Όπως φαίνεται δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Η επίπεδη κοιλιά είναι το όνειρο νο 1 για πολλούς εύλογης σεξ. Ως εκ τούτου, διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός για τις γυναίκες μενού για την εβδομάδα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή θέματα. Υπάρχουν πολλές δίαιτες, που υπόσχονται γρήγορο αποτέλεσμα. Αλλά, δυστυχώς, δεν είναι κάθε δίαιτα για κοιλιά και πλευρικός φέρνει το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Περαιτέρω την προσοχή σας θα παρουσιαστούν πιο αποτελεσματική σχέδια διατροφής για την απώλεια βάρους δεδομένων προβληματικές περιοχές, η αποτελεσματικότητα των οποίων για τον εαυτό τους εξέτασε είναι εκατοντάδες γυναίκες.

Γενικό χαρακτηριστικό γνώρισμα και κανόνες διατροφής για το αδυνάτισμα στομαχιών και τις πλευρές

δίαιτα για την απώλεια βάρους

Πριν προχωρήσουμε στη διαδικασία αδυνατίσματος, πρέπει να ξεκαθαρίσουμε τι είναι μια δίαιτα για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς και την μπόκα. Όπως λένε οι διατροφολόγοι, η διαδικασία απώλεια βάρους όταν αυτό το σχέδιο διατροφής συμβαίνει λόγω της εξαίρεσης από τη διατροφή προϊόντων που συμβάλλουν στην εκπαίδευση του υποδόριου λίπους.

Το κτήριο διατροφή για την απώλεια βάρους θα πρέπει με βάση τα ακόλουθα προϊόντα:

  • φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και τα μούρα;
  • δημητριακά και ξηροί καρποί;
  • αυγά κότας;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • τα δώρα της θάλασσας;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα (μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι);
  • το φυτικό, το ελαιόλαδο και λιναρόσπορο πετρελαίου.

Συνήθως, χτίζοντας πρόγραμμα διατροφής με βάση τις προτεινόμενες προϊόντων, μπορεί να ρίξει μέχρι και 3 κιλά σε 7 ημέρες χωρίς ιδιαίτερο άγχος για το σώμα.

Ποια προϊόντα να αποκλείσει; Εδώ είναι η λίστα:

  • φανταχτερό ψωμί;
  • γλυκά;
  • καπνιστό;
  • τα λιπαρά τρόφιμα;
  • καπνιστό;
  • fast food;
  • το φαγητό είναι γρήγορο μαγείρεμα;
  • το αλκοόλ.

Για να τη διαδικασία απώλεια βάρους ήταν επιτυχής, θα πρέπει να αφομοιώσει το θεμέλιο για το πώς να τρώνε, για να καθαρίσει το στομάχι και τα πλευρά του. Η κύρια αρχή της διατροφής είναι κλασματική δύναμη. Έτσι, πρέπει να τρώνε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Το διάλειμμα μεταξύ γεύματά σας πρέπει να είναι 2-3 ώρες. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η πείνα δεν μπορεί σε καμία περίπτωση. Αν το σώμα σας δεν θα λάβετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος και η διαδικασία απώλειας βάρους θα σταματήσει.

Εκτός από αυτό, η διαδικασία απώλεια βάρους ήταν πιο αποτελεσματικό, θα πρέπει να ακολουθήσετε τη δεύτερη βασική αρχή: το φαγητό πρέπει να είναι ποικίλη. Δεν αξίζει να μετατρέψετε εβδομαδιαία διατροφή σε μονο-διατροφή, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή βάρους. Συνιστάται να εισάγετε καθημερινά στο πρόγραμμα διατροφής νέα πιάτα και δεν πρέπει να επαναληφθεί. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να ξεκινήσει η διαδικασία απώλεια βάρους, αλλά και για να ευχαριστήσουν τον εαυτό σας χρήσιμη υγιεινά πιάτα.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να ακολουθείτε την ακολουθία εισόδου και εξόδου από τη διατροφή. Για να ξεκινήστε δίαιτα δεν ήταν μεγάλο το άγχος για το σώμα, θα πρέπει να αρχίσει σταδιακά να εξαιρεθούν από την ημέρα διατροφή απαγορευμένα προϊόντα και εισάγετε τα απαραίτητα. Μετά το τέλος της δίαιτας για να ψαλιδίσει το επιθυμητό αποτέλεσμα και να μην κερδίσει επιπλέον κιλά, οι γιατροί-διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χτίσει το ημερήσιο σιτηρέσιο με βάση συνιστώμενων προϊόντων τουλάχιστον κατά 50-60 % ή να ξεκινήσετε την άσκηση, η σωστή διατροφή.

