχανικά. Στο δείπνο ψήνουμε 50 γραμμάρια ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες με λαχανικά.

Τη δεύτερη μέρα της δίαιτας, μπορείτε να φάτε μισό γκρέιπφρουτ ή της apple. Ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό μαγειρέψουν φρούτα ή σαλάτα λαχανικών. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι πρόσφατα χυμό καρότο. Για μεσημεριανό γεύμα βράζουμε το φαγόπυρο. Αντί για επιδόρπιο φάτε ένα μικρό πινέλο σταφυλιών και τσάι από βότανα. Στο δείπνο βράζουμε ή ψήνουμε διακόσια γραμμάρια στήθος κοτόπουλου. Για γαρνιτούρα μπορεί να σβήσει οποιαδήποτε λαχανικά.

Την τρίτη ημέρα της δίαιτας για την απώλεια βάρους κοιλιών μπορείτε να ετοιμάσετε το πλιγούρι βρώμης και ψήνουμε τα μήλα. Ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό να φάω το πινέλο σταφυλιών και πιείτε ένα ποτήρι μεταλλικό ανθρακούχο νερό. Για μεσημεριανό γεύμα βράζουμε διακόσια γραμμάρια ψάρια, να μαγειρέψουν σαλάτα καρότο με ξινή κρέμα. Για φαγητό ποτό 250 ml χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και να φάτε μια μπανάνα.

Κατά προσέγγιση μενού διατροφή για το στομάχι για μια εβδομάδα

Τη δευτέρα στο πρωινό να κάνει τοστ ολικής άλεσης, ένα ποτό 200 ml γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Για μεσημεριανό γεύμα βράζουμε το ρύζι και να μαγειρέψουν σαλάτα με πιπεριά, αγγούρι, λάχανο. Στο δείπνο βράζουμε εκατό γραμμάρια κοτόπουλο ή μοσχάρι, ψήνουμε τις μελιτζάνες. Να πιέσει 250 ml χυμό από τα μήλα.

Κατά τη δεύτερη ημέρα της δίαιτας για την κοιλιά για το πρωινό, μπορείτε να φάτε χωρίς λιπαρά τυρί cottage και να πιείτε ένα φλιτζάνι δεν είναι ισχυρή τσάι ή καφέ. Για μεσημεριανό γεύμα βράζουμε το ρύζι (100 g) και το βόειο κρέας (100 γρ). Στο δείπνο προετοιμάσει μια σαλάτα ντομάτας και κρεμμυδιού. Σαλάτα με φυτικό λάδι. Πριν τον ύπνο μπορείτε να πιείτε 250 ml χυμό ντομάτας.

Τετάρτη πρωινό βράζουμε εκατό γραμμάρια γαλοπούλα. Πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα βράζουμε ή να μαγειρέψετε στον ατμό 150 γραμμάρια ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες και να μαγειρέψουν σαλάτα από λάχανο τουρσί, κρεμμύδια και τα μπιζέλια. Στο δείπνο βράζουμε το ρύζι και να φάει το μήλο. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι πρόσφατα του χυμού μήλου.

Την τέταρτη μέρα της δίαιτας για την απώλεια βάρους κοιλιών για πρωινό μπορείτε να βράζουμε το μοσχαρίσιο κρέας, το ποτό δεν είναι δυνατό καφέ ή τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα ενώσει στενά σούπα λαχανικών δεν είναι δυνατό ζωμό. Μπορείτε να φάτε λίγο ψωμί με το πίτουρο. Στο δείπνο βράζουμε το ρύζι και 150 γραμμάρια κοτόπουλο.

Παρασκευή πρωινό μαγειρέψουν τοστ, πιείτε ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι. Για μεσημεριανό γεύμα ψήνουμε λίγο πατάτας, βράζουμε 150 γραμμάρια ψάρι και να κάνει καρότο σαλάτα με ξινή κρέμα. Στο δείπνο προετοιμάσει μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, βράζουμε 100 γραμμάρια μοσχαρίσιου κρέατος.

Το σάββατο για πρωινό μπορείτε να βράζουμε το αυγό. Μπορείτε να φάτε μπισκότα βρώμης (2 τεμάχια) και να πιείτε ένα τσάι από βότανα. Για μεσημεριανό γεύμα βράζουμε το ρύζι και εκατό γραμμάρια γαλοπούλα. Στο δείπνο βράζουμε διακόσια γραμμάρια κρέας κοτόπουλου. Μπορείτε να ετοιμάσετε σαλάτα φρούτων (δαμάσκηνο, πορτοκάλι, μήλο, αχλάδι).

Κυριακή μαγειρέψουν τοστ και να πιείτε πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα βράζουμε το ρύζι και να μαγειρέψουν σαλάτα λαχανικών (πιπεριές, ντομάτες, αγγούρια, κρεμμύδια). Στο δείπνο βράζουμε 200 γραμμάρια του βοείου κρέατος και να μαγειρέψουν σαλάτα από αγγούρι και λάχανο.

Άσκηση κατά τη διάρκεια της δίαιτας για την κοιλιά

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι πολύ χρήσιμο να εκτελέσει τις ασκήσεις με ανάκληση της κοιλιάς. Σε μια βαθιά εισπνοή πρέπει να χαλαρώσει το στομάχι, και στην εκπνοή συρρίκνωση. Σε μία-δύο εβδομάδες η κοιλιά θα γίνει ελαστικό.

Θα βοηθήσει να κάψει περίσσεια λίπους στην περιοχή της κοιλιάς στροφές του κορμού και την πλάγια κλίση του κορμού εναλλάξ αριστερά και δεξιά, καταλήψεις. Αποτελεσματική είναι επίσης κυκλική κίνηση πάνω και κάτω μέρος του σώματός σας εναλλάξ. Στερεώστε το αποτέλεσμα επίπεδη κοιλιά μπορεί μέσω της άσκησης με το περικάλυμμα, άλμα σχοινί, το χορό, κολύμπι, σπορ με τα πόδια ή τζόκινγκ.

29.09.2019