Διατροφή κινεζική για το αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές

Ένα από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά δίαιτες για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές είναι η επιλογή "κινέζικα" διατροφή. Αυτό το σχέδιο διατροφής σας επιτρέπει να αφαιρέσετε επιπλέον ίντσες γύρω από τη μέση και να ανακουφίσει από 5 έως 10 κιλά. Κινεζική διατροφή έχει σχεδιαστεί για 2 εβδομάδες. Ωστόσο, όπως υποστηρίζουν οι γιατροί-διατροφολόγοι, προκειμένου να με επιτυχία να βγει με δίαιτα και να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, θα πρέπει να συνεχίσουν να τρώνε με τέτοια αρχή ακόμα 1 εβδομάδα.

Αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές "κινέζικο" είναι η εξής:

Δευτέρα:

  • πρωινό: σαλάτα από φρέσκο λάχανο — 150 g, ένα ποτήρι καθαρό ή το μεταλλικό νερό;
  • σνακ: ξηροί καρποί — 250 g;
  • μεσημεριανό: βραστό ρύζι — 1 φλυτζάνι σαλάτα με ψιλοκομμένο καρότα — 150 g, βοτανικό;
  • βραδινό: βραστό ψάρι — 200 g, λαχανικών σε φέτες — 150 g, ένα φλιτζάνι γιαούρτι.

Τρίτη:

  • πρωινό: σαλάτα του τεμαχισμένου καρότα — 150 g, τοστ από ψωμί ολικής άλεσης με χαμηλά λιπαρά τον — 1 τεμ., καφές χωρίς γάλα και ζάχαρη;
  • σνακ: φρέσκα μούρα — 1 φλυτζάνι;
  • μεσημεριανό: ζωμό λαχανικών — 1 πιάτο; τοστ — 1 τεμ., μήλο ξινή;
  • βραδινό: βραστό ρύζι — 100 g, γκρέιπφρουτ — 1 τεμ., φυτο-τσάι ή ένα ποτήρι νερό.

Περιβάλλον:

  • πρωινό: βρώμη — 1 φλυτζάνι; φρουτοσαλάτα — 150 g, χυμό πορτοκάλι;
  • σνακ: τοστ από ψωμί ολικής άλεσης με άπαχο τυρί;
  • μεσημεριανό: σπαράγγια βραστά — 250 g, σαλάτα λάχανο — 150 g, ποπ — 3 τεμ., βοτανικό τσάι;
  • βραδινό: ψητά μανιτάρια — 250 g, πατάτες με τη φλούδα τους — 1 τεμ., το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά — 250 ml.

Πέμπτη:

  • πρωινό: βρώμη με αποξηραμένα φρούτα — 1 φλυτζάνι, μπανάνα — 1 τεμ., καφέ χωρίς κρέμα γάλακτος και τη ζάχαρη;
  • σνακ: φρουτοσαλάτα — 150 g;
  • μεσημεριανό: κοτόπουλο ζωμό — 1 μπολ βραστά σπαράγγια — 300 g, καθαρό ή εμφιαλωμένο νερό — 1 ποτήρι;
  • βραδινό: βραστό ψάρι — 200 γρ πατάτες σε στολές — 2 τεμ., φυτο-τσάι.

Παρασκευή:

  • πρωινό: βρασμένο ρύζι — 250 g, κεφίρ ή γιαούρτι — 250 ml;
  • σνακ: έχει γεύση ιπποπόταμου — 100 g;
  • μεσημεριανό: σαλάτα από φύκια — 250 g, βοτανικός ώρα;
  • δείπνο: λαχανικών σε φέτες με κοτόπουλο — 250 g, ποπ — 2 τεμ., το καθαρό ή το μεταλλικό νερό — 1 κουταλιά της σούπας.

Σάββατο:

  • πρωινό: δημητριακά ολικής αλέσεως — 1 φλυτζάνι μήλο ξινή — 250 ml;
  • σνακ: φρέσκα μούρα — 1 φλυτζάνι;
  • μεσημεριανό: βραστό γαλοπούλα — 250 g, σαλάτα λαχανικών — 150 g, φυτο-τσάι;
  • βραδινό: βραστό ψάρι — 200 g, τοστ με άπαχο τυρί, γιαούρτι — 250 ml.
το μενού για την απώλεια βάρους

Κυριακή:

  • πρωινό: φρουτοσαλάτα από αχλάδια και ακτινίδια — 250 g, καφέ χωρίς κρέμα γάλακτος και τη ζάχαρη;
  • σνακ: ξηροί καρποί — 1 φλυτζάνι;
  • μεσημεριανό: ρύζι με λαχανικά — 250 γρ μεταλλικό νερό — 250 ml;
  • δείπνο: βρασμένο ψάρι — 250 g, σαλάτα από φύκια — 150 g, φυτο-τσάι.

Τη δεύτερη εβδομάδα απλή δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές θα πρέπει να έχουν αντίστροφη κατεύθυνση. Έτσι, εβδομαδιαία διατροφή σας θα πρέπει να ξεκινά με το μενού στην ανάσταση και τελειώνει δευτέρα. Στην τρίτη εβδομάδα θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά το μέγεθος της μερίδας και να εισάγετε συνήθη για τον εαυτό σας πιάτα. Ωστόσο, από χοντρό, ζαχαροπλαστικής και ιδιαίτερα θερμίδες γλυκά κάποια στιγμή όμως θα πρέπει να απέχουν.

Διατροφή-εβδομάδα για το αδυνάτισμα στομαχιών και τις πλευρές

Μια κατάσταση όπου θα πρέπει γρήγορα να οδηγήσει εικόνα σε τάξη, ξέρεις, ίσως, κάθε εκπρόσωπος το δικαιότερο φύλο. Πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς και μπόκα στο σπίτι για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, ενδιαφέρονται για τα κορίτσια που θέλουν να πάρουν σφήκα τη μέση όσο το δυνατόν συντομότερα. Την απόφαση αυτή την κατάσταση μπορεί να γίνει μια γρήγορη δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, το οποίο υπολογίζεται σε 7 ημέρες.

Ένα από τα πιο δημοφιλή δίαιτες, να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε μπόκα και το στομάχι, είναι μια δίαιτα με εναλλασσόμενα. Στο πλαίσιο αυτού του προγράμματος διατροφής μενού πρέπει να επαναληφθεί ο ένας τον άλλο. Την τρίτη ημέρα, συνιστάται να κάνετε νηστεία ημέρα με βάση το μη λιπαρό γιαούρτι ή γιαούρτι. Όπως ισχυρίζονται εκπρόσωποι της εύλογης που ασκούν αυτό το είδος της διατροφής, χάρη σε αυτήν το σχέδιο διατροφής μπορεί να χάσει έως και 5 cm από τη μέση και μέχρι 2 — 3 κιλά την εβδομάδα.

Μενού διατροφή για μια εβδομάδα, έχει ως εξής:

1 Ημέρα:

  • πρωινό: λαχανικών σε φέτες με χαμηλά λιπαρά τυρί — 250 g, καφέ;
  • μεσημεριανό: κατσικίσιο τυρί — 100 g;
  • μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών — 250 γρ βραστό κοτόπουλο φιλέτο — 100 g, χυμό πορτοκάλι, χυμό φρέσκο;
  • σνακ: αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί — 250 g;
  • δείπνο: λαχανικών σε φέτες — 250 g, βοτανικό.

2 ημέρα:

  • πρωινό: ένα βραστό αυγό - 1 τεμ., ποπ — 2 τεμ., καφές;
  • μεσημεριανό: ελαφρύ γιαούρτι;
  • μεσημεριανό: το ζωμό λαχανικών, βραστό ψάρι — 250 g, μήλο ξινή;
  • σνακ: φρούτα σε φέτες - 150 g;
  • βραδινό: ψητά φασόλια — 75 g, βραστό βοδινό — 150 g, πορτοκάλι — 1 τεμ., κεφίρ.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε, ότι η εβδομαδιαία δίαιτα είναι αποτελεσματική μόνο όταν μια μικρή πολύ ελεύθερο βάρος. Σε περίπτωση μεγάλου όγκου υποδόριο λίπος συνιστάται να καταφύγουν σε πιο παρατεταμένη και σοβαρή διόρθωση της διατροφής.

Δίαιτες για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός — ευέλικτο τρόπο για να αποκτήσουν το επιθυμητό σχήμα χωρίς ιδιαίτερο κόπο, και κακό για την υγεία. Η τήρηση παρουσιάζονται σχέδια διατροφής θα σας βοηθήσει εύκολα να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά και στα πλάγια και να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Αγαπήστε τον εαυτό σας και την ανάπτυξη συνεχώς!

23.09.2